Ha sido una gran semana para el levantador de pesas superpesado Julius Maddox. Maddox estableció un nuevo récord estadounidense en press de banca con un enorme 723.1 libra durante el fin de semana.
Maddox rompió el récord anterior de 722 libras que fue establecido por Eric Spoto en 2013. Entonces, ¿cómo lo hace Maddox?? Esa ha sido una pregunta en nuestras mentes desde que se unió por primera vez al club de press de banca de 700 libras el año pasado. Esta semana, el entrenador de fuerza de Maddox, Josh Bryant, repasó las estrategias de press de banca que Maddox usa para establecer récords:
Consejo 1: todos los días son día de regreso
Una espalda fuerte y estable conduce a un gran banco. Bryant explicó aquí que Maddox entrena cuatro días a la semana y en cada sección se golpea la espalda. Maddox realiza una amplia variedad de ejercicios, que incluyen filas de focas, jalones laterales y filas sentadas.
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Consejo 2: no se exceda en el trabajo de hombros¿En qué momento los hombros de entrenamiento se convierten en un factor de estrés adicional que le quita al banco?? Bryant señala que una vez que notó que Maddox se estaba volviendo innecesariamente fuerte en la prensa de las minas terrestres, "solo por hacer el levantamiento", lo redujo y le pidió que hiciera más aumentos de lat y moscas del delt. El trabajo de hombros, enfatiza, es un medio para alcanzar un fin. Haz lo suficiente para evitar desequilibrios y lesiones, claro, pero una presión por encima de la cabeza de 500 libras no es el objetivo que estás buscando.
Consejo 3: concebir, creer, lograr
Maddox tiene plena fe en sí mismo, en el entrenador Bryant y en su plan de entrenamiento. El mismo día que estableció el nuevo récord estadounidense de todos los tiempos en press de banca, creyó en sí mismo lo suficiente como para intentar el nuevo récord mundial de press de banca ese mismo día.
Consejo 4: Retenciones estáticas
Hacer agarres estáticos en el entrenamiento: tome un peso que no pueda hacer en banco y sosténgalo en su lugar, lo ayuda a prepararlo para alcanzar un nuevo peso por primera vez en una competencia. Este es también uno de los accesorios favoritos de Jen Thompson para su press de banca que establece récords mundiales.
Consejo 5: mantenga el volumen alto sin fatigarse demasiado
Maddox es lo que Bryant describió como un "ganador rápido", que él define como alguien con "tantas fibras musculares de contracción rápida que están tan marcadas neuralmente que les toma más tiempo recuperarse"."Para mantener un volumen alto sin ser demasiado exigente, los dos hacen muchas lagartijas durante la semana.
Consejo 6: ejercite sus tríceps
Esta fue una vez una debilidad para Maddox, pero ahora es una de sus fortalezas. Las variaciones de agarre cercanas y también la mezcla en el trabajo de prensa de Kaz ha sido muy beneficiosa para él. La prensa Kaz es un poco como una combinación de un banco de agarre cerrado y una extensión de tríceps:
Consejo 7: no olvide un estilo de vida saludable
Para Maddox, se trata de asegurarse de que duerma, se alimente y se recupere adecuadamente todos los días.
Consejo 8: Escuche a su cuerpo
No todos los días serán perfectos, por lo que debe tener una mentalidad saludable sobre cuándo es el momento adecuado para subir de peso y empujarlo, y cuándo es mejor retroceder. Él no menciona esto, pero muchos atletas encuentran que rastrear la variabilidad de su frecuencia cardíaca es una buena manera de saber si su sistema está listo para pesos más pesados.
Consejo 9, 10: trabajo corporal
El masaje de tejido profundo es algo que Maddox ha estado implementando en su rutina durante algún tiempo. Y otra práctica que ha comenzado a incluir en su rutina es flotar en un tanque de privación sensorial, que encuentra que lo ayuda a calmar su mente y aumentar su recuperación.
Todos estos 10 consejos y técnicas han ayudado a Maddox a establecer un nuevo récord estadounidense en la banca. Estamos emocionados de ver lo que logrará a continuación, y tal vez todos podamos aprender de sus consejos para aumentar nuestra fuerza en el press de banca.
Imagen destacada de la página de Instagram @irregular_strength, foto de @kyle_wurzel.
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