Sucker Punch Scott Abel

En lo que respecta a los entrenadores de fuerza, T Nation tiene algunos de los mejores bateadores de la industria merodeando por la sala de pesas de la empresa.

Thibaudeau, Tate, Cressey, Wendler, Robertson, Poliquin, Minor; Estos muchachos son expertos en ayudar a todos, desde atletas profesionales hasta humanos comunes, a levantar un peso extraordinario. Y debido a que estos tipos son tan buenos como son, es justo decir que se han vuelto bastante populares entre el segmento de lectores de T Nation que viven y mueren por sus relaciones públicas.

(Nota: con efecto inmediato, nuestros entrenadores ya no pueden responder a las solicitudes para firmar cinturones de lectores, vendajes, registros de entrenamiento, suspensorios o ropa interior con tanga con volantes. Jim Wendler dice que todavía firmará las tangas rosas, excepto las de Bruce en Hackensack, Nueva Jersey. Amigo, ya firmó cuatro; no seas codicioso.)

Sin embargo, muchos de nuestros lectores simplemente no están tan interesados ​​en la fuerza sobrehumana. Estos chicos son culturistas ante todo. Si bien pueden respetar a un levantador fuerte y tal vez hacer un entrenamiento de bajas repeticiones de vez en cuando, para estas personas es el físico primero, el peso un segundo distante. Los pesos son simplemente un medio para un fin.

Si eres uno de estos levantadores, Scott Abel es tu entrenador.

Scott es un culturista de principio a fin. No entrena pesado, admite que nunca ha sido particularmente fuerte y no tiene ningún interés en cuánto pueden hacer sentadillas o bancas sus clientes. La especialidad de Scott es la mejora del físico y ha entrenado a más de 300 campeones, desde novatos hasta el Sr. Olympia aspira a una carrera que actualmente está entrando en su cuarta década.

Scott ha estado en T NATION por un tiempo y se está cansando un poco de todos estos entrenadores de fuerza que acaparan el ancho de banda. También se está volviendo francamente irritable con algunos de estos mismos entrenadores de fuerza que intentan dar consejos de culturismo a los aprendices que él siente que son ineficientes o completamente equivocados.

Tempo, intervalos de descanso cronometrados y el "mito" de que si entrenas para la fuerza, vendrá el desarrollo; Scott Abel prepara a la parrilla tantas vacas sagradas que pensarías que está presentando su propio programa de cocina llamado Parrilla Guru. Pero si solo quiere ser tan grande y delgado como sea humanamente posible, lo crea o no, este artículo puede ser lo que está buscando.

Veamos si Scott puede decirnos algo que no sepamos.

T-Nation: ¿Cuáles dirías que son los errores más grandes que cometen los culturistas que les impiden alcanzar su verdadero potencial físico??

Scott Abel: por dónde empezar? Hay tantos que probablemente podría hacer un libro solo sobre este tema.

La primera es que la mayoría de los alumnos, especialmente a edades tempranas, dejan que sus egos influyan demasiado en su entrenamiento. Si un alumno puede aprender a dejar su ego en la puerta cuando va al gimnasio, podría leer y evaluar con mayor precisión su propio biofeedback como parámetros de rendimiento. Este es uno de los elementos de enfoque que tomo como coach con un cliente. Se trata de biorretroalimentación, que es específico para todos y cada uno de los individuos.

En segundo lugar, la mayoría de los aprendices también son culpables de "pinballing."Pinballing es cuando los aprendices van y vienen, probando este ejercicio y ese ejercicio, sin ninguna estructura de fondo o contexto para trabajar. Los alumnos deben dejar de mirar entrenamientos individuales y más en la programación general.

Pero de lejos, el mayor error cometido por los aprendices, entrenadores y expertos en esta industria es el énfasis abrumador en la inmediato elementos del entrenamiento a expensas de los elementos acumulativos, como el efecto del entrenamiento en la capacidad de trabajo total.

Como siempre digo, un entrenamiento es parte del programa, no es EL programa.

