Empujando los límites Una mesa redonda sobre el dolor

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Michael Shaw
Empujando los límites Una mesa redonda sobre el dolor

Ya no es necesario ser duro para sobrevivir.

Vivir de la tierra ha sido reemplazado por conducir hasta la tienda de comestibles, las temperaturas extremas superadas por hornos y acondicionadores de aire, y vencer enfermedades y enfermedades ahora puede ser tan simple como tomar una pastilla.

La tecnología ha permitido que los débiles prosperen tanto como los fuertes, lo que ha llevado a una sociedad que se adapta a comer en exceso, hacer poco ejercicio y no estimular el cerebro. Como resultado, la mayoría de nuestra población se está volviendo más tonta y gorda.

La supervivencia del más apto ya no se aplica.

Ahora pregúntese, ¿cuándo fue la última vez que realmente se esforzó, más allá del punto en el que su cuerpo y su mente están gritando para que se detenga?? Aunque ser aplastado físicamente contra el suelo no es algo que deba intentarse de forma regular, hay un momento y un lugar para este tipo de entrenamiento.

Te enseñará algo sobre ti. Te mostrará lo duro que crees que eres en comparación con lo duro que eres en realidad. Puede aumentar tu confianza en ti mismo y puede hacerte sentir humilde cuando tu ego se enfada un poco.

Para investigar esto más a fondo, me comuniqué con algunos de los entrenadores de fuerza y ​​acondicionamiento más duros de la industria para conocer su opinión sobre la idea de superar las barreras físicas y mentales.

Interesado en aprender a superar sus límites? Sigue leyendo.

Craig Weller

No me gustan mucho la mayoría de los entrenamientos de "desafío" o "prueba" porque rara vez prueban mucho de algo. Solo duelen. No se necesita ningún conocimiento de entrenamiento para juntar una combinación aleatoria de ejercicios y números y luego agregar las palabras "por tiempo" al final.

Vivo en una tienda de campaña en África en este momento y tengo un mono como mascota llamado Frankie. Si quisiera, podría hacer una pequeña cuadrícula en la arena con ejercicios y números y diseñar mi entrenamiento en función de los que Frankie dejó huellas en el transcurso de una hora.

“Oh, hoy vamos a hacer 25 burpees, luego 10 dominadas, luego 35 prensas aéreas, luego ... caca, luego más burpees .. ."

Creo que, según los tipos de rutinas que estoy viendo, muchos entrenadores tienen monos como mascotas.

Uno común es hacer 100 burpees por tiempo. Bueno, por supuesto que es difícil. Son putos burpees! ¿Pero tienes alguna idea de lo que le está haciendo a la columna vertebral de alguien??

Ve a uno de esos gimnasios en algún momento y mira cómo se realizan esos burpees. Extensión lumbar violenta e incontrolada seguida inmediatamente de un pequeño salto desde los dedos de los pies, que enfatiza un patrón de movimiento dominante cuádruple y lumbar, movilidad defectuosa y rotación interna de la cadera.

Ese patrón arruinará a la gente, eventualmente. ¿Por qué querrías practicar haciéndolo?? Es como decir que alguien es un buen tirador con un rifle de asalto porque puede vaciar todo su cargador muy rápido hacia un objetivo. Golpeaste algo? Considere todas las variables involucradas.

Un burpee también es un movimiento simple, y esa es la cuestión. No muchas personas pueden hacer bien las cosas simples. Las sentadillas, las estocadas, las lagartijas y las dominadas básicas siguen siendo defectuosas en la gran mayoría de los aprendices. Cada repetición refuerza un patrón de movimiento y si ese patrón es defectuoso, ese "entrenamiento duro" es solo una configuración para fallas de movimiento a largo plazo, limitaciones y lesiones futuras.

Ahora tome ese patrón de movimiento y colóquelo en un entorno de prueba agotador con un grupo de personas competitivas y lo hará aún más estresante. Para muchos, ser probado físicamente entre amigos y rivales es una de las experiencias más genuinas y emocionalmente estresantes que tendrán. La gente quiere vomitar incluso antes de que empiece debido al nerviosismo y la anticipación.

Esto inculca estos patrones motores en un entorno de alto estrés emocional. Sin embargo, el recuerdo de habilidades es ambientalmente específico. Si un aprendiz hace diez burpees perfectamente en un ambiente tranquilo, lento y controlado, pero los hace mal cuando corre contra el tiempo y a través del dolor, el único patrón que está aprendiendo a usar en el futuro bajo estrés es el de mierda.

