Fotos de Per Bernal
Durante años después de ganar el 2005 USA, su obligación más urgente en un día típico era otra ronda de Guitar Hero. Pero eso fue antes de que ganara un Sandow, y mucho menos cinco, antes de ser presidente de Gifted Nutrition, antes de los viajes continuos, el aluvión de respaldos y obligaciones y conferencias telefónicas. Ahora tiene que aprovechar el tiempo, a veces mientras conduce al gimnasio, a veces justo después de una comida y justo antes de otra llamada sobre otro asunto.
Después de ponernos al día, nuestra conversación pasa a los Denver Broncos, los campeones reinantes del Super Bowl y el equipo local de Gift. Necesitan volver a contratar agentes libres clave, como Von Miller, pero los jugadores quieren cobrar una vez que obtienen un anillo. “Todos quieren que les paguen tanto como puedan, pero ¿a dónde más van a ir??" él pide. “Son campeones del Super Bowl. ¿Por qué no querrían quedarse aquí e intentar ganar de nuevo??"Existe una correlación obvia entre el cinco veces y el actual Sr. Olimpia. ¿Cuánto persigue Heath otras oportunidades profesionales y cuánto se concentra en su físico?? “Para mí, el Olimpia siempre es lo primero. Quiero conseguir ese disco.”El récord del Sr. Las victorias del Olympia son ocho, en manos de Lee Haney y Ronnie Coleman.
La diferencia más notable en el físico de Heath el año pasado fue el aumento de plenitud en sus muslos. Sabiendo que este era su enfoque principal de entrenamiento, con dos entrenamientos semanales, el doble que otras partes del cuerpo, le pregunto por qué es tan legcéntrico. "Para mantenerse en la cima, siempre hay que evaluar a la competencia", responde. “Sentí que nadie podía competir conmigo en la redondez de brazos y hombros y cosas así, pero sentí que las piernas podrían ser una ventaja para otra persona. Si estás peleando, quieres quitarle la fuerza a otra persona. No significa que tenga que ser un 10 perfecto, pero si él es un 9 y yo soy un 8 1/2 o un 9, entonces estoy bien porque él tiene que lidiar con mis fortalezas."
FLEX: ¿Los entrenó dos veces por semana durante todo el año??
Brezo: Cuando pude. Fue difícil hacer eso siempre fuera de temporada con todos mis viajes. Pero definitivamente hice eso durante mi preparación [Olympia]. Estaba tratando de obtener el mayor volumen posible. En el futuro, va a ser lo mismo este año.
Siempre te han gustado las sentadillas frontales más que las sentadillas traseras, que es lo opuesto a la mayoría de los culturistas. ¿Por qué prefieres los frentes??
Nunca quise tener glúteos grandes. Los frentes trabajan menos mis glúteos y mis cuádriceps más. Además, noté que mi forma era mejor en cuanto a bajar mi trasero al hacer frentes en lugar de respaldos. Con las sentadillas traseras, generalmente mi espalda baja estaba demasiado apretada o mis caderas estaban fuera o lo que sea. Nunca parecía ser capaz de perfeccionar la sentadilla trasera, pero con la sentadilla frontal nunca he tenido problemas.
Pero todavía haces sentadillas traseras. ¿Cuánto trabajas hasta?
Cuatro platos [405]. ¿Puedo hacer cinco platos [495] de ocho a 10 repeticiones?? Si. Pero para mi no tiene sentido. Lo hice el año pasado, pero me dio miedo porque pensaba: '¿Cuánto me va a doler la espalda baja después de esto??'Nunca voy a ser un tipo con una gran sentadilla loca, y me lo he reconocido a mí mismo. En este momento, es fundamental que no me lastime, pero que al mismo tiempo cree una alta intensidad. Tres o cuatro platos, si puedo sacar 15 de eso, eso es lo suficientemente bueno para mí.
Esto nos lleva a una discusión sobre Ronnie Coleman, quien se sometió a su séptima cirugía desde que se jubiló en 2007. La operación de febrero, que duró 11 horas, fue la cuarta para la espalda (las otras tres fueron para la cadera y el cuello). "¿Todavía quieres ser el señor ocho veces. Olimpia?", Preguntó Coleman en Instagram junto a una radiografía de su columna atornillada. "Como puede ver, el precio que tiene que pagar es bastante doloroso. Pero, por supuesto, un campeón como yo no lo haría de otra manera.”Durante su reinado, Coleman fue casi tan célebre por su estupenda fuerza como por su dominio de la competencia. Cuatro platos en la sentadilla fue un calentamiento. Fue tan pesado como 800 por un doble, y levantó más de 600 para series de 10 entrenamiento tras entrenamiento, año tras año.
“No sé si vale la pena."Creo que diría que no. Creo que llega un momento en que peso muerto y sentadillas de 800 libras y cuatro o cinco platos en filas dobladas, simplemente no vale la pena. Ese tipo de entrenamiento también fue genial para Dorian [Yates], hasta que se rompió los bíceps. Mantenerme libre de lesiones es algo muy importante para mí. Quiero estar sano durante mi carrera y después de mi carrera. Eso no quiere decir que ser el Sr. Olympia es menos importante para mí que para Ronnie. No creo que tengas que levantar todos esos pesos locos."
¿Por qué haces dos tipos de prensas de piernas??
Porque Hany [Rambod] me dijo que. [risas] En serio, los siento de manera diferente. Con la vertical, es mucho más desafiante para mí, pero se siente bien. En el ángulo, puedo hacer una pierna o dos piernas. Pero en la vertical, siempre es de dos piernas, y es un rango de movimiento muy estricto con todo bloqueado. Básicamente, se trata de hacer más de un ángulo.