Centrándose solo en los entrenamientos, probando esto y aquello, pinballing; Por lo general, todo esto solo lleva a las personas de regreso al lugar donde comenzaron, y todo lo que llevan consigo de ese viaje es una sensación de frustración.

T-Nation: Interesante. Cualquier otro error importante que cometan los alumnos?

Scott: Otro gran error es que la gente confunde lo que es "nuevo" con lo que es "relevante."Todo el mundo está corriendo para encontrar nuevos hallazgos o soluciones que sean mucho mejores que las viejas formas. Pero sin el contexto de un programa adecuadamente prescrito, lo que es "nuevo" a menudo no tiene sentido.

T-Nation: Dijiste: “Mucha gente confunde talento con conocimiento. Debido a que alguien ha ganado un título nacional, es más que probable que tenga talento, pero no necesariamente un conocimiento. Los dos no necesitan ir de la mano. Sin embargo, veo constantemente a los alumnos que reciben consejos de otros alumnos simplemente porque ganaron tal o cual concurso."

Entonces, ¿a quién deben acudir los culturistas para obtener consejos?? El tipo flaco con bata de laboratorio que escribe artículos geniales?

Scott: Lo que estás preguntando es la antigua pregunta de tradición vs. Ciencias. Ambos tienen mucho que ofrecer, sin embargo, ninguno conduce necesariamente a la experiencia. El problema es cuando ambos se vuelven ciegos el uno al otro, y vemos que esto ocurre todo el tiempo en la industria.

T-Nation: explique.

Scott: Recuerdo que en el MuscleCamp en 1989, todos los mejores culturistas y los mejores "expertos" se reunieron en un solo lugar para hablar de negocios. Uno de los mejores culturistas de la época estaba haciendo hincapié en que él siente moscas de alta inclinación en sus pectorales y que le dieron el tremendo escote por el que era conocido. Uno de los expertos, que tenía un doctorado en kinesiología, interrumpió y dijo: “No hay forma, basada en la biomecánica, de que las moscas inclinadas sean un buen movimiento para la división de los pectorales."

T-Nation: Eso debe haber ido bien.

Scott: Difícilmente. Como digo, si quieres saber cuál es el mejor camino para subir la montaña, pregúntale al hombre que lo recorre todos los días, no al hombre que se queda en la parte inferior y lo estudia.

Conozco a más de unos pocos "expertos en ciencia" en la industria que han competido y obtuvieron resultados "aburridos" en el mejor de los casos. Lo atribuyeron a la genética porque su propio sesgo de "cientificismo" los ha convencido de que hicieron todo bien, por lo que este fue el mejor resultado que pudieron haber logrado. Pero no consideran que la experiencia puede tener más que ofrecer que las explicaciones y prescripciones de los libros de texto.

También vemos esto ahora con la base de expertos científicos que intentan insinuar que décadas de resultados probados son de alguna manera incorrectos. Esto es dogma, nada más. El hecho de que la ciencia no pueda explicar "por qué" algo funciona, no significa que no esté funcionando. La ciencia debe informar, no imponer un protocolo, y el hecho de que algo no sea medible no significa que no sea observable.

Insinuar que décadas de formación tradicional están equivocadas es una afirmación demasiado categórica para tomarse en serio; especialmente si el "científico" que hace esa declaración nunca "ha estado allí, ha hecho eso" él mismo.

T-Nation: Realmente no estás diciendo que solo deberíamos escuchar a los científicos si también han sido atletas campeones?

Scott: Absolutamente no! El hecho de que alguien haya ganado tal o cual concurso no tiene sentido. A menudo no tienen una comprensión de sentido común de la aplicación, y la aplicación lo es todo. Créame, conozco a más de unos pocos entrenadores / entrenadores dando consejos que no deberían ser.

Entonces, el título que alguien tiene realmente significa muy poco para mí. Wayne Gretzky, jubilado, no ha podido reproducir otro Wayne Gretzky a través de instrucciones y consejos. Entonces, confundir talento con conocimiento es peligroso; aunque el éxito ciertamente deja pistas.

