La Mesa Redonda de Pérdida de Grasa de 2008 - Parte 2

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Lesley Flynn
La Mesa Redonda de Pérdida de Grasa de 2008 - Parte 2

Señorita Parte I? Lo puedes encontrar aquí.

Nación T: Mike, Dr. Mohr nos dio su lista de básicos
reglas cuando terminamos el último segmento. Tú también tienes una lista así,
derecho?

Mike Roussell: Sí, lo que yo llamo los 6 pilares del desnudo
Nutrición:

1. Come de cinco a seis veces al día.

2. Limite su consumo de azúcares y procesados
alimentos.

3. Come frutas y verduras durante todo el día.

4. Beba más agua y elimine las bebidas que contienen calorías
(cerveza, refresco, etc.).

5. Concéntrese en consumir proteínas magras durante todo el
día.

6. Guarde los alimentos que contengan almidón hasta después de hacer ejercicio o para
desayuno.

Si la mujer obesa promedio hiciera eso y se ejercitara,
bajaría 100 libras y dejaría sus medicamentos, fácil. He
lo he visto pasar (lo he hecho posible). Por cierto, vas a
observe que mi lista es similar a la del Dr. Mohr y el Dr. John
Berardi's. Estas "reglas" que hemos creado son muy similares
porque eso es lo que funciona!

T Nation: Chris, ¿cuál es tu consejo para curar el promedio?
problema de la persona obesa?

Shugart: Creo que los hombres deberían retener la polla. Las mujeres deben
retener el vag, también.

Deja de tener relaciones sexuales con gente gorda y ellos saldrán de él y
perder un maldito peso. No lo hacen porque, por alguna extraña razón,
la gente todavía tiene sexo con ellos. Necesitamos pruebas de coeficiente intelectual antes de tener
niños y necesitamos pruebas de grasa corporal antes de que se nos permita
práctica haciendo niños.

T Nation: Se ha hablado mucho sobre
intervalos últimamente, con algunas personas llegando a decir que
doce minutos por semana de intervalos es suficiente para perder grasa. Comprar
en ello?

Roussell: doce minutos por semana? No. Jason Ferruggia inició una
"Guerra" contra intervalos hace aproximadamente un mes y la gente consiguió su
posando baúles en un montón.

Si leí lo que estaba escribiendo correctamente, Jason no estaba
anti-intervalos. Él era pro-trabajo duro. Perder grasa es fácil pero
requiere trabajo duro. Ese era su punto. Un culturista profesional no puede
hacen intervalos, pero entrenan dos veces al día y hacen 60-90 minutos de
cardio al día. Cuando haces tanto trabajo no necesitas
intervalos.

Todo el mundo está preocupado por el sobreentrenamiento. No vas a
sobreentrenamiento con tres sesiones de 60 minutos a la semana. Creo que el entrenador
Dos Remedios tiene una mirada refrescante a la capacidad de trabajo en esta era de
"Sobreentrenamiento."El cuerpo humano es extraordinario, así que empujémoslo
para ver cuán notable y resistente puede ser. En el proceso,
esculpiremos un gran cuerpo.

Dr. Mohr: puntos excelentes. Yo mismo amo los intervalos, pero en mi
opinión, los intervalos no pueden ser la única forma de ejercicio. sí,
son intensos. Sí, queman más calorías de las constantes
ejercicio de estado: durante y después del ejercicio. Pero ese aumento en
las calorías quemadas seguramente no compensarán una adicción a los refrescos de 30 años
o un Latte de 500 calorías de Starbucks todos los días. Sea práctico y sea
realista.

Son una buena herramienta para agregar a su caja de herramientas, pero una de mis
dichos favoritos son: "Si tu única herramienta en la caja de herramientas es un martillo,
todo parece un clavo."No es el todo y el fin de todo
para el éxito permanente de la pérdida de grasa.

El cambio es bueno. Adoptar nuevos principios y estrategias. soy
no les voy a decir a mis clientes de 400 libras que hagan intervalos cada semana
cuando simplemente espero que puedan caminar durante cinco minutos sin
tener que recuperar el aliento. Es todo
relativo.

T Nation: ¿Qué opinas del debate a intervalos?,
Chris?

