Fotos de Per Bernal
En un mundo perfecto, un culturista profesional mantendría su estilo de vida absolutamente simple. Prepara comida. Comer alimentos. Ir al gimnasio. Entrenar duro. Ven a casa para relajarte y recuperarte. Duerma bien por la noche. Enjuague y repita.
Jon Delarosa estaba haciendo precisamente eso cuando lo encontramos en julio pasado. Pero tuvo que dejar su ciudad natal de White Plains, NY, para lograr tal simplicidad. De todos los lugares, eligió Kuwait para centrarse en el trabajo que tenía entre manos.
Para la mayoría, Kuwait parecería una opción curiosa, especialmente para un atleta profesional, pero rápidamente se está convirtiendo en un destino para los culturistas de élite. Por qué? Debido a Oxygen Gym, propiedad y operado por el empresario, promotor de la competencia y magnate del fitness Bader Boodai. Delarosa, junto con otros conocidos profesionales de la IFBB como Víctor Martínez, está participando en el "campo de entrenamiento" recurrente de Oxygen, donde los culturistas van a ser, bueno, culturistas.
"Es como el sueño de un culturista", dice Delarosa, directo desde Kuwait a través de Skype. "Todo lo que te permiten hacer es comer, dormir y entrenar. No quieren que hagas nada más, nada de actividades extracurriculares. No hay nada que hacer en Kuwait. No hay bares, ni discotecas, apenas hay cines, hay un centro comercial. No hay nada. Así que todo lo que puedes hacer es comer, dormir y entrenar. Eso es."
Esto es un gran cambio para Delarosa, quien en su casa en Nueva York trabaja a tiempo completo como propietaria de un negocio. Comer, dormir y entrenar no siempre ocurren en grandes cantidades cuando uno está dirigiendo un negocio. En Oxygen, no solo tiene todo el tiempo que necesita para preparar las comidas, dormir hasta tarde y hacer pesas, sino que su nivel de energía siempre se completa cuando hace lo último.
"Con todo lo demás, vas al gimnasio y entrenas como un animal", dice Delarosa. “Mientras que en casa, trabajaba 60, 70 horas a la semana y ya iba al gimnasio a la mierda. Ser dueño de un negocio, nunca he podido simplemente entrenar. Esta es la primera vez que tengo la oportunidad de ser culturista de verdad."
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PONERSE EN CUCLILLAS
“Realmente creo en romper el paralelo en las sentadillas para involucrar los isquiotibiales y los glúteos y para el desarrollo general del cuádriceps. Creo que eso es lo que realmente hará que tus quads se destaquen en el escenario. Pero también debes cuidar tu espalda baja, así que mantén el pecho hacia afuera y los hombros hacia atrás en todo momento."
PRENSA DE PIERNAS
"No dejes que la parte baja de tu espalda salga por debajo de ti. Cuanto más pesado vayas, más se levantarán la zona lumbar y los glúteos de la almohadilla a medida que bajas el peso para intentar aligerar la carga. Tienes que mantener la parte baja de la espalda en la almohadilla y conducir a través de tus talones."
LUNGE CAMINANDO
"Los entrenadores suelen decir que hay que dar un gran paso al hacer estocadas. Pero siempre le digo a la gente que no alargue demasiado el paso en las estocadas. Si avanza demasiado, podría lastimarse las caderas o los aductores."
EXTENSIÓN DE PIERNA
“Tienes que apretar en la parte superior del movimiento sin extender demasiado y comprometer las rodillas y los tendones de la rótula. Ese apretón es realmente importante para la máxima contracción."
RIZO DE PIE DE UNA PIERNA
"Cualquier cosa con isquiotibiales, realmente quieres asegurarte de apretar con fuerza en la parte superior de la repetición. Mucha gente hará casi como un curl de media pierna, donde realmente no están sacando el máximo provecho de sus isquiotibiales. Curl todo hacia arriba como lo harías con los bíceps. La almohadilla debe golpear tu trasero en la parte superior de cada repetición. En las dos primeras series de flexiones de piernas, apretaré bien en la parte superior e intentaré mantenerlo allí, pero después de eso estoy realmente concentrado en mover el peso. Si intentas sostener un peso tan pesado en la parte superior de cada repetición, vas a romper algo."
RIZO DE PIERNAS MIENTRAS
"Debes mantener las caderas hacia abajo en los rizos acostados, casi como si estuvieras empujando en la almohadilla mientras te acurrucas. Mucha gente tiende a dejar que su trasero se levante y la parte inferior de la espalda se arquee a medida que suben. Si mantiene las caderas hacia abajo, realmente involucrará los isquiotibiales. Mantenga la posición superior para un conteo de dos."
ENTRENAMIENTO DE PIERNAS DE DELAROSA
NOTAS DE ENTRENAMIENTO
Para todos los ejercicios, Delarosa aumenta el peso en cada serie, siempre que pueda completar de 10 a 12 repeticiones con la forma adecuada. "Siempre hago al menos ocho repeticiones, pero hago 10-12", dice. Delarosa ocasionalmente realiza dropsets en prensas de piernas y extensiones de piernas, pero solo una vez al mes. Aparte de eso, dice: “Lo mantengo básico y pesado; Eso es."Las primeras dos series de cada ejercicio no suelen fallar, pero las dos últimas series siempre son. "Esas dos primeras series todavía dejo un par de repeticiones en el tanque", dice Delarosa. "Pero con los dos últimos sets, es absolutamente necesario llegar al fracaso."
SPLIT DE ENTRENAMIENTO DE DELAROSA
NOTAS DIVIDIDAS: Delarosa generalmente sigue una división de tres días y un día libre. Sin embargo, durante la preparación previa al concurso, puede seguir un horario único de seis días.
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