El entrenamiento de brazos de 1000 repeticiones

Esto es lo que necesita saber ..

1. Matt Kroc usó este programa para pasar sus brazos sobre la barrera de 21 pulgadas después de cambiar de levantamiento de pesas a culturismo.
2. El programa es muy sencillo: 5 series de 20 repeticiones para cinco ejercicios de bíceps y cinco ejercicios de tríceps, lo que equivale a mil repeticiones en total.
3. Para obtener los mejores resultados, siga estrictamente las series, las repeticiones y los períodos de descanso prescritos.
4. Este será el entrenamiento de brazos más desafiante que hayas hecho y tus bíceps y tríceps pedirán misericordia al final.

Dos pulgadas de crecimiento del brazo

Cuando pasé del levantamiento de pesas al culturismo, tuve que hacer algo con mis brazos. Ya tenía el pecho y la espalda gruesos, pero mis bíceps y tríceps se estaban quedando atrás. Para arreglar las cosas, se me ocurrió este programa que, ciertamente, usa un volumen increíble.

Pero funcionó. Logré agregar más de dos pulgadas a mis brazos, llevándolos sobre la barrera de 21 pulgadas. Este programa es perfecto para cualquier persona que siempre haya tenido dificultades para empujar sus brazos hacia un crecimiento adicional.

Locura temporal

Vamos a utilizar un volumen extremo, por lo que no debe realizarse cada semana. Eso probablemente resultaría en un sobreentrenamiento en la mayoría de las personas. Tuve el mayor éxito al realizar este programa cada dos semanas inicialmente y luego lo realicé una vez cada tres o cuatro semanas.

El énfasis aquí está en completar todas las repeticiones y series prescritas en los períodos de tiempo asignados. Está bien aligerar las pesas a medida que avanza en la sesión de entrenamiento y comienza a fatigarse. De hecho, estoy seguro de que necesitará disminuir el peso a medida que profundice en el entrenamiento, especialmente las primeras veces que lo realice. No se equivoque, esta será la sesión de brazos más desafiante que haya realizado. Tus bíceps y tríceps rogarán misericordia.

El programa es muy sencillo, 5 series de 20 repeticiones para cinco ejercicios de bíceps y cinco ejercicios de tríceps, lo que por supuesto equivale a mil repeticiones en total. Girarás hacia adelante y hacia atrás entre los movimientos de bíceps y tríceps. Esto le dará a los grupos de músculos un poco de descanso y le permitirá completar toda la sesión.

Los ejercicios y el orden en el que se realizan se han seleccionado cuidadosamente para afectar todas las áreas tanto del bíceps como del tríceps y, al mismo tiempo, tienen en cuenta el aumento de la fatiga a medida que avanza en el entrenamiento. Si bien recomiendo encarecidamente seguir con los ejercicios que he seleccionado, está bien alternar algunos de ellos y reemplazarlos con sus favoritos personales siempre que la intención del ejercicio seleccionado sea la misma.

Por ejemplo, estaría bien intercambiar una variación de un curl de martillo o curl inverso por cualquiera de esos ejercicios, ya que ambos se enfocan en las mismas áreas del bíceps. Sin embargo, sustituir un curl predicador por un martillo o un curl inverso no funcionaría, ya que eliminaría efectivamente la participación del braquiorradial, que es la razón por la que se incluyen esos movimientos en primer lugar.

El entrenamiento de entrenamiento de brazos de 1000 repeticiones

	Ejercicio	Conjuntos	Repeticiones	Descansar
A	Curl de barra EZ	5	20	2-3 min.
Realice algunas series de calentamiento primero.
B	Empuje hacia abajo con barra recta	5	20	2-3 min.
Realice algunas series de calentamiento primero. Mantenga los codos pegados a los costados y no se detenga; solo bombea los brazos hacia arriba y hacia abajo.
C	Curl de cable	5	20	2-3 min.
Use un mango estilo EZ-curl y conéctelo al cable inferior.
D	Extensión de cable aéreo	5	20	2-3 min.
Use un mango de cuerda unido a la polea alta. Agarre las manijas y mire hacia afuera de la máquina. Inclínate por la cintura y comienza con las manijas detrás de la cabeza, extiende los brazos hacia el frente.
mi	Curl de martillo con mancuernas	5	20	2-3 min.
Mantenga los codos a los lados y doble las mancuernas hacia los hombros. Haz ambos brazos al mismo tiempo.
F	Extensiones de mentira con cadena	5	20	2-3 min.
Acuéstese boca arriba y realice un movimiento tipo triturador de cráneo con cadenas unidas a una barra de curl EZ, mangos en D o mangos tipo granada si los tiene. Estos se pueden realizar con peso recto si no tiene acceso a cadenas.
GRAMO	Curl con barra sentado	5	20	2-3 min.
Use una barra recta para estos. Siéntese en un banco y doble el peso desde la parte superior de los muslos hacia los hombros. Toque sus muslos en la parte inferior del movimiento, pero no apoye el peso sobre ellos.
H	Contragolpe con mancuernas	5	20	1-2 min.
Agarre un par de mancuernas, inclínese por la cintura y extienda ambas mancuernas al mismo tiempo. Mantenga la parte superior de los brazos paralelos al piso y pause las repeticiones brevemente en la parte superior con la extensión completa mientras flexiona los tríceps.
I	Curl inverso con barra EZ	5	20	2-3 min.
Mantenga su forma estricta aquí y limite la cantidad de balanceo corporal.
J	Dip de banco	5	20	1-2 min.
El peso corporal es todo lo que necesita para cuando llegue aquí. Utilice dos bancos de la misma altura.

Puntos clave

1. Realice este programa cada 14 a 28 días para aumentar rápidamente el tamaño del brazo y evitar el uso excesivo.
2. Cumpla estrictamente las series, las repeticiones y los períodos de descanso prescritos para obtener el máximo beneficio del programa.
3. Está bien disminuir la cantidad de peso que se usa a medida que comienza la fatiga, pero manténgalo en un nivel que aún sea desafiante.
4. Gire hacia adelante y hacia atrás entre los movimientos de bíceps y tríceps para darle a cada grupo de músculos un breve descanso a medida que avanza en el entrenamiento.
5. Siga los ejercicios seleccionados o use sustitutos que se dirijan a los músculos exactamente de la misma manera para asegurarse de que está golpeando todas las áreas de los músculos objetivo para el desarrollo completo del brazo.
6. Realice su entrenamiento normal de brazos durante las semanas en las que no se está matando con este programa.