T-Nation: Entonces, ¿a quién deberíamos escuchar??

Scott: Prefiero escuchar a alguien que tenga tanto conocimiento como experiencia. En ese mismo MuscleCamp, fue el Dr. Squat, Fred Hatfield y similares que podían moverse cómodamente entre la ciencia y la experiencia. Y aunque estos dos se cruzan la mayoría de las veces, a menudo también son dispares.

T-Nation: Dijiste: "Cuánto puedes levantar no es el factor decisivo. El factor decisivo es la cantidad de estrés que soporta un músculo como sobrecarga."Pero también descartas todo el concepto de tempo, diciendo que el levantamiento explosivo es mejor. Si bien estoy de acuerdo en que el levantamiento explosivo es más poderoso (según lo definido por más trabajo realizado en menos tiempo), un tempo excéntrico más largo definitivamente causa más daño muscular. ¿No te estás contradiciendo aquí??

Scott: Para nada. Una vez más, hablo en términos relativos. No recomendaría un entrenamiento completo de culturismo de solo movimientos explosivos. Prefiero pasar de un rendimiento explosivo a una tensión constante a medida que avanza el entrenamiento.

T-Nation: Y tempo?

Scott: Asignar "tempos" arbitrariamente le da al aprendiz no iniciado una impresión equivocada y este es mi problema. Una vez que asigna tales tonterías, estos números se convierten en el foco central de un entrenamiento para el aprendiz. Empiezan a prestar más atención a estos imprevistos, que deberían ser más pautas que cualquier otra cosa. Cuando lo hacen, sus mentes están más desconectadas de sus músculos activos. La activación neuronal voluntaria máxima, un componente clave para las adaptaciones neuronales, se niega de esta manera.

La experiencia del entrenamiento debe ser todo. Un énfasis excesivo en estos números niega esto, y se pasa por alto la biorretroalimentación relevante. Una vez más, la impresión es: "Cuanto más cosas cuento, más control tengo."Entonces, el aprendiz está registrando información ridícula que no mejora la experiencia del entrenamiento!

No todo lo que cuenta se puede contar, y no todo lo que se puede contar, cuenta.

T-Nation: ¿Qué otros problemas tienes con algunos programas de culturismo??

Scott: Algunos de estos expertos en programas dicen que no puedo empezar a entender en papel y mucho menos a implementar. Complicar algo no lo mejora, solo lo hace más complicado!

Tomemos como ejemplo los intervalos de descanso asignados. Tal o cual programa dice que haga el ejercicio "A", luego descanse 90 segundos. En realidad? Entonces, un protocolo prescrito se adapta a todos? Escuche, no hay dos personas que se adapten o se recuperen al mismo ritmo, ni siquiera al mismo estímulo. Seamos realistas y volvamos a los aspectos cualitativos del entrenamiento y la retroalimentación del programa en lugar de simplemente contar números arbitrarios.

Ayer, después de una serie de filas de DB con un brazo, pensé que iba a perder un pulmón. Y estoy en buenas condiciones. Sin embargo, en el gimnasio veo que la gente hace una serie de filas de DB con un brazo, recuperan el peso y pueden entablar una conversación de inmediato y no respirar con dificultad. Entonces, de acuerdo con la prescripción, ambos debemos descansar 90 segundos? No. Esto es engañoso para los resultados.

T-Nation: Por lo tanto, un culturista no debería tener intervalos de descanso?

Scott: Un indicador cualitativo más eficiente de los tiempos de descanso sería la intensidad y la duración del conjunto posterior de la deuda de oxígeno. Cuanto más se acerque alguien a la capacidad máxima de trabajo en un conjunto de rendimiento anaeróbico, mayor será la deuda de oxígeno y más largo será el período de descanso exigido. Para medir esto por el reloj ignora al aprendiz real!

Esto es lo que está mal con todos estos métodos prescriptivos. Tienden a negar a las personas reales a las que se asignan los programas. Por lo tanto, aunque afirmen lo contrario, estas prescripciones son, en esencia, "una talla para todos."

