El arrebatamiento puede ser tu mejor amigo o tu mayor enemigo. Para muchos atletas, el arranque es un movimiento esquivo que requiere innumerables horas de entrenamiento adicional dedicado.
Noticia de última hora: los Snatches son difíciles! Requieren práctica física, capacidad mental para bloquear posiciones y confianza en sus habilidades en situaciones que dependen del tiempo / competitivas / pesadas.
Por eso, en este artículo, compartiré contigo Cuatro consejos que los levantadores de todos los niveles y deportes (aptitud funcional y levantadores de pesas competitivos) pueden consultar de forma continua para perfeccionar sus habilidades de arranque.
Me refiero a este mal posicionamiento como el "botín de stripper". Todos lo hemos visto, y muchos lo hemos hecho en algún momento u otro. Quizás en un WOD, o quizás con cargas más pesadas. Un levantador necesita luchar contra las caderas para que no se eleven demasiado rápido en el primer tirón, ya que esto puede llevar a un final prematuro de los tirones (sincronización), un equilibrio deficiente, un tirón temprano del brazo y fallas al frente (o excesivamente detrás por catapultar la barra y vuelta).
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Durante el tirón, el levantador necesita tirar hacia arriba y hacia atrás de la barra, conduciendo por el suelo como una sentadilla; todo mientras mantiene las caderas cargadas y listas para que su momento brille en el segundo tirón. Desde el suelo, el ángulo de la espalda (caderas, columna y hombros) debe elevarse relativamente al mismo ritmo hasta que la rodilla. Una vez allí, el levantador debe sentarse con fuerza en la parte media del pie y los talones, y conducir hacia arriba y hacia atrás con el pecho / hombros.
No puedo enfatizar esto lo suficiente. Muchos levantadores se desconectan de la barra durante el primer y segundo tirón, lo que hace que se mueva hacia afuera. Si bien no hay necesidad de una fricción excesiva en el cuerpo por el roce de la barra hacia arriba, debe haber una gran proximidad entre la barra y el cuerpo.
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Peor aún, los levantadores a menudo no se mantienen conectados a la trayectoria de la barra de proximidad durante el tercer tirón / rotación, ya que "caen" o "caen" debajo de la barra (dos términos que personalmente desprecio). La acción de obsesionarse debajo de esa barra en la posición de sentadilla por encima de la cabeza es cualquier cosa menos pasiva. Un levantador necesita terminar con fuerza con el brazo y tirarse y golpearse activamente debajo de la barra, impulsándose hacia abajo en una posición de sentadilla por encima de la cabeza fuerte y llena de tensión.
Esto a menudo se olvida cuando las cargas se vuelven más pesadas y las mentes de los levantadores se desvían hacia una carga más rápida porque temen lo peor.
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Con cargas casi máximas, un levantador necesita poner todo lo que pueda para terminar más duro que nunca. Eso significa conducir con las piernas a través de los muslos, las caderas y por encima de la pelvis, terminando con un tirón demasiado agresivo de la barra mientras los codos se rasgan hacia arriba y ligeramente hacia atrás. A veces podemos quedar tan atrapados NO tirando del brazo temprano que los levantadores
olvidan que TIENEN que tirar fuerte con los brazos en el momento adecuado (después de que la barra termina en / por encima del pliegue de la cadera / hueso del pubis). Terminar más duro impulsará la barra más arriba en el final y permitirá que el levantador permanezca más cerca de la barra durante el vuelo.
Si bien este consejo es clave para arrancar en general, realmente quiero concentrarme en la fase de recuperación después del tirón y la sentadilla debajo de la barra. Con demasiada frecuencia, los levantadores principiantes e intermedios no logran asegurar un equilibrio, una posición estable sobre la cabeza en lo profundo de la recuperación de la sentadilla; demasiado ansioso por salir corriendo de la posición en cuclillas para terminar el levantamiento. Al salir corriendo de la posición en cuclillas, el peso a menudo caerá hacia adelante y el levantador tendrá que correr y perseguir la barra hacia el frente mientras el centro de masa se desplaza hacia adelante.
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Cuando reciba la barra en la parte inferior de la sentadilla, quédese abajo, sentado y estabilice la carga. Luego, una vez que esté estable y equilibrado, empuje hacia arriba a través de la barra con los brazos, simultáneamente empujándose hacia arriba con las piernas.
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Imagen destacada: @mikejdewar en Instagram
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