Trucos de entrenamiento de tallas que probablemente no hayas probado
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Aumentar el tamaño puede ser una batalla cuesta arriba. Los libros dicen que es una cuestión de entrenamiento para series de ocho a 10 repeticiones con cargas pesadas. Pero pregúntele a cualquiera que haya estado haciendo eso durante años y todavía sea un lápiz, y se apresurará a decir que no puede ser tan simple. Estarían en lo cierto.VER TAMBIÉN: Movimientos esenciales para el entrenamiento de fuerza Hay muchos artículos de "consejos" que le dicen: levantar mucho peso, dormir más, agregar más volumen y comer mucho pollo. Aquí hay algunas cosas que quizás no hayas probado. Todos conocemos la importancia de la sentadilla, el peso muerto, el press de hombros y las dominadas. Las personas a menudo cambian a entrenar exclusivamente con máquinas; eso está bien, siempre que ocupen el segundo lugar de los grandes ascensores. No los dejes, son demasiado importantes.
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Lee Haney solía decir "estimular, no aniquilar" refiriéndose a los músculos. El hecho de que un entrenamiento no lo deje paralizado durante los 4 días siguientes, no significa que no haya sido efectivo. Asegúrate de tener entrenamientos que se adapten a tus patrones y te hagan sentir más fuerte. Cada entrenamiento no debería matarte.
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Como el último subtítulo mencionado, golpear una máquina tiene su lugar. Para jugar al abogado del diablo, hay muchos campos que piensan que los "3 grandes" son todo lo que necesitas para ganar músculo, y eso tampoco es cierto. Para concentrarse en el tamaño del músculo, a veces significa concentrarse en el músculo.
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Tener una buena base de fuerza proviene del entrenamiento, y los movimientos de tracción son más importantes que los movimientos de empuje para evitar lesiones y desarrollar una base. Gran parte del potencial de tu cuerpo radica en la fuerza de tu cadena posterior, así que rema, muerta y domina al olvido.
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Si quieres ser grande, tendrás que comer en grande en algún momento. Un "volumen limpio" puede agregarle 10 libras, pero tiene que estar de acuerdo con perder sus abdominales nítidos si desea agregar un tamaño apreciable. Eso significa que tiene que estar de acuerdo con consumir carbohidratos altos a veces y reducir algunas comidas ricas en calorías. Cualquier culturista profesional te dirá lo mismo.
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Al contrario de lo que muchos piensan, no se trata solo de levantar objetos pesados cuando quieres crecer. Aumentar el rango de repeticiones con un peso más ligero (especialmente en ciertos movimientos) puede hacer que los músculos respondan muy bien y produzcan un bombeo serio. Darle una oportunidad.
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Hablando de tirar, recuerde que solo puede levantar tanto como pueda sostener. El uso de correas puede ser bueno para el aislamiento, pero pueden cortar mucha actividad del antebrazo, la parte superior del brazo e incluso la cápsula del hombro. Eso en realidad puede frenar las ganancias a favor de completar una serie pesada. Confíe en su propia fuerza de agarre.
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Sobre el papel, se puede decir que muchos ejercicios "no valen la pena". En verdad, después de haber hecho la carne y las papas de su entrenamiento, no es una mala idea agregar "finalizadores" que no hacen más que amplificar un bombeo que ha creado con el tiempo. Por ejemplo, después de un buen entrenamiento de pecho / tríceps, hacer algunas presiones en la máquina de inmersión de gravitrón puede ser la mejor opción para usted.
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No hay nada de malo en repetir un ejercicio dos veces en una semana. Nadie hizo una regla de que debes entrenar solo una vez. Si quieres que tus piernas crezcan, tendrás que golpearlas con más fuerza que una vez cada siete días. Al hacer esto, se aplicará el principio SAID (adaptación específica a las demandas impuestas), y las piernas responderán haciéndose más grandes y fuertes para manejar el volumen agregado. También puede notar que se recuperan más rápido.
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El agotamiento muscular adecuado también es un producto de hacer que el peso sea liviano sentir pesado. Eso puede lograrse fácilmente simplemente dándose menos tiempo para recuperarse. Disminuya su intervalo de descanso y aumentará su tasa de esfuerzo percibido.
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La repetición es la clave del éxito. Eso significa que hacer ejercicio 3 días a la semana probablemente no sea suficiente. Eso no es ni la mitad. Adquiera el hábito de levantar pesas la mayor parte de la semana y asegúrese de comer y dormir lo suficientemente bien para adaptarse a eso. Tu cuerpo no tendrá más remedio que crecer.
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Por último, pero no menos importante, conoce tu cuerpo. Habrá días en los que no te sentirás tan fuerte o con tanta energía como los demás; también les pasa a los mejores atletas. En lugar de correr el riesgo de un entrenamiento horrible, o peor aún, una lesión, puede ser una decisión inteligente reducir la intensidad del día y posiblemente reducir un poco el volumen. Tendrá más entrenamientos para seguir, y los RR.PP. siempre estarán ahí para establecer. No olvides eso.