¿Sucede lo mismo con tu superconjunto de dos tipos de sentadillas hack??
Si. Simplemente trabajan mis piernas de manera ligeramente diferente. Uno es el tipo estándar con las almohadillas sobre los hombros. El otro es del tipo sin almohadillas donde agarras las asas. Ese que siento es más como una sentadilla marica. Mantengo mis pies juntos en ambos para trabajar los barridos externos.
El año pasado marcó el décimo aniversario de su erupción en la escena con victorias en el Jr. Nacionales y USA. ¿Cómo ha cambiado su entrenamiento de piernas durante la última década??
Entrené solo una vez por semana en el 2006. Todavía hice quads y jamones juntos. Básicamente, hice muchos de los mismos movimientos, pero con diferentes rangos de repeticiones. Probé todos los rangos de repeticiones que había en ese entonces porque debes recordar que básicamente solo estaba en mi segundo año de culturismo. Solo estaba intentando cualquier cosa para ver qué encajaba. Definitivamente estaba haciendo muchas repeticiones más bajas porque estaba realmente concentrado en la fuerza, solo en el entrenamiento del ego, pasando el rato con los chicos. Si alguien hiciera 405 en la sentadilla trasera, trataría de hacerlo en la sentadilla frontal. En ese entonces no era que no tuviera miedo, era que no tenía inteligencia.
Incluidas las pantorrillas, haces 15 ejercicios en cada entrenamiento de piernas. ¿Crees que la mayoría de los culturistas no hacen suficiente variedad para las piernas??
Solo creo que la mayoría de las personas se cansan tanto que dicen: 'A la mierda'. He estado dando todo lo que tengo en estas sentadillas, y eso es suficiente.Y para mí, preparándome para el Olympia, realmente no sé qué es suficiente. Tengo que ser respetuoso con la oposición. Tengo que pensar que están dispuestos a hacer el doble que yo. Las personas pueden estar cansadas, pueden ser perezosas, pueden pensar que están haciendo lo suficiente, pero las piernas son la parte más grande del cuerpo. Son la mitad de tu cuerpo. Hay muchos músculos diferentes ahí. Se necesitan diferentes ejercicios para golpear todos esos músculos. No tengas miedo al sobreentrenamiento. Siempre que descanses y comas lo suficiente, estarás bien. Tener miedo al subentrenamiento.
¿Cambiará tu entrenamiento de piernas este año??
Será más doloroso, y no quiero que sea gracioso. Cada entrenamiento de piernas va a ser un infierno. Y tienen que ser. Con mi horario de trabajo ahora, con mi empresa de suplementos y otras obligaciones, solo tengo una o dos horas diarias para dedicarme a la formación. Solía tener cinco o seis horas, así que podía volver al gimnasio si tenía que hacerlo. Pero ahora, si no lo hago en una o dos horas, fallé por el día. Así que realmente no soy diferente de la persona típica que lee FLEX. No tengo mucho tiempo, así que si no lo consigo, desperdicié la oportunidad de ese día para estimular el crecimiento. Y no puedo hacer eso.
Algunas cosas al azar sobre el Sr. Entrenamientos de piernas de O:
Heath, quien se saltó el Olympia sus primeros dos años profesionales porque no quería competir hasta que pudiera competir, siente que la mejor estrategia para todos los que lo persiguen, especialmente aquellos que ahora tienen 40 años, es tratar de ganar el Arnold, conseguir pagado allí y en otras etapas. No apuntes solo al Olympia, como él, por la sencilla razón de que planea ganar el título definitivo otras cuatro o cinco veces.
"Estoy en una muy buena situación", dice. “Si mejoro, nadie me va a atrapar. La misión es dar lo mejor de mí este año y poner distancia entre los demás y yo y llevar eso al récord."
Haga clic en "PÁGINA SIGUIENTE" para continuar >>
RUTINA DE HAMSTRINGS
Curl de pierna acostado | CONJUNTOS: 4 | REPETICIONES: 15
Curl de piernas de pie | CONJUNTOS: 4 | REPETICIONES: 12-15
Peso muerto con pierna rígida | CONJUNTOS: 3-4 | REPETICIONES: 10-12
Flexión de piernas sentado | CONJUNTOS: 7 * | REPETICIONES: 10
* Realizado con solo 30 segundos de descanso entre series.
RUTINA CUADRICEPS
Extensión de pierna | CONJUNTOS: 4 | REPETICIONES: 15-20
Sentadilla frontal o trasera | CONJUNTOS: 3 | REPETICIONES: 15-20
Prensa de piernas vertical | CONJUNTOS: 3 | REPETICIONES: 12-15
Prensa de piernas de 45 grados | CONJUNTOS: 3 | REPETICIONES: 12-15
Hack Sentadillas Tipo 1 | CONJUNTOS: 3 | REPETICIONES: 12-15
superconjunto con
Hack Sentadillas Tipo 2 | CONJUNTOS: 3 | REPETICIONES: 12-15
Estocada caminando | CONJUNTOS: 3-4 | REPETICIONES: 30 pasos
RUTINA DE BECERRO
Elevación de pantorrillas sentado | CONJUNTOS: 3 | REPETICIONES: 20
Elevación de pantorrillas de pie | CONJUNTOS: 3 | REPETICIONES: 20
Extensión de pantorrilla | CONJUNTOS: 3 | REPETICIONES: 20
Elevación de tibia | CONJUNTOS: 2 | REPETICIONES: 25
DIVISIÓN DE ENTRENAMIENTO
lunes | Pecho
martes | atrás
miércoles | Espalda
jueves | Piernas
viernes | Apagado o armado
sábado | Apagado o armado
domingo | Piernas
Señor olimpia
Donde se hacen las leyendas!
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.