Mente fuerte, cuerpo más fuerte

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Yurka Myrka
Mente fuerte, cuerpo más fuerte

Joe DeFranco está emocionado.

"Estoy bombeado!"Me dijo la semana pasada. "Nunca puedo hablar con nadie sobre estas cosas! Esto es una mierda que me ha gustado mucho durante años. Realmente es uno de los secretos del éxito de mi gimnasio. Si a las personas les falta este aspecto del entrenamiento, entonces les falta una gran pieza del rompecabezas. Estoy emocionado de sacar esta información!"

Ahora I fue bombeado. Apreté el interruptor de mi grabadora digital y el entrenador DeFranco comenzó a hablar. - Chris Shugart

Por qué sigues apestando: la pieza del rompecabezas que falta

Los veo dondequiera que miro: entrenadores y formadores con todas las certificaciones y títulos adecuados que simplemente no pueden obtener buenos resultados con sus clientes ... o incluso con ellos mismos.

Ellos chupan. Ellos saber ellos chupan. Y ellos no pueden entender por qué ellos chupan.

Tienen la educación; la base de conocimientos está ahí. Incluso pueden tener el gimnasio adecuado y todo el equipo duro. ¿Qué falta entonces, además de los resultados?? Una pieza importante del rompecabezas que no puedes aprender en la escuela. Es algo que tienes que aprender en las trincheras y debajo de la barra.

Con mucho, el componente que más se pasa por alto en una capacitación exitosa es la juego mental: los aspectos psicológicos del logro físico.

Ya sea que sea un atleta profesional o una rata de gimnasio, los componentes mentales del entrenamiento son cruciales. El problema es que no se definen fácilmente. A diferencia de los números en blanco y negro de los programas de capacitación y las relaciones públicas, este material se encuentra en un área gris que es difícil de cuantificar.

Pero si puedes comenzar a comprenderlo, puedes comenzar a lograr cosas en el gimnasio que nunca creíste posibles.

Aquí hay cinco estrategias psicológicas que he aprendido en mis años como entrenador que puedes usar para alcanzar tu metas de gimnasio.

1 - Ponlo en marcha. Dirigirte!

Algunos entrenadores muy respetados no permiten la música en sus gimnasios. Dicen que han leído estudios que muestran que resta valor al entrenamiento. Bueno, yo también solía leer muchos estudios, pero ahora que tengo la suerte de tener un gimnasio que está lleno todo el tiempo con una amplia variedad de atletas, hago mis propios estudios. No tengo que escuchar las "reglas" de otros que probablemente ni siquiera entrenan a una cuarta parte de los atletas que yo sí.

Entonces, puedo decirte esto con un 100% de certeza: pones música alta que el atleta disfruta y va a tener mejor energía, fuerza y ​​estado de ánimo. El va a trabajar mas duro. Período.

En mi gimnasio, el grupo de atletas que hacen ejercicio en ese momento puede elegir la música o traer la suya. Hemos tenido de todo, desde rap y techno hasta country. La música, sin lugar a dudas, es un estimulante positivo para el entorno de formación.

Estuve en sesiones de entrenamiento con atletas cuando noté que faltaba algo. Simplemente está muerto y les digo: "Vamos, chicos, vamos a encenderlo!"Entonces me doy cuenta de que me olvidé de poner la música!

Enciende la música y todo el estado de ánimo cambia. Los chicos rompen relaciones públicas. Echan de menos los ascensores, cambian la canción a algo que les guste más y luego establecen un nuevo récord. Cualquiera que sea el mecanismo, esa nueva canción los estimuló, motivó o les dio energía. Lo he visto pasar demasiadas veces para negar los beneficios. No puedes decirme que la música no mejora el entrenamiento. Iré a mi tumba diciendo que sí.

Ahora, si mi estéreo no funciona, ¿enviaría a todos a casa?? No claro que no. Pero no eres un entrenador duro al hacer que tus atletas levanten en silencio. ¿Por qué no les permitiría hacer algo que los hará sentir mejor, tener más energía y desempeñarse mejor?.

La música es una gran parte de mi gimnasio. Y es fuerte todo el dia.

2 - Ponte mentalmente fuerte ... o sal de mi gimnasio

Algunas personas simplemente lo tienen. Nacen mentalmente fuertes. Pero sí creo que se puede tomar a alguien que sea "más suave" y hacerlos más duros mentalmente con el entrenamiento adecuado y el entorno adecuado.