Así que digamos que haces esto llamado pensando por adelantado. Tienes a alguien que quiere rendir consistentemente a un alto nivel de atletismo bajo cualquier condición. Los entornos competitivos son estresantes y, como dijo Brasidas de Esparta, “El miedo hace que los hombres olviden, y la habilidad que no puede luchar es inútil."

No es realmente lo que sabes hacer cuando es fácil de realizar lo que importa, es lo que eres capaz de hacer cuando tu mundo se está desmoronando y tu cuerpo está inundado de dolor.

¿Cómo se cierra la brecha entre el rendimiento de bajo estrés y el rendimiento de alto estrés sin arraigar la degradación de las habilidades?? De la misma manera que le enseña a un nuevo aprendiz cómo realizar una habilidad compleja en un entorno de bajo estrés: Progresión.

Piénselo, no tomaría un aprendiz nuevo y haría que comenzara a arrancar pesos muertos pesados ​​del piso. De manera similar, cuando comienza a hacer progresar a un atleta en entornos emocional y físicamente estresantes, debe retroceder la complejidad de la habilidad que se está practicando para establecer primero una base de calidad sobre la cual construir.

Esto significa dividir los movimientos en componentes más simples y que se reproducen con mayor facilidad y desarrollarlos individualmente antes de integrarlos en movimientos más complejos y técnicamente exigentes.

El atleta debe ser capaz de "apagar su cerebro" y simplemente ir, produciendo un movimiento simple y de calidad todo el tiempo.

Los patrones o características que buscamos aquí son cosas como:

  • Extensión de cadera impulsada por glúteos. Observe que no están tratando de dominar el movimiento con la rotación interna de la cadera, la extensión de la rodilla o la compensación lumbar. Muy pocas personas son lo suficientemente fuertes en su cadena posterior en relación con su cadena anterior.
  • Estabilidad espinal (lumbar). La columna lumbar debe transmitir fuerza, no generarla. Mira un movimiento como un burpee. Si su columna se dobla como una ballesta cuando golpean el fondo, es necesario detenerlos. Lo mismo con el peso muerto. Es de alta calidad o regresa inmediatamente a algo más simple.
  • Función escapular. Observa sus dominadas, flexiones y filas. ¿Están terminando los tirones bloqueando sus escapes en depresión y / o retracción?? ¿Están compensando con protracción, elevación, flexión espinal o desgarrando el húmero más allá de un rango de movimiento normal?? ¿Están sus escapes retraídos en la parte inferior de sus flexiones o están volando hacia afuera??
  • Integridad postural. Este es un concepto holístico que significa que todo en el cuerpo relacionado con el equilibrio articular, la movilidad-estabilidad y las parejas de fuerza está funcionando bien. No induces una carga axial y rotación externa en alguien con un jorobado y rotación interna del húmero lanzando una barra sobre su espalda. Solo los vas a joder.

Primero debe analizar los cimientos de su postura y corregir la movilidad torácica, la función escapular y el equilibrio de los rotadores interno / externo. Si comienzan a retroceder hacia el patrón de mierda antes mencionado, el entrenamiento debe detenerse y retroceder.

Todo esto significa que los entrenamientos de prueba no deberían ser complicados. Es por eso que hacemos cosas como transporte de barras de seguridad, caminatas de granjeros y arrastres de llantas en NSW Mile. Con una base establecida, arrastrar una llanta, llevar un rickshaw o caminar con una barra de seguridad exige que se reproduzcan patrones de motor "simples pero difíciles". No importa qué tan rápido vaya la persona, debería ser capaz de mantener la calidad del movimiento mucho tiempo después de que la función cognitiva quede atrás como consecuencia del sufrimiento.

Porque lo que realmente estamos probando aquí es la mente; la capacidad de entender que lo que estás haciendo duele y que la única manera de que termine es haciéndolo más. Aquí es donde ves a la gente romperse y no es una falla física.

Mark Twight (Entrenador de los actores de la película, 300)

El objetivo de todo entrenamiento es el crecimiento, específicamente el crecimiento psicológico. Desarrollar fuerza y ​​resistencia es excelente, pero es FÁCIL. La parte difícil es lo que viene a continuación, utilizando las capacidades físicas adquiridas, probando para saber si esas habilidades son significativas.