Para ser claros, no se trata solo de lo que el programa aporta al individuo, sino de lo que el individuo aporta al programa. Todo este conteo tiende a alejar al individuo de su propia experiencia de sus entrenamientos. Si hay una lección que pueden enseñar los altos niveles de éxito en el culturismo, es esta atención a los entrenamientos de "sentir" individualmente y poder escuchar al cuerpo.

T-Nation: hablemos de dieta. No eres fanático del ciclo de carbohidratos y dices que no importa y que la pérdida de grasa ocurrirá mientras tengas un déficit calórico. Pero muchos culturistas confían en el ciclismo de carbohidratos. Cuidado para elaborar? ¿Cómo deben comer los culturistas para bajar de peso o ganar masa??

Scott: Primero, esta industria debe dejar de incluir a las personas en dietas y comenzar a hacer dietas que se adapten a las personas. Esto significa entretener y evaluar no solo la muestra física sino también el estilo de vida, la conciencia emocional de los patrones de alimentación, el conocimiento nutricional, etc. Estas son consideraciones importantes que parecen recibir escasa atención por parte de los expertos que asignan un protocolo de dieta. Una vez más, este microanálisis parece producirse a expensas del énfasis del panorama general.

A menudo, esta industria busca crear dependencia del consumidor. Cuanto más complicado hacemos algo, más orientación de "genio" o "experto" se requiere para desentrañarlo. Es una forma de crear dos cosas.

Uno como dije, es la dependencia, y el otro es la ilusión del control. Si le damos a las personas más y más variables a las que prestar atención, ellos "piensan" que están controlando procesos corporales complejos que no son relaciones causales lineales unidireccionales. Nuevamente, al buscar complicar lo simple, la industria crea para sí misma “expertos” para desentrañar su propia creación: la complejidad.

T-Nation: Hablando de complejidad, tendré que volver a jugar eso en mi cabeza. . Está bien, estoy bien. Por favor continua.

Scott: hago lo contrario. Miro a personas que no forman parte de la industria: personas que nunca se obsesionan con la comida y la nutrición y que nunca manifiestan problemas de peso. Luego trabajo hacia atrás a partir de lo que revelan estas observaciones.

La simple verdad es que complicar las cosas a corto plazo generalmente quema a las personas a largo plazo hasta el punto de que simplemente se rinden y siguen adelante. La industria se basa en esta naturaleza de torniquete de los consumidores dentro de ella. Por lo tanto, el ciclo de carbohidratos puede "funcionar" dependiendo de cómo lo defina, pero ¿es sostenible y relevante?? Puedo usarlo aquí y allá como una estrategia a corto plazo con un individuo en particular, pero no lo exijo como un principio operativo.

Recibo cartas todo el tiempo de personas que me preguntan sobre mi "programa" o mi "dieta."La industria les ha lavado el cerebro para que piensen que todos los expertos caen en una categoría específica de enfoques unidimensionales. Si bien eso puede ser cierto para algunos, no es cierto para mí. No tengo dieta ni programa. Tengo miles en ambas categorias.

T-Nation: Scott, has estado involucrado en el culturismo profesional durante muchos años. Si tuvieras poderes similares a los de Oprah para cambiar la industria del culturismo con un chasquido de tus dedos todopoderosos, ¿qué cambios harías??

Scott: Seamos claros aquí porque parece haber cierta confusión con respecto a "Scott Abel" en el mundo del fitness y el culturismo. En su mayor parte, me he alejado deliberadamente del mundo competitivo más duro. Por supuesto, sigo entrenando a los competidores que vienen a mí para prepararse para la competencia, pero ya no es mi nicho, aunque estoy más que calificado para hacerlo. Pero en lo que respecta al culturismo profesional, digamos que he estado en la cima de esa montaña, eché un vistazo y dije: 'No me gusta la vista'!'

T-Nation: ¿Con qué aspectos estás en desacuerdo?? El estilo de vida competitivo? Los medicamentos?

