Cazadores de mitos 5

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Jeffry Parrish
Cazadores de mitos 5

En Mythbusters Volumen 4, nuestro panel de expertos puso fin a los mitos peligrosos, dementes o simplemente tontos que nos impiden construir cuerpos delgados y musculosos.

En el Volumen 5, Clay Hyght, Craig Weller, Nick Tumminello y Matt McGorry se vuelven medievales con una nueva lista de creencias sospechosas que comúnmente tienen los musculosos modernos.

Mito: los esteroides marcan la diferencia.

Mythbuster: Clay Hyght

Como lector de T Nation, eres lo suficientemente inteligente como para saber que muchos atletas de élite en una variedad de deportes usan ayudas ergogénicas como esteroides y hormonas de crecimiento. Sin embargo, estoy dispuesto a apostar a que no sabe cuán importante es el papel de estas ayudas De Verdad tocar. Es mucho menos de lo que esperas.

Recuerde la primera vez que tomó creatina y su peso y fuerza aumentaron más rápido que nunca? Multiplique eso por dos o tres, y tendrá una idea aproximada de lo que puede esperar al tomar esteroides. Es una ventaja, claro, pero no es el tipo de impulso que escuchas en los vestuarios y foros de Internet en todo el mundo.

Primero, una analogía.

Digamos que tú y yo vamos al canódromo y decidimos jugar un juego amistoso en el que apostamos por un perro sin verlo primero. Todo lo que sabemos es que Dog One ha estado tomando estanozolol (Winstrol) durante dos años y clenbuterol durante algunos meses, todo mientras entrena y come perfectamente. El Perro Dos también ha estado entrenando y comiendo perfectamente, pero no ha recibido ninguna ayuda ergogénica.

¿En qué perro pondrías tu dinero?? Perro uno, a la derecha? Es una obviedad.

Pero, ¿y si el Perro Uno es un Chihuahua, mientras que el Perro Dos es un galgo?? Sabiendo esto, ¿seguirías apostando por el primer perro?? No a menos que seas un tonto ansioso por separarse de su dinero.

Puedes extender esa analogía en cualquier dirección. Así como ninguna cantidad de drogas le daría a ese Chihuahua una oportunidad en el infierno contra un perro criado específicamente para la velocidad, le entregarían el trasero en una pelea contra un pitbull libre de drogas, o en una competencia de tirar de trineo contra un perro. un husky con muestras de orina limpias. Regla de las ventajas genéticas.

El punto que estoy tratando de hacer es que aquellos que están en los escalones superiores en cualquier deporte son los galgos, pitbulls y huskies de la especie humana. No importa si estamos hablando de culturismo, atletismo, fútbol o cualquier otro deporte en el que el tamaño, la fuerza y ​​la potencia sean las principales herramientas necesarias. Los mejores atletas en esos deportes tienen ese potencial de perro grande con o sin esteroides.

¿Crees que Ronnie Coleman ganó ocho Mr. Olimpia porque tomó más drogas, o mejores drogas, que todos los demás? Diablos no! De hecho, ganó sus primeros títulos de culturismo cuando todavía estaba libre de drogas.

Nunca se pierde un entrenamiento, entrena como si su vida dependiera de ello y come todas las comidas programadas todos los días. Fue su arduo trabajo y dedicación lo que le permitió capturar ocho trofeos del Olympia. Claro, los esteroides jugaron un papel, pero si no hubiera sido por su genética extraña, su arduo trabajo y su enfoque constante, la farmacología no habría importado.

Un tipo con una genética promedio y una ética de trabajo mediocre podría tomar todos los esteroides en Bulgaria y aún no ganar la división de principiantes en un espectáculo de culturismo local. Pero dame un tipo libre de drogas con buena genética que esté dispuesto a trabajar duro y comer bien, déjame enfrentarlo a un exprimidor perezoso y te garantizo que mi tipo ganará.

Si le dijera el protocolo de esteroides de algunos de los mejores profesionales, se sorprendería de lo poco que toman. Los mejores y más consistentes profesionales suelen llevar menos equipo que la mayoría de los aspirantes a culturistas. Eso es porque ellos (o sus entrenadores) son lo suficientemente inteligentes como para saber que más no es necesariamente mejor. Si no puede crecer con 600 miligramos de testosterona a la semana, entonces no va a crecer añadiendo más medicamentos. Es tu dieta y entrenamiento el problema.

