Testosterona desatada!

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Jeffry Parrish

Comencemos con algunas preguntas. ¿Volverías a envolver tus regalos el día? después Navidad? O atar una mano a la espalda antes de ir al gimnasio? O tal vez atar a tu novia antes que tú ... está bien, así que es una historia diferente. Pero usted consigue el punto. Por lo general, no atamos las cosas si queremos obtener su efecto completo.

¿Es diferente con la testosterona?? Aunque discutible, probablemente no mucho. Y, sin embargo, el enfoque principal en los círculos de culturismo parece estar en agregar más T en lugar de liberar lo que tenemos. No es un secreto para muchos T-mag lectores que casi todos los andrógenos circulantes en el torrente sanguíneo están unidos para transportar proteínas, en particular globulina transportadora de hormonas sexuales, o SHBG. Otras proteínas también existen en el suero, transportando otras hormonas, varios nutrientes, etc. Pero la SHBG es de especial interés. Junto con la albúmina, ata alrededor del 98% de la testosterona circulante de nuestro cuerpo, evitando que haga su trabajo anabólico.

Imagínese si pudiéramos reducir el porcentaje de testosterona unida a SHBG al 90% o incluso al 96%. El impacto biológico podría ser enorme. Está bastante bien establecido que al separar la testosterona de la SHBG, la hormona libre ejerce mayores efectos en comparación con la T total.(3, 7, 12, 14, 28) Ah, si solo pudiera hacerse por medios prácticos. La producción endógena normal (gonadal) podría ser mucho más efectiva y cualquier andrógeno suplementario puede tener efectos notablemente mayores. Este último escenario da como resultado un ahorro de dinero y / o un uso prolongado de la memoria caché de andrógenos de la persona. Estos no son asuntos triviales.

Antes de entrar en el concepto de "liberar al rehén", permítanme hacer algunos comentarios a los detractores, y admitir que estoy a punto de ponerme un poco teórico aquí. Aunque la albúmina también se une a la testosterona, generalmente no evita que la T se disocie en los lechos capilares de los tejidos locales y alcance su objetivo celular, ni evita su biodisponibilidad.(1, 10, 16, 19, 26) Es mejor considerar la albúmina como un proteína de transporte preferible a proteína de unión, ya que existen diferentes afinidades entre dichas proteínas séricas por nuestra amada T.(10, 18, 23) No obstante, ciertamente puedo ver por qué el papel de las proteínas séricas como "secuestradores" se ha exagerado en el pasado. TC señaló esto en Dirty Little Secret de Estrogen. De hecho, la verdad es que, en lo que respecta a las proteínas séricas, la albúmina no es una preocupación importante; incluso parece ser algo bueno.(3)

SHBG, por el contrario, tiene una afinidad muy alta por la testosterona. Debido a su codicia por la testosterona, generalmente se considera que reduce los efectos fisiológicos de la T. Tanto es así, que el término "testosterona no unida a SHBG" es ahora común, en lugar de simplemente "testosterona libre."Esta proteína, también conocida como" TeBG "(Globulina de unión a testosterona-estrógeno) tiene una afinidad tan alta por la testosterona que incluso puede succionar T de los glóbulos rojos, donde también se transporta en el torrente sanguíneo.(4) Y aquí hay un hecho muy interesante: la SHBG se une más estrechamente a la T que al estradiol y la estrona.(18, 23, 29) Sin embargo, podemos aprovechar esta. Consulte esta cita del texto que utilizo en mi curso de posgrado de Bioquímica Nutricional (Murray, R., et al, 2000):

La testosterona se une a la SHBG con mayor afinidad que el estradiol. Por lo tanto, un cambio en el nivel de SHBG provoca un cambio [disminución] mayor en el nivel de testosterona libre que en el nivel de estradiol libre. Un aumento de SHBG puede contribuir al aumento de la proporción de estradiol libre: Ttestosterona ... y, por lo tanto, contribuir a los signos y síntomas concomitantes de “estrogenización."

