Sucker Punch Charles Staley

Tal vez sea porque los Playoffs de la NBA están actualmente en marcha, pero no puedo evitar comparar a Charles Staley con el entrenador en jefe de los Lakers, Phil Jackson.

Ambos son líderes experimentados en sus respectivos campos. Ambos tienen una forma holística y sencilla de entrenar a sus clientes (o jugadores, en el caso de Jackson). Ambos son casi estoicos en sus gestos. (¿Cuándo fue la última vez que vio a Jackson mostrar alguna emoción?? Y ni siquiera puedo imaginar ver a Staley molesto por nada.) Y ambos tienen el pelo blanco (OK, ahora solo estoy llegando).

Supongo que podrías llamar a Staley el maestro zen del levantamiento de pesas.

Conocido en los círculos de fuerza como "el arma secreta", Staley, un levantador de pesas olímpico y entrenador de clase mundial, tiene la asombrosa habilidad de simplificar las teorías de entrenamiento más complejas y convertirlas en frases bonitas y citables que realmente puedes usar en el Gimnasio.

Tener problemas para ganar músculo? Necesita ayuda para perder grasa? Staley puede tener la respuesta para ti.

T-Nation: ¿Cuál es el propósito del entrenamiento??

Charles Staley: Bueno, esa es una gran pregunta desde el principio.

T-Nation: Sí, pensé que lo haría.

Charles Training se trata de salir de su zona de confort y exponerse a desafíos que son mayores que los que ha experimentado en el pasado para que su cuerpo físico y su mente puedan crecer.

T-Nation: Debes haberlo escrito. Esa es una respuesta demasiado buena para los primeros dos minutos de la llamada.

Te diré lo que no es el entrenamiento: usar el dolor para evaluar el valor de lo que has hecho. Ahí es cuando empiezas a tomar malas decisiones.

T-Nation: Explica.

Charles El dolor, la fatiga, el dolor en las articulaciones y otros indicadores "negativos" pueden ser los residuos del entrenamiento, pero nunca deberían ser el objetivo. El objetivo es tener un rendimiento excelente con cada serie y cada entrenamiento. El acondicionamiento físico es el resultado de lo que haces, no de lo que se siente al hacerlo.

T-Nation: Entonces, ¿estás diciendo que no deberías estar adolorido después de un entrenamiento??

Charles Para nada. Entiendo por qué se siente importante. Cuando te despiertas por la mañana y estás adolorido por el entrenamiento de ayer, es un recordatorio de que eras un buen chico e hiciste lo que se suponía que debías hacer. Por el contrario, hay muchas formas en las que puedes lastimarte y no te harán más fuerte y en forma. Esa es la distinción. Hay muchas cosas tontas que puedes hacer en el gimnasio que no te ayudarán a progresar. Podrías hacer 100 series de rizos con repeticiones forzadas y te dolerá como loco. Si funcionará o no es otra cuestión. Curiosamente, un sello distintivo del entrenamiento como un atleta es que no estás tan adolorido.

T-Nation: Hablando de atletismo, sé que eres un gran defensor de los levantamientos olímpicos. ¿Qué puede aprender el musculoso promedio de los levantadores olímpicos??

Charles Un par de cosas. Primero, los levantadores de pesas saben cómo levantar lo más rápido posible. Cada concéntrico es explosivo. Como ustedes saben, cualquier peso movido a alta velocidad produce más tensión muscular, lo que significa que aprovecharán una mayor cantidad de unidades motoras, y más de ellas serán unidades motoras de contracción rápida. Eso significa más músculo. También es psicológicamente más divertido, creo. Es menos intimidante. Sabes que podrás levantar la barra y en lo único que te concentras es en la rapidez con la que puedes moverla. Por supuesto, no es necesario ser un levantador de pesas olímpico para mover la barra rápidamente.

Lo segundo que la mayoría de los muchachos pueden aprender de los levantadores de pesas, los levantadores de pesas y los hombres fuertes, ahora que lo pienso, es cómo hacer trampa.

T-Nation: ¿Qué quieres decir con "hacer trampa"??

Charles Bueno, esos deportes dependen en gran medida de encontrar las formas más fáciles de realizar una tarea. Entonces, si estás haciendo un arranque en una competencia de alto nivel, la técnica utilizada para terminar el levantamiento será la forma más fácil de subir la barra. Piense en el levantamiento de pesas por un minuto. Cuando miras un press de banca de alto nivel, no está haciendo banca con sus pectorales, deltoides y tríceps, tienen todo su cuerpo involucrado. Algunos chicos se desgarran los cuádriceps mientras hacen banca.

