Los 10 mandamientos de levantar objetos

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Lesley Flynn
Los 10 mandamientos de levantar objetos

Esto es lo que necesita saber ..

  1. Use levantamientos de cuerpo entero. Los levantamientos olímpicos y los de la familia del levantamiento de pesas son muy superiores a las máquinas y al trabajo de aislamiento.
  2. Los carros cargados cambian las reglas del juego. Hazlo. Y cuando encuentre algo como ellos que funcione, busque algo más en su entrenamiento para tirar. Mantenlo simple.
  3. "El cuerpo es una pieza" Entonces, ¿por qué la mayoría de las personas entrena como si estuvieran construyendo el monstruo de Frankenstein?. Día del brazo, día de la pierna, etc.
  4. Haz los "conceptos básicos básicos."Come tus proteínas, bebe mucha agua, come tus verduras y desayuna siempre. Incluso las drogas no te llevarán muy lejos a largo plazo si omites lo básico.
  5. Si pasa tanto tiempo en el gimnasio que su correo se reenvía allí, no está dedicado: tiene un trastorno mental.
  6. Pon la barra en el suelo y recógela de diferentes formas. Y asegúrese de incluir siempre levantamientos que terminen con una barra sobre su cabeza.

Dos tabletas de hierro

En 1998, Daniel bajó de la montaña con dos tablas de hierro. Esto es lo que habían escrito en ellos.

1 - Use levantamientos de cuerpo entero. Rara vez aísle un músculo.

Cuando la Web estaba en su infancia, los entusiastas del entrenamiento de alta intensidad, autodenominados "Jedis HIT", dominaban las discusiones. Lástima de ellos, porque no sabían lo que hacen.

Supuestamente tenían limitaciones genéticas horribles, ya que constantemente se referían a sí mismos como "hardgainers."Entrenar más de ocho veces al mes se consideraba una locura.

Y comencé a notar algo más, tal vez sus cuerpos estaban diseñados para tipo ya que publicaban miles de veces al día discutiendo los detalles más minuciosos de la capacitación. Pero, de hecho, rara vez entrenaron.

Para ellos, la clave era llevar todos y cada uno de los músculos a una falla momentánea y luego descansarlos hasta que se recuperaran por completo. Al hacerlo, perderás grasa y tendrás el cuerpo de lo que Dios, en la sabiduría de Dios, te haya ordenado que te parezca.

Simplemente no funciona de esta manera.

Los grandes ascensores, los Olímpicos y los de la familia de levantamiento de pesas, harán más por su desarrollo que todas las máquinas en todas las instalaciones del mundo. Es posible que pueda encontrar un banco de 400 libras de aspecto débil, pero no encontrará dos.

Los grandes levantamientos con los grandes pesos, dentro de lo razonable, te harán más grande, más fuerte e, idealmente, más rápido. Siempre ha sido verdad.

2 - Esfuércese constantemente por tener más peso en la barra y muévala más rápido.

Cuando escribí esto, el único "Westside Club" que conocía estaba en Culver City, California, el hogar de algunos de los levantadores y lanzadores más increíbles de la historia. Movían grandes hierros y les encantaba experimentar con ideas y métodos de entrenamiento.

Aquí en T Nation, estamos acostumbrados a leer sobre el método Westside con su trabajo dinámico, cadenas, sentadillas de caja y todo lo demás de las mentes de Simmons, Tate y Wendler, pero en 1998, no había mucha gente afuera. de pista y campo apreciaron la idea de mover las pesas más rápido.

Danny Sawaya es un entrenador de fuerza cuyo método se basa en detectar la velocidad de la barra. Si se ralentiza, vaya más ligero, deténgase o vuelva a verificar su recuperación. Su método es más complejo que eso, pero no mucho más.

3 - El mejor anabólico es el agua.

No hace mucho, alguien en línea me reprendió por este punto. Le dije que se llama hipérbole y traté de explicarlo.

Le pregunté: "Si comes verduras y proteínas y bebes agua, ¿a quién le importa una mierda cualquier otra cosa que estés haciendo?? Tal vez las calorías que ingresan / las calorías que salen no son perfectas para perder grasa, pero son bastante buenas para todo lo demás."