Al igual que los suplementos de venta libre, las ayudas ergogénicas ayudan a mejorar la síntesis de proteínas, fomentar la lipólisis (también conocida como quema de grasa), aumentar la energía y / o ayudarlo a recuperarse de los entrenamientos de manera más rápida y completa. Y todos esos son beneficios tremendos, en igualdad de condiciones. Dame dos galgos de la misma camada, enséñales a ambos para que corran, y pondría mi dinero en el que está usando drogas en lugar del que no lo está.

Dicho esto, creo que las ayudas ergogénicas, la mayoría de las veces, son una muleta. He visto usuarios que no hacen una dieta adecuada o no hacen cardio sin tomar clenbuterol. Como si no pudieras quemar grasa sin eso! Quiere saber cómo perder grasa con la misma rapidez pero sin medicamentos? Haz un 10% más de cardio.

Mientras tanto, muchos no usuarios atribuyen todo a los esteroides como una forma de excusar su incapacidad para hacerse más grandes, más delgados, más rápidos o más competitivos en el deporte elegido. Si ha estado entrenando diligentemente durante años y está en el borde superior de su potencial genético, está bien, tal vez los muchachos delante de usted llegaron allí con esteroides. Pero si no ha entrenado lo suficiente como para maximizar, atribuir sus fracasos o el éxito de otra persona a los esteroides es solo una excusa.

Yo no me importa si usas ayudas ergogénicas o no. Es tu elección. Mientras trabajes duro, tienes mi respeto de cualquier manera. Simplemente no se convenza de que las drogas son un reemplazo de ese arduo trabajo. La fuerza de voluntad no viene en pastilla o jeringa, amigo.

Mito: es fácil sobreentrenar.

Cazador de mitos: Craig Weller

Durante el entrenamiento de Guerra Especial Naval, en el que tuve el placer de participar hace unos años, debes someterte a una variedad de pruebas de rendimiento físico. Sin embargo, cumplir con los estándares no es suficiente. Si corre la carrera de obstáculos en ocho minutos, establece un nuevo récord personal, ubíquese en el primer lugar de su clase, pero no parezca que tiene un dolor abyecto cuando haya terminado, será marcado como un holgazán y aturdido en consecuencia.

No se trata tanto de vencer a otras personas como de hacer todo lo posible en cada oportunidad. Lo llamamos "sacar."(Es un término que está muy arraigado en mí, pero que ya no puedo usar en la vida civil. "Ella realmente se enoja" generalmente no se toma como un cumplido, sin importar cuánto respeto tenga por los hábitos de entrenamiento de la persona en cuestión.)

El problema con esto es que se espera que mejore su estándar anterior durante el entrenamiento. En cada carrera, natación o sprint a través de la carrera de obstáculos, no solo debes agotarte, sino superar tu rendimiento anterior. El tiempo de ocho minutos que tuvo la semana pasada es inaceptable esta semana. Esta es una distinción importante. Ni siquiera es suficiente para arruinarte a ti mismo cada vez. También debes ponerte mejor y más fuerte cada vez. La regresión o el estancamiento es inaceptable.

Un solo día puede consistir en una carrera de cuatro a seis millas en arena blanda (generalmente con botas y cammies); nadar dos millas en el océano o en la piscina; una hora en la carrera de obstáculos que es, en efecto, 60 minutos de dominadas, saltos y escaladas con cuerda; y una rutina de fuerza basada en tierra.

De acuerdo con la perspectiva estándar sobre el volumen de entrenamiento, que el cuerpo puede soportar una cantidad limitada de estrés y que la mejora lineal en el rendimiento se vuelve imposible con el tiempo bajo una carga de entrenamiento constante y altamente estresante, debería haber sido imposible hacer lo que se esperaba. que hacer. Y sin embargo, la mayoría de nosotros lo hicimos.

El sobreentrenamiento o la fatiga del sistema nervioso central, o como quieras llamarlo, es ciertamente posible, pero ocurre con menos frecuencia de lo que la cultura del gimnasio actual te haría creer. La gente me dice todo el tiempo que quiere escalar, jugar baloncesto o hacer otra cosa fuera del gimnasio, pero "no quiere exagerar"."La verdad es que no están ni cerca de ese punto.