La parte realmente difícil es traducir la capacidad física en potencia mental equivalente y crecimiento psicológico. Los músculos agradables que decoran una CPU de 4 bits son como lápiz labial y perfume en un cerdo. Sin embargo, si uno desarrolla su propio procesador multinúcleo, entonces el resto, yo.mi. la decoración o la capacidad física, seguirá.

Cada logro físico significativo que ha ocurrido en o alrededor del proyecto Gym Jones se ha originado en el mente. Es el único músculo que vale la pena entrenar.

Una característica de un buen entrenamiento es "El Momento", que es el instante en el que alguien se da cuenta de que será mucho más difícil de lo que parecía, cuando se da cuenta de que la valentía previa al entrenamiento o la confianza en un resultado positivo no se cumplirá.

Para causar "El Momento", el entrenamiento debe durar lo suficiente para que comience el diálogo interno, para que la mente se vuelva adversaria. El truco es ganar la negociación. La retroalimentación es útil o lo contrario.

Digamos que el entrenamiento es "300 F.Y."Que es montar el Airdyne durante 10 minutos y acumular 300 calorías en ese tiempo. Si haces 300, una potencia de salida promedio de 424 vatios, habrás hecho el entrenamiento. Si haces incluso 299, entonces vete a la mierda porque fallaste.

“The Moment” generalmente ocurre a los cuatro o cinco minutos; Si los comentarios de la computadora muestran que el atleta ha producido menos de 150 calorías en los primeros cinco minutos, cuando estaban frescos, está claro que la pelea se perderá. También es evidente que la lucha continuará porque a nadie se le permite renunciar.

Si "300 F.Y.”Es demasiado abrumador, y cualquiera que esté familiarizado con él probablemente entra en esta categoría, entonces el siguiente ejercicio desarrollado por Pat O'Shea debería satisfacer el deseo de arruinarse a uno mismo.

El entrenamiento

Fase 1
Ejercicios Instrucciones
1 10 x Cuelgue en cuclillas limpio @ 50% limpio 1RM 3 juegos
2:00 minutos de descanso entre series
Receso de 5 minutos entre fases
2 2:00 minuto AirDyne (objetivo = 90-95% de FC máx.)
Fase 2
1 5 x limpieza KB a dos manos a 2 x 28-32 kg 3 juegos
2:00 minutos de descanso entre series
Receso de 5 minutos entre fases
2 5 x tirón KB a dos manos a 2 x 28-32 kg
3 Fila de 2:00 minutos a> 550 m de ritmo
Fase 3
1 Complejo de mancuernas (versión Speed) @ 2 x 10-15 lbs. DBs Rondas máximas en 90 segundos.

3 juegos
1 minuto de descanso entre series
Refréscate y sal del gimnasio.

2 6 x Curl de bíceps
3 6 x Prensa de empuje
4 6 x tirón alto
5 6 x sentadilla frontal y push press (FSPP)
6 6 x fila doblada + 6 x fila vertical
7 6 x FSPP
8 Y luego, inmediatamente, 6 dominadas

Dan John

A un grupo de nosotros le gusta esto que llamamos "Desafíos."Aproximadamente una vez al mes, o nos reunimos o simplemente acordamos hacer el mismo desafío básico. Mi favorito es el desafío de 100 repeticiones donde tomamos un peso serio y hacemos 100 sencillos con él. He hecho esto con 255 en la sentadilla frontal, 165 en la sentadilla desde el arranque, 205 en el power clean y 185 en el power clean y push jerk. Es divertido, pero muy desafiante.

Otra extraña que me gusta es que llevamos a cabo literalmente todo lo que tenemos y nos comprometemos a "hacerlo todo."Entonces, serían lanzamientos de pelota medicinal, cosas de Highland Games, barras de granjeros, trineos, merodeadores, cuerdas y una variedad de chatarra y esas cosas. Lo divertido de esto es intentar combinar tantas cosas extrañas como puedas. Algunos de mis conocimientos más importantes sobre el entrenamiento provienen de este sencillo y divertido ejercicio. Tener una mochila llena de pesas con barras de granjero es revelador, por decir lo menos.

No me gusta desafiarte demasiado mentalmente. Quiero que termines refrescado mentalmente, pero cansado físicamente. Cuando revises el entrenamiento, quiero que te sorprendas de lo mucho que hiciste, pero convencido de que dentro de poco lo harás más y mejor.

