T Nation: Mike, últimamente he escuchado más y más sobre el glucomanano. ¿Es solo otro suplemento de estafa o realmente funciona??
R: La popularidad del glucomanano definitivamente ha ido en aumento y espero que continúe volviéndose cada vez más popular a medida que la investigación que lo respalda continúe creciendo.
El glucomanano es básicamente una superfibra soluble. Proviene de la raíz de la planta de konjac y puedes comprarlo en polvo o en forma de fideos.
Cuando toma un suplemento de glucomanano, el polvo tiene la capacidad de convertir casi instantáneamente el líquido en un gel espeso. Solo un video puede realmente hacerle justicia:
Ahora imagina que eso pasa en tu estómago! Tomar un suplemento de glucomanano ayudará a retardar la liberación de alimentos desde el estómago y a través de su tracto gastrointestinal al aumentar en gran medida la viscosidad de los alimentos.
Este es un sueño de dieta para perder grasa. Debido a que el glucomanano disminuye la velocidad a la que los alimentos salen de su estómago, su estómago permanecerá más lleno por más tiempo (1) y con menos comida. Esto significa que no te sentirás tan miserable al comer menos.
Debido a que el glucomanano reduce la velocidad a la que los alimentos salen del estómago, esto significa que también reduce la velocidad a la que los carbohidratos salen del estómago y, por lo tanto, la velocidad a la que entran en el torrente sanguíneo. Un mejor control del azúcar en sangre significa una pérdida de grasa más rápida y una mejor salud.
Eso suena muy bien, ¿verdad?? Pero, ¿qué dice la investigación sobre el glucomanano?? Los datos preliminares de un estudio realizado en diabéticos mostraron que 1 gramo de glucomanano administrado 30 minutos antes de una prueba de tolerancia oral a la glucosa (beber 75 g de bebida azucarada y luego medir los niveles de azúcar en sangre durante 2 horas) produjo un efecto de atenuación significativo sobre los niveles de azúcar en sangre (3%). vs. 12% de aumento en los niveles de azúcar en sangre entre las horas 1-2).
Ese fue solo un pequeño estudio de Tailandia. Echemos un vistazo a otras investigaciones.
Como era de esperar, los estudios han demostrado que la incorporación de glucomanano en una dieta para adelgazar lo hace provocan una mayor cantidad de pérdida de peso (1-4), pero debe tenerse en cuenta que en algunos casos los sujetos no recibieron instrucciones para restringir sus calorías.(4)
Dr. William Kraemer (el padrino de la investigación de la fuerza y el acondicionamiento) encabezó un estudio publicado recientemente que investigó la interacción o el efecto agregado del glucomanano y el ejercicio.(5) Este estudio no mostró un efecto sinérgico entre el ejercicio y el glucomanano, pero el efecto aditivo del ejercicio y el glucomanano juntos podría haber sido más evidente si hubiera habido un grupo de control que no recibió glucomanano o ejercicio.
Solo tendremos que esperar a que se realicen más investigaciones en esa área.
Además de ayudar a las personas a perder peso, controlar el azúcar en la sangre y sentirse más llenas, también se ha demostrado que el glucomanano tiene efectos significativos sobre los niveles de colesterol, reduciendo constantemente el colesterol LDL y los niveles de colesterol total.
En la comunidad científica de la nutrición, una de las mayores críticas a las dietas muy bajas en carbohidratos es su incapacidad para disminuir el colesterol LDL (a menudo promocionado como el colesterol "malo"). Otro estudio del equipo de Kraemer mostró que la adición de glucomanano a una dieta muy baja en carbohidratos redujo los niveles de colesterol LDL en un 14%.
Una queja común que muchas personas que ingieren por primera vez bajas en carbohidratos tienen con la dieta es el estreñimiento comúnmente asociado con la disminución de la ingesta de carbohidratos / fibra de las dietas muy bajas en carbohidratos. Si bien esto suele desaparecer, sigue siendo ... incómodo. Esta es otra área en la que el glucomanano puede ayudar, ya que puede ayudar a aliviar el estreñimiento (6, 7) y aumentar la tiempo de tránsito de desperdicio a través de tu cuerpo.(8)
El glucomanano no es perfecto ya que puede tener algunos efectos secundarios negativos. Se utilizó con eficacia en un estudio de 2007 para reducir con éxito los niveles de hormona tiroidea (T3 y T4) en individuos con hipertiroidismo.(9) El mecanismo exacto por el cual el glucomanano pudo disminuir los niveles de T3 / T4 no se comprende completamente. Tampoco hay evidencia que sugiera que los niveles de hormona tiroidea se vean afectados en individuos normales.
Otros efectos secundarios del glucomanano incluyen: dolor abdominal, obstrucción del tracto gastrointestinal inferior y aumento de la flatulencia.
El glucomanano puede ser difícil de encontrar en las tiendas y mi experiencia ha sido que cuando lo encuentras, es demasiado caro. Puedes conseguirlo aquí por menos de $ 10.
Empiece por tomar 3 gramos al día. Puede tomar las cápsulas directamente, pero recomiendo usar glucomanano en su cocina. Muchos platos y salsas generalmente se espesan con harina o mantequilla, pero estas técnicas pueden agregar almidones o grasas innecesarios a su plan de comidas. Como se muestra en el video, el glucomanano es un gran agente espesante, por lo que le recomiendo que lo use para espesar su próximo salteado o lote de chile.
T Nation: Mi cuerpo es muy sensible al HOT-ROX Extreme y solo puedo tomar 1 cápsula a la vez. ¿Hay algo más que pueda hacer con respecto a los suplementos para maximizar mi pérdida de grasa??
A: buena pregunta. Yo también soy sensible a la combinación de yohimbina HCl / cafeína que se encuentra en HOT-ROX Extreme y, por lo general, solo puedo tomar una cápsula a la vez. Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para obtener el máximo efecto de su suplementación.
Hot-Rox® Extreme también contiene Carbolin-19®. Cuando se toma directamente, puede tomar 2 cápsulas de Carbolin-19 dos veces al día. Debido a que solo tomará la mitad de la dosis de HOT-ROX Extreme, puede aumentarla con la mitad de la dosis de Carbolin-19. Entonces, por la mañana, tomaría 1 HOT-ROX Extreme y 1 Carbolin-19 y luego repetiría esto por la tarde.
Puede usar este mismo tema de un par de formas diferentes dependiendo de su sensibilidad a los estimulantes en HOT-ROX Extreme. Si puede manejar una dosis completa de HOT-ROX Extreme por la mañana pero no más tarde durante el día (porque lo mantendría despierto por la noche), haga lo siguiente:
Mañana: 2 Hot-Rox® Extreme
Tarde / noche: 1 Hot-Rox® Extreme más 1 Carbolin-19®, o No Hot-Rox® Extreme y 2 cápsulas de Carbolin-19®.
Otros suplementos que puede agregar a estas pilas incluyen el extracto de té verde y el CLA, ninguno de los cuales es estimulante, pero aún puede tener efectos positivos en la pérdida de peso.
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