Si lees los artículos de Dave Tate sobre banca y sentadillas, te está mostrando efectivamente una manera de realizar la tarea, dentro de ciertos parámetros de seguridad, de la manera más sencilla posible. Eso es lo que es hacer trampa. Ciertamente no es algo negativo en el contexto correcto. Además, hacer trampa no es solo una cosa biomecánica. También puede ser una forma de organizar tus cargas en un entrenamiento.

T-Nation: ¿Es esto algo que podríamos usar en el gimnasio??

Charles seguro. Aquí hay una manera perfecta. Digamos que normalmente haces tres series de diez con 225 libras en la sentadilla trasera. Tres series de diez lo cansarán, pero recuerde que estamos tratando de mejorar el rendimiento, no solo cansarnos a nosotros mismos.

Dividiría esas series y las organizaría en diez series de tres repeticiones con el mismo peso en el mismo período de tiempo. Estás priorizando el rendimiento sobre la fatiga.

T-Nation: para que no aumentes el peso?

Charles Nope. La carga es solo una variable. Cada repetición en la fase concéntrica debe ser súper explosiva. Ahí es donde trabajas duro. Y si lo hace bien, tendrá mucha práctica para apuntar a esas unidades motoras de umbral alto.

¿Alguna vez hay un punto para hacer una serie de altas repeticiones?? Seguro. Si me dijeras que solo puedo hacer una serie de sentadillas, iré al fracaso. Pero nunca me han dicho eso. Está bien hacer más de una serie, ¿sabes??

De hecho, si tuviera que señalar el concepto erróneo más grande que la gente tiene sobre el fitness, diría que es la necesidad de hacer que un solo juego sea lo más difícil posible. Estoy en desacuerdo. El objetivo del entrenamiento es maximizar el rendimiento.

T-Nation: más rendimiento, más rendimiento. Empieza a sonar como un disco rayado.

Charles, eso es lo que pasa. La gente simplemente lo pasa por alto porque es muy simple. Tengo que seguir repitiéndolo. Todos los que lean esto podrían obtener resultados mucho mejores si simplemente organizaran sus cargas de entrenamiento.

T-Nation: Hablemos de ti por un minuto. Como entrenador de élite, debes tenerlo todo resuelto, ¿verdad?? Por ejemplo, siempre estás al día con tu entrenamiento y nutrición?

Charles De vez en cuando me encuentro leyendo sobre conceptos nutricionales de alto nivel cuando estoy comiendo la peor comida posible. Leeré a Berardi mientras tomo un helado o algo. Ni siquiera estoy bromeando.

Pero esa es una pregunta interesante. Es gracioso, cuando vas a seminarios y ves a un grupo de "expertos" hablando, la mayoría de la gente piensa que estamos tramando ideas locas. La cuestión es que estamos hablando de las mismas cosas que todos los demás. Un tipo dirá: "Hombre, he estado haciendo tres series de cinco en peso muerto todos los sábados. Qué opinas?"Son preguntas que suenan completamente a principiantes, pero son legítimas. Siempre estamos aprendiendo y obteniendo segundas y terceras opiniones.

Si está en el ojo público, es su trabajo presentarse como un experto. Bien puede ser que, en relación con las masas, están un experto, pero no creo que llegues a un nivel de habilidad lo suficientemente alto a menos que tengas una mente de principiante.

Creo que tengo conocimientos que son únicos y útiles para las personas, pero ciertamente no lo tengo todo resuelto. Siempre que le doy un consejo a alguien también me lo estoy dando a mí. Es un recordatorio para mi.

T-Nation: ¿Cuál es el mejor consejo de entrenamiento que ha recibido de otro entrenador??

Charles Tengo un amigo, Mark Rippetoe, a quien le pedí que me ayudara con mi programación. Me hizo hacer sentadillas hacia atrás el lunes, donde trabajé hasta una serie pesada de cinco. Luego, el jueves haría tres series de cinco, pero me concentré en hacer el mismo peso para las tres series y levantar explosivamente. Se suponía que todos los lunes debía hacer una progresión lineal simple y agregar algo de peso a mis sentadillas pesadas.

Unas semanas después, hice 352 libras por una serie de cinco. Lo llamé por teléfono y le pregunté: "¿Qué piensas para la próxima semana?? Un aumento de cinco libras? Diez libras?"

