Siete claves para una transformación corporal exitosa

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Michael Shaw
Siete claves para una transformación corporal exitosa

Has visto las asombrosas fotos de antes y después. Tal vez sea el tipo con las tripas convirtiéndose en el tipo con abdominales. O el friki de los brazos de espagueti convirtiéndose en el golpeador con bíceps. Lo más probable es que hayas empezado a entrenar con el objetivo de transformarte de un extremo a otro.

Lamentablemente, estas transformaciones son relativamente raras. Claro, la mayoría de nosotros agregamos algo de músculo, perdemos algo de grasa, nos hacemos más fuertes, nos sentimos mejor. Nada de malo con eso. Pero muy pocos hacen que esos giros de cabeza, "santa mierda!"Transformaciones.

Anthony Ellis, uno de los primeros campeones de Body for Life.

Entonces, ¿cuáles son los secretos de aquellos que hacer triunfar?

Odio citar a Anthony Robbins aquí, así que en cambio lo parafrasearé: El éxito deja pistas. Las personas que han tenido éxito exhiben rasgos comunes. Tome 100 transformadores físicos exitosos, y supongo que el 90 por ciento de ellos tomaron rutas similares hacia el éxito. No hay secretos, pero hay patrones.

Entonces, cuales son esos patrones? Para obtener las respuestas, me comuniqué con entrenadores cuyos clientes han logrado transformaciones exitosas, junto con algunas personas que poseen increíbles conjuntos de fotos de antes y después.

Hice una pregunta: "¿Qué tienen en común las personas que logran transformaciones físicas exitosas??"

Esto es lo que me dijeron.

1 - Se vuelven imbéciles ... por un tiempo

Cuando enciendes la televisión y te encuentras con un programa sobre la pérdida de peso, verás muchos llantos, abrazos y frases dulces y dulces sobre tener una actitud positiva.

Bueno, al diablo con eso. En el mundo real, las personas exitosas se cabrean.

Historia de éxito Chris Bartl describe su experiencia de la siguiente manera: “No me gustó cómo me veía, cómo me sentía o cómo estaba llevando mi vida. Estaba gorda y me cabreó."

El lector Chris Bartl conoce el poder del pensamiento negativo.

Bartl no se compadeció de sí mismo y no se paró frente al espejo repitiendo afirmaciones positivas. Se enojó e incluso desató algo de rabia contra sus mentores y entrenadores. Lo sé porque yo era uno de ellos, junto con Christian Thibaudeau.

"Las personas que se enojan y se cansan de estar fuera de forma siempre tienen las transformaciones más asombrosas y duraderas", dice Olesya Novik. “Sienten que no les queda nada que perder, así que se llevan a los extremos y siguen regresando por más."

¿Por qué funciona la ira?? Aquí está mi opinión:

El animal humano es un depredador. Él no rastrea y mata a su presa por quererlo. Alcanzar una meta no es un maratón; es un sprint. Tienes una ventana de oportunidad corta e intensa para romper los malos hábitos y superar los obstáculos.

"Las personas exitosas comparten la voluntad de sentirse incómodas", dice Alwyn Cosgrove. Eso se aplica a su entrenamiento, dieta y estilo de vida.

Ahora, ¿cómo se las arregla un llorón que se compadece de sí mismo con la incomodidad?? Se va. ¿Cómo se las arregla un chico que está dispuesto a ser un idiota?? Él se enfada y lucha a través de eso. Y gana.

La ira no es el único rasgo de personalidad socialmente inaceptable que entra en juego. "Un cambio significativo viene con volverse un poco egoísta", dice John Berardi, Ph.D. “Eso no tiene por qué ser algo malo, aunque algunos de tus amigos y familiares pueden pensar que sí."

Incluso si se siente extraño reservar tiempo para usted y su propia superación personal, es la única forma de lograrlo, agrega Berardi. "Tienes que volverte un poco egoísta y recuperar parte de tu tiempo."Eso te permite evitar distracciones mientras te concentras tan intensamente en un solo objetivo.

Otro rasgo excéntrico común en las historias de éxito físico es un cierto sentido de superioridad. No tienes que despreciar a las personas de voluntad débil que te rodean, pero es útil recordarte a ti mismo que eres más fuerte y más decidido que las personas que se saltan los entrenamientos y sucumben al canto de sirena de Dunkin Donuts.

Si se siente culpable por su nueva arrogancia, recuerde que es temporal. Úselo, obtenga lo que quiere si es así, y luego déjelo como una mala relación.