Scott: Acepto de todo corazón un sano estilo de vida de culturismo, pero la burocracia de la estructura competitiva y los medios que lo atienden ya no me interesan. Ha creado una subcultura oscura similar a las subculturas de los consumidores de drogas recreativas. He abordado esto en detalle en mi libro electrónico, El otro lado del espejo.

T-Nation: ¿Puedes explicarme un poco??

Scott: te daré un ejemplo de una "columna de consejos" de una de las revistas hardcore. Un chico escribe básicamente diciendo que le encantan los "resultados físicos" que obtiene con una determinada droga. Le encanta lo que la droga hace por su físico, pero mientras la toma sufre una ansiedad terrible, insomnio y dolores de cabeza; todo lo cual se vuelve más grave a medida que continúa la duración de la ingesta.

Ahora la locura viene en forma de consejo del "experto."El consejo era obtener una" receta "de Lexapro o Zoloft para la ansiedad. Luego, junto con estos nuevos medicamentos agregados a su pila existente, el "experto" también sugiere Xanax y / o Valium para dormir.

Entonces, la mentalidad del extremo más duro de la industria es simplemente "agregar más", sea cual sea el problema. Esto es una locura. Como vemos con Chris Benoit, Heath Ledger, Michael Jackson, etc. la mentalidad del consumo de drogas puede ser literalmente un callejón sin salida.

Hardcore solía significar una actitud sobre el entrenamiento y la devoción: ahora significa lo mismo para el uso de drogas.

Entonces, si en un chasquido de mis dedos pudiera cambiar algo, lo cambiaría para que al menos sea más real y abierto sobre su subcultura oscura y las posibles consecuencias de ser miembro de ella. Para personas inmersas en el estilo de vida del competitivo lado del culturismo, la pregunta plantea: "¿Qué está haciendo el culturismo por mi vida; vs. que esta haciendo el culturismo a mi vida?"Parece que esta pregunta se vuelve demasiado real para que algunos la aborden.

T-Nation: una estrella de cine necesita mejorar en 12 semanas. Su agente le entrega un cheque en blanco firmado. Entonces, eh, ¿qué haces??

Scott: Lo primero que tengo que decir es que no me gustan los enfoques de tiro al blanco para la transformación física. Es demasiado riesgoso para el daño metabólico o el agotamiento metabólico. Dicho esto, tengo mucha experiencia en esta área.

Primero, necesitamos evaluar al cliente. Esto a menudo se pasa por alto. En otras palabras, las estadísticas vitales y la historia personal me dicen mucho sobre mi abanico de posibilidades. Entonces, por ejemplo, ¿es mi estrella de cine Jack Black o James Gandolfini?? ¿O es más como Sylvester Stallone o Jackie Chan?? De inmediato, solo con una evaluación rápida de las estadísticas vitales y los antecedentes personales, tengo un modelo de trabajo sobre cuán cooperativo será el metabolismo y el sistema nervioso de esta persona para la tarea en cuestión.

T-Nation: ¿Cómo enfocarías su dieta??

Scott: Es necesario un punto de partida metabólico rápido. Por lo general, comenzaré con un gramo de proteína y un gramo de carbohidratos por libra de peso corporal o LBM, dependiendo de la cantidad de grasa corporal que haya que eliminar. Y a menudo utilizaré entre un 15% y un 20% del peso corporal para la asignación de grasa. Entonces, si pesa 180 libras, entonces 180 X 20% = 36 gramos de grasa. Luego, estas porciones se distribuyen uniformemente en 5 comidas al día.

O puedo hacer un perfil metabólico general muy rápido. Así que el peso corporal en kilos X en 24 horas, o el peso corporal en libras X .45 X's 24 horas. Entonces 180 X .45 = 81 X 24 = 1944. Este es un perfil metabólico probable para una persona que actualmente no presta mucha atención a la dieta o al entrenamiento.

Dado que supongo que no solo tengo un cheque en blanco, sino que tampoco tengo limitaciones de tiempo, comenzaríamos en el punto más difícil de duración e intensidad y avanzaríamos hacia una reducción gradual. Entonces la dieta comenzaría en su punto más restringido.

