Sucker Punch Alwyn Cosgrove

Cuando se trata de entrenadores que tienen mucho que decir, tenemos casi una vergüenza de riquezas aquí en T Nation. De hecho, el mayor desafío para nosotros es a menudo mantener a estos cerebritos en el tema.

Por ejemplo, pídale a Chad Waterbury o Christian Thibaudeau o (Dios no lo quiera) Scott Abel por solo 500 palabras sobre un tema simple como el entrenamiento de terneros y será mejor que esté preparado para recibir un tomo de 5,000 salpicado de palabras como sóleo, sinapsis y sarcoplasma, y ​​eso es solo en la introducción.

Entonces, en un esfuerzo por ahorrar espacio, generalmente tenemos que hacer una pequeña edición selectiva. Pero a veces las cosas que nos envían nuestros entrenadores y que terminan quedando fuera son bastante buenas. De hecho, a veces es más interesante que las cosas que terminamos usando, pero simplemente no es relevante para el tema en cuestión. Tener que eliminarlo puede ser un verdadero rompecorazones, pero bueno, el ancho de banda no es barato.

Pero, ¿y si les diéramos a los entrenadores un foro para despotricar? ¿Qué pasaría si les empujáramos y les dimos un empujón en algunos temas que realmente cocinaron su brócoli al vapor?? ¿O qué pasaría si miramos sus principios, sus métodos y sus valores y les pedimos que los defiendan??

Y mejor aún, ¿qué pasaría si desafiamos a estos sabelotodo a tratar de decirnos algo que no sabemos??

T Nation se enorgullece de lanzar nuestra nueva serie Sucker Punch con el siempre intranquilo Señor de la lengua salada, Alwyn Cosgrove.

T-Nation: Has luchado contra el cáncer. Dos veces. No muchas personas pueden decir eso. ¿Qué lecciones te enseñó eso?? No me refiero al tipo de cosas “disfruta las pequeñas cosas / trabaja menos, ama más”; Me refiero a lecciones que aprendiste sobre el cuerpo?

Alwyn Cosgrove: Está bien. Hay algunas cosas. El modelo de equilibrio calórico de calorías que entran, calorías que salen? Mierda.

Estuve en un estado calórico negativo (y vómitos) durante meses, perdí masa muscular pero gané peso (grasa). Sé que el crecimiento de la enfermedad y los medicamentos involucrados en su tratamiento lo cambian todo, pero tenía una enfermedad maligna, no estaba comiendo ni entrenando hacia el final y probablemente gané 20 libras. Incluso después del tratamiento, sin quimioterapia, tomó mucho tiempo reducir el peso, por lo que no se trata solo de calorías.

Los niveles masivos de cortisol tienen profundos efectos de reparto negativos; las calorías se van del músculo hacia la grasa. Lo entiendo, pero crear "masa" donde no hay materia prima adicional, sin combustible ni componentes básicos, viola todo el modelo de equilibrio calórico.

Por la misma razón por la que darle a alguien testosterona aumentará la masa muscular y provocará la pérdida de grasa sin entrenar o cambiar la dieta, las mujeres en nuestro gimnasio experimentarán cambios en la composición corporal cuando atraviesen la menopausia, incluso si el entrenamiento y la ingesta calórica permanecen sin cambios.

Vemos estudios todo el tiempo sobre cómo agregar una toronja a la dieta aumenta la pérdida de grasa a pesar de ser eucalórica. Los estudios bajos en carbohidratos han demostrado que las personas pierden grasa cuando comen más calorías en comparación con las dietas altas en carbohidratos. Hemos visto estudios que muestran una pérdida de grasa cuando se agrega aceite de pescado a la dieta a pesar de que no hay cambios en las calorías. El modelo de balance calórico simplemente no está completo.

