Cuando comencé a levantar pesas, me puse en cuclillas, presioné y tiré. Hice estos levantamientos con muy poco pensamiento: simplemente hice un esfuerzo para romper todos los récords mundiales en menos de dos años.
No pensé en mi postura o en mi agarre o donde estaban mis hombros cuando hice press de banca. No pensé en nada. Apreté muy fuerte y empujé y tiré tan rápido como pude. Este fue un entrenamiento basado en la agresión juvenil y las hormonas furiosas.
Esto duró unos 7 años. Entonces me jodí la cabeza.
No, no fue una niña, un accidente automovilístico o repetidos golpes en la cabeza por parte de apoyadores malhumorados.
Yo empecé leyendo.
Y las palabras que leí me hicieron examinar cada aspecto de mi levantamiento: cuántas repeticiones hice por entrenamiento (y por semana y por mes y por año), comida, comida antes del entrenamiento, comida después del entrenamiento, posición del pulgar, extensión de la cadera. , triple extensión (en realidad), qué zapatos usaba: la lista era interminable.
Aparentemente, no había pensado lo suficiente en ninguno de estos temas urgentes debido a que perdía el tiempo en la sala de pesas y competía. Pero de repente, tuve un millón de cosas para recordar cuando escribí un entrenamiento. Y cuando me agaché? Demonios, la lista de verificación antes de meterme debajo de la barra era digna de una presentación en Power Point.
Apenas pude llegar al final del ascensor antes de que la Voz Persistente me recordara que mis aductores no estaban siendo estimulados adecuadamente.
En algún lugar de este viaje olvidé dos cosas: la alegría de entrenar y solo dejándolo ir.
Mientras escribo este artículo, existe un acalorado debate sobre el trabajo de velocidad. La gente está tomando partido, tomando posiciones y poniéndose sus cinturones de armas virtuales detrás de sus torretas virtuales. La mierda se va a poner fea.
Donde estoy parado? Bueno, hace un par de meses, me involucré en los pequeños aspectos del levantamiento. Reexaminé todos mis levantamientos y mi técnica. Esto fue algo bueno, ya que tenía que ser honesto conmigo mismo y hacer un autoanálisis.
Mientras revisaba todos mis levantamientos, los pros y los contras, volví al lugar donde estaba cuando comencé a entrenar. El término "círculo completo" se usa en exceso en el mundo del entrenamiento, pero esta es la mejor manera de describirlo. Y si permaneces en el juego el tiempo suficiente, terminas cerrando el círculo muchas, muchas veces.
Cuando hablas con alguien que es un maestro en su oficio, siempre tiene más éxito cuando actúa sin pensar. Ha practicado y practicado tantas veces que ya no piensa, simplemente lo hace. Levantar no es diferente. Te metes debajo de la barra y solo vete.
Este era mi objetivo: volver a poder entrenar sin pensarlo mucho.
Como la mayoría de ustedes, había jugado con la posición de la barra y la postura durante bastante tiempo. Lo que terminó sucediendo fue que estaba tan preocupado con la última posición del cuerpo durante cada parte de mi sentadilla, que ya no podía hacer una serie con un abandono imprudente. Debido a esto, mi velocidad y explosión fuera del agujero sufrieron.
Las dos cosas que cambié fueron:
Cuando me pongo en cuclillas ahora, no pienso en nada más que contener el aire y explotar por el fondo. Esta es la forma en que debería ser.
El press de banca es mi levantamiento más débil. Siempre lo ha sido y me temo que estaré condenado para siempre a caminar por el planeta con un cofre de pollo. Pero eso no significa que me dé por vencido y haga "inmersiones con peso" porque succiono al presionar en decúbito supino. Esa es una actitud de perdedor.
El press de banca es realmente un levantamiento simple: te acuestas en un banco y presionas una barra. No es exactamente física cuántica. El análisis excesivo de la flexión del codo, la posición de la muñeca / codo, el agarre adecuado, el arco de la espalda, todo eso se descartó a favor de estas dos cosas:
De todos los ascensores, este fue el más fácil de arreglar, pero fue el que más tardó en averiguarlo. Leer artículos y libros sobre peso muerto puede confundirte muchísimo. Dónde poner los pies, los hombros, la parte superior e inferior de la espalda, la espalda redondeada / la espalda arqueada: todas estas cosas pueden ayudarlo, o pueden amortiguar el levantamiento más neandertal de todos.
Cuando mi hijo mayor me vio por primera vez en peso muerto, lo resumió mejor: "¿Quieres decir que simplemente levantas la barra?"Si bien ese debería haber sido mi momento eureka, no fue.
La solución simple que hice para el peso muerto es ser agresivo y tirar como si tu vida dependiera de ello. Sé que desearías tener una ecuación geométrica mágica de la posición de tu hombro y la posición de la cadera en lo que respecta a la humedad, pero no es así.
Mira fijamente la barra, odia la maldita cosa, acércate a la barra, mantén el aire y tira.
Si bien no es un levantamiento favorito entre los gurús, creo que este levantamiento es mi segundo favorito, junto a la sentadilla. Debido a su exclusión de los Juegos Olímpicos y al desdén general que recibe en el mundo del entrenamiento, no ha habido un sinfín de artículos y análisis sobre empujar una barra por encima de la cabeza. Considéralo un regalo.
Las dos cosas que me recuerdo al presionar son:
El levantamiento ha completado el círculo. Atrás quedaron los mantras de "rodillas hacia afuera, pecho hacia arriba, talones hacia abajo, barbilla hacia abajo, ojos rectos, codos hacia adentro, codos hacia afuera, hombros hacia atrás, culo hacia abajo"."Ahora tengo un mantra simple de tres palabras antes de cada levantamiento: fuerte y rápido.
Aprende tu técnica para que ya no tengas que ser esclavo del pensamiento. Sea un maestro del éxito, no un estudiante con dificultades.
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