Mientras los fanáticos acuden en masa para ver el éxito de taquilla tan esperado, Escuadrón suicida este fin de semana, echarán un vistazo a la hermosa y talentosa Margot Robbie. Interpretando el papel de Harley Quinn, la impresionante australiana mostrará su destreza física y su físico superfit.
Para lograr el aspecto y el nivel de atletismo deseados para su papel de supervillana en Escuadrón suicida, Robbie se convirtió en el mejor entrenador de Hollywood, Andie Hecker. Con una lista de clientes repleta de celebridades de primer nivel, Hecker sabe cómo ofrecer grandes resultados para las estrellas de la pantalla grande.
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En el caso de Robbie, el objetivo era hacer que sus abdominales y glúteos se animaran un poco más para el papel. Pero, ¿por qué una mujer tan hermosa necesitaría hacer cambios en su cuerpo ya fumando?? Hecker responde a esta pregunta con uno de los suyos. "¿Has visto el disfraz?" ella ríe. "Es pequeño con pantalones cortos muy pequeños, su abdomen está desnudo y lleva redes de pesca". Básicamente, ella necesita lucir como una sexy rudo!”Entonces, con un régimen de entrenamiento hecho a medida para lograr ese objetivo, Hecker se puso a trabajar y ayudó a Robbie a realizar la transformación necesaria para matarlo con su traje muy revelador.
Aquí hay una descripción general de la capacitación que ayudó a preparar a Robbie para su muy escasa Escuadrón suicida atuendo.
Temprano en la mañana, Hecker llevaba a Robbie a una piscina de entrenamiento y la hacía nadar durante 45 minutos a una hora, mezclando estilo libre, braza, mariposa y espalda para mantener una variedad de músculos de la parte superior e inferior del cuerpo comprometidos, sin sobrecargarlos. un grupo de músculos en particular.
Luego harían un descanso durante unas horas antes de ir al gimnasio. Una vez allí, Robbie haría una hora esculpiendo en varios aparatos de fitness. A Hecker le gusta usar el reformador Pilates porque su resistencia y capacidades son muy versátiles. Además, también usarían balones de estabilidad, entrenadores de bosu y un tapete simple.
Estiramiento ligero sobre la colchoneta.
Abdominales en colchoneta, como flexiones de rodilla con una sola pierna en posición supina, tijeras, flexiones de rodilla con dos piernas y levantamientos de piernas.
Muévase al reformador de Pilates para comenzar a trabajar las piernas y los glúteos externos, incluida una serie de círculos de una sola pierna, barridos y bicicletas paralelas con el pie superior de Robbie en un lazo unido a la cuerda, que conduce a la polea del reformador.
Serie puente, supino. Doble pierna, con un tóner de anillo flexible asegurado entre los muslos, justo por encima de las rodillas. Puente arriba, aprieta, luego vuelve a bajar a la mitad. 50 a 100 repeticiones.
Sostener las manijas en decúbito supino, mantener las piernas bajas, desafiar los abdominales inferiores y hacer varios ejercicios con los brazos, como prensas de tríceps, tirones laterales y círculos con los brazos.
Tablones en el reformador
Termina con unos brazos. De pie en equilibrio sobre el entrenador Bosu (una sola pierna). Pesas de 3-5 lb y altas repeticiones para brazos delgados y tonificados. Flexiones de bíceps, brazos de ballet (la segunda posición a la primera posición quema los deltoides), prensas militares y círculos de brazos sosteniendo los brazos justo debajo de la altura de los hombros.
Un gran estiramiento manual para envolverlo.
La noche traería una sesión de salto cardiovascular, cambiando entre mini-trampolín (reboteador), no solo rebotando hacia arriba y hacia abajo, sino saltos con una sola pierna desde el piso hasta el trampolín (20 repeticiones en cada pierna), luego saltando de lado a lado. durante unas 20-30 repeticiones. Por ejemplo, salte la cuerda durante 5 minutos, salte a través del Bosu durante 30-40 repeticiones, salte con ambos pies desde el suelo al Bosu; Descanso activo de los escaladores de montaña en tabla y alternancia de levantamientos de piernas y sujeción de tablas, luego de vuelta al salto: esta vez saltos de ballet, que son, con mucho, los ejercicios más exigentes.
1. Cuando sus músculos comienzan a fatigarse, es el momento de continuar con algunas repeticiones más. Aquí es cuando ocurre la ruptura del músculo, y este es el momento en el que está creando un cambio real en el cuerpo: fuerza y estética.
2. Concéntrese en la forma y la técnica para aprovechar al máximo su entrenamiento. Margot solía ser bailarina de ballet, por lo que su técnica en la mayoría de los ejercicios es impecable.
3. Puede detectar el tono, pero no puede reducirlo, así que sepa lo que quiere para su cuerpo y lo que mejor se adapta a sus necesidades de acondicionamiento físico. Si está buscando un cambio rápido y no tiene tiempo para hacer ambas cosas, elija cardio para adelgazar y entrenamiento de fuerza / resistencia para tonificar.
Para obtener más información sobre Andie Hecker, visite su nuevo gimnasio en West Hollywood, California.
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