T-Nation: ¿Qué pasa con el entrenamiento??

Scott: Comenzaríamos 3 entrenamientos por día y disminuiremos a 2 tan pronto como los indicadores caigan en línea. Lo más probable es que haga del entrenamiento de partes del cuerpo el énfasis central, con un programa de 6 días, dos partes del cuerpo por sesión que roten Híbrido, velocidad, fuerza y ​​potencia.

La sesión intermedia sería alguna forma de cardio de estado estable durante una hora. Esto no es por efecto metabólico o para quemar grasa; es simplemente para quemar algunas calorías adicionales para que con el déficit calórico a lo largo del tiempo podamos entrar de manera más efectiva en el modo de supercompensación, lo que me da más libertad. Esta sesión podría ser tan simple como pasear a un perro durante 60 minutos, la cinta de correr, etc. Esta sesión intermedia se eliminará una vez que se alcance la supercompensación.

La tercera sesión se dividiría. 2 días no consecutivos por semana serían circuitos abdominales / centrales durante 45 minutos o circuitos MET, o una sesión de cada uno durante las dos sesiones. Otros dos días no consecutivos a la semana serían algún tipo de intervalos de velocidad, ya sea en una pista o en el campo, o para graduarse en carreras de gradas o escaleras.

Estas sesiones durarían 30 minutos después del calentamiento. Otra sesión se dedicaría a una clase de yoga de una hora, y para completar los 6 días, otra sesión sería otro ejercicio cardiovascular en estado estable.

A medida que el déficit de energía relativo y el modo de quema de grasa se hagan cargo, dejaría de lado las sesiones de estado estable. También concedería el 7^th día de descanso para incluir también algún tipo de aumento de calorías, ya sea un par de comidas o un día entero sin hacer dieta. (Sin limitaciones!) Esto requeriría una evaluación, por supuesto. Esto sirve para darle al cliente una meta a corto plazo para trabajar cada semana. Y esto realmente catapulta la motivación.

Para hacer la marcación final, reduciría las fuentes de grasas de calorías (NO los carbohidratos!). Y en la última semana, haría un control individual del agua y osmótico para alcanzar el pico como decimos. Nada drástico, solo una leve manipulación del agua.

El punto es hacerlo de manera inteligente, para que no haya efectos de rebote negativos una vez que se complete el proceso.

T-Nation: Eso es bastante interesante, especialmente cómo el programa se vuelve progresivamente más fácil, no más difícil.

Scott: Exactamente. Robert De Niro ganó su premio de la Academia por interpretar al boxeador Jake LaMotta. Ganó más de 60 libras para este papel, pero la estrategia utilizada fue brillante. Rodaron la película al revés. En otras palabras, primero ganó peso, luego filmaron esas escenas 'gordas' y de hecho emprendió su entrenamiento y dieta a medida que avanzaba la filmación. Muy inteligente. Dado que el aumento de peso fue forzado y repentino, el componente lábil se desprendería muy rápidamente. Así que fue un enfoque muy saludable e inteligente.

Hillary Swank también tenía un gran consejo para Million Dollar Baby. Entrenó 4 horas al día y bastante intensamente en eso. Pero sus carbohidratos se mantuvieron muy por encima de los 200 gramos al día todo el tiempo para permitirle soportar los meses de entrenamiento riguroso. Se veía fantástica, y cuando terminó no hubo rebotes negativos.

Por otro lado, Jessica Simpson fue atacada recientemente por su aumento de peso aparentemente repentino después de llevar a cabo una dieta de privación poco aconsejable para su papel en Duques de Hazzard.

T-Nation: Sí, pero no creo que alguna vez mire al General Lee de la misma manera.

Scott: Cierto, pero el resultado de estar demacrado fueron varios meses de rebote metabólico. Predije esto mucho antes de que sucediera.