En lo que respecta al cáncer, he sido un atleta de élite y un paciente con cáncer. Eso es lo más extremo que puedes conseguir. Te sales con la tuya con un entrenamiento de mierda cuando eres joven, tu cuerpo puede soportar muchas cosas. Después de estar enfermo, me di cuenta de lo inteligente que debes ser con tu recuperación de entrenamiento.

Si planeaba hacer 2 series de 5 repeticiones e hizo 2 series de 6, eso es un 20% más de volumen de lo planeado. ¿Qué cambios en las estrategias de recuperación o entrenamientos posteriores va a hacer como resultado de eso cuando ya no pueda salirse con la suya??

Y aprendí que Lance Armstrong es asombroso; el cáncer es mucho más difícil de lo que nadie puede imaginar. Volver de eso y lucir normal es jodidamente increíble, no importa ganar siete giras y ser el mejor del mundo ..

T-Nation: Soy una estrella de cine que necesita parecerse a Hugh Jackman (sin patillas) en 8 semanas. Aquí hay un cheque en blanco. Ahora que diablos hago?

Alwyn: Probablemente haría un programa de periodización ondulante 4-8-15 + con una división AB y una variación del programa de "rebote" original de Michael Zumpano que consistía esencialmente en tres fases de dieta dividida durante nueve días con diferentes parámetros de entrenamiento cada día.

Yo perseguiría agresivamente la pérdida de grasa, por lo que su dieta sería clave; en realidad, no tiene que ser más grande para verse más grande, al igual que el culturismo, es una ilusión. Puede saber cómo funciona cuando se da cuenta de que Jackman pesa 6'2 y 210 libras aproximadamente. Eso es en realidad "más delgado" que Lyoto Machida (UFC), pero se ve MUCHO más grande.

Así que trabajaríamos para que usted sea lo más delgado posible mientras trabajamos en la hipertrofia deltoidea y del ancho de latitud. Probablemente podríamos entrenar dos veces al día, ya que no tendrías que trabajar. Y conseguiría que Biotest me conectara con todos los suplementos que necesitaríamos. Algo como esto como plantilla inicial:

Día uno:
1. Snatch Grip Pull / Snatch grip deadlift (dependiendo de las repeticiones)
2. Press de empuje con barra / Press militar
3. Subir o hacer sentadillas divididas
4. Superconjuntos chins y dips

Día dos:
1. Sentadilla frontal / Sentadilla trasera (dependiendo de las repeticiones)
2. Tirón alto
3. Superconjunto DB Row y DB Chest Press
4. Conjuntos extendidos:
Elevación lateral - AMRAP
Elevación lateral de extensión en L - AMRAP
(levante con los codos a 90 grados - enderece y baje)
Elevación lateral L - AMRAP
(subir y bajar con los codos a 90 grados)
2-3 juegos de eso

Gire a través de un rango de repeticiones de 4 × 4, un rango de repeticiones de 3 × 8 y un rango de repeticiones de 2-3 x 15. Entonces, alterna entre los entrenamientos y avanza a través de los rangos de repeticiones cada semana.

Podrías hacer grandes cambios en ese período de tiempo. Quiero decir, si alguien te preparara todas tus comidas con la cantidad calórica perfecta durante los próximos 56 días, harías cambios asombrosos en tu cuerpo incluso sin entrenamiento. La consistencia es algo asombroso.

Para el tipo normal que no tiene un cheque en blanco, simplemente diseñaría un plan de comidas de cuatro días y lo rotaría durante los 56 días completos. Como dije, la consistencia es clave. Como dijo una vez Chad Waterbury:

“Si te dijera que consumieras un gramo de proteína por libra de peso corporal, vegetales fibrosos, agua, té verde, 12 gramos de aceite de pescado y los distribuyeras en el transcurso de seis comidas al día, serías cualquier cosa menos impresionado. Pero si te tuviera en cautiverio y te obligara a hacer eso todos los días durante un mes, los resultados te sorprenderían."

Hacer que durante 8 semanas y la gente te acusará de estar en algo.

