Estimulantes y rendimiento explosivo

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Joseph Hudson
Estimulantes y rendimiento explosivo

Esto es lo que necesita saber ..

  1. Dr. Lowery investiga si los efectos de una bebida energética son principalmente cognitivos o si también está sucediendo algo más, como la neurona motora real o mejoras musculares.
  2. Tanto el reflejo de estiramiento como el estimulante dietético mejoraron enormemente el rendimiento explosivo.
  3. Los individuos varían considerablemente, incluso genéticamente, en sus respuestas a los estimulantes de la dieta.

Fue una circunstancia aleatoria. En un taller de fuerza y ​​acondicionamiento, escuché a dos de los oradores hablar sobre una bebida energética como suplemento antes del entrenamiento. Siendo un investigador de la cafeína / estimulantes en los últimos cuatro años y haciéndome bastante experto en detectar los efectos cognitivos y neuromusculares de los mismos, me incliné para escuchar más. Cuando escuché a uno de ellos decir "Spike", me entrometí.

Discutimos los matices de diferentes estimulantes, en cuanto a los efectos perceptuales. Apuesto a que muchos de ustedes estarán de acuerdo en que difieren. El café no equivale perfectamente a la cafeína pura, que no es igual a las bebidas energéticas o las tabletas antes del entrenamiento. He usado Spike en forma de tableta, así que tengo curiosidad. Siempre escéptico, inmediatamente me pregunté si los efectos de los que estaba escuchando se limitaban simplemente a la cognición o si podría haber un efecto muscular o nervioso motor real. Tenía que averiguarlo.

Estimulantes y el reflejo de estiramiento

Se ha estado gestando una idea (juego de palabras) en el fondo de mi mente desde que realicé una investigación sobre el café el año pasado. ¿Y si se usara el estimulante dietético adecuado para aumentar el reflejo de estiramiento?? Sé a ciencia cierta que este es un fenómeno reproducible. De hecho, lo uso como una actividad de laboratorio educativa: realizamos un estiramiento excéntrico previo y la barra vuela hacia arriba con vigor.

Figura 1. El reflejo de estiramiento (simplificado)

Entonces, al estar menos interesado en un impulso de mi máximo de una repetición, que ha obtenido resultados mixtos por parte de los investigadores antes (3, 7), me preguntaba qué pasaría con respecto a la manipulación intencionada de un rendimiento más explosivo. Llámalo trabajo rápido Si te gusta. En pocas palabras: bañaría el circuito neuromuscular involucrado en el ciclo de estiramiento-acortamiento con compuestos estimulantes y vería qué sucede.

Ordené una caja de Spike® Shooter para mi pequeña investigación. Es importante destacar que no tenía delirios de grandeza. Esta no sería una demostración científica, sino un simple retoque con la naturaleza, un simple ejemplo de caso informal de observación y registro. Intentaría ser objetivo. No soy entrenador, sino un nutricionista, fisiólogo y levantador insaciablemente curioso. Después de todo, en algún nivel todos queremos saber qué sucede en nuestro propio cuerpos y vidas. Abajo están mis notas.