Shugart: Aquí está la clave: controla tu maldita dieta y tú no
necesidad de preocuparse por el estado estable vs. intervalos, porque simplemente
no necesitará mucho de ninguno de los dos. El entrenamiento con pesas cuida el corazón
salud de todos modos, por lo que "cardio" de cualquier tipo se puede minimizar si detiene
chupando manteca a través de una pajita a la hora de la cena.

T Nation: Bien, ¿cuál es la cima absoluta del
lista de prioridades cuando se busca ayudar a alguien a perder peso? Lo es
carbohidratos? gordo? Ejercicio? Algo más?

Roussell: Elimine los azúcares / almidones y coma más verduras. próximo
sería ejercicio. No puedes entrenar a comer calorías / azúcar
alimentos densos. Los números simplemente no funcionan. Necesitas controlar
su ingesta de calorías e insulina de alguna manera. Impulsando tu vegetal
el consumo y la eliminación de azúcares / almidones es una forma realmente fácil de
Haz eso.

Shugart: mira el panorama general. Un escultor no trabaja en el
finos detalles hasta que primero golpea grandes trozos de mármol con
un gran martillo. Entonces, busque eliminar los grandes trozos primero, yo.mi. la
cosas importantes que destrozan tu cuerpo:

Refrescos azucarados

95% de productos de pan

Cuatro horas de televisión al día (que es la media)

Ahí lo tienes: toneladas de calorías y carbohidratos inútiles eliminados y
mucho tiempo para ir al gimnasio! Desafortunadamente, es más fácil
cambiar la religión de una persona de lo que es hacer palanca en las Coca-Cola y el pan
de sus dedos regordetes.

T Nation: Digamos que alguien viene a ti y jura
están haciendo todos los cambios necesarios para perder peso, pero el
el peso está absolutamente estancado. Que recomiendas? Un montón de
la gente sugiere aumentar las calorías para "impulsar" la tasa metabólica. Bien
plan?

Dr. Mohr: No, quiero ver lo que son en realidad
haciendo. Soy una persona de confianza, pero muchas veces la gente
no pienses en los sorbos de jugo, los bocados de sus hijos
sándwich, etc., que todo suma. Mi amigo llama a esto el
"Dieta BLT": muerde, lame y prueba. Realmente señalemos
de dónde provienen las calorías y luego podemos ajustar si es necesario
ser.

Roussell: Bueno, primero fingiría que mi nombre era Gregory House y
Supongo que me estaban mintiendo porque esa es a menudo la
caso.

A continuación, me aseguraría de que estuvieran consumiendo suficientes carbohidratos en sus
entrenamiento para maximizar la energía y la intensidad del entrenamiento. Entonces obtendría
ellos para agregar cosas que estimulan el metabolismo durante el día, una
día extra de pesas (pasando de una división de tres a cuatro días),
agregar una sesión de intervalo, hacer que hagan un Tabata por la noche.

Dependiendo de cuál fue su nivel de calorías y cuánto tiempo han
estado reduciendo sus calorías, entonces o bien disminuiría sus
calorías o temporalmente (de una a dos semanas) aumentan sus calorías.
Aumentar las calorías para aumentar la tasa metabólica puede funcionar, pero no
de una sola toma o de un día. Creo que eso es genial para uno
psique pero no su tiroides. Necesitas aumentar tus calorías
durante más tiempo, no es tan fácil engañar al
cuerpo humano.

Shugart: Estoy de acuerdo con el Dr. Mohr aquí. Quisiera un detallado
lista de lo que estaban comiendo antes de que me preocupara por un
tasa metabólica comprometida.

Le dije a un gordo que tomara un batido de proteínas bajo en carbohidratos por la noche para
reducir la sobrealimentación nocturna. Qué hizo él? Lo mezcló con todo
leche, luego yogur azucarado y plátanos. Entonces me dijo que estaba
"Haciendo exactamente lo que me dijo que hiciera, Sr. Shugart!"

Esto no es políticamente correcto, pero trabajar con personas que han
problemas de peso es muy parecido a trabajar con el
minusválido.

T Nation: Hay un millón de libros de dietas por ahí;
obviamente no son la respuesta. Por qué no? Lo que falta
de estos libros de dietas que evitan que las personas aprendan a perder
peso permanentemente?