El dolor muscular está igualmente sobrevalorado como un obstáculo para el entrenamiento. Si realmente lo desea, puede superar un grado sustancial de dolor y aún así hacer el trabajo. Es más una barrera mental que un impedimento físico.

La mayoría de los atletas recreativos y las ratas del gimnasio no tienen idea de cuánto estrés pueden tolerar sus cuerpos. Y no siempre aprecian lo bien que pueden recuperarse sus cuerpos y lo rápido que pueden adaptarse.

En la mayoría de los casos, la capacidad del cuerpo para el castigo físico no es el factor limitante. Los problemas comienzan cuando las personas varían el volumen y la intensidad de su entrenamiento sin tener en cuenta su recuperación. El cuerpo no se adapta porque nunca está seguro de lo que está tratando de lograr.

Así que el sobreentrenamiento casi nunca es el problema. Pocos de nosotros podríamos exceder las verdaderas capacidades de nuestro cuerpo incluso si lo intentáramos. La verdadera preocupación es la falta de recuperación: no comer lo suficiente, no dormir lo suficiente, no tratar los dolores y molestias menores cuando surgen y no seguir un plan de entrenamiento sólido que permita una mejora progresiva.

Ocúpate de esas cosas y te sorprenderá lo mucho que puede soportar tu cuerpo.

Mito: Necesitas "electrocutar" tus músculos todo el tiempo.

Cazador de mitos: Matt McGorry

En algún momento a lo largo de la línea, muchos levantadores confundieron la intensidad del entrenamiento con intentar aplastarse a sí mismos y a sus compañeros de entrenamiento contra el suelo con la mayor frecuencia posible. Los ejercicios, las series y las repeticiones cambian al azar, y tanto los entrenadores como los aprendices intentan superarse a sí mismos y a los demás al idear nuevas formas de brutalizar sus músculos.

Los superconjuntos no son lo suficientemente difíciles? Yo hago trisets.

Trisets? Son para coños. Espera, prueba mis conjuntos quintuples de gotas.

Una cosa sería si esta tortura produjera los resultados esperados. Pero en la mayoría de los casos, no. Así como Clay Hyght dijo que los esteroides no son un sustituto del trabajo duro y la disciplina, y del mismo modo que Craig Weller argumentó que el "sobreentrenamiento" debería describirse con mayor precisión como una recuperación insuficiente, yo creo que los protocolos de choque muscular extremo son un mal sustituto de programas de entrenamiento sólidos y técnicas de ejercicio.

Esto es lo que aprendí sobre ganar tamaño como rata de gimnasio, levantador de pesas y entrenador personal:

• Necesitas comer más calorías de las que quemas. Obvio? Seguro. Pero si no ha visto crecimiento muscular en un tiempo, entonces no está aplicando este principio básico. Puede que sepa que es verdad, pero no está utilizando este conocimiento.

• Deberías hacerte más fuerte a medida que te haces más grande. A menos que seas un culturista avanzado, necesitas concentrarte menos en cómo tu sesión de entrenamiento siente y más sobre lo que logra tu entrenamiento. Los números no mienten. Su registro de entrenamiento debe mostrar una mejora constante en su fuerza y ​​/ o volumen. Más trabajo junto con un excedente calórico debería contribuir al crecimiento muscular.

• No todo el crecimiento es igualmente valioso. Ganar peso en la báscula, incluso si viene con aumentos de fuerza, no es su único objetivo. Saque la cinta métrica y controle el tamaño de su cintura y la circunferencia de brazos y piernas junto con su fuerza y ​​peso de la báscula. Si su cintura crece proporcionalmente más rápido que sus brazos o piernas, probablemente no estará contento con su aumento de peso.

¿Y qué pasa con los momentos en los que intentas perder grasa?? "Golpear" los músculos es especialmente importante aquí, ya que el trabajo más duro produce un metabolismo más rápido?

Veamos un poco más profundo.

Como saben la mayoría de los lectores de T Nation, la dieta es la primera y más potente arma en la lucha contra la grasa corporal. Necesita comer menos calorías de las que quema. Dado que eso es lo opuesto a la estrategia que usó para desarrollar músculo, está deteniendo el crecimiento a cambio de un cuerpo más delgado.