T-Nation: Odias las rutinas divididas y has dicho repetidamente que prefieres los entrenamientos de cuerpo completo o de parte superior e inferior. Los culturistas, naturales o no, tienen el mayor desarrollo muscular de cualquier grupo atlético; y prácticamente todos los culturistas siguen una rutina de división de partes del cuerpo y realizan ejercicios cardiovasculares en estado estable. Entonces, si sus sistemas realmente funcionaran mejor de lo que hay, ¿no cree que los culturistas competitivos los estarían haciendo??

Alwyn: Mira, no es que "odie" las divisiones de partes del cuerpo. Demonios, hay veces que los uso con mis propios clientes. Es solo que, en la mayoría de los casos, existen formas mejores y más eficientes de obtener resultados rápidamente. Y esa es la razón por la que los clientes me contratan en primer lugar.

Diseño programas de entrenamiento sobre bases fisiológicas. Parte de la palabra 'fisiológico' es la palabra 'lógica' y yo sostengo que hay muy poca lógica en las divisiones de partes del cuerpo. Las divisiones de partes del cuerpo son geografía, no fisiología!

Dices que todo culturista exitoso usa una división corporal? Desafío que todo culturista exitoso es la excepción, no la regla.

Dices que todos los culturistas campeones, naturales o no, siguen algún tipo de división corporal. Bueno, yo digo que te jodan, y que cada ha fallado culturista en el gimnasio también sigue ese tipo de división. La división de partes del cuerpo tiene la mayor cantidad de fallas asociadas que cualquier otra metodología. Así que no es que no me guste, simplemente se ha demostrado una y otra vez que es el programa de entrenamiento menos exitoso para las masas.

La forma en que diseño un programa de formación es como construir una casa. Empiezo con una evaluación de su nivel de forma física actual y sus objetivos a largo plazo, que son cómo quiere que se vea su casa y con qué materiales tenemos para trabajar (su nivel de forma física actual, compromiso de tiempo, etc.).

Usando esa información, divido el objetivo final en entrenamientos mensuales, semanales y, finalmente, diarios que representan lo que necesito lograr a lo largo del camino. Quiero que se caven los cimientos esta semana, que cuelguen los paneles de yeso este día, etc. En otras palabras, estoy tomando mi plan para construir una casa y dividiéndolo completamente en lo que necesito hacer cada semana y cada día.

La parte más pequeña e insignificante de ese enorme plan es la selección de ejercicios y el día de la semana en el que caen las cosas. Son minucias! Pero con la mayoría de las divisiones de partes del cuerpo, esa es la parte más importante. Es como aparecer en un terreno baldío con un camión lleno de ladrillos y una foto de la casa de tus sueños y decir: "Construyámonos una puta casa!"

Aquí hay otro argumento. ¿Alguna vez has notado que todos los culturistas que desean sacar una parte del cuerpo rezagada generalmente aumentan la frecuencia con la que entrenan esa parte del cuerpo?? Entonces, si los chicos de la élite dicen que la solución para el crecimiento lento es una mayor frecuencia; ¿Qué pasa si tengo a alguien menos avanzado que eso??

Si es la frecuencia la que está haciendo que sucedan las cosas buenas, ¿debería mi solución no aumentar la frecuencia desde el principio?? Y esta no es solo mi observación, tampoco. Cada estudio científico que utiliza personas reales muestra de dos a tres veces por semana como la exposición ideal para la fuerza y ​​la hipertrofia.

Mira a los velocistas. La mayoría de ellos tienen un desarrollo de la parte inferior del cuerpo mejor que el 99% de los hombres promedio. Y estos tipos corren todos los malditos días! Que nos dice eso? La frecuencia es el rey.

Además, observe la mayoría de las divisiones de partes del cuerpo desde una base fisiológica. Pecho / Espalda, Hombros / Brazos, Piernas? ¿Qué pasa con el pecho / bíceps, espalda / tríceps, piernas, hombros?? Debido a la superposición, muchos músculos se golpean dos veces, incluso tres veces a la semana de todos modos. De nuevo, es fisiología.