Dr. Mohr: cambio de comportamiento, simple y llanamente!

Roussell: Sabes lo que no desaparecido? Trucos.
Los libros de dietas están escritos sobre trucos. Eso es parte del
problema. No diría que todos los libros de dietas convencionales son una mierda. La zona es bueno, Revolución de Atkins, Dieta TNT,
y escuché el capítulo de nutrición en el Libro de salud para hombres
de entrenamiento de potencia
es increible!

Más del problema es la mentalidad de las personas que compran los libros.
Su mentalidad es de solución rápida, no "Me voy a comer esto
camino por la vida."

Shugart: Lo que falta es el lado psicológico: el
problemas emocionales, los problemas de adicción, y como el Dr. Mohr dijo, el
obstáculos de comportamiento. Una vez más, sabemos que los Twinkies son malos; el problema
¿Los comemos de todos modos?. Eso empieza en la cabeza, no en el
lámina.

T Nation: ¿Hay algún alimento que haya encontrado para
mejorar la pérdida de peso? Siempre se habla de pimienta de cayena
mejora de la termogénesis, efecto térmico de la proteína, etc. Haz esto
juegan un papel importante en el panorama general?

Roussell: No creo que puedas destacar solo una cosa.
La idea de que usar más pimienta de cayena te hará perder peso
es una locura para mi.

El enfoque inteligente tiene en cuenta muchas ideas diferentes.
Mire nuestras listas de reglas básicas nuevamente. Combinan los poderes de todos
diferentes tipos de alimentos para lograr la máxima pérdida de peso. Eso
no se trata de una sola comida; es el efecto sinérgico de un
dieta inteligente.

Dr. Mohr: estoy 100% de acuerdo. Si bien cada uno de nuestros conjuntos de "reglas" es diferente
un poco, no debería sorprendernos saber que todos son
muy, muy similar. No puedes concentrarte en una sola cosa o
otro; todo junto te dará los resultados que
deseo.

Shugart: Creo que estas cosas pueden jugar un papel en el gran
imagen. Algunos juegan pequeños papeles; algunos pueden desempeñar papeles importantes.

TEF, o el efecto térmico de los alimentos, es muy bueno, al igual que el
Cosas del índice de saciedad. Coma más proteínas y fibra y se sentirá satisfecho
más rápido y estar lleno por más tiempo. Eso es muy útil en las grandes
imagen, mucho más importante que si un determinado pimiento pudiera potenciar
termogénesis un poco.

En ese sentido, consumir alimentos bajos en calorías juega un papel muy importante
papel. Se llama "volumétrica", aunque realmente no me gusta la dieta
plan con el mismo nombre, que es esencialmente otra dieta baja en grasas.
Pero la idea general es buena: llenarse sin tomar toneladas
de calorías. Entonces, mucha carne, muchas verduras.

Funciona como un encanto, y eso es bueno porque el control de pociones es
incluso menos exitoso que el método de extracción del parto en la adolescencia
control. ¿Quién quiere dejar de comer cuando todavía tiene hambre?? Pero
obtener a alguien lleno de muy pocas calorías fibrosas llenas de proteínas y
ellos perderán grasa.

T Nation: Buena información. Ahora, ¿a qué hora del día necesito?
dejar de comer? Normalmente escucho cualquier cosa entre las 6 y las 9 p.m. Es esto realmente
importante?

Dr. Mohr: Si tengo hambre a las 10 p. M., Voy a comer a las
10 p. M., Y suelo hacerlo. Se trata más de calorías totales que
la hora específica del día.

Ahora, dicho esto, no recomendaría un 64 onzas
Slurpee de 7-Eleven justo antes de dormir un poco, pero, luego
de nuevo, tampoco lo recomendaría en ningún otro momento. Como un
regla general, si una bebida requiere dos manos para sostenerla,
es más de lo que necesitas en una sola sesión.

Y, realmente, si solo hubo un momento mágico, ¿por qué cada
cambio de recomendación (4 p. m., 6 p. m., 8 p. m., etc.).)?

