Superhombros

Fotos de Per Bernal

Los físicos de los superhéroes no nacen en un giro instantáneo del destino. Están cuidadosamente construidos mediante un esfuerzo intensivo, representante por representante, durante meses, años, incluso décadas, sin un momento de transformación deus ex machina para hacer avanzar el reloj de inmediato. Juan Morel ha estado trabajando duro en el Powerhouse Gym de Bev Francis en Syosset, Long Island, esbozando un físico nuevo e incluso más imponente.

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COMPROMISO LATERAL

El entrenamiento comienza con lo que será un tema a lo largo: superconjuntos. Esta vez, las elevaciones laterales se combinan con las laterales dobladas. Morel selecciona un par de 20 libras que usará durante las cuatro series y hace 10 repeticiones por ejercicio, con 30-40 segundos de descanso entre cada superconjunto. "No estoy haciendo esto para romper ningún músculo, se trata de calentar y llevar sangre al área", explica.

Con un sudor oficialmente roto, Morel está en la máquina Smith para prensas militares sentadas. Deslizando un banco de respaldo corto en su posición, de modo que la barra apenas le despeje la nariz en su descenso, desliza un plato de 45 libras y un plato de 25 libras a cada lado. Diesel se sienta, coloca sus manos justo fuera del ancho de los hombros en la barra, luego la levanta para poder girar para despejar los seguros de los soportes.

Después de un descenso controlado de poco menos de tres segundos hasta un punto donde la barra hace contacto con la parte superior de su pecho, contrae sus deltoides y tríceps con fuerza, lo que resulta en una contracción positiva explosiva para impulsar el peso a la posición por encima de la cabeza. En la parte superior, se detiene justo antes del bloqueo del codo para proteger esa articulación de la sobreextensión, continuando con la eficiencia de una máquina para completar el conjunto.

MOREL MANTIENE UNA FORMA ESTRICTA Y SE ENFOCA EN LOS MÚSCULOS DE LOS HOMBROS EN LUGAR DE USAR PESOS PESADOS. CADA CABEZA DELTOIDEA RECIBE ATENCIÓN INDIVIDUAL PARA GARANTIZAR UN DESARROLLO EQUILIBRADO CUANDO SE VE DE FRENTE, LADO Y TRASERO. COMO DICE EL ANTIGUO DICHO, "UN FABRICANTE NUNCA PUEDE SER SUFICIENTEMENTE ANCHO."OBVIAMENTE, MOREL ESTÁ DE ACUERDO.

PRESIONANDO LA ACCIÓN

"Solía ​​hacer el press militar con barra, pero me di cuenta de que estaba teniendo pequeños dolores persistentes", explica Morel. “Cuando recién está comenzando a construir su base, creo que debe ceñirse a las pesas libres, porque requieren más control y [involucrar] más grupos de músculos, pero a medida que avanza, aprende cómo exprimir más el crecimiento de el Smith."

Morel hace cuatro series en total, piramizando cada serie sin retroceder en su esquema de 15 repeticiones, con tres platos por lado en la cuarta ronda. Después de eso, el nativo de la ciudad de Nueva York hace algo bastante poco común: se queda con el Smith, esta vez durante cuatro series de 15 repeticiones de prensas sentado en la parte trasera, nuevamente piramidando hasta dos platos por lado.

"El frente se centra más en el deltoides frontal, mientras que la parte trasera golpea el delt del medio", dice. “Mucha gente odia hacer la versión trasera porque asumen que causa problemas en el hombro, pero si los estás haciendo en una Smith, creo que estás bien."

EL PODEROSO MARTILLO

Después de sus prensas, Morel pasa a un superconjunto de elevaciones laterales sentadas en máquina Hammer Strength y flyes pectorales inversos. Para el primero, se desliza tres cuartos a cada lado y baja su estructura de 5'11 "y 292 libras en el asiento. El movimiento aquí es suave, con una cadencia constante de tres segundos hacia arriba y hacia abajo, nuevamente apuntando a 15 repeticiones por serie.

Una vez que ha terminado con la última repetición, se dirige directamente a la estación de pectorales inversa cercana, que ajusta rápidamente a su estructura, deslizando el pasador debajo del descolorido "100" en la pila de pesas antes de sentarse y estirar la mano para agarrar las manijas. palmas en un agarre de martillo.

Sus codos casi rectos, su espalda baja arqueada, su pecho presionado contra la almohadilla frontal, el ritmo de Morel es deliberado. Sus codos permanecen elevados a la altura de los hombros y tiene cuidado de no inclinarse hacia atrás para generar impulso.

"Hago cuatro series y normalmente me quedo con una pesa en lugar de hacer piramides", dice. "Realmente no estoy prestando atención a llegar al fracaso. Solo me estoy concentrando en la buena forma."

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VENGADOR, MONTADO

Como la meca de la costa este, Bev's cuenta con una variedad de equipos difíciles de encontrar, y una de esas piezas únicas es una máquina de elevación lateral de pie, ubicada en la esquina izquierda del área de entrenamiento de hombros. Como parte de su superconjunto final, Morel lo combina con el press de hombros sentado de Hammer Strength, haciendo cuatro series de prensas y laterales de 15 repeticiones cada una. Es aquí donde llega a fallar durante las prensas, se queda con dos placas por lado para cada juego y, por lo general, falla antes de las 15 en el último.

Con los platos puestos y la sesión en los libros, Morel se detiene para responder una pregunta más antes de dirigirse a una comida después del entrenamiento (fuera de temporada, generalmente es una parada en Five Guys). Por qué tantos superconjuntos?

"He estado haciendo eso en todos mis entrenamientos desde 2013, y creo que he visto mis mejores ganancias en ese tiempo", dice. “Me dan un buen bombeo y siento que los músculos están mejor preparados para crecer cuando se administra mucha sangre. Cuantos más nutrientes puedo introducir en el músculo, más estimulación reciben."

 ENTRENAMIENTO DE HOMBROS DE MOREL 

Slevantamiento lateral con mancuernas | CONJUNTOS: 4 | REPETICIONES: 10

> superconjunto con Bentover Dumbbell Raise | CONJUNTOS: 4 | REPETICIONES: 10

Prensa militar Smith Machine | CONJUNTOS: 4 | REPETICIONES: 15

Prensa detrás del cuello Smith Machine | CONJUNTOS: 4 | REPETICIONES: 15

Elevación lateral sentado de Hammer Strength | CONJUNTOS: 4 | REPETICIONES: 15

> superconjunto con Flye Reverse Pec-deck | CONJUNTOS: 4 | REPETICIONES: 15

Press sentado Hammer Strength | CONJUNTOS: 4 | REPETICIONES: 15

> superconjunto con elevación lateral de pie (máquina) | CONJUNTOS: 4 | REPETICIONES: 15

 SPLIT DE ENTRENAMIENTO DE MOREL 

lunes | Pecho (AM) | Tríceps, Bíceps (PM)

martes | Atrás (AM) | Hombros (PM)

miércoles | Cuatrimotos (AM) | Isquiotibiales (PM)

jueves | Pecho (AM) | Tríceps, Bíceps (PM)

viernes | Atrás (AM) | Hombros (PM)

sábado | Cuatrimotos (AM) | Isquiotibiales (PM)

domingo | Apagado (AM) | Apagado

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