Conjuntos de destructor del deltoide trasero

La genética de mi hombro es bastante patética. Durante años hice numerosas variaciones de presión sobre la cabeza con regularidad e incluí suficientes elevaciones laterales para obtener el ancho del campeonato varias veces, pero simplemente no parecía tener ningún grosor o tamaño de hombros serio.

Mi problema era que creía que el crecimiento solo ocurría en el rango de 8 a 12 repeticiones. Pensé que las repeticiones más altas me convertirían en un corredor de maratón. La solución?

1. Altas repeticiones con pesado peso.
2. Duplicando mi enfoque en los deltoides traseros descuidados.

Entrenamiento del deltoides posterior 3D

Regla número uno: entrena tus deltoides traseros!

Entrenar tu espalda no es suficiente para desarrollar deltoides traseros realmente grandes a menos que tengas un don genético. Desarrollar los deltoides traseros es de suma importancia cuando te paras a un lado; cuando estás completamente desarrollado, obtienes un "aspecto" grueso y 3D que puede diferenciarte de los demás.

El secreto aquí es entrenar los deltoides traseros con repeticiones muy altas (la mayoría de las veces). Lo que he descubierto a lo largo de los años es que los deltoides traseros responden muy bien a ese tipo de entrenamiento.

Quemarles la vida puede ser doloroso y poner a prueba tu fuerza de voluntad, pero si puedes hacerlo, crecerán. Pruebe el esquema de repeticiones a continuación durante un mes y verá a qué me refiero.

Haga esto en un ejercicio de delt trasero seleccionado:

• Semana 1: 4 series de 35 repeticiones
• Semana 2: 4 series de 20-25 repeticiones
• Semana 3: 4 series de 12-15 repeticiones
• Semana 4: 4 series de una pirámide inversa tradicional: 35 repeticiones, 25 repeticiones, 15-20 repeticiones y luego 8-12 repeticiones. Aumente el peso en cada juego de estos.

Conjunto de destructor: Peso pesado, día de alta repetición

Intente usar peso pesado para altas repeticiones una vez al mes para realmente impactar los músculos.

Entonces, ¿cómo haces muchas repeticiones con mucho peso, especialmente en algo como los deltoides traseros?? Utilizo lo siguiente una vez al mes en la temporada baja y luego dos veces al mes antes del concurso.

Termina tu entrenamiento de hombros con un conjunto "destructor" de lo que yo llamo colgar y columpios.

Esto es cuando usa un peso pesado y un rango de movimiento muy limitado. Al final de la serie, se verá más como si estuviera moviendo las mancuernas en lugar de levantarlas. Esta bien. Si tienes un dolor insoportable, lo estás haciendo bien.

Acuéstese boca abajo en un banco inclinado y deje que las mancuernas cuelguen. Use un par de mancuernas pesadas y asegúrese de usar muñequeras. Aquí está el esquema de repeticiones para la serie:

1. Haz 60 repeticiones con mancuernas pesadas con el rango de movimiento parcial colgar y balancear.
2. Deje caer las mancuernas cuando haga 60 repeticiones y luego agarre un peso que sea mitad de lo que hiciste. Haz otras 30 repeticiones de columpios y columpios.
3. Suelta las mancuernas y vuelve a cortar el peso a la mitad. Haz 10 repeticiones, pero sube todo el camino con un rango completo de movimiento y flexiona tus deltoides traseros con fuerza durante 2 segundos en cada repetición.

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Esto voluntad daño. Tus deltoides traseros voluntad crecer. Tú voluntad agradéceme después!