Mi punto era simple: si no está haciendo lo básico, olvídese del resto. No se puede superar las tres horas de sueño nocturno y una dieta de rosquillas y bagels. Seguro lata Supere un mal estilo de vida por un tiempo, pero, a largo plazo, los conceptos básicos de comer y beber agua lo llevarán a donde desea ir.

Independientemente, los esteroides anabólicos han existido por un tiempo y todavía creo que la mayoría de las personas que eligen tomarlos comienzan demasiado pronto. En la universidad, un chico de otro país me dijo que había estado haciendo "jugos" durante algunos años. Era un lanzador muy pobre y me hizo preguntarme qué tan malo sería si estuviera "limpio."

Me dijo que en su gimnasio, todos los chicos mayores los estaban tomando, así que él también lo hizo. La cuestión? Ni siquiera tuvo la oportunidad de averiguar qué tan lejos y qué tan fuerte podría llegar sin la magia. Si eres un lanzador de élite, será mejor que tengas el talento suficiente para colocar 400 en la banca y limpiar 300 sin ningún soporte de esteroides. Si no puedes, no tienes la aptitud.

Esto me recuerda una perorata reciente sobre los padres que insisten en que Billy o Cindy faltan a deportes o actividades en la escuela secundaria para tomar cursos de preparación para el SAT. Se están perdiendo el gran problema, que es este: si tienes que estudiar para demostrar que tienes la aptitud, no tienes la aptitud. Lo siento.

Si puedo beber agua, dormir más y comer normalmente y aun así derrotarlo mientras hace jugos fuertes, probablemente no tenga la aptitud. Lo siento. Culpa a tus genes.

4 - ¿Desayunaste?? Si no, no me preguntes nada sobre nutrición.

Desde que se establecieron estos mandamientos por primera vez, el ayuno intermitente realmente ha despegado. Lo leí por primera vez en la revista, Poder mental y muscular, y luego aquí en T Nation en un artículo de Ori Hofmekler. Ori lo llamó la "Dieta del guerrero."

Desde entonces, muchos otros también lo han "inventado", pero tienes que remontarte a Hipócrates si quieres conocer a su verdadero inventor. Hacia el 471 a.C., escribió esto:

"Las personas obesas y las que desean perder peso deben realizar un trabajo duro antes de comer. Las comidas deben tomarse después de un esfuerzo mientras aún jadea por la fatiga. Además, solo deben comer una vez al día, no bañarse y caminar desnudos el mayor tiempo posible."

El tema de no bañarse y caminar desnudo no se ha discutido mucho, pero esta idea básica sobre el ayuno obviamente ha existido desde hace mucho tiempo.

Regreso al desayuno. Entreno por la mañana y dejé de comer una comida regular antes de entrenar hace años. Pero realmente me pegué al desayuno. Si entrena por la tarde o por la noche, realmente debe considerar el desayuno como su comida clave, especialmente para las proteínas. Entonces, sí, el desayuno es algo que quizás quieras comer.

5 - Si fuma o no usa el cinturón de seguridad, no me diga que los ascensores rápidos son peligrosos.

En la década de 1990, Internet estaba lleno de agoreros que nos decían que todos moriremos por hacer trampas y limpiezas. Odio dar crédito a CrossFit, pero es bueno ver a personas que no rinden haciendo los O-lifts nuevamente.

No es que esos levantamientos se hayan "perdido", es mucho más fácil para el entrenador personal local sentarte en una máquina y hacer que empujes el pequeño montón hacia arriba y hacia abajo en lugar de enseñar los levantamientos olímpicos. Desafortunadamente, los levantadores de O no gastan suficiente dinero para mantener las luces encendidas. Las máquinas son mucho más fáciles de enseñar a un neófito.

La gente también necesita mantener las cosas en perspectiva. Muchas cosas que hacemos en el gimnasio son "peligrosas", pero la mayoría palidecen en comparación con los peligros que presenta el mundo grande y malo, especialmente las cosas que son fáciles de remediar, como usar el cinturón de seguridad, dejar de fumar o no corriendo con los toros con chanclas.

6 - Vaya pesado, vaya duro.

No era tan inteligente cuando escribí esto como ahora. Debería haber dicho: "Ve pesado, ve fuerte y vete a casa."