Lección para llevar a casa: los cambios positivos a menudo ocurren con el uso de una actitud negativa. Ser un idiota enojado y egocéntrico con un complejo de superioridad ayuda a los transformadores corporales a alcanzar sus metas. Solo asegúrate de cortar esa mierda cuando termines.

2 - Se rodean de personas de ideas afines

"Sus resultados y expectativas están directamente relacionados con las personas con las que pasa su tiempo", dice Dave Tate, un exitoso levantador de pesas, emprendedor, entrenador y transformador. "Si estás tratando de volverte fuerte, conviértete en personas fuertes. Evita las personas que te ven como serás, no como eres."

Dave Tate sabe un par de cosas sobre la transformación corporal.

"Eres el promedio de las cinco personas con las que pasas más tiempo", dice Charles Poliquin. Si está tratando de perder grasa, entonces andar con adictos sedentarios a la comida chatarra no va a funcionar. Es más probable que te derriben que que tú los saques a relucir.

¿Por qué funciona de esa manera?? Quizás esté relacionado con un concepto conocido como "paraestímulos culturales.El premio Nobel Victor Starling acuñó el término después de realizar un infame estudio sobre gatos. Primero, tomó a la mitad de los gatos del estudio y les realizó un tipo de cirugía cerebral que los hizo actuar de maneras extrañas, a menudo autodestructivas. Luego los metió con el resto de los gatos.

¿Los gatos locos normalizaron su comportamiento para que coincidiera con el de los gatos cuerdos?? no. Los gatos normales adoptaron los comportamientos locos de los que sufrieron daño cerebral quirúrgico.

Piense en los comportamientos autodestructivos de sus amigos y familiares, los que comen en exceso, no entrenan y dañan sus cuerpos a lo largo de su estilo de vida. ¿Los traes hacia arriba o te arrastran hacia abajo?? Lo más probable es que sea lo último.

"Las transformaciones corporales más exitosas comienzan rodeándose de personas en forma que persiguen los mismos objetivos", dice Berardi. Estos podrían ser amigos que están a su nivel o mentores y modelos a seguir que lo llevan a su nivel. “De cualquier manera”, agrega Berardi, “relaciones como estas te aíslan del tipo de negatividad que proviene de amigos, familiares y compañeros de trabajo que no están de acuerdo con tu búsqueda de superación personal."

Lección para llevar a casa: las personas más exitosas son aquellas que se rodean de otras que tienen los mismos objetivos. Asimismo, se alejan de los "gatos locos" que los derriban.

3 - Establecen metas específicas, con una fecha límite para alcanzarlas

Un objetivo debe ser específico y debe tener una fecha límite.

"El último día es la clave", dice Dan John. “Puede ser el día de una boda, una reunión, el día 28 de la V-Diet o lo que sea. Solo encuentra una fecha de finalización. Las metas abiertas, como las resoluciones de Año Nuevo, generalmente no duran una semana. Por qué? Porque no hay fecha de finalización."

Thibaudeau está de acuerdo: "'Ser más delgado' no es un objetivo. Una buena meta tiene un objetivo medible, un marco de tiempo y una razón."Él ofrece este ejemplo:" A partir del 15 de enero, quiero bajar a un 5 por ciento de grasa corporal al máximo para una competencia de culturismo el 21 de mayo." Quees un objetivo real.

"Algunos de mis clientes regordetes programaron sesiones de fotos tres o cuatro meses después de la fecha en que comenzamos a trabajar juntos", dice Novik. “Al principio, pensaron que estaba loco, pero una vez que esa fecha realmente se registre en sus mentes, harán todo lo que esté a su alcance para estar preparados.

Novik ve esto con competidores experimentados en figura y culturismo: “No tienen poderes sobrehumanos ni acceso a nada especial. Ellos solo saben que tengo estar en el escenario con un traje diminuto en unas pocas semanas."

Joel Marion, un campeón y entrenador de Body for Life, coloca el establecimiento de metas en la parte superior de la lista de tareas pendientes de cualquier aspirante a transformador. “Compare a alguien con un objetivo de 'Quiero cambiar mi cuerpo' con alguien cuyo objetivo es 'Quiero pesar 175 libras con un 10 por ciento de grasa corporal para el 1 de abril de 2009'”, dice Marion. "La segunda persona tiene aproximadamente un millón de veces más probabilidades de hacer un cambio dramático en su cuerpo, y todo comienza con un objetivo muy específico."

