En 2015, Iovate Health Sciences, la misma compañía detrás de MuscleTech, lanzó StrongGirl, una marca enfocada en mujeres con cuatro productos: una proteína de suero, aminoácidos de cadena ramificada, un quemador de grasa y un pre-entrenamiento.
El pre-entrenamiento viene en los sabores Cosmopolitan Fruit Punch y Strawberry Mojito y contiene una amplia variedad de ingredientes, incluido uno que nunca hemos visto en ningún pre-entrenamiento. Miremos más de cerca.
Una cucharada tiene 20 calorías y 3 gramos de carbohidratos, más el 80 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina B6 y el 33 por ciento de su B12.
El resto de los ingredientes se encuentran en una “Mezcla de energía + enfoque antes del entrenamiento."Es una mezcla patentada, por lo que no sabemos qué cantidad de cada ingrediente contiene. Son los siguientes:
Beta alanina
Taurina
Extracto de te verde
L-tartrato de L-carnitina
Cafeína (125 miligramos, aproximadamente lo que encontrará en 1.5 tazas de café)
Quercetina
Bitartrato de colina
Extracto de árbol de pasas japonesas
Extracto de rodiola
Teanina
Los ingredientes restantes son en su mayoría una serie de sabores y edulcorantes naturales y artificiales, una mezcla de gomas de mascar (que son espesantes y estabilizadores) y algo de colorante natural de polvo de remolacha roja. Tenga en cuenta que contiene los edulcorantes artificiales sucralosa y acesulfamo de potasio.
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Podemos agrupar la mayoría de los ingredientes en algunas categorías diferentes, aquí.
Energía: La cafeína, por supuesto, es un factor importante aquí, pero también hay alguna evidencia de que el l-tartrato de l-carnitina puede ayudar con la energía y la concentración.
Enfocar: Tanto la taurina como la teanina se utilizan para mejorar la concentración y reducir el nerviosismo que puede acompañar a un gran golpe de cafeína. La rodiola, hecha de una planta con flores escandinava, también es una forma de reducir la fatiga y mejorar la concentración sin ser técnicamente un estimulante.
Resistencia: La beta alanina está fuertemente relacionada con la resistencia y el bitartrato de colina podría aumentar anaeróbico resistencia o ráfagas más cortas de ejercicio de alta intensidad.
StrongGirl Pre-Entrenamiento 
Antioxidantes: El extracto de té verde y la quercetina, un bioflavinoide que se encuentra en grandes cantidades en las manzanas y los limones, son muy ricos en antioxidantes. Esto significa que pueden reducir el daño celular asociado con el ejercicio. También hay algunos estudios que sugieren que el extracto de té verde puede mejorarvelocidad de carrera y que la quercetina podría mejorar el VO2 máximo cuando se combina con cafeína.
El extracto de té verde también se considera a veces un suplemento para la pérdida de peso, ya que puede aumentar la termogénesis. Si tiene un efecto, probablemente será leve (100 calorías más o menos durante un día), pero la evidencia es algo confiable.
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Resacas? El extracto de árbol de pasas japonés parecía una inclusión inusual. Por lo general, no se conoce por su uso para mejorar el rendimiento del entrenamiento. Bastante,se usa para tratar (yo.mi. reducir) la embriaguez y ayudar a "curar" la resaca. Los estudios sugieren que puede reducir el daño hepático relacionado con el alcohol y lo ayuda a metabolizar el alcohol más rápido, y un estudio de 2017 encontró que las personas que tomaron extracto de árbol de pasas japonesas experimentaron menos dolor de cabeza, mareos y náuseas durante la resaca que un grupo de control. Entonces quizás Este es un pre-entrenamiento que podría facilitar el acceso al gimnasio si tuvo uno de más anoche.
Pero para ser justos, ese estudio de 2017 utilizó alrededor de 2.5 gramos de extracto de árbol de pasas japonés, y probablemente haya mucho menos que eso en StrongGirl Pre-Workout: es un ingrediente en una mezcla de 3 gramos de diez ingredientes.
Y ese es mi principal problema con este producto: no sabemos qué cantidad de cualquiera de estos ingredientes contiene, por lo que no sabemos si tiene o no un efecto eficaz dosis. Y la dosis es tan importante como el ingrediente en sí.
Para obtener dosis efectivas, los estudios sugieren que probablemente necesite 1.6 gramos de beta alanina, 1 gramo de taurina y 500 miligramos de l-tartrato de l-carnitina. Eso nos pone por encima de los 3.05 gramos en la mezcla Pre-Workout Energy + Focus, y ni siquiera hemos tenido en cuenta los otros 7 ingredientes.
Pero Es posible que estas dosis no se apliquen a los atletas más ligeros, por lo que en realidad es genial que StrongGirl pueda hacer que su producto sea más accesible para mujeres más pequeñas o personas que son más sensibles a estos efectos. La tina en realidad sugiere probar solo una cucharada al principio, y luego pasar a dos cucharadas si no siente mucho impacto.
Puede recoger 30 porciones por $ 19 o 63 centavos por porción. Eso es bastante barato; la mayoría de los entrenamientos previos cuestan entre 80 centavos y $ 1 por porción. Pero recuerde que una cucharada probablemente solo será efectiva para atletas más ligeros. Otros pueden necesitar duplicar.
El sabor de Cosmopolitan Fruit Punch sabía menos a Cosmo y más a Fruit Punch, es decir, el sabor era principalmente cereza con un regusto ligeramente a vainilla que recordaba a la goma de mascar.
Este es un pre-entrenamiento bastante económico con una buena dosis de cafeína y tiene una amplia gama de ingredientes relacionados con la energía, la concentración y la resistencia. No conocemos las dosis de ninguno de los ingredientes, por lo que realmente no sabemos cómo efectivo este producto es, pero Estoy bastante seguro de que dos cucharadas serán suficientes para la mayoría de las personas.
7.3 
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