La reducción de manchas no quirúrgicas es un mito: la fantasía de un ama de casa gorda; el alimento de los publirreportajes que venden aparatos ridículos para el entrenamiento de abdominales a las 3 a. m.
Arnold también estaba equivocado. No puede "reducir la grasa de su cintura" con innumerables abdominales! Es absurdo!
Excepto que tal vez no lo sea. Dr. Lonnie Lowery, lo crea o no, es haciéndolo. Y lo está respaldando con ciencia.
La reducción puntual es real. Y el Dr. Lowery te mostrará exactamente cómo hacerlo.
- Chris Shugart
Agacharse y tocar la parte más gorda de su cuerpo. Si eres hombre, probablemente esa sea tu barriga y el área del asa de amor. Bien, ahora toca una parte más delgada de tu cuerpo.
Que notaste?
El área de grasa está más fría al tacto, ¿no es así?? Incluso puede hacer frío. Yo mismo noté esto mientras realizaba mi rutina de ejercicios cardiovasculares en ayunas."Incluso con una sudadera holgada, mi estómago estaba frío al tacto. Qué estaba pasando aquí?
Alguna vez se acurrucó con su esposa o novia y notó que su trasero y sus muslos están notablemente más fríos que el resto de su cuerpo? Y efectivamente, ahí es donde la mayoría de las mujeres almacenan preferentemente su grasa corporal.
La ciencia nos dice que el flujo sanguíneo es crucial para la extracción de grasa. (Frayne 1998, 1999) Un flujo sanguíneo deficiente a ciertas áreas del cuerpo (oblicuos y abdominales inferiores, por ejemplo) equivale a una pérdida de grasa deficiente en esas áreas.
Como investigador K. Frayne anota en Actas de la Sociedad de Nutrición: “Existe evidencia de que el flujo sanguíneo del tejido adiposo no aumenta lo suficiente como para permitir la entrega de todos los ácidos grasos liberados en la circulación sistémica."
Pero podemos manipular eso? Claro, podemos hacer que nuestro cuerpo queme calorías, pero ¿podemos decirlo? dónde queremos que esas calorías provengan de? ¿Podemos realmente reducir?
Puedes apostar tus glúteos helados a que podemos.
La reducción de manchas siempre se consideró un mito porque las personas queman grasas de forma sistémica, es decir, "todo el cuerpo."Eso es bastante cierto, tanto para ejercicios cardiovasculares como para ejercicios de resistencia de todo el cuerpo. Tienes adrenalina circulando y hornos mitocondriales en todos los músculos de tu cuerpo. Entonces, la reducción de puntos es imposible, ¿verdad??
Bueno, me alegro de que nadie le haya dicho a Arnold, Frank Zane, Franco Columbu y Corey Everson que. Todos estos culturistas legendarios creían que podían reducir las manchas e hicieron cientos de abdominales para lograrlo. Franco Columbu trabajó hasta mil abdominales al día! Efectivamente, estaba musculoso, con abdominales planos y sin grasa.
¿Era esto solo una quema extra de calorías, o estos culturistas estaban realmente en algo??
El equilibrio de calorías (y por lo tanto el ejercicio de todo el cuerpo) es importante, por supuesto, pero una nueva investigación respalda lo que solían hacer los chicos de la vieja escuela. La quema de calorías es parte de la ecuación, pero las calorías provienen de diferentes fuentes.
¿Prefieres que las calorías que quemas en una sesión de cardio provengan del área de grasa alrededor del ombligo o del glucógeno y triglicéridos en tus músculos?? (Nota: quemar triacilglicerol intramuscular también es bueno, ya que estas grasas finalmente se reponen de otras partes del cuerpo; es menos directo que la descomposición de grasas directamente de los michelines.)
Fueron fisicoculturistas; nos preocupamos por la composición y la forma del cuerpo. La persona promedio quiere perder "peso."Probablemente no les importe de dónde vienen las calorías. Son más pequeños, así que están felices. Pero quiero que mis calorías provengan de las áreas de mi cuerpo que contienen más grasa. Tu no?
La ciencia nos muestra que hay una manera de hacer esto. He estado usando estos métodos para prepararme para mi próximo espectáculo de culturismo y los compartiré con ustedes a continuación.
En resumen, los secretos para la reducción de grasa dirigida son:
Vamos a romperlo.
Si la grasa fría no se moviliza muy bien, solo tiene sentido calentarla. Aumente el flujo sanguíneo y podrá extraer más grasa del área problemática.
Con técnicas como la microdiálisis, realmente puede ver que esto ocurre. La microdiálisis consiste en introducir tubos muy pequeños en áreas grasas subcutáneas como la parte inferior del estómago y medir los productos de degradación de grasas, como glicerol y ácidos grasos, en el líquido intersticial. Aumente el flujo sanguíneo a esa área (siempre que, en ese momento, su entorno hormonal sea el adecuado) y aumente la pérdida de grasa localizada. Eso es reducción de manchas, niños.
Y aquí está la parte realmente interesante: un estudio bastante reciente afirma que el flujo sanguíneo y la lipólisis son generalmente más altos en el tejido adiposo subcutáneo adyacente a el músculo que se contrae. (Stallknecht, 2007) En realidad, dicen en un lenguaje sencillo: “En conclusión, una serie aguda de ejercicio puede inducir una lipólisis localizada y un aumento del flujo sanguíneo en el tejido adiposo adyacente al músculo esquelético que se contrae."Vaya, cambio de paradigma!