La evolución de Joel Marion

Chad Waterbury señala que la especificidad se aplica tanto a los métodos como a los resultados finales: “No sirve de nada decir: 'Quiero perder 20 libras de grasa.'Debe hacer un plan de acción como este:' Limitaré los carbohidratos a 50 gramos por día, tomaré tres cápsulas de Flameout dos veces al día y agregaré 20 minutos de trabajo de los sistemas de energía por la mañana durante las próximas tres semanas."

Lección para llevar a casa: no puedes terminar una carrera si no sabes dónde está la línea de meta. Establezca un objetivo específico con una fecha de finalización específica y dése métodos específicos para alcanzar ese objetivo.

4 - Llevan registros

Si puede medirlo, puede administrarlo, dice Cosgrove. Los exitosos transformadores con los que ha trabajado rastrean y miden todo lo que importa. Eso, dice, hace que el proceso sea menos complicado.

Comience midiendo cuánto come y cuándo lo come.

"Un diario de nutrición puede parecer simple y aburrido, pero es una de las ayudas dietéticas más poderosas que puede tener", dice Thibaudeau. "Te obliga a ser preciso, te hace responsable y te ayuda a realizar ajustes."

Waterbury está de acuerdo: "Ninguna persona en su sano juicio quiere contar calorías, y usted no tiene que hacerlo para siempre. Solo mantén un registro de alimentos durante una semana. Compre un almanaque nutricional y anote el contenido de carbohidratos, proteínas y grasas de los alimentos que consume. Lo que aprenderá en esa semana le proporcionará conocimientos para toda la vida, porque aprenderá qué alimentos comer o evitar en cualquier fase de la transformación corporal. Eso es invaluable."

Mensaje para llevar a casa: los registros de comida son un dolor en el trasero. Son tediosos. Pero nunca alcanzará su máximo potencial si no se arriesga y mantiene uno, al menos por un tiempo.

5 - Eligen un plan y se apegan a él

Una vez hablé con una culturista profesional sobre cómo manejaba los ejercicios cardiovasculares cuando llegaba el momento de adelgazar para un espectáculo. Su plan era simple: todas las mañanas salía y subía y bajaba las escaleras de su edificio de apartamentos.

Eso es. Nada lujoso: sin cinta de correr, cronómetro ni monitor de frecuencia cardíaca. Y funcionó. Por qué? Porque ella se mantuvo firme.

Con demasiada frecuencia, aquellos que quieren desarrollar músculo y perder grasa desarrollan "programación ADD."Adoptan un programa de entrenamiento o una dieta, lo hacen durante un par de semanas y luego abandonan el barco tan pronto como surge algo nuevo. Y algo nuevo siempre viene junto con.

La verdad es que el nuevo programa probablemente no sea mejor. Es simplemente diferente. Los que ganan suelen ser los que adoptan un plan de acción y lo repiten hasta alcanzar su objetivo.

"No se pueden mezclar y combinar dietas y esperar resultados", dice Thibaudeau. "Si elige uno, siga el plan pase lo que pase, entrene duro y obtendrá resultados."

Novik agrega: "Cualquier programa requiere tiempo para funcionar. Si una persona entiende eso al principio, y tiene total confianza en el programa y su creador, esa persona terminará viendo resultados mucho más rápido que aquellos que cuestionan todo y experimentan con demasiada frecuencia."

Lección para llevar a casa: salte de un programa a otro, de una dieta a otra, y siempre será el novato. Elija un programa de ejercicios, adopte una dieta y cúmplala. Dale a cualquier programa el tiempo suficiente y verás los resultados.

6 - Entrenan brutalmente duro

Las personas que no logran sus objetivos físicos a menudo subestiman el tiempo y el esfuerzo que se necesitan para cambiar su cuerpo. Están inundados de comerciales en la televisión que prometen resultados sorprendentes en solo 20 minutos, tres veces por semana. Inevitablemente, el modelo que usa cualquier dispositivo que se anuncie está en una forma fenomenal.

La implicación, por supuesto, es que el modelo desarrolló su físico con el dispositivo, entrenando solo 60 minutos a la semana. Que, como todos sabemos, es una mierda.

"Las personas que logran transformaciones corporales exitosas se ejercitan intensamente al menos seis días a la semana", dice Cassandra Forsythe, autora y Ph.D. candidato en la Universidad de Connecticut.

Si las modelos tienen un físico increíble, puedes apostar a que entrenan una hora al día, cinco o seis días a la semana. Y puedes estar bastante seguro de que entrenan duro al menos durante parte de ese tiempo.

