Estirar el estrés

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Joseph Hudson
Estirar el estrés

ESTIRAMIENTO LAT

Comience en la postura del niño (sentado sobre los talones, con los brazos extendidos hacia el frente, la frente hacia el suelo). Sostenga unos 10 segundos, luego camine con ambas manos unas seis pulgadas hacia la derecha, sintiendo el estiramiento a través de la latitud y el hombro izquierdos; mantener 45 segundos. Camina con las manos hacia la izquierda y mantén la posición durante 45 segundos.

ESTIRAMIENTO DE PASO

Siéntese en el suelo, con las piernas extendidas a ambos lados, los pies flexionados. Estire su pecho hacia el piso, llevando los brazos hacia adelante. Aguanta un minuto. Opción: haz este estiramiento de pie, con las piernas estiradas y las palmas de las manos hacia el suelo entre los pies.

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GIRO INFERIOR DE LA ESPALDA

Acuéstese boca arriba en el suelo, con las piernas extendidas. Tire de la rodilla derecha hacia el pecho, manteniendo la pierna izquierda en el suelo. Baje la rodilla derecha hacia la izquierda, empujando suavemente la pierna con la mano izquierda; mantener los hombros plantados en el suelo. Mantenga un minuto; Cambio de lados.

ESTIRAMIENTO DE PARED

Arrodíllese de espaldas a una pared con la rodilla derecha doblada frente a usted a 90 grados, la rodilla izquierda en el piso (use una colchoneta o almohada debajo de la rodilla si es necesario), la parte superior de su pie izquierdo en la pared, con la espinilla lo más cerca Para paralelo como sea posible a la pared. Sostenga por 1 minuto; cambia de lado y repite.

FIGURA CUATRO

Acuéstese boca arriba en el suelo con el tobillo derecho encima de la rodilla izquierda. Agarre la parte posterior del muslo izquierdo, tirando hacia su pecho. Sostenga por un minuto; Cambio de lados.


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