Levantas, corres, comes alimentos saludables, todo en un esfuerzo por mejorar tu apariencia, rendimiento y bienestar. Pero hay una cosa que puede hacer todos los días que está causando estragos en su salud física y mental: sentarse. Así es, algo tan aparentemente benigno como el acto de sentarse podría quitarle años de vida lentamente.
Según el British Journal of Sports Medicine, el adulto estadounidense promedio se sienta entre 9 y 10 horas al día, principalmente detrás de un escritorio en el trabajo. Este tiempo sedentario no solo es perjudicial para su funcionamiento diario, sino que también se ha demostrado que reduce la cantidad de años que vive.
El estudio continuó señalando que incluso si una persona completa los 30 minutos diarios recomendados de ejercicio; la cantidad de tiempo que pasa sentado todo el día, aún afecta sustancialmente la tasa de mortalidad. Además, las personas que más se sientan tienen un aumento del 112% en el riesgo relativo (RR) de diabetes y un aumento del 147% en el RR de eventos cardiovasculares en comparación con las personas que se sientan menos. La mortalidad general aumenta en un 50%. Sentarse tiene tasas de mortalidad similares a las de fumar. Se necesitan más pruebas, el mismo artículo de BJSM también señaló que la probabilidad de contraer ciertos tipos de cáncer también aumenta al exhibir un comportamiento sedentario a diario.
En un artículo de Peak Fitness de Mercola, el Dr. James Levine, autor del libro Levantarse!: Por qué su silla lo está matando y qué puede hacer al respecto justifica sentarse menos y moverse más. "Creo que es correcto decir que estamos en medio de un movimiento de pie, pero el énfasis debe estar en el movimiento. No quiero que la gente piense que deberían ponerse de pie como si fueran soldados. No es una buena idea. Sin embargo, cuando hace un esfuerzo consciente para ponerse de pie en lugar de sentarse, como al usar una estación de trabajo de pie, probablemente también se moverá con más naturalidad."
Entonces, ¿por qué un escritorio de trabajo de pie es una buena opción?. "Cuando alguien tiene un escritorio de pie, generalmente permanece de pie durante varias horas al día. Pero ellos no se quedan quietos. Por lo general, se mueven de una pierna a otra y cambian mucho de postura corporal. Que el soporte de peso y el ajuste del soporte de peso tienen toda una serie de beneficios fisiológicos para la musculatura, el equilibrio de la musculatura, la corteza visual, el sistema testicular, etc. ”, dice el Dr. Levine.
Los diabéticos pueden beneficiarse enormemente de los recientes descubrimientos de la Asociación Estadounidense de Diabetes.
Lee el artículoInvestigación del Dr. Levine y sus colegas demostraron, por ejemplo, que la instalación de escritorios para sentarse y pararse redujo el tiempo de estar sentado durante una semana laboral de 40 horas en ocho horas y redujo el tiempo sedentario en 3.2 horas. Además, los participantes disfrutaron tener la opción de un escritorio para sentarse o pararse, que también se asoció con una mayor sensación de bienestar y energía, y una disminución de la fatiga.
Jon Paulsen, ergonomista profesional certificado y director ejecutivo de The Human Solution, una empresa líder que fabrica escritorios de pie ajustables UPLIFT, respalda aún más los hallazgos. "La gente se sienta demasiado todos los días. No es como evolucionamos. El sentido común me lleva a creer que moverse más es mejor para su salud y rendimiento. Además de hacer que su sangre se mueva y queme más calorías por hora, puede sentarse y pararse en su postura ideal con un escritorio ajustable, lo que le brinda una mayor comodidad y una mayor productividad."
Son hallazgos como este los que han llevado a empresas innovadoras como Amazon, Google y Facebook a cambiar a escritorios ajustables para sentarse y pararse en su espacio de trabajo. Estos líderes de la industria ven los muchos beneficios que un escritorio para sentarse y pararse tiene que ofrecer a sus trabajadores y cómo eso se traduce en un mejor desempeño en el trabajo. “Una vez que los empleados usan un escritorio de pie o sentado por un tiempo, no quieren ir a una empresa que los obliga a sentarse en una silla todo el día. ¿Por qué atrapar a sus trabajadores en sus asientos durante 6 horas cuando puede dejarlos trabajar a la altura adecuada? ”, Dice Paulsen. Agregue el hecho de que estos escritorios ahora son mucho más asequibles (el precio inicial de UPLIFT es de $ 499) y está claro por qué cada vez más empresas están comenzando a usarlos en lugar del escritorio tradicional para sentarse ”, dice. Y debido a que su énfasis está en estar de pie y moverse, realmente no hay necesidad de una silla ergonómica costosa.
Entonces, ¿qué consejo tiene Paulsen para quienes hacen la transición a un escritorio de pie ajustable?? Al comenzar, son los pies de las personas los que parecen cansarse primero, dice. "Se recomienda sentarse durante unos minutos antes de volver a ponerse de pie, al igual que pararse sobre un tapete acolchado."
Finalmente, Paulsen enfatiza la importancia de no usar un escritorio SOLO de pie, uno que no se ajusta a la altura de un asiento. "No puedes estar de pie durante 6 horas al día. No es cómodo y no serás tan productivo."Cuando se cansa de estar de pie, necesita relajarse y sentarse durante unos minutos, razón por la cual un escritorio para sentarse y pararse con altura ajustable es definitivamente el camino a seguir."
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