Marty Wolff perdió más de 100 libras en El gran perdedor; Su rutina de ejercicios era comparable a la de un atleta olímpico, según un médico del programa.

"Cuanto más duro es un entrenamiento, mejor es para cambiar tu cuerpo", dice Waterbury. "La gente me dice que pueden caminar en una pendiente durante una hora, pero cuando les doy una cuerda para saltar, por lo general terminan sin aliento después de cinco minutos."

Lección para llevar a casa: no existe una transformación corporal fácil. Va a ser mas dificil de lo que piensas. Pero si esperas la dificultad, da la bienvenida al desafío y enfréntalo con un esfuerzo brutal, tendrás éxito.

7 - Planifican sus comidas con anticipación

Dan John hace un punto interesante en sus seminarios. Habla de cómo las personas pierden grasa cuando simplemente agregan tres manzanas al día a sus dietas. Funciona porque las manzanas, la mayoría de las veces, reemplazan los alimentos menos saludables y ricos en calorías.

Entonces, digamos que una persona escucha este consejo y decide comer tres manzanas al día durante los próximos siete días. Ahí es cuando John hace esta pregunta: "¿Tienes 21 manzanas en tu cocina? ahora mismo?"

El punto es brillantemente simple: tener un plan es algo grandioso, pero prepararse para ejecutar el plan es aún más importante. Ahí es donde vale la pena comprender la magia de Tupperware.

"Descubrí que la mayoría de las personas que logran cambiar su cuerpo tienden a preparar las comidas", dice Berardi. Claro, la rata del gimnasio con Tupperware es una especie de cliché, pero los clichés existen por una razón. En este caso, el Tupperware muestra que la rata del gimnasio se toma en serio la preparación de su comida con anticipación y el manejo de sus porciones, dos claves cruciales para el éxito, dice Berardi.

Lección para llevar a casa: prepare las comidas con anticipación y abastezca su hogar y oficina con los alimentos que necesita para cumplir con su plan de dieta.

Cinco acciones más para la transformación corporal

¿Qué más tienen en común aquellos que han logrado transformaciones físicas exitosas?? Aquí hay algunos patrones más que nuestros expertos han notado:

Chad Waterbury: "Ellos comen grasa. La grasa es el nutriente más subestimado e incomprendido. Necesita que al menos un tercio de sus calorías provengan de él. Solo asegúrese de que provenga de las fuentes adecuadas, como nueces, pescado, carne de res alimentada con pasto y aceite de oliva y nuez de macadamia. Y no hay nada de malo en una cantidad moderada de grasas saturadas naturales."

Alwyn Cosgrove: “Las dietas bajas en carbohidratos parecen superar cualquier otra manipulación dietética. Sí, sé que puede adelgazar simplemente reduciendo las calorías, pero reducir las calorías de los carbohidratos, y en particular los carbohidratos refinados, parece facilitar el cumplimiento."

John Berardi, Ph.D: “Cada persona que he visto pasar por una transformación corporal exitosa ha aumentado su conciencia de lo que está comiendo y cómo contribuye a un cuerpo sano, con mejor funcionamiento y con mejor apariencia. Entonces, en lugar de simplemente comer lo que esté disponible cuando esté disponible, como hace la mayoría de las personas, son más exigentes sobre lo que comen, cuándo comen y por qué lo comen."

Cassandra Forsythe: “No beben cerveza!"

Olesya Novik: “Las personas que tienen más éxito permiten pequeños contratiempos. La mayoría de las personas que se convencen de que estarán 100 por ciento dedicadas y perderán al menos dos libras por semana durante cuatro meses, por lo general terminan abandonando todo el programa tan pronto como se suben a la báscula y ven que solo se movió media libra. abajo. Aquellos que son pacientes consigo mismos, establecen metas más pequeñas y realmente esperan tener un mal día de vez en cuando terminan adelante porque nunca están lo suficientemente decepcionados como para dejar de fumar."

Envolver

Tengo una regla personal que dice así: si una docena de personas inteligentes y exitosas que han logrado algo grandioso están dando el mismo consejo, tómalo.

Bueno, si docenas de entrenadores y transformadores físicos exitosos te dicen que un registro de alimentos es crucial, o que tienes que entrenar duro para tener éxito, entonces el debate ha terminado. Deje de intentar encontrar una manera más fácil y haga lo que funcione.

El éxito deja pistas. Siguelos.


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