Finalmente, en cuanto a estas comparaciones con los culturistas profesionales que destruyen cada parte del cuerpo una vez a la semana; ¿Alguna vez has visto a uno de estos tipos entrenar?? El tipo de peso, volumen e intensidad que utilizan? El hombre promedio simplemente no es físicamente capaz de causar ese tipo de daño. Por lo tanto, necesitan compensarlo con frecuencia.

T-Nation: dime la cosa más tonta que solías creer?

Alwyn: En mi adolescencia, estaba convencido de que los culturistas de nivel Olympia, y la mayoría de los atletas, para ser honesto, estaban libres de drogas!

También, como la mayoría, pensé que el entrenamiento aeróbico funcionaría para perder grasa. Eso es lo que me enseñaron en la universidad y en las certificaciones. Repetidamente.

Lo probé yo mismo y se lo di a los clientes. Seguí aumentando el volumen cuando había una meseta, con algunos clientes haciendo más de 60 minutos por día. Algunos estaban haciendo múltiples sesiones. Nunca funcionó. Quiero decir, quemó algunas calorías, pero nunca llegó a ser significativo en el mundo real.

La investigación científica real no respalda en absoluto el ejercicio aeróbico para bajar de peso. Hice una presentación en la que enumero cerca de 30 estudios que analizan el entrenamiento aeróbico y la pérdida de grasa, trabajos científicos reales publicados, y ninguno de ellos muestra un efecto significativo. Por qué sigue siendo recomendado por los entrenadores como una intervención primaria, se me escapa.

Mi propia esposa se entrenó para un triatlón Ironman y engordó en el proceso!

Sé que parece que todos los culturistas competitivos, naturales o no, hacen cardio de estado estable cuando se preparan para un espectáculo. Pero hay muchos otros factores en juego allí.

En primer lugar, cuando se hace una dieta TAN fuerte, cualquier cosa que queme calorías es beneficiosa, ya sea abatirse en una cinta de correr o jugar al Wii Golf. Y cuando se trata de un culturista de 250 libras que mueve su enorme cuerpo, incluso ese pequeño esfuerzo puede ser suficiente para quemar una tonelada de calorías, especialmente en comparación con la persona promedio.

Agregue el arsenal de asistencia habitual de medicamentos para la tiroides, clembuterol y efedrina y es aún más significativo.

Fui a un seminario el año pasado y pasé mucho tiempo con un culturista competitivo clasificado a nivel nacional. Cuando nos reunimos a las 6 de la mañana para desayunar, resultó que había traído toda su comida y un microondas de viaje para el fin de semana, y se había levantado a las 4 de la mañana para hacer 90 minutos de cardio antes del desayuno.

Entonces, si tienes ese nivel de disciplina para vivir de esa manera más esa cantidad de tiempo para comprometerte con el ejercicio, Y pesas 250 libras y quemas una tonelada de calorías simplemente caminando, entonces seguro, el cardio de estado estable es para ti. Pero si ese no es usted, entonces debe mirar la ciencia para ver cuál puede ser el método más eficiente.

Es por eso que incluí ejercicios cardiovasculares en estado estable en mi artículo La jerarquía de la pérdida de grasa. Creo que tiene su lugar, pero solo si tienes tiempo para ello. Si me puede dar cuatro horas a la semana, lo siento, pero tengo que usar herramientas más efectivas como el entrenamiento con pesas y el HIIT.

Pero si tienes 4 horas al día, esa es una historia diferente.

T-Nation: ¿Qué es lo peor que puede hacer un aspirante a entrenador??

Alwyn: Joder, ¿por dónde empiezo?! Una de las peores cosas que puede hacer un entrenador es escupir a otro entrenador que está obteniendo resultados. Si Joe Blow en la calle está entrenando gente y obteniendo resultados, pagando sus facturas y alimentando a su familia, entonces ese tipo está haciendo algo bien. Si no, dejaría el negocio en 18 meses.