Guau. Suena a mala medicina. Me imagino que, aunque algunos lo han exagerado, en general es bueno reducir la SHBG si eres un culturista. Solo recuerde que la "hipótesis de la hormona libre" sigue siendo un debate candente entre los fanáticos de la ciencia.(17) Demonios, ahora incluso TC y yo estamos siendo absorbidos por eso. Afortunadamente, los T-men pueden "ir a derribar" para resolver sus problemas. (NOTA: Este no es el método por el cual los fanáticos de la ciencia suelen resolver los debates ...) De todos modos, tenga en cuenta mi concepto de que la SHBG puede ser una espina clavada en el costado de ciertos culturistas ..

Está bien, a estas alturas ya sé lo que estás pensando. "Derramarlo. ¿Cómo mantengo a raya a la SHBG y libero la testosterona que ya tengo??"Bueno, para no decepcionar, veamos algunos hechos respaldados por investigaciones:

• La ingesta insuficiente está relacionada con concentraciones más altas de SHBG.

• El sobreentrenamiento también está relacionado.

• Comer en exceso, por el contrario, reduce la SHBG.

• La insulina está inversamente relacionada con los niveles de SHBG.

• Los suplementos particulares parecen reducir la unión de SHBG.

Examinando esta lista, aprendemos que los períodos de alimentación masiva impulsan el impulso anabólico de varias maneras. Por el contrario, comer como un cobarde (ya sabes, solo cuando tienes hambre) amenaza con dejarte en algún lugar del "chico de la masa" en el continuo andrógeno-estrógeno.

Abordemos estos cinco conceptos uno por uno. Se ha demostrado en investigaciones que comer deficientemente, "hacer dieta", está asociado con una mayor SHBG.(15, 22, 24) Los períodos prolongados (semanas) de restricción drástica de calorías y / o grasas parecen aumentar la proteína de unión, presumiblemente reduciendo los efectos de la testosterona.

Este conocimiento apoya el concepto de dieta cíclica como la popular dietas cetogénicas cíclicas. Estas dietas no están estrictamente impulsadas por el hambre. Esos fines de semana críticos de consumo de energía, después de que uno se agota toda la semana, bien pueden prevenir la elevación de SHBG al igual que ayudan a prevenir la supresión de triyodotironina (T3) que es común en las "dietas"."

Similar a comer poco es entrenar en exceso. Más de unas pocas semanas de entrenamiento de volumen excesivo no solo aumentan las concentraciones basales de cortisol en la sangre, sino que también aumentan la SHGB (5), lo que interfiere con la función de los andrógenos. Hablar de un escenario catabólico! No es de extrañar que los culturistas antes de la competición pierdan tanta masa muscular a pesar de la autoadministración de andrógenos. Están TANTO comiendo poco como con sobreentrenamiento. Quizás el mejor término para este fenómeno de alimentación insuficiente / sobreentrenamiento es "balance energético negativo."El mensaje para llevar a casa? Si estás en un estado de entrenamiento frecuente, de larga duración y / o muy pesado, ES MEJOR COMER.

Con respecto a los puntos tres y cuatro anteriores, parece que el aumento de volumen tiene mérito endocrinológico. La ingesta excesiva de calorías (kcal) más allá de las necesidades de mantenimiento en realidad parece regular al alza el perfil de hormonas anabólicas, convirtiendo la comida en masa muscular. En agricultura, la facilidad con la que el alimento se convierte en tejido corporal se denomina "eficiencia alimenticia."Es una de las formas en que sustancias como clenbuterol e incluso ácido linoleico conjugado (CLA) trabajo. Pero incluso sin tales complementos, el simple acto de comer en exceso desencadena el anabolismo fisiológico. Parte de esto puede explicarse por una función mejorada de testosterona (menos SHBG). Analicemos este concepto ..

Las concentraciones de insulina endógena (producida internamente) son más altas a lo largo de un día determinado de grandes tomas frecuentes (por ejemplo, cada dos horas). Esto es simplemente un hecho, a menos que sea un diabético tipo I sin un páncreas funcional. La insulina es, por supuesto, altamente anabólica / anticatabólica por derecho propio, pero también parece reducir la síntesis de SHBG (20, 22, 24) y, por lo demás, está relacionada negativamente con los niveles de SHBG en la sangre.(2,25)

El resultado neto parece ser una liberación de testosterona para hacer su trabajo anabólico! En apoyo de esto, un estudio de sobre alimentación en gemelos idénticos, que involucró un exceso de 1000 kcal (y mucha secreción de insulina) por día durante 100 días, de hecho resultó en una menor SHBG.(21) Entonces, en teoría, las comidas abundantes y regulares pueden ayudar al crecimiento muscular en parte a través del aumento de la biodisponibilidad de testosterona.