Defino la fortaleza mental como una ventaja psicológica que permite a un atleta mantenerse concentrado y seguro durante situaciones de alta presión para rendir al máximo de su potencial.

La tenacidad mental es algo que se manifiesta cuando los tiempos son difíciles y las cosas no van bien. Sabrá si un atleta es mentalmente fuerte o no en momentos de coacción. Se mantiene concentrado y no se inquieta.

Puedes entrenar eso en un niño desarrollando ciertos atributos. Empiezo ese proceso con el ambiente de mi gimnasio. Aquellos que no son mentalmente fuertes probablemente se sentirán intimidados al principio.

Ahora tengo una instalación de almacén interior con una pista y un área para empujar Prowler, pero todavía salimos todo el año y entrenamos en el estacionamiento, en invierno o en verano. Quiere desarrollar un niño mentalmente fuerte? No los cuides. ¿Y si no regresan?? Bueno, entonces probablemente no fueron capaces de desarrollarse en primer lugar. Ellos no lo tenían.

El entorno de formación juega un papel muy importante. Un niño entra a mi gimnasio y hay muchos tipos grandes y fuertes y la música está a todo volumen, luego los hago salir cuando hace mal tiempo. Pero si ese niño regresa, año tras año, eventualmente será inmune al calor y al frío, la música fuerte no lo afectará, y los tipos más grandes y fuertes no se meterán bajo su piel. Está endurecido por la batalla.

Durante su deporte, no queda mucho que se le pueda tirar. Se ha enfrentado a grandes, ha entrenado con ellos, ya ha competido en un calor brutal y un frío abrasador. Enfrentar esas cosas en su deporte es solo un día más para él.

Nuestra atmósfera ha construido las bases para la fortaleza mental.

3 - Invita al Zen de Zone

¿Estás "en la zona" cuando entrenas??

La zona es un estado de conciencia en el que las habilidades del atleta coinciden perfectamente con los requisitos de rendimiento de su deporte en particular. Es casi como una experiencia extracorporal y parece sin esfuerzo.

Muchos creen que esta zona perfecta está relacionada con las secreciones de ciertas endorfinas en su cerebro como epinefrina, norepinefrina y dopamina. Estar en la zona es un subidón natural.

¿Puedes "encenderlo" y entrar en la zona a voluntad?? Probablemente no. Pero sé con certeza que la preparación aumentará sus posibilidades de alcanzar ese estado de rendimiento ideal. Cuando practicas inteligentemente y entrenas duro, cuando tu preparación es buena y practicas religiosamente durante un largo período de tiempo, invitación la zona a aparecer.

Dedícate a tu oficio y la zona te encontrará.

4 - Cree en el programa

Creo que la forma en que entreno a mis atletas es la mejor manera posible en base a lo que sabemos hoy sobre la mejora del rendimiento humano. Pero lo importante es que el atleta lo cree.

No importa cuánto los trabaje, el atleta nunca alcanzará su máximo potencial en su programa si no cree en lo que está haciendo. No necesita saber toda la ciencia, pero debe creer que lo que está haciendo le dará lo que necesita.

Es por eso que "decoro" el gimnasio como lo hago. Tengo camisetas totalmente profesionales de chicos de la NFL y fotos de ellos en el entrenamiento de las instalaciones. Si eres un chico de secundaria y entras y ves la camiseta de profesional de Miles Austin y una foto autografiada de él que dice: "Para Joe, gracias por convertirme en un fenómeno!"Entonces vas a creer que este tipo de entrenamiento puede hacer lo mismo por ti.

Vas a comprar mi programa aún más; vas a escuchar lo que tengo que decir. Tu puedes sólo ver alguien trabaja más duro una vez que realmente cree en lo que está haciendo.

5 - Conviértete en bipolar

"Joe, eres tan diferente de una hora a otra", dijo mi novia, que trabaja conmigo en el gimnasio.

Ella está en lo correcto. Yo lo llamo entrenamiento bipolar. Mi estilo de entrenamiento cambia dependiendo de quién va a entrenar. Tengo algunos jugadores de fútbol americano universitario que responden mejor cuando los miro a la cara y los llamo coños. Eso los hará hacer cualquier cosa.

Pero eso no va a funcionar con una atleta de 15 años que entra al gimnasio por primera vez luciendo asustada. No voy a meterme en su cara; ella nunca volverá. En cambio, obtiene el Joe D más amable y gentil.