Eso es algo que aprendí de Charles Poliquin que utilizo hasta el día de hoy. Si un hombre lo está haciendo, está haciendo algo bien; si apestaba, se iría a la quiebra, simple y llanamente. El ciclo de vida promedio de un entrenador personal es de 18 meses aproximadamente. La longevidad no es buena.

En lugar de escoria, mi sugerencia es mirar lo que esa persona está haciendo bien y ver si puede aplicarlo a su negocio. Tome Curves, por ejemplo. Todo el mundo sabe que es un programa de mierda, ¿verdad?? Pero, ¿qué hacen que la mayoría de los gimnasios no hacen?? ¿Por qué están ganando dinero?? La respuesta es que bajaron la barrera de entrada a un grupo demográfico que necesita desesperadamente entrenamiento y eliminaron cualquier movimiento excéntrico para que nadie se lastime. Por supuesto, no ofrecen mucho en términos de resultados, pero definitivamente están haciendo algo bien desde una perspectiva empresarial.

Otra cagada es discutir sobre las diferencias en la metodología. Una de mis expresiones favoritas es "Los métodos son muchos, los principios son pocos. Los métodos pueden cambiar, los directores no."

Digamos que tomaron dos entrenadores y dijeron: “Muy bien chicos, 100 de los grandes en la mesa, tienen 16 semanas para poner a un cliente en forma de concurso; el ganador se lo lleva todo, el perdedor se apaga."Ahora eche un vistazo a lo que harían, es lo mismo: eso es lo que realmente importa. Los elementos en los que se diferencian son triviales.

Un entrenador puede hacer una dieta baja en carbohidratos más ejercicios cardiovasculares en intervalos combinados con pesas de circuito; el otro podría hacer una dieta alta en carbohidratos, baja en grasas y baja en calorías con entrenamiento con pesas pesadas y cardio en estado estable. Las similitudes son que ambos intentarán quemar una tonelada de calorías mientras reducen la ingesta de energía. Esa es la verdad; Eso es lo que importa.

Me encontré discutiendo un día con un idiota sobre los métodos. Él dijo: "Yo hago lo contrario de lo que tú haces. Sigo una dieta baja en grasas y alta en carbohidratos y hago ejercicios cardiovasculares en estado estable."Mi respuesta fue" Eso no es todo lo contrario, lo opuesto a lo que hago es comer más comida y no hacer ninguna actividad "."

El tipo pensó que estaba haciendo lo contrario cuando en realidad estaba en el mismo estadio que yo.

Si el Sr. El mismo 'One Set to Failure', Arthur Jones y Chad Waterbury tenían cada uno tres horas a la semana para poner en forma a un cliente, apuesto a que sus programas serían bastante similares en términos de principios, pero no en términos de métodos. Entonces, ¿por qué discutir sobre las cosas triviales en las que difieres??

Mike Boyle tiene una expresión: "Puedo estar en desacuerdo y no me disgusta."Debatir los métodos de entrenamiento puede hacer que sus jugos funcionen, pero en el gran esquema de las cosas simplemente no es tan importante.

T-Nation: Dime la cosa más estúpida que hayas visto hacer a un compañero "experto en fitness"?

Alwyn: Escuché a un colega recomendar que una vez que tu grasa corporal estuviera por debajo del 15%, podrías comer .5 gramos por libra de carbohidratos o algo así, y si estaba por encima de eso, tenía que comer .3 gramos. Soy como, no mientas. No has reducido esta mierda a ese grado. ¿Estás pesando tus malditas manzanas?? Eso es solo una mierda inventada. Hay demasiada diferencia en la fisiología individual para ser tan preciso.

Estoy de acuerdo con la premisa de que la sensibilidad a la insulina aumenta con la delgadez; Simplemente no estoy de acuerdo con los números. Basado en eso, debes haber probado a un montón de personas en .36g y más en .34g y decidió que .35 fue mejor. Pero obviamente no lo hiciste.