Esto no quiere decir que el pigging indiscriminado sea aconsejable o incluso permitido; la elección de los nutrientes que acompañan a los períodos de "hiperinsulinemia" es primordial. Recuperar un par de Big Macs, unas patatas fritas de gran tamaño y un litro de cola cada pocas horas es claramente mejor para construir tu intestino que tus armas. Proporcionar una gran cantidad de jarabe de maíz de alta fructosa, almidón de alto índice glucémico y grasa común en presencia de insulina de alta circulación es un boleto para Pudge World. No vayas allí. Uno solo necesita conducir por la calle para ver el "plan de aumento de peso de choque" súper efectivo que la mayoría de los estadounidenses se autoadministran.

El peso solo no está donde está. Esto es obvio para la mayoría T-mag lectores, pero yo hacer conocer a los levantadores que se obsesionan con crecer a toda costa. El énfasis excesivo en la escala es una forma precaria de juzgar el progreso. Incluso aquellas sustancias de eficiencia alimentaria como clen 'y CLA también dividir nutrientes en el tejido muscular. Ningún granjero va a sobrealimentar a sus criaturas solo para engordarlas. Él está detrás de BEEF, al igual que nosotros. (Por supuesto, esta es la razón por la que los culturistas comenzaron a tomar clen 'y CLA.)

No estoy tratando de confundirte con respecto a la insulina. Es simplemente una hormona Jeckyl and Hyde. El páncreas expulsará una gran cantidad en respuesta a una variedad de estímulos. Puede engordar o puede ayudar a que se vuelva musculoso. Puede manipular esta hormona "naturalmente" como pocas otras, pero no se puede hacer de la manera más fácil. Jugar con concentraciones de insulina más altas es un asunto delicado; el truco consiste en obtener sus beneficios anabólicos sin permitir que se desarrolle indiscriminadamente todas tejidos corporales (e.gramo. adiposo). Si elige mantener la insulina alta "por las malas", su testosterona comenzará a desprenderse de sus enlaces.

Entonces, ¿qué nutrientes deberían correr por sus venas junto con altas concentraciones de insulina?? Principalmente aminoácidos con algunos, pero no demasiados carbohidratos. Una comida de 30-50 gramos de proteína con quizás 50-75 gramos de carbohidratos complejos, consumidos con la melodía de un reloj de pulsera con alarma cada dos o tres horas, es una buena apuesta. Las opciones de alimentos como atún envasado en agua, salmón, aves, pescado y carne magra al 93%, o un batido de caseína de suero, son excelentes opciones de proteínas. Cuando se consume con cereales integrales, papas rojas y otros carbohidratos con almidón, o incluso frutas mezcladas con sus batidos de proteínas, le está diciendo a su páncreas que es hora de rockear. Mi amigo y colega John Berardi formuló Surge para Biotest precisamente para este tipo de efecto. Los niveles de insulina aumentarán en aproximadamente 30-60 minutos y se mantendrán durante aproximadamente 2-3 horas. Mira la figura de algunos de mis propios datos.

Habrá aminoácidos disponibles para que la insulina los conduzca al tejido muscular y solo la glucosa suficiente para llenar sus reservas de glucógeno sin que quede mucho para el tejido adiposo lipogénesis (acumulación de grasa a partir de la glucosa en sangre). Y lo que es más relevante para nuestra discusión sobre los andrógenos, incluso un aumento agudo de la insulina parece ser suficiente para reducir la SHBG! (11)

Oh, y una última cosa. Ciertamente no soy un loco alto en carbohidratos. Para aquellos de ustedes que se preguntan dónde encajan las grasas y las proteínas en este escenario de insulina-SHBG, es bueno para ustedes. Una ingesta alta en carbohidratos destinada a elevar los niveles de insulina de una manera "amigable para los culturistas" solo funciona bien la primera mitad del día. A media tarde, la tolerancia a la glucosa ya está empezando a disminuir (8), aumentando potencialmente el riesgo de que los carbohidratos se conviertan en grasa corporal. Por lo tanto, parece prudente una mayor dependencia de la grasa como fuente de energía a medida que se acerca la noche.

