Reflexionar, relajarse, recuperarse, rejuvenecer: eso resume el alivio de la rutina diaria de entrenamiento y dieta, y esa es la temporada baja de Andre Ferguson. Y por los sonidos de la celebración posterior a O Vegas del subcampeón del Olympia Physique de 2019, Ferguson posiblemente podría haber agregado otra R a su repertorio: regurgitate.
“Fuimos a este restaurante italiano en el Encore-me, algunos de mis patrocinadores y mis amigos. Solo mi factura se acercó a, como, $ 600. No alcohol. Solo comida. El pulpo era el plato principal, y luego todo lo demás era pasta."
Ahora que la temporada 2020 ha llegado a Ferguson, su masiva sesión de repostaje está llegando a su fin, y afortunadamente. "Subí hasta 210 libras", dice riendo. "Normalmente puedo usar una talla grande en la mayoría de las cosas. Este año, tuve que subirme a un XL. Tengo dos juegos de ropa fuera de temporada y ropa de temporada."
El dos veces campeón físico del Arnold Classic está de vuelta con toda su fuerza, trabajando en un nuevo conjunto de objetivos para 2020, que son bastante similares a sus objetivos del año anterior: ganar otro Arnold Classic y luego destronar al campeón Raymont Edmonds y ganar su primer Olympia. Título físico.
“Además del Olympia, solo vamos a hacer dos shows este año: voy por el Arnold threepeat. Además, finalmente agregaron un físico masculino a Arnold Australia. Así que serán dos fines de semana de Arnold, luego estaré sentado hasta el Olympia."
Amplíe sus deltoides con este variado menú de movimientos de presión.
Lee el artículoSentarse un poco más esta temporada puede ser beneficioso para Ferguson, especialmente para sus hombros lesionados. Mientras se ve lleno y grueso por fuera, gracias a su rutina de hombros probada y verdadera (en las siguientes diapositivas), Ferguson sufre un desgarro del labrum después de un accidente automovilístico hace varios años.
"He estado yendo a fisioterapia", dice. "Tuve un accidente automovilístico alrededor de 2007 o 2008.
Después de ver a un fisioterapeuta, descubrí que estaba completamente roto. Me dijeron que el desgarro parcial podría curarse por sí solo, pero nunca lo hizo, y ahora está completamente desgarrado. Pero me dijeron que mientras mantenga todo fuerte a su alrededor, no debería ser un problema. Pero una vez que deje de hacer culturismo, tendré que operarme o de lo contrario tendré artritis en la articulación."
Cualesquiera que sean sus resultados en 2020, y mientras sus hombros lo traten bien, Ferguson seguirá presionando hasta que alcance el oro en el Olympia.
"Sigue siendo divertido", dice. "Tengo 35 años y puedo llegar a los 40. Aún soy muy bueno. George Brown tiene 38 años y él no. 9 en el mundo. Tengo 35 y no soy. 2. Entonces sé que tengo al menos hasta los 38 para estar en la cima."
Aliviar el dolor de hombro y restaurar la salud adecuada de las articulaciones.
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Ferguson dice: “Para mí, las elevaciones laterales son el mejor ejercicio de hombros además de las prensas de hombros, porque la cabeza lateral es lo que te hace lucir más ancho. Entonces, cuando buscas ancho en el cuerpo, el deltoides lateral es el que más necesitas. Literalmente, tengo cinco formas diferentes de hacerlo, pero la forma estándar, simplemente poniendo el dedo meñique en la parte superior, es probablemente la mejor forma."
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Ferguson dice: “Me gustan las elevaciones laterales con cable como ejercicio final en mi rutina de hombros. Estos funcionan mejor hacia el final de su entrenamiento porque para entonces sus hombros se han fatigado por los movimientos de hombros más pesados al principio de su entrenamiento. Al realizar elevaciones laterales con cables, realmente no tiene que preocuparse por mover cualquier peso muerto hacia arriba y hacia abajo como lo haría si estuviera haciendo esto con mancuernas. Usar cables te permite controlar mejor el peso."
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Ferguson dice: "Me encantan los montantes, en especial los prefiero con mancuernas. Siento que cuando uso mancuernas, siento menos el movimiento en mis trampas. Además, también puedo ir más pesado con mancuernas: puedo poner una mancuerna de 50 libras en cada mano y hacer repeticiones y aún sentirlo en mis deltoides. Pero si estoy haciendo 100 libras con una barra, estoy reclutando muchos otros músculos, demasiados músculos. Para hacer 100 libras con la barra, estoy incorporando los músculos de la espalda, todo menos solo los hombros, que es mi objetivo. Pero con mancuernas, ya no estoy reclutando los otros músculos."
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Ferguson dice: "Recibí este de Cedric McMillan hace años. Utilizo el jalón de lat inverso como ejercicio de deltoides posterior. Te apoyas en el jalón lateral en reversa, poniendo los omóplatos en la almohadilla. A partir de ahí, solo estás tirando de esa barra hacia el puente de tu nariz. Entonces, cuando estás tirando de esa barra recta hacia tu nariz, estás forzando los codos hacia atrás. Así que todo lo que tienes que hacer es mantener los codos hacia arriba y forzarlos hacia atrás, y eso involucrará tus deltoides traseros. Es básicamente otra versión de un tirón facial."
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Ferguson dice: "Empiezo mi entrenamiento con prensas de hombros. Pero debido a mi rotura del labrum derecho, no puedo hacer esto con mancuernas o barras, así que los hago con máquinas Smith o Hammer."
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