De todos modos, estas son solo algunas de las formas correctas e incorrectas en que los enfoques de tiro con pistola para la transformación del físico de Hollywood pueden funcionar.

T-Nation: cuál es la mayor estafa en esta industria?

Scott: Hay tantos en este momento, pero el más problemático es el surgimiento del experto en Internet.

T-Nation: Muchos entrenadores se quejan de esto.

Scott: es frustrante. Estos son niños que apenas terminaron la escuela y que están capacitados en marketing en Internet y tienen más amor por el dinero que por el fitness. Dicen y hacen cosas que ponen a prueba la credibilidad, o simplemente roban a algún experto conocido y reconocido y repiten sus cosas sin dar crédito a la fuente original.

Pero debido a que saben cómo manipular la demografía de Internet, están "obteniendo" un ingreso significativo, que es su objetivo. Por lo tanto, son especialistas en marketing exitosos, pero en realidad ofrecen poco en términos de experiencia.

Supongo que eso me lleva a mi próxima estafa, la tergiversación de la experiencia al consumidor. La gente ahora tiene libros electrónicos, etc. que pretenden poner a la gente en 'forma de concurso' o haber entrenado a 'competidores' cuando ellos mismos nunca han estado allí, y guiar a la gente como si tuvieran. Entonces, el ascenso del pseudo experto es la estafa más grande, y lo he visto mucho en mi carrera.

He tenido personas en mis foros que se llaman "Big Guns 21" o algo ridículo como eso. Entonces, estoy haciendo una aparición y este tipo viene y se presenta. "Estoy en tus foros, soy Big Guns 21", y el tipo parece que nunca ha estado en un gimnasio en su vida!

Pero está dando consejos en 5 o 6 foros diferentes en la red. Es la técnica de "ciego guiando a ciego" y "la mierda desconcierta los cerebros". A estos chicos les digo, cállate y enséñame.

T-Nation: cualquier otro?

Scott: Me preocupa la mentalidad del publirreportaje tanto del productor como del consumidor. Palabras de moda como "secreto", "nunca antes disponible", "resultados rápidos" o aquellas que anuncian "poco tiempo" o "compromiso cero"."Yo lo llamo la" Mentalidad Bowflex."Y la gente sigue pasando de una solución de obtención de resultados rápida a la siguiente.

Ahora, la ciencia y la tecnología han recorrido un largo camino desde los primeros días. Esto significa que las personas que prestan atención pueden "optimizar" su tasa de adaptación, pero no pueden acelerarla. El problema es que la gente sigue saltando de un programa a otro, de un ejercicio a otro, de un gurú a otro, para encontrar esa "solución" que les sigue anunciando. En realidad, esto ralentiza su progreso potencial.

T-Nation: ¿Cuál es el mayor error que ha cometido en más de 20 años como entrenador de culturismo??

Scott: Bueno, hice tantos grandes que no sabría cómo llamarlos más grandes. Pero seamos claros; He cometido muchos errores.

Primero, creo que mi mayor error fue al principio, dejarme llevar por mi éxito [como entrenador]. Hubo un tiempo en que no había nadie ni siquiera cerca de tener mi éxito a nivel de competencia. Llegó al punto en el que si tenía más de unas pocas personas en un concurso, se afirmaba que esto era "injusto" para todos los demás.

Incluso hubo un rumor una vez de que "cociné" mis propias drogas secretas en mi bañera, y la razón por la que toda mi gente ganó fue porque yo solo les daría los brebajes a mis propios atletas.

T-Nation: De hecho escuché eso, excepto que el laboratorio estaba en tu garaje.

Scott: Ja! Sí, mi cabeza se hizo bastante grande al mismo tiempo. Llevó a algunos años a perderse en la necesidad de "estar" bien, en lugar de "hacer" lo correcto. Me gustaría pensar que lo estoy compensando ahora.

Recuerdo en una Exposición Nacional a un competidor mío de quien realmente pensé que el mundo trató de decirme el día antes del pesaje que podía llegar al peso mediano. Recuerdo despedirlo en un instante, diciendo "De ninguna manera. Estás destrozado en 193, no hay forma de que bajes a 176.5 para mañana."