Odio escuchar estos gramos y porcentajes exactos. ¿Cómo mides eso?? Está hecho una mierda. Me molesta porque duele nuestro campo. Por otro lado, mira a tipos como John Berardi, que dice cosas como 'aquí, come una porción de carbohidratos'.'Es un mundo mucho más real.

Creo que algunos entrenadores lo hacen porque si arrojas ciencia y datos a las personas con mucha confianza, puedes parecer un experto cuando no lo eres.

Dicho esto, probablemente tenga más personas en mi gimnasio en un programa que en cualquier estudio de investigación que produzca datos. Por lo tanto, no está completamente descartado que pueda descubrir cosas por su cuenta que la ciencia aún no respalda, porque eso es todo investigación.

T-Nation: dices juzgar a un entrenador por quién está entrenado. ¿Es esa realmente la mejor manera de medir la competencia de un capacitador??

Alwyn: Es gracioso, después de una de las primeras entrevistas de Mike Boyle, alguien en los foros comentó 'Bonita historia, pero me gustaría verla respaldada con algunos resultados.Casi me caigo de la silla! Mike Boyle podría ser el entrenador más exitoso en la historia de lo que hacemos.

Al Vermeil es el entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento de los Chicago Bulls. Es el único tipo que tiene anillos de campeonato tanto de la NBA como de la NFL. Pero ni siquiera creo que el tipo tenga una puta página web todavía. Cuando da charlas, las únicas personas que asisten son otros entrenadores como yo porque sabemos lo jodidamente bueno que es. Pero últimamente, los nombres más populares en el negocio son los que comercializan mejor, no los mejores en lo que hacen.

Entonces, mi filtro es siempre qué tipos lo están haciendo en el mundo real. Dr. Stuart McGill gana su dinero rehabilitando a personas que no tienen a dónde ir. Gray Cook literalmente resucita a los atletas a quienes se les ha dicho repetidamente que sus carreras han terminado. Eso es lo que busco, y cuando estos chicos hablan, escucho.

Pero en cuanto a elegir un entrenador basado en su lista de clientes estelares, tengo sentimientos encontrados. Mira, si alguien está entrenando a un equipo de la NFL oa un atleta profesional de alto nivel, digamos que no consiguieron ese trabajo porque apestan. Consiguieron ese trabajo por una razón. Pero a menudo sus clientes son bastante impresionantes antes de empezar con ellos.

Jon Chaimberg, que es Georges St. El entrenador de acondicionamiento de Pierre, es un entrenador fantástico. Y ha hecho un gran trabajo con GSP. Pero no fue hasta que GSP perdió ante Matt Serra que comenzó a trabajar con Jon. Entonces, básicamente, Jon comenzó con un atleta que ya era de clase mundial e hizo un buen trabajo y no lo arruinó en el camino.

A menudo siento que dice más sobre su credibilidad si entrena a niños de secundaria que si entrena a atletas superestrellas. Quiero decir, estás trabajando con los hijos de alguien. ¿Vas a decirme que dejarías que cualquiera ponga cientos de libras en la columna vertebral de tu hijo adolescente?? Creo que Joe DeFranco y Eric Cressey hacen un trabajo increíble en ese sentido. Así es como puedes juzgar a las personas en mi opinión, si confían en ti con sus hijos.

Volviendo a Al Vermeil, pregúntele cuál es el momento más orgulloso de su carrera como entrenador y no dirá que fue ganar un campeonato mundial con los Bulls o los 49ers; estaba entrenando a un equipo de la escuela secundaria local para los campeonatos.

Casi se pone a llorar cuando habla de eso, significa mucho para él. Tomar a un grupo de chicos de élite y hacerlos más de élite es impresionante, solo tienes que ser inteligente, pero tomar a un grupo de chicos de secundaria promedio y convertirlos en campeones es otra historia.