Otro artículo señala que existen variaciones regionales bien documentadas en la lipólisis: “… el abdomen subcutáneo tiene una frecuencia intermedia y los depósitos glúteo-femorales tienen un recambio relativamente lento."En conjunto, esto significa que cuando contraes un músculo, la grasa corporal adyacente comienza a descomponerse más, y esto podría afectar las áreas rebeldes.
Suena muy parecido al trabajo de abdominales (entrenar el músculo adyacente al abdomen graso) de hecho conduce a una pérdida de grasa preferencial en esa área!
Por cierto, sé que esto suena como un poco extraño de fisiología comparativa, pero una vez me dijeron en una clase de nutrición que los cortes grasos de carne son grasos debido a la muy baja actividad muscular en esa área del animal. Tiene sentido!
Para mi competencia de culturismo, necesito maximizar la pérdida de grasa, especialmente en las áreas rebeldes, mientras conservo la masa muscular. Eso significa "cardio" en ayunas a primera hora de la mañana: caminar en la cinta durante aproximadamente una hora, como se describe en mi último artículo.
El cardio matutino en ayunas es el momento ideal para usar estos trucos para reducir las manchas. Como señala un estudio de Oxford: “En el tejido adiposo, el flujo de ácidos grasos a través de la membrana celular es bidireccional. Es hacia afuera en tiempos de movilización neta de grasa, como rápido y ejercicio y hacia adentro durante el período posprandial (recién alimentado).”(Frayne, 1998) Por supuesto, la mayor parte del día los culturistas estamos en un estado alimentado.
Otra investigación de Moro y colegas (Obesidad, Silver Spring, 2007) concluye: “… la movilización de lípidos depende menos de las catecolaminas [e.gramo. estimulación dependiente de adrenalina] de los receptores beta-adrenérgicos que en la disminución de la insulina plasmática."Otros han señalado que los carbohidratos y la insulina previos al ejercicio inhiben de hecho la degradación o la" quema "de grasas hasta cierto punto durante el ejercicio óptimo de ritmo moderado. (Lowery, 2004; Turcotte, 1999)
El tiempo es fundamental. Por lo tanto, cuando estoy en un estado hormonal propicio para la degradación de la grasa, como después de un ayuno, es el momento de poner en práctica estas tácticas. Así es exactamente como lo hago.
Antes de subirme a la cinta, me puse el cinturón de levantamiento de pesas hacia atrás entonces la parte que normalmente está en mi espalda baja está en mi vientre. Esto calentará el área y la mantendrá caliente cuando comience el ejercicio.
Idealmente, también podría probar uno de esos cinturones de abdomen anticuados. Estos cinturones de goma “funcionaron” a corto plazo porque provocaron un efecto deshidratante local: te hicieron sudar la barriga y los mangos del amor.
El efecto deshidratante fue temporal, por supuesto, pero el efecto de calentamiento y el aumento del flujo sanguíneo pueden haber contribuido a la pérdida de grasa con el tiempo.
Si obtiene una de estas cosas, recuerde no mantenerla demasiado ajustada. En realidad, podría expulsar la sangre si está demasiado ajustado. No está bien. Solo me quedo con mi cinturón de peso invertido.
Sabemos que la actividad muscular cerca de una zona grasa aumenta la degradación de esa grasa. Para lograr esto, me bajo de la caminadora aproximadamente a la mitad de mi sesión de ejercicios y realizo dos series de trabajo de abdominales: abdominales, planchas, giros, abdominales, levantamiento de piernas colgando, lo que sea. Mantengo la intensidad baja (poco o ningún peso adicional, principalmente solo ejercicios de peso corporal) y hago de 30 a 50 repeticiones en cada serie.
Luego vuelvo a la cinta y termino mi sesión aeróbica. Al final, una vez más realizo dos series de trabajo de abdominales de 30 a 50 repeticiones cada serie. Para la preparación del concurso, comenzaré con un número menor de repeticiones, luego iré hasta 50 por serie. También agregaré un conjunto o dos a medida que avancen las cosas. Tengo que acercarme a esos números de representantes de Franco!
Como se señaló anteriormente, cronometrar su actividad ligera en la caminadora y al menos parte de su trabajo abdominal para estar en un estado de ayuno es inteligente. Es fundamental para tener un flujo sanguíneo mejorado que lleve las sustancias lipolíticas correctas (catecolaminas como adrenalina, cafeína, GH, etc.) a esos michelines, a diferencia de la insulina protectora de grasa después de una comida.
Si su porcentaje de grasa corporal está en la mitad de la adolescencia o menos, si su capa de grasa tiene una pulgada de grosor o menos, este método debería brindarle resultados visibles con el tiempo.
No, este método no ayudará al chico con la barriga gigante a desarrollar un paquete de seis en cuatro semanas. Nadie dice que no necesitas cardio, levantamiento de pesas y un buen plan de dieta.
Pero si ya los tiene en su lugar, entonces este método puede ayudarlo objetivo depósitos de grasa obstinados en lugar de tener que estar casi demacrado para ver los abdominales inferiores.
No es el fin de la reducción de grasa corporal, pero funciona para mí y la ciencia lo respalda. Y para mi próxima competencia de culturismo, apilaré tantas cartas a mi favor como sea humanamente posible.
Dale un tiro. La grasa de la parte inferior del vientre y los michelines no tendrán ninguna posibilidad.
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