Aunque no son tan insulinogénicas como los carbohidratos, las opciones de "grasas buenas" como el aceite de oliva, la linaza, la canola y los aceites de pescado son una buena adición a las proteínas por la noche. Las concentraciones de insulina son más bajas por la noche de todos modos (8), por lo que consumir carbohidratos en este momento probablemente no reducirá mucho más la SHBG. Mantener la proteína alta durante todo el día es una buena apuesta en cualquier caso, sin embargo, ya que se ha demostrado que tiene una relación inversa más fuerte con la SHBG que los carbohidratos o las grasas.(14)

En pocas palabras, consumir dos o tres comidas de proteínas y carbohidratos antes del almuerzo y dos comidas de proteínas y grasas después del almuerzo parece una estrategia decente de "emancipación de andrógenos". Debe mantener los niveles de insulina razonablemente altos al mismo tiempo que proporciona los dos sustratos adecuados para el músculo y reducir la SHBG. La probable elevación de testosterona libre con el tiempo debería ayudar a que la insulina circulante más alta que está cultivando haga su efecto anabólico / anti-catabólico. Y no olvidemos, temprano o tarde, que los entrenamientos generalmente permiten una comida adicional de carbohidratos después del ejercicio, así que aprovéchelos. Obtener un pico de insulina cuando la testosterona y la GH también son altas es como contratar a tres trabajadores de la construcción a la vez!

Bien, ahora que sabemos cómo aumentar cuidadosamente la insulina con la suficiente regularidad para evitar que la SHBG acabe con nuestra preciada T, hablemos brevemente de los suplementos. Quizás el más interesante es Avena sativa, o avena verde, como la que se encuentra en el Tribex-500 de Biotest. Los datos sobre este material son escasos, pero hay algunas sugerencias de que combate la SHBG. Un informe a menudo promocionado pero inédito del Instituto de Estudios Avanzados de la Sexualidad Humana en San Francisco sugiere que los extractos de avena verde liberan testosterona de sus proteínas de unión.

Y como nota al margen, la investigación japonesa sugiere también una mayor secreción de hormona luteinizante (LH), a través de interacciones con la propia glándula pituitaria anterior (6, 9). Sí, estos últimos estudios se realizaron en mujeres con amenorrea, pero les dije que los datos eran escasos! De todos modos, el efecto combinado podría ser concentraciones circulantes más altas de T libre, incluso en hombres.

El otro enfoque general es elevar simultáneamente la T total y la T libre a través de prohormonas. Aunque no está publicado, he visto de primera mano que el androstenediol, por ejemplo, puede elevar los niveles de testosterona en suero con los niveles unidos (unidos a SHBG) y no unidos aumentando simultáneamente. Se podría muy bien especular que una prohormona (u otro esteroide), combinada con un suplemento de avena verde y una elevación de insulina natural (o no natural) podría ser el boleto para el anabolismo muscular.

Para resumir nuestro plan de "liberación", necesitamos 1) Comer cada 2 o 3 horas, enfocándonos en proteínas con carbohidratos por la mañana y proteínas con "grasas más saludables" por la noche 2) Permitir un descanso adecuado, quizás dos "apagados" días a la semana - para evitar el sobreentrenamiento 3) Limite los ciclos de entrenamiento de alto volumen a solo unas pocas semanas, y 4) Posiblemente considere un curso de 2-4 semanas de Avena sativa junto con la comida frecuente para ver si las prohormonas de uno, (etc.) son más efectivos.

Dado que la variación de una persona a otra en la SHBG es del orden del 40-50% (27), estas sugerencias "desencadenantes" pueden ser el boleto para aquellos de ustedes que tienen una alta SHBG y ni siquiera lo saben. Aunque el debate sobre la "hipótesis de la hormona libre" continúa, es un escenario interesante, especialmente si podemos controlarlo. Si obtiene menos progreso de un ciclo de andrógenos que su compañero de entrenamiento, la SHBG puede estar involucrada. Quizás los datos mencionados aquí sean su factor faltante. En cualquier caso, la investigación sugiere un nuevo mecanismo para las maravillas de una alimentación masiva y disciplinada.

Ahora ve a buscar algo de ese cadáver de res sobrante en el refrigerador, ¿quieres??

Referencias

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