Spike Notes Día uno: Experiencia inicial en el gimnasio

  • Esta tarde, justo antes de irme al gimnasio (20 minutos en coche), estoy tomando un Spike Shooter y sosteniendo cada sorbo debajo de mi lengua durante unos 20 segundos.
  • La lata desaparece después de que hayan transcurrido 5-8 minutos.
  • Pensamientos en el automóvil: más allá de centrarme únicamente en el fenómeno del ciclo de estiramiento-acortamiento, tengo un gran interés en llevar esto un paso más allá, perturbando el sistema a través de la dieta. Me recuerdo a mí mismo que debo ser lo más neutral y objetivo posible. (Los estimulantes pueden tener un efecto de mejora del estado de ánimo.)
  • Percepciones al pasar por mi ritual previo al entrenamiento en el gimnasio, calentando: Subjetivamente, siempre puedo saber cuándo un estimulante está funcionando a través de dos criterios personales: mi selección de música gastada adquiere una nueva vida y el enfoque visual en realidad se vuelve hiperactivo. claridad. Esto último ya está sucediendo.
  • 35 minutos después de la ingestión, se nota un mayor estado de alerta.
  • 35-50 minutos después de la ingestión, el interés y la concentración en el ritmo y la letra que llegan a través de mis auriculares es muy evidente durante los ejercicios de calentamiento.
  • La rigidez relacionada con la edad se ha desvanecido en el conjunto 3. Racionalmente, esto puede ser tanto el ibuprofeno como una sensación de energía, pero siento una "tensión" beneficiosa y un control.
  • Participar en diferentes tipos de trabajo explosivo:
  1. Precarga (pausa de la barra cerca de la parte inferior del movimiento, sensación enseñada sensaciones de la ligera contracción pre-dinámica, la acción parcial de actina y miosina "agarrando" los vientres musculares.)
  2. Sentado en el hoyo con menos tensión de precarga (imaginando un dragster propulsado por nitrometano explotando desde la luz verde, acelerando de 0 a 100 mph en menos de 1 segundo).
  3. Estiramiento-contrato dinámico (un poco más de rapidez, rápida inversión de la fase excéntrica a concéntrica, un poco de "rebote").
  • La barra deja trampas en la parte superior de las sentadillas.
  • Estoy empapado ... por el trabajo rápido?! Puede ser el Spike o simplemente puede ser la humedad.
  • La sesión de ejercicio ha terminado. Más de 100 minutos, se sintieron como los habituales 60 minutos.

Spike Notes Día dos: Tinker en el laboratorio

  • 8:00 a.m.: el desayuno consistía en un tazón habitual de avena, bayas y proteína de suero, 1 taza de café medio café.
  • Pensamientos iniciales al calibrar el sistema de medición balística: hoy necesito la granularidad y objetividad de los números derivados de la máquina.
  • El consumo de etiqueta abierta de la bebida es una limitación pero mejora la validez externa (aplicabilidad en el mundo real debido a la anticipación).
  • 10:00 AM: Configure el equipo para el press de banca Smith (la mejor opción de movimiento basada en datos anteriores).
  • Plan de hoy: Realice la medición inicial (de control) en banco de referencia a las 11:00 a.m., espere aproximadamente 2 horas para reducir la influencia de la potenciación neuronal de la prueba previa, realice la medición en banco de picos.
  • Carga: 45% 1 repetición máximo (135 lb., Ver figura 2.)

Variables a incluir:
Potencia (vatios)
Fuerza (N)
Tasa de desarrollo de fuerza (N / s)
Velocidad de la barra (m / s)

  • 11:00 AM: El equipo está listo. Recordatorio para sí mismo, asegúrese de explotar al máximo en dos tipos de levantamientos: levantamientos regulares, no reflexivos "en el agujero" y durante los ciclos dinámicos de estiramiento-acortamiento.
  • Un juego de calentamiento de solo barra (45 lb., 10 repeticiones)
  • Se han completado dos series de “control”, sin la bebida energética (una repetición de cada tipo de contracción: una sin reflejo de estiramiento seguida de otra con estiramiento previo).
  • 12:45 PM: Reunión no planificada (trabajo) a la 1:00. Por lo tanto, realice levantamientos Spike 15 minutos antes de lo planeado (90 minutos después de la prueba previa sin la bebida).
  • Comparación de rendimiento resultante (auto):

Efecto del reflejo de estiramiento solo en comparación con el ensayo no reflexivo:
Potencia +19.6%, velocidad +12.2%, Fuerza +26.3%, RFD + 6.8%

Efecto de Spike en el rendimiento no reflexivo:
Poder +6.1%, velocidad +8.2%, Fuerza +6.1%, RFD +16.4%

Efecto de Spike sobre el rendimiento del reflejo de estiramiento:
Poder +9.7%, velocidad +11.9%, Fuerza +7.0%, RFD +51.9% (!)