Volver a la introducciónAumentar el tamaño puede ser una batalla cuesta arriba. Los libros dicen que es una cuestión de entrenamiento para series de ocho a 10 repeticiones con cargas pesadas. Pero pregúntele a cualquiera que haya estado haciendo eso durante años y todavía sea un lápiz, y se apresurará a decir que no puede ser tan simple. Estarían en lo cierto.
VER TAMBIÉN: Movimientos esenciales para el entrenamiento de fuerza
Hay muchos artículos de "consejos" que le dicen: levantar mucho peso, dormir más, agregar más volumen y comer mucho pollo. Aquí hay algunas cosas que quizás no hayas probado. Todos sabemos la importancia de la sentadilla, el peso muerto, el press de hombros y las dominadas. Las personas a menudo cambian a entrenar exclusivamente con máquinas; está bien, siempre que ocupen el segundo lugar de los grandes ascensores. No los dejes, son demasiado importantes.
Lee Haney solía decir "estimular, no aniquilar" refiriéndose a los músculos. El hecho de que un entrenamiento no lo deje paralizado durante los 4 días siguientes, no significa que no haya sido efectivo. Asegúrate de tener entrenamientos que se adapten a tus patrones y te hagan sentir más fuerte. Cada entrenamiento no debería matarte.
Como el último subtítulo mencionado, golpear una máquina tiene su lugar. Para jugar al abogado del diablo, hay muchos campos que piensan que los "3 grandes" son todo lo que necesitas para ganar músculo, y eso tampoco es cierto. Para concentrarse en el tamaño del músculo, a veces significa concentrarse en el músculo.
Tener una buena base de fuerza proviene del entrenamiento, y los movimientos de tracción son más importantes que los movimientos de empuje para evitar lesiones y desarrollar una base. Gran parte del potencial de tu cuerpo radica en la fuerza de tu cadena posterior, así que rema, muerta y domina al olvido.
Si quieres ser grande, tendrás que comer en grande en algún momento. Un "volumen limpio" puede agregarle 10 libras, pero tiene que estar de acuerdo con perder sus abdominales nítidos si desea agregar un tamaño apreciable. Eso significa que tiene que estar de acuerdo con consumir carbohidratos altos a veces y reducir algunas comidas ricas en calorías. Cualquier culturista profesional te dirá lo mismo.
Al contrario de lo que muchos piensan, no se trata solo de levantar objetos pesados cuando quieres crecer. Aumentar el rango de repeticiones con un peso más ligero (especialmente en ciertos movimientos) puede hacer que los músculos respondan muy bien y produzcan un bombeo serio. Darle una oportunidad.
Hablando de tirar, recuerde que solo puede levantar tanto como pueda sostener. El uso de correas puede ser bueno para el aislamiento, pero pueden cortar mucha actividad del antebrazo, la parte superior del brazo e incluso la cápsula del hombro. Eso en realidad puede frenar las ganancias a favor de completar una serie pesada. Confíe en su propia fuerza de agarre.
Sobre el papel, se puede decir que muchos ejercicios "no valen la pena". En verdad, después de haber hecho la carne y las papas de su entrenamiento, no es una mala idea agregar "finalizadores" que no hacen más que amplificar un bombeo que ha creado con el tiempo. Por ejemplo, después de un buen entrenamiento de pecho / tríceps, hacer algunas presiones en la máquina de inmersión de gravitrón puede ser la mejor opción para usted.
No hay nada de malo en repetir un ejercicio dos veces en una semana. Nadie hizo una regla de que debes entrenar solo una vez. Si quieres que tus piernas crezcan, tendrás que golpearlas con más fuerza que una vez cada siete días. Al hacer esto, se aplicará el principio SAID (adaptación específica a las demandas impuestas), y las piernas responderán haciéndose más grandes y fuertes para manejar el volumen agregado. También puede notar que se recuperan más rápido.
El agotamiento muscular adecuado también es un producto de hacer que el peso sea liviano sentir pesado. Eso puede lograrse fácilmente simplemente dándose menos tiempo para recuperarse. Disminuya su intervalo de descanso y aumentará su tasa de esfuerzo percibido.
La repetición es la clave del éxito. Eso significa que hacer ejercicio 3 días a la semana probablemente no sea suficiente. Eso no es ni la mitad. Adquiera el hábito de levantar pesas la mayor parte de la semana y asegúrese de comer y dormir lo suficientemente bien para adaptarse a eso. Tu cuerpo no tendrá más remedio que crecer.
Por último, pero no menos importante, conoce tu cuerpo. Habrá días en los que no te sentirás tan fuerte o con tanta energía como los demás; también les pasa a los mejores atletas. En lugar de correr el riesgo de un entrenamiento horrible, o peor aún, una lesión, puede ser una decisión inteligente reducir la intensidad del día y posiblemente reducir un poco el volumen. Tendrá más entrenamientos para seguir, y los RR.PP. siempre estarán ahí para establecer. No olvides eso.
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