Pero después de los pesajes, después de la deshidratación, pesó 178.

Parecía cortado en cubitos y se ubicó tercero en peso semipesado, pero podría haberlo bajado fácilmente al peso mediano y me hubiera ido con el título nacional de peso mediano si hubiera estado prestando atención! La próxima vez, lo hicimos! Aprendí mucho de eso.

El otro error que cometí al principio, que todavía es común hoy en día, siempre fue pensar que había una "mejor manera."Había otras formas, pero rara vez eran mejores. Aprendí hace mucho tiempo que una vez que realmente conoces y comprendes los principios, no necesitas seguir revisándolos.

Los principios se parecen mucho al alfabeto, una vez que conoces el alfabeto y entiendes las reglas de las consonantes y vocales, no es necesario que vuelvas a revisarlo. Vemos esto ahora con Internet; todos se dejan llevar por ejercicios cada vez más complicados o tendencias de pensamiento.

T-Nation: Cualquier gran error que cometiste como culturista?

Scott: Ahora, como aprendiz, uno de los errores más grandes que cometí fue perseguir la fuerza de bajas repeticiones como un medio para el desarrollo físico. Todo lo que me atrapó fue herido y frustrado. La fuerza tiene una capacidad máxima para todos; y la capacidad de fuerza máxima tiene mucho más que ver con la genética de lo que la gente cree. Renunciar a este "dogma" permitió que mi físico mejorara drásticamente.

T-Nation: Y finalmente, esta es la pregunta más importante de todas. La pregunta de la franquicia, si lo desea. Dime algo que no sepa?

Scott: te diré dos cosas que están relacionadas. Primero, esta industria, como muchas, sufre de su propio paradigma de ceguera. Es muy parecido a la forma en que los expertos de Wall Street no pudieron ver el colapso financiero antes de que fuera demasiado tarde. Los expertos dentro de él, si miras hacia atrás en sus citas, estaban apoyando la tontería incluso frente a la lógica, el sentido común y la razón.

La industria sufre un caso grave de “sesgo científico."El énfasis actual en que la" fuerza "es el denominador común de todo fitness está fuera de lugar, especialmente en lo que respecta al desarrollo muscular. He entrenado a mucha gente al nivel de Olympia y sus niveles de fuerza estaban por todos lados. La fuerza no explica su desarrollo; intensidad hizo. Para decirlo con precisión; “No son los pesos los que trabajan los músculos, son los músculos los que trabajan los pesos."

Son los esfuerzos máximos los que construyen un cuerpo, no los pesos máximos. La cantidad que levantas es menos importante que la fuerza con la que levantas. La investigación que respalda esto es de décadas, pero la industria la malinterpreta o la ignora.

Dicho de otra manera, muchos expertos en esta industria tienen personas que creen que si “entrenan para la fuerza, el desarrollo vendrá." Esto es absolutamente falso! Puede que no hayas nacido para ser un gran levantador de pesas, pero aún puedes adquirir un físico fantástico. La verdad es, de hecho, todo lo contrario: "Llegará el tren para el desarrollo y la fuerza."

T-Nation: Palabras fuertes. Y la segunda cosa que no sabemos?

Scott: lo diré por analogía. "No es la receta, es el chef!"He durado 4 décadas al darme cuenta de este hecho. Todo el mundo busca las "recetas" adecuadas para obtener resultados. Que parece no cambiar nunca. Pero hay pocos 'maestros cocineros' que realmente lo entienden.

Entienden la "comida" tan bien que, aunque las cocinas de moda van y vienen, estos maestros chefs permanecerán. Saben cómo crear y modificar varias recetas para adaptarse a cualquier paladar. Los verdaderos expertos en físico son maestros cocineros. No siguen recetas de libros de cocina. Eso es para los aspirantes! Pero algunos de ustedes lo entenderán, algunos de ustedes no.

T-Nation: cocina ales! Gracias por hacer esto Scott.

Scott: fue un placer.