Las atletas femeninas a menudo necesitan tranquilidad y explicación. Necesitan saber que no vamos a hacerlos "grandes."En cambio, los haremos más fuertes y menos susceptibles a las lesiones. Una vez que se sientan cómodos en su entorno, puedes comenzar a presionarlos, a veces más que a los chicos.

El punto es que las primeras impresiones cuentan. El buen entrenador o formador tiene que tratar a todos de manera un poco diferente. Tienes que ser capaz de leer el atleta. No se trata solo de las X y las O del entrenamiento, o los métodos o la ciencia del programa. Se trata de poder mirar a un atleta y tener una idea de su comportamiento y personalidad. Ajuste su enfoque en base a eso y obtendrá el máximo provecho del atleta.

¿Por qué mi gimnasio tiene éxito?? Combinando progresiones y programas de entrenamiento científicamente sólidos con una atmósfera asesina y la capacidad de satisfacer la psicología individual de cada atleta. Eso es coaching bipolar: averiguar qué hace que garrapata para niños, luego utilízala a tu favor.

No soy el tipo más inteligente del mundo ni el más científico en este campo. Pero lo que pone los resultados de mi gimnasio por encima de aquellos otros que podrían ser más inteligentes que yo es mi capacidad para sacar el máximo provecho a mis atletas sabiendo cuándo ser un duro y cuándo ser un poco más suave.

Tienes que saber cuándo explicar la ciencia detrás de lo que estás haciendo en el entrenamiento y cuándo simplemente poner al chico en el entrenamiento y hablar con el atleta como un estudiante de segundo grado. A algunas personas no les importa la ciencia; ellos solo quieren resultados. Otros quieren conocer los entresijos.

Algunas personas piensan que los atletas profesionales aman el levantamiento. A los atletas profesionales se les paga millones de dólares por practicar su deporte, y obviamente son hábiles en eso. Levantar, correr y estirar son solo parte de su trabajo. Para muchos de ellos es una parte de su trabajo que no necesariamente les gusta.

Los cuerpos de los jugadores de fútbol profesional están golpeados. Han estado haciendo ejercicio desde que tenían doce años. Para cuando cumplen 30 años, ir al gimnasio no es divertido. Estos chicos no necesitan conocer la ciencia detrás del programa. Confían en el hecho de que hice la investigación. No quieren venir aquí y empantanarse con explicaciones. Dígales por qué lo está haciendo: para ayudar a rehabilitar una lesión, para ser más rápido, para fortalecerse, y simplemente lo harán.

Algunos entrenadores tratan de ser duros todo el tiempo. Intentan ser duros y hacer vomitar a sus atletas. Luego tienes a los muchachos que están bien educados y llevan esa educación a sus atletas, pero a los atletas no les importa nada.

Ese entrenador aburre al atleta que solo quiere entrenar y salir de allí. Si eres un entrenador versátil y bipolar, puedes saber qué atletas quieren esas cosas y cuáles no, y luego ajusta en consecuencia.

Si no puede leer a los atletas, sus resultados con ellos no serán los que deberían ser.

Entrenar a ti mismo

¿Cómo haces que estas estrategias mentales funcionen para ti?? Sencillo:

  1. Encuentra música que te motive. Ponlo en marcha.
  2. No adoptes un programa de entrenamiento en el que no creas o lo perderás a medias, incluso si es un buen plan. Encuentre un programa que lo entusiasme y hará el esfuerzo necesario para obtener resultados.
  3. Prepara el escenario para el estado de la zona. Lo haces a través de la práctica y la preparación para tu deporte, ya sea fútbol, ​​levantamiento de pesas o culturismo.
  4. La tenacidad mental nace de enfrentar situaciones o entornos difíciles y sobrevivir a ellos. No seas bebé a ti mismo. No te mimes. Deja de ser una prima donna.
  5. Date cuenta de que a veces lo que te motivó a entrenar duro ayer no será lo mismo que necesitas hoy para optimizar tu estado mental. Sea "bipolar."Sea versátil. Mueve el interruptor y ajusta. Haz lo que te funcione ese día.

Envolver

Para algunos atletas, estos componentes mentales son tan importantes como un programa de entrenamiento sólido. Para otros, son incluso más importantes, porque no puedes tener entrenamientos efectivos o un rendimiento óptimo en el campo de juego si primero no entiendes bien.

Logra eso y podrás lograr cualquier cosa.


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