Si pasa tanto tiempo en el gimnasio que su correo se reenvía allí, no está dedicado: tiene un trastorno mental. Ya es suficiente con un buen y sólido entrenamiento.

7 - Mantenlo simple. Menos es más.

Siempre estoy buscando formas más rápidas de alcanzar objetivos tanto en mi entrenamiento como en mi entrenamiento. La llegada de las pesas rusas me ayudó con la bisagra de la cadera y la sentadilla. El TRX ha hecho milagros para equilibrar mi tirón y utilizo docenas de variaciones de ejercicio con diferentes trineos, vagones y Prowlers.

Estas nuevas herramientas me han permitido deshacerme de todo tipo de cosas. Por ejemplo, las barras gruesas enseñan el peso muerto y el tirón limpio mejor que yo hablando; las cadenas enseñan aceleración en todas y cada una de las repeticiones; y las ruedas abdominales apuntan a la cadena anterior mejor que una docena de movimientos centrales.

Cuando agregue algo nuevo, busque lo que puede tirar!

8 - Tienes que poner la barra sobre tu cabeza.

Ver mandamiento # 9.

9 - Pon la barra en el suelo y recógela de diferentes formas.

Golpearé estos dos puntos juntos.

Mi filosofía del entrenamiento de fuerza se puede dividir en estos puntos:

  • Ponga peso sobre su cabeza.
  • Recógelo del suelo.
  • Llévalo por tiempo o distancia.
  • El cuerpo es de una pieza.

Me encantan los levantamientos olímpicos y todavía compito en ellos. Los O-lifts se completan con el peso levantado y dominado por encima de la cabeza y es fácil descubrir un buen levantamiento o un error. Levantar pesas y bajarlas es realmente todo a lo que se reduce el entrenamiento de fuerza.

En el levantamiento de pesas, sigo pensando que el peso muerto es el rey. No hay trampas con arcos, profundidad o equipo, y los jueces realmente no pueden tomar una mala decisión. Es el impulso fundamental de los concursos de hombres fuertes y es fácil descubrir quién logró más.

En cuanto a los carros cargados, nada en mi caja de herramientas de entrenamiento se acerca a ellos en cuanto a cambiar las reglas del juego. Hazlo.

"El cuerpo es de una pieza" es de John Jerome. Pocas personas siguen este consejo, aunque. En cambio, la mayoría de nosotros entrenamos como si estuviéramos construyendo el monstruo de Frankenstein. Día del brazo. Día de la pierna. Maldito día tibial anterior. Pero el cuerpo es una pieza, y tienes un tracto digestivo, un sistema cardiovascular y un magnífico sistema nervioso.

Si tiene problemas "aquí", tendrá problemas "allí"."Si cerramos el suministro de sangre a su cerebro, su entrenamiento se verá afectado. Eso no es un consejo médico, por cierto.

Pensar que "el cuerpo es una pieza" comienza el proceso de ver la vida del atleta, un año de entrenamiento y un entrenamiento desde un punto de vista más distante. Es una visión global, un cambio de paradigma, de ver todo como fragmentos y piezas como el monstruo de Frankenstein a ver todo como milagrosamente interconectado.

10 - Conoce y ama las raíces de tu deporte.

I amor lanzar y levantar. Me gusta volver a los archivos y artículos de personas del pasado y tratar de robar algunas ideas. Para el fútbol, ​​tengo el libro de John Heisman sobre el juego (sí, ese "Heisman") y una docena de libros más que básicamente nos muestran que nada es nuevo bajo el sol.

Cuando leo artículos, a menudo veo la visión y el impacto de las personas que han muerto muchos años antes de que los padres del autor vivieran. Y es genial.

Estudiar a Arnold no es malo para un aspirante a culturista. No dejó que mucho se interpusiera en su camino. Si quieres estar en el escenario, es mejor que aprendas esa lección.

Para los atletas de fuerza, descubra cómo John Davis fue el primero en limpiar y sacudir 400 libras después de servir en la Segunda Guerra Mundial, sin usar drogas y siguiendo una plantilla de entrenamiento muy simple.

Hay lecciones que aprender y las mejores se quedan contigo. Por ejemplo, escribí estos mandamientos en 1998 y todavía los mantengo.


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