Martin Rooney

Durante los últimos 13 años trabajando con algunos de los artistas marciales mixtos de más alto nivel del mundo, he intentado casi todos los estilos de entrenamiento. En particular, he recorrido toda la gama del sistema energético y el entrenamiento metabólico. Aunque siento que este estilo de entrenamiento se puede abusar (especialmente en la preparación de atletas de alto nivel para la competencia), creo que además de entrenar los músculos, los nervios y el corazón, también se puede estimular y desafiar la mente.

Con ese fin, periódicamente "pruebo" a mis atletas con desafíos diseñados tanto para mejorar la fortaleza mental como el rendimiento físico. Uno es nuestro infame entrenamiento de Nochevieja. Mi objetivo para esto (siempre que nadie tenga eventos importantes por venir) es reunir a algunos de mis mejores atletas de diferentes deportes y ver cuán "duros" son todos.

Haré que los jugadores de la NFL, UFC, MLB y las principales universidades lo persigan por un día para recordarse a sí mismos que están dejando el año más fuertes (mental y físicamente) de lo que ingresaron.

A lo largo de los años, los eventos han variado desde relevos de empuje de placa de 40 yardas hasta repeticiones máximas o sencillos en levantamientos como el banco y el peso muerto, hasta circuitos compuestos de actividades de peso corporal por tiempo. De todos los eventos, mi Categoría 5 Huracán todavía se destaca como un favorito probado en el tiempo que nunca deja de dejar a los atletas jadeando con una sonrisa de logro en sus rostros.

Para la Categoría 5, use una cinta de correr a una pendiente del 10-20% a más de 14-15 mph para sprints de 30 segundos (o cerca del máximo que un atleta puede manejar). Entre sprints, realice dos ejercicios (por ejemplo, volteretas pesadas de llantas y tirón de brazo sobre brazo).

Repita para tres series y luego cambie los dos ejercicios (por ejemplo, caminatas del granjero, limpieza de troncos y prensas) para tres series más de sprints y ejercicios alternos.

Luego, termine con una ronda final de más sprints y ejercicio (golpes de mazo y dominadas).

Así que nueve series en total de un sprint más dos ejercicios complejos. Por lo general, toma menos de 16 minutos y, por lo general, no toma prisioneros.

Les advertiré a todos que este estilo de entrenamiento no debe ser abusado. Cualquier entrenador puede cansar a alguien, no todos pueden mejorar el rendimiento. No olvides que todo tiene un propósito y no debemos hacer algo solo para patearle el trasero a alguien. Al final, el objetivo de este entrenamiento es hacer que el atleta se sienta más duro, no tú mismo.

El final

Creo que eres duro? Buscando ponerte a prueba a ti mismo? O simplemente no tengo nada mejor que hacer? Pruebe cualquiera de los desafíos anteriores.

Una advertencia: se recomienda encarecidamente que los pruebe con la supervisión de un amigo o grupo de amigos. Una razón es por motivos de seguridad; la otra es para que puedan arrastrar tu lamentable culo hacia atrás cuando te escapes llorando y te obliguen a terminar.

Use el Foro para publicar cuál fue su desafío físico más difícil o pruebe algunos de los desafíos anteriores y cuéntenos cómo les fue.

Craig Weller pasó seis años como Tripulante de Combatiente de Guerra Especial para la Fuerza de Operaciones Especiales Naval. No sales de eso en una sola pieza sin ser un mutha duro.

Mark Twight es conocido por las impresionantes transformaciones físicas de los actores / atletas de la película 300 "man-flick" y ha estado entrenando a los niveles más altos de personal militar de EE. UU. Durante más de una década. Gym Jones, que fundó con su esposa, Lisa, es una instalación de entrenamiento dedicada a empujar el listón de la resistencia a donde pertenece.

Cuando el entrenador Dan John no está entrenando atletas, escribiendo artículos o hablando en seminarios, está "pagando sus cuotas", ya sea en cuclillas, tirando, presionando o levantando cosas pesadas y caminando con ellas.

El especialista en mejora del rendimiento, Martin Rooney, ha entrenado a algunos de los hombres (y mujeres) más duros del planeta y ha viajado por el mundo en busca de las técnicas de entrenamiento más eficaces y duras.


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