Descansar más tiempo, como 2 a 3 minutos entre series, le permite completar más repeticiones con un peso determinado, lo que lleva a mayores ganancias en el tamaño y la fuerza de los músculos. Sin embargo, descansar por períodos más cortos, como 1 minuto, conduce a un mayor aumento en los niveles de factor de crecimiento similar a la insulina-I, que instiga el crecimiento muscular.
Los hombres entrenados con pesas realizaron 4 series de press de banca y 4 series de sentadillas usando el 85% de su máximo de una repetición (un peso con el que podían obtener alrededor de 6 repeticiones) y descansando 60, 90 o 120 segundos entre series. Los niveles de IGF-I aumentaron solo cuando descansaron 1 minuto entre series. Así que asegúrese de disminuir ocasionalmente su descanso a 1 minuto entre series, mientras mantiene el peso pesado y las repeticiones de bajas a moderadas (alrededor de 6-8 por serie) para aumentar los niveles de IGF-I y el crecimiento de nuevos músculos.
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