T-Nation: Y finalmente, esta es la pregunta más importante de todas. La pregunta de la franquicia, si lo desea. Dime algo que no sepa ..

Alwyn: Aquí hay algo que debes saber. En lo que respecta a los muchos entrenadores populares, digamos que he visto detrás de muchas cortinas. Hay mucha gente que escribe sobre formación y que no forma a nadie o, en el mejor de los casos, a unos pocos clientes. Conozco a muchos de estos tipos; Conozco sus números, sus finanzas, lo bien que les está yendo. Sé que no se las están arreglando.

Mierda, recibo correos electrónicos de muchos de ellos pidiéndome consejos comerciales. La historia es siempre la misma: te quedaste sin dinero porque no eras un entrenador exitoso, por lo que tuviste que inventar algo más para ganar dinero, como un artículo o un libro electrónico. Por esta razón, hay muchos “expertos en capacitación” autoproclamados que hablan sobre la teoría de la capacitación y que no capacitan a nadie para hablar de ella. Y muchos de sus "hallazgos" se basan en muy pocos trabajos del mundo real.

Un crítico mío dice que selecciono cuidadosamente la investigación que respalda lo que estoy haciendo. Él tiene eso completamente al revés. No voy a la investigación para decidir qué hacer; Veo lo que está pasando y luego miro a la ciencia para explicar lo que estoy viendo.

Cuando comencé a ver que el cardio de estado estable no funcionaba para las personas, fui a la biblioteca y comencé a buscar. No encontré datos que respalden el ejercicio cardiovascular en estado estable para perder grasa. Todo lo que escribo y hablo lo veo en numerosas personas una y otra vez. Y todo lo que escribo, lo uso todos los días con mis clientes.

No me creas? Entonces ven a mi maldito gimnasio y mírame trabajar. Tengo clientes. Tengo una facilidad. No tuve tiempo de empezar a escribir artículos de capacitación hasta que me enfermé porque estaba demasiado ocupado capacitando a la gente. La mayoría de los buenos entrenadores son así. Pero ahora hay muchos que se han ganado una reputación basada únicamente en artículos, redes sociales, Twitter y cosas así. Es marketing de mierda, no entrenamiento. Si no sabe eso sobre esta industria, entonces debería.

También me niego a elegir un equipo. Probablemente tenga más pesas rusas en mi gimnasio que pesas, pero estaré jodidamente condenado si me etiquetan como entrenadora de pesas rusas. Pero se que son efectivos.

Puedo levantar el teléfono y hablar con los mejores levantadores de pesas en EFS, levantadores olímpicos, entrenadores de culturismo, especialistas universitarios en fuerza y ​​acondicionamiento y entrenadores de MMA. Aprendo todo lo que puedo de ellos y no tengo miedo de usar nada útil que aprendo.

Los diferentes clientes tienen diferentes objetivos pero, lo que es más importante, también tienen necesidades muy diferentes. A veces tienes que fortalecer a los chicos, a veces necesitas recortarlos, otras veces solo tienes que hacerlos fuertes. Todos requieren diferentes metodologías. Entonces, ¿de qué sirve elegir un equipo cuando hay muchos métodos y herramientas útiles??

Aunque te confesaré que a veces se lo pone difícil. Es más fácil ignorar a las personas que ser desafiado. Así que no creas todo lo que lees, pero lo que es más importante, no solo leas lo que ya crees. Ábrete a diferentes ideas, pruébalas antes de juzgarlas.

Pero al final, la educación es el factor que más hace la diferencia en cualquier cosa. No puedes pasar al siguiente nivel simplemente haciendo MÁS de lo que te llevó a este nivel. Requiere diferentes conocimientos, mentalidad, pensamiento, ideas y acciones.

Aquí hay una última cosa que quizás no sepas. Es una regla básica de carrera / vida por la que vivo: la brecha entre dónde estás y dónde quieres estar se llama Frustración. La educación y la acción eliminan la frustración. Aprende y hazlo.