Roussell: como el Dr. Mohr dijo, no creo que sea tan
importante como el total de calorías. Normalmente tomo mi última comida en lugar
cerca de cuando me voy a dormir. Dos cucharadas de mantequilla de maní con
algo de impulso metabólico para lavarlo.

El balance energético es relativo pero también aditivo (a lo largo
el día y la semana). Descubrí que las personas que restringen su consumo
a partir de las 6 de la tarde tienen más probabilidades de dejar su dieta por la noche, o
no duran tanto como otras personas porque se queman todo
su fuerza de voluntad.

Shugart: Estoy un poco en desacuerdo aquí. He encontrado que parando
comer una o tres horas antes de acostarse conduce a una rápida pérdida de grasa o
mantenimiento de grasa corporal ya baja. Yo también hago esa comida final
baja en carbohidratos.

Los atracones son el trastorno alimentario número uno en América del Norte
ahora. Y la mayoría de la gente lo hace de noche. Haga que la última comida sea baja en carbohidratos
y no comas justo antes de acostarte. Eso resolvería la mayoría de nuestras
epidemia de obesidad.

Ahora, no voy por esta basura de "dejar de comer a las 4:00 p. M.", Sino un par
de horas antes de acostarse? Si, funciona en mi experiencia. Y yo no
quiero escuchar algo de esto "pero me volveré catabólico y perderé músculo"
tonterías. Amigo, si estás almacenando suficiente "energía" en tus michelines
para proteger a una pequeña familia de inmigrantes ilegales de la lluvia, luego
no vas a encogerte de la noche a la mañana!

T Nation: Tema siguiente: Ejercicio por la mañana en un
estomago vacio. Útil para aumentar la pérdida de grasa?

Dr. Mohr: un manojo de mortadela.

Roussell: Para la persona promedio, no. Puede ayudar a medida que obtiene
realmente delgado porque entonces todo ayuda, pero para alguien
tratando de reducir al 10% de grasa corporal, es mejor que consuman algo
calorías antes de su entrenamiento porque tendrán más energía
entrenar.

Shugart: Cardio con el estómago vacío? Sí, podría tener algunos
pequeño beneficio para la pérdida de grasa en comparación con otras horas del día (pero
Todavía tomaría un montón de BCAA en forma de tableta primero.) Entrenamiento con pesas
antes del desayuno? Eso es una locura.

T Nation: Muy bien, tenemos toda esta información para
nuestros clientes, pero cuando se trata de eso, no conocen el
lo esencial. Cocinas para ellos? Llévalos de compras al supermercado? Limpiar
sus despensas? ¿La gente realmente necesita tanto?
tomar de las manos?

Roussell: Depende de cuanto me paguen! [riendo] Algunos
la gente es desesperada. Podrías hacer todas esas cosas por ellos y
probablemente todavía fallarían. Es una cosa de la mentalidad.

Comprar y cocinar buena comida no es tan difícil. Tu solo
necesita estar comprometido con él (y no con comer
hamburguesas con queso). Para que alguien tenga éxito con su pérdida de grasa
necesitan tomar posesión del estado actual de su cuerpo, cómo
llegaron allí, y cuya responsabilidad es llevarlos a donde
quieren ser.

La mayoría de las veces, sostenerse de las manos no ayuda. Mira al chico
que estaba en la Physique Clinic que abandonó. Libre
acceso ilimitado a Coach Thibaudeau y Shugart. Todo el gratis
suplementos que necesitaba; ni siquiera necesitaba cocinar. El podria
acabo de beber Metabolic Drive Complete y Surge! Él también tenía el
responsabilidad de muchas decenas de miles de personas que leen
sus hilos, y aun así abandonó.

Dr. Mohr: Para algunos, se necesitan todas esas cosas, pero
ayuda, siempre que haga que la gente se dirija en la dirección correcta.
Por eso filmamos nuestro Compras de comestiblesDVD y por qué
tengo tres más en las obras.

Shugart: Sí, una vez que la persona está dedicada y realmente lista para
cambiar, entonces puedes agarrarlos de la mano para ayudarlos y acelerar
subir el proceso de aprendizaje. Pero esa decisión inquebrantable tiene que ser
hecho por ellos primero. De lo contrario, pierdes el tiempo.

