Mis 8 Ah-Ha!Momentos

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Milo Logan
Mis 8 Ah-Ha!Momentos

En lugar de vivir en revistas de investigación, discutir en Internet y postular alocadamente sobre cuestiones de entrenamiento y dieta, suelo probar algo y ver cómo funciona. A veces, estos experimentos conducen a momentos "ah-ha": las realizaciones que lo cambian todo. Entonces, siguiendo el ejemplo de Mike Robertson, Tim Henriques y Alwyn Cosgrove, pensé en compartir algunos de ellos.

Momento # 1 de Ah-Ha: No puedes entrenar una dieta horrible

La primera vez que completé una dieta de estilo de culturismo real, recuerdo que me sorprendieron los resultados. Mirándome al espejo pensé: "Ahora esto es lo que todos los entrenamientos, todo el cardio matutino en ayunas y todos los quemagrasas fueron supuesto estar haciendo!"

¿Qué fue esta dieta mágica?? Poco; Acabo de bajar los carbohidratos. El caso es que me sorprendió lo rápido que se desprendió la grasa. Aprendí en ese momento que no se puede superar una mala alimentación.

En otra ocasión, años después, ajusté mi dieta para perder grasa y adopté el programa ABBH de Chad Waterbury. Perdí alrededor de 10 libras de grasa corporal con este plan de corte. Aumenté mis calorías y carbohidratos e hice el mismo programa de entrenamiento un par de meses después, y esta vez ganado 10 libras. Mismo programa de elevación, resultados diferentes.

La lección es esta: el entrenamiento duro es el coche, pero la dieta es el volante.

La mayoría de la gente se centra únicamente en el programa de formación. Se saltan los artículos de nutrición y van directamente a la sección "Construir bíceps de Boulder!"Artículos.

"¿Cuál es el mejor ejercicio para ganar masa??"Preguntan en foros. "¿Cuál es el mejor programa de entrenamiento para perder grasa rápidamente??"

Pero la verdad es que los cambios importantes en la composición corporal son impulsados ​​más por cómo y qué comes, no por los detalles de cómo levantas pesas o el tipo de cardio que haces. Repeticiones altas o repeticiones bajas? Estado estacionario o HIIT? Entrenamiento de cuerpo completo o split? Si su dieta apesta, realmente no hace la diferencia.

Sí, quieres entrenar duro con grandes movimientos y muchas pesas libres. Eso es un hecho. Pero los resultados de ese entrenamiento intenso son impulsados ​​por los alimentos que ingieres.

Siempre de aspecto gordito a pesar de las horas en el gimnasio todas las semanas? Es tu dieta.

Siempre de aspecto escuálido a pesar de usar todos los suplementos populares "get freakin 'hyooooge"? Es tu dieta.

Si no está satisfecho con su físico y su progreso para mejorarlo, lo más probable es que no sea su esquema de series / repeticiones, división, tempo o elecciones de ejercicio. Es tu dieta.

La mayoría de las personas son animales en el gimnasio y débiles en la cocina. Entrenarán duro y probarán cualquier programa de entrenamiento agotador, pero no tienen la fuerza de voluntad para elegir los alimentos adecuados en el momento adecuado y en las cantidades adecuadas. Y sus físicos lo reflejan.

Toma el control de tu dieta, de una vez por todas, y tienes la garantía de tener tu propio momento ah-ha.

Momento Ah-Ha # 2: El esfuerzo triunfa sobre los programas de entrenamiento

Hay hombres en casi todos los gimnasios del mundo que no se ponen en cuclillas, usan demasiadas máquinas, levantan pesas con mala forma y se encrespan en la rejilla de sentadillas.

Tampoco guardan registros de entrenamiento. Ignoran la nutrición posterior al entrenamiento, usan movimientos parciales, hacen demasiado cardio en estado estable y usan muchos ejercicios de aislamiento. En resumen, rompen todas las supuestas "reglas."

Y se ven más grandes y musculosos que usted, Señor. 10.000 publicaciones en el foro: el tipo que hace todo "bien."

Qué diablos está pasando? Bueno, algunos de ellos pueden tener una gran genética y usar esteroides, pero muchos de ellos no. Entonces, ¿cuál es su secreto?? Una palabra:

Esfuerzo.

Se esfuerzan, se empujan, lo golpean con todo lo que tienen en cada entrenamiento. Y ese esfuerzo, ese esfuerzo de mierda, aguantar la respiración, no puedo evitar gruñir, triunfa alguna programa de entrenamiento mágico del último gurú de Internet.

El esfuerzo es clave. Entrena brutalmente duro. Haz que esa vena de tu frente sobresalga. Cuando está a punto de desmayarse cuando acumula el peso, lo está haciendo bien.

Puedes ir al gimnasio los siete días de la semana, sostener mancuernas y acostarte en los bancos todo lo que quieras. Pero no puedes alcanzar tus objetivos físicos a través de la ósmosis. Su asistencia al gimnasio no significa una mierda si no está chupando aire, luchando contra las náuseas y empapado después de un entrenamiento.

Todo lo dicho, programas están bien. Te obligan a entrenar de nuevas formas que quizás no hayas probado por tu cuenta. Pero un programa deficiente realizado con un esfuerzo intenso será más eficaz que el "mejor" programa realizado con indiferencia.

Sugerencia: si está levantando con un brazo y hablando por su teléfono celular con el otro, su nivel de esfuerzo es insuficiente.

Sí, elija un buen programa de uno de los muchos expertos aquí en Testosterona Músculo, pero preocuparse menos por las minucias del programa y más por el esfuerzo que pone en él.

Momento Ah-Ha # 3: Los esteroides cambian el juego

Toqué la estufa caliente con esteroides hace más de 10 años. Fue un pequeño experimento, y rápidamente decidí que no era para mí, pero Entendido. Aprendí de primera mano que los esteroides marcan una gran diferencia en todos los aspectos del culturismo.

Si un usuario de esteroides le ofrece consejos sobre