Figura 2. Rastreo BMS (segmento analizado entre líneas rojas)

Deconstruyendo los datos

No fue ninguna sorpresa que tanto el reflejo de estiramiento como el estimulante dietético (Spike Shooter) mejoraran mi desempeño explosivo. Personalmente he visto esto después de la ingestión de dos tazas de fuerte café, aunque más en la línea de porcentajes de un solo dígito. La magnitud del cambio, sin embargo, fue una sorpresa.

La tasa de desarrollo de la fuerza (el "efecto dragster") en particular fue de interés. Me recuerdo a mí mismo que mi sentido subjetivo de anticipación probablemente afectó los resultados (1), pero así es como se desarrollaría la situación en mi entrenamiento diario: no habría ceguera, sabría que estaba bebiendo el Spike en preparación para el ejercicio.

También fue sorprendente que los efectos cognitivos / perceptuales subjetivos fueran diferentes de mis experiencias pasadas. Aunque sé que los diferentes productos estimulantes ofrecen diferentes sensaciones, me falta un marco de referencia preciso para lo que sentí. Toda esta experiencia reforzó mi conclusión de que el análisis de productos específicos se vuelve importante.

Estoy haciendo todo lo posible por sonar neutral. Solo puedo alentar a los lectores a que sigan procedimientos "naturalistas" de toma de notas similares y vean cómo se siente y se desempeña. Incluso si no tiene acceso a dispositivos de medición, debería poder arrojar luz sobre su mejora individual. Los individuos varían considerablemente, incluso genéticamente (10), en sus respuestas a estimulantes dietéticos como la cafeína. Esto es incluso cierto para la salida reflexiva. (2, 8)

En general, creo que pude confirmar la hipótesis informal. La bebida mejoró mi desempeño explosivo y pareció actuar con más fuerza al activar el reflejo de estiramiento. Estoy lo suficientemente intrigado como para incorporar Spike en un régimen de entrenamiento específico en el que lo uso intencionalmente en días de velocidad más ligera.

Referencias y lecturas adicionales

  1. Dawkins, L., et al. (2011). La expectativa de haber consumido cafeína puede mejorar el rendimiento y el estado de ánimo. Apetito. Diciembre; 57 (3): 597-600.
  2. Earles, D. (2002). Control presináptico y postsináptico de la excitabilidad de las motoneuronas en atletas. Ejercicio deportivo de ciencia médica. Noviembre; 34 (11): 1766-72.
  3. Eckerson, J., et al. (2012). La ingestión aguda de la bebida energética Red Bull sin azúcar no tiene ningún efecto sobre la fuerza de la parte superior del cuerpo y la resistencia muscular en hombres entrenados en resistencia. Res. De cond. De fuerza J. 4 de diciembre. [Publicación electrónica antes de la impresión]
  4. Hodgson y col. (2005). Potenciación posterior a la activación: fisiología subyacente e implicaciones para el rendimiento motor. Deportes Med. 35 (7): 585-95.
  5. Lowery, R., et al. (2012). Los efectos de potenciar los estímulos en diferentes períodos de descanso sobre el rendimiento y la potencia del salto vertical. J Str Cond Res 26 (12): 3320-3325.
  6. MacIntosh, B. y Gardiner, P. (1987). Potenciación postetánica y fatiga del músculo esquelético: interacciones con cafeína. Puede J Physiol Pharmacol 65: 260-268.
  7. Pallarés JG, et al. (2013). Respuestas neuromusculares a dosis incrementales de cafeína: rendimiento y efectos secundarios. Ejercicio deportivo de ciencia médica. Noviembre; 45 (11): 2184-92.
  8. Ross, A., et al. (2001). Influencias neuronales en la carrera de velocidad: adaptaciones al entrenamiento y respuestas agudas. Deportes Med. 31 (6): 409-25.
  9. Skof, B. y Strojnik, V. (2006). Dinámica de recuperación y fatiga neuromuscular después de la carga de trabajo del intervalo anaeróbico. En t J Sports Med 27 (3): 220-225.
  10. Womack, C., et al. (2012). La influencia de un polimorfismo CYP1A2 sobre los efectos ergogénicos de la cafeína. J Int Soc Sports Nutr. 15 de marzo; 9 (1): 7.

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