Compré membresías para gimnasios de personas, les escribí programas,
los capacitó de forma gratuita y les proporcionó suplementos de apoyo ..
y dejaron de fumar y decidieron mantenerse gordos de todos modos. Es por eso que tienes que
empezar psicológicamente. Sin esa base cognitiva -
el primer paso en la transformación corporal: todo este ejercicio y
la información de la dieta no tiene sentido.

T Nation: tiempo de preguntas de fuego rápido! Primeros pensamientos
que me vienen a la mente: Canela para la sensibilidad a la insulina (por lo que
a la pérdida de grasa).

Dr. Mohr: datos muy interesantes con azúcar en sangre y aumento de insulina
sensibilidad, pero muy pocos estudios para apoyar esto (o refutarlo).
Nuevamente, no duele, así que agréguelo a batidos, avena,
etc.

Roussell: Probablemente, pero me gustaría más
investigar.

Shugart: las personas gordas solo usarán estos datos para justificar la alimentación
rollos de canela.

T Nation: Café: ¿Es termogénico??

Roussell: más delicioso que termogénico

Dr. Mohr: no en sí mismo. Cuando la cafeína se combina con
otros ingredientes, hay esperanza. Y piensa en café negro, no
"Starbucks A Latte of Calories"."

Shugart: la cafeína es levemente útil, pero una gota en el balde en
el panorama.

Nación T: CLA?

Dr. Mohr: Prometedor, pero ni siquiera cercano a la magia.

Roussell: No voy a hacer milagros para perder grasa, pero es una buena adición
a una pila de quemagrasas.

Shugart: posible antiinflamatorio y lucha contra el cáncer
propiedades. Obtenga el isómero correcto y es bueno. lo tomo
diariamente porque está contenido en Flameout.

T Nation: Moderación: salida fácil o necesaria para
gente haciendo cambios?

Roussell: Depende. Algunas personas necesitan que les ayuden a hacer cosas y
algunas personas necesitan ser arrojadas al fuego. Necesitas saber
que tipo de persona eres y haz lo necesario
se mueve.

Dr. Mohr: para la mayoría de la población, perfecto. Yo suelo decir 90%
comer sano, el 10% se relaja un poco.

Shugart: La moderación funciona tan bien como el "Solo lo pondré
en un pequeño "método de preservación de la virginidad.

La mayoría de las personas no pueden manejar psicológicamente la moderación, no en
primero al menos. Deben ir a todo o nada para romper lo malo
hábitos. No compro esto "solo como un poco de veneno como regalo"
método para mejorar la salud.

T Nation: vinagre de sidra de manzana para adelgazar?

Roussell: el vinagre reduce la respuesta glucémica, muy útil? sí.
¿Hará o romperá tu plan?? No.

Dr. Mohr: Si te hace vomitar y vomitar, seguro. Pero es
arrojado como un líquido milagroso y eso no podría ser
más lejos de la verdad.

Shugart: Las dietas de vinagre de sidra de manzana están en la portada de la
tabloides todo el tiempo, justo al lado del Bigfoot de tres cabezas
bebés. Entonces debe ser verdad.

T Nation: día de trampas.

Dr. Mohr: concepto tonto. Disfruta tus comidas. Deja de mirarlos
como si estuvieras "haciendo trampa" si comes limpio la mayor parte del
hora. Enseño soluciones a largo plazo, no soluciones rápidas. Y si una "trampa
día "es comer limpio toda la semana, luego atiborrarse hasta que se enferme
el sábado y el domingo, entonces es estúpido.

Este tipo puede tener un día de trampa.

Roussell: día de trampas? Seguro. Pero si estas gordo no te vayas
al agua. No tiene sentido estar a dieta toda la semana solo
consumir 10,000 calorías de KFC, pizza y Coronas.

Shugart: recomendé días de trampa durante años. Y no vi mi
abdominales por años. Coincidencia? Los días de trampas son contraproducentes y
glorifica los alimentos malos y hazlos aún más "especiales" y "gratificantes"
en tu mente. Mala idea.

De acuerdo, tal vez un día trampa al mes una vez que tengas abdominales, no
antes de. Eso es. Yo mismo tengo uno cada cuatro o seis semanas.

T Nation: Mucha información! Gracias por su tiempo, chicos!


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