Me dijo que en caso de duda debería utilizar el menor aumento posible, ya que el objetivo es alargarlo el mayor tiempo posible y seguir progresando. Podría sacar mis rocas y realmente alcanzar un nuevo PR si quisiera, pero no haría nada por mi progresión a largo plazo. Pensé que era una actitud increíblemente madura y un gran consejo. De hecho, diría que una señal reveladora de madurez es cuando puede renunciar a la gratificación inmediata por una ganancia a largo plazo.

T-Nation: me gusta eso. Uno de sus mantras durante los últimos años ha sido "base sus metas en comportamientos, no en resultados." Qué quieres decir con eso?

Charles Un objetivo se basa en una serie de factores, muchos de los cuales usted no puede controlar. Lo que sugiero es idear un comportamiento y seguirlo. Entonces, si sigue un comportamiento (A), debería conducir a la meta (B). Si su premisa es correcta, logrará el objetivo en relación con lo que su genética y otros factores permiten. Hablemos de dieta por un minuto.

Digamos que quieres perder grasa. Bueno, todos vimos lo que le sucedió a Dan John con la Dieta Velocity y sabemos que la Dieta Velocity ofrece una rápida pérdida de grasa. Entonces, en lugar de decir "Quiero perder 20 libras", deberías decir "Voy a hacer la Dieta de la velocidad."Ese es un comportamiento que adaptas.

Si tienes a alguien que necesita perder grasa y lo pones en la Dieta Velocity, ¿qué va a pasar?? Van a perder grasa. No hay gran sorpresa ahí. No hay forma de engañar al sistema.

Y si pierden 18 libras en lugar de 20? No deberían estar enojados. Lograron su objetivo de perder grasa y todo lo que tenían que hacer era adoptar un nuevo comportamiento.

Así que a eso me refiero cuando digo que basar los objetivos en los comportamientos y no en los resultados. No puedes controlar el resultado.

T-Nation: Otro que recuerdo es "La mayoría siempre se equivoca."Eres como el campeón de frases ingeniosas!

Charles Bueno, la mayoría de las personas no tienen mucho éxito en lo que hacen. He escuchado en numerosas ocasiones que cuando las personas alcanzan la edad de jubilación, solo alrededor del cinco por ciento ha ahorrado suficiente dinero para financiar su jubilación. Si esa es la verdad, el noventa y cinco por ciento de las personas lo están haciendo mal. Entonces necesitas hacer exactamente lo contrario de lo que están haciendo. Suena simple, pero todo vuelve a haciendo cosas. No hace falta ser un genio para saber que no debe tener una gran deuda de tarjeta de crédito. Pero, ¿cuántas personas lo están haciendo de todos modos??

Todos saben que necesitan comer bien, dormir lo suficiente, entrenar duro y recuperarse, pero ¿cuántos realmente lo están haciendo?? No mucho. Por lo tanto, haz lo contrario y verás un progreso asombroso.

Otra cosa: soy un adicto a la productividad. Me fascina el tipo de libros que te muestran cómo ser un mejor organizador o lo que sea. Pero en realidad todo es masturbación mental. No importa cuál sea su sistema.

Para llegar a cualquier lugar necesitas hacer cosas. Tienes que trabajar. Es fácil distraerse haciendo las cosas complejas.

T-Nation: Muy buen punto. Bueno, terminemos con la pregunta de todas las preguntas: cuéntanos algo que no sepamos.

Charles eh. Bueno, déjame pensar. A los 16 años me convertí en la persona más joven en ser deportada de Canadá. O al menos eso es lo que me dijeron en ese momento. No estoy seguro de si mi récord sigue en pie.

T-Nation: Espera, ¿qué?? Tú? Cómo ocurrió eso?

Charles Bueno, recientemente había conocido a esta chica que vivía en St. Clair, Michigan. Decidí hacer autostop desde Nueva York para pasar el rato con ella. Al mirar un mapa de los EE. UU., Parecía una ruta mucho más directa para ir por encima de los Grandes Lagos [hacia Canadá] que por debajo de ellos. Así que decidí cruzar la frontera en las Cataratas del Niágara en un autobús. Aparentemente, si no tiene dinero, ni identificación ni destino, lo deportan. Estaba cagado de miedo ya que en ese momento ni siquiera sabía lo que eso significaba.

Así que tuve que pasar la noche en una estación de policía hasta que el alguacil llegó a la mañana siguiente para llevarme de regreso al otro lado de la calle hacia el lado estadounidense de la frontera.

T-Nation: Ja! Bueno, eso no es exactamente lo que estábamos buscando, pero lo aceptaremos! Gracias por la entrevista, Charles.

Charles en cualquier momento. Gracias a todos en T Nation por leer!