Este es el peor momento posible para agitar tus músculos. No tendrás los nutrientes que necesitas para repararlos y reabastecerlos. Es como demoler su casa actual para poder construir una nueva, solo que sin los materiales que necesita para comenzar la nueva construcción, o el dinero para pagar esos materiales.

La clave para eliminar la grasa corporal en la sala de pesas es usar los músculos para quemar calorías, no para destruirlos para que no sirvan para nada.

Mito: las bolas suizas son para coños.

Cazador de mitos: Nick Tumminello

Me lo tomo muy personalmente cuando las pelotas suizas son golpeadas entre la multitud de fuerza y ​​acondicionamiento incondicional. No digo que nadie deba hacer tonterías sobre él, pero el hecho de que algunas personas lo hagan no significa que no sea una buena herramienta de entrenamiento, o que debas eliminarlo de tus programas.

Si está indeciso sobre la pelota suiza, aquí hay cuatro variaciones de ejercicio interesantes para probar.

Ejercicio básico del infierno

Crees que tienes un núcleo fuerte? Intenta hacer una plancha de un solo brazo con una mano sobre una pelota suiza. Es increíblemente humillante. Ponga una mano en el medio de la pelota e intente exprimirla al máximo. Asegúrese de que sus pies estén un poco más abiertos de lo normal, que su cuerpo permanezca plano y que sus caderas no se tuerzan. Si puedes mantener esto más de unos segundos, estás un paso más allá de la mayoría de los chicos.

Horrible circuito de isquiotibiales

Mis atletas no han tenido una sola lesión en el tendón de la corva desde que comenzamos a hacer este circuito. Eso no es prueba de nada, pero creo que estos ejercicios ciertamente han ayudado a mantener saludables a mis muchachos.

Acuéstese boca arriba en el suelo con las piernas estiradas, los brazos a los lados y los talones sobre la pelota suiza. Tus pantorrillas también deben tocar la pelota. Levanta las caderas y lleva la pelota hacia ti para hacer 20 flexiones de piernas. Tus talones deben estar planos sobre la bola en la parte superior del rizo. No dejes caer tus caderas.

En la última repetición, mantén la posición de curl con los talones apoyados en la pelota y haz 20 levantamientos de cadera, apretando los glúteos en la parte superior. Finalmente, en la misma posición de flexión, cambie a la punta de los pies y haga 20 levantamientos de cadera más.

Si no estás llorando al final de esas 60 repeticiones, colócame impresionado!

Mejora tu sentadilla

La mayor parte del tiempo, la pelvis de un hombre se hundirá en la posición inferior de una sentadilla, lo que limita la fuerza y ​​pone la espalda baja en una posición insegura. Para corregir esto, puede hacer este ejercicio de movilidad de cadera.

Ponte en una posición tradicional de abdominales con el sacro tocando la pelota suiza. Ensancha los pies como una sentadilla, coloca las manos detrás de la cabeza, mantén el pecho alto y deja caer el trasero. Tu coxis nunca debe perder contacto con la pelota. Esto te obligará a mantener tu curva lumbar y permitirá que tus caderas se movilicen.

El tablón inverso

Todos pasamos demasiado tiempo todos los días sentados en nuestros escritorios, sentados en nuestros autos o sentados frente al televisor. Entonces, necesitamos un ejercicio que ayude a alargar los flexores de la cadera y el pectoral menor, los músculos que se acortan después de estar sentado. Como beneficio adicional, la plancha inversa activa la parte superior de la espalda y los glúteos.

Colóquese sobre la pelota como si se estuviera preparando para hacer prensas de pecho con mancuernas. Tus pies deben estar apoyados en el piso, tus rodillas dobladas, tus caderas altas y tu espalda superior sobre la pelota. Gire externamente los hombros, abra las manos y deje que la gravedad los tire hacia el suelo. Al mismo tiempo, apriete los omóplatos juntos. Empuja tu barbilla hacia tu pecho y mantenla ahí. Acaba de activar los glúteos y la parte superior de la espalda mientras alarga los flexores de la cadera y los pectorales.

Ejercicio adicional: agarre una mancuerna ligera con una mano, colóquese en la misma posición y haga prensas de pecho con un brazo. Ahora ha agregado un componente anti-rotatorio, convirtiéndolo en un ejercicio básico y también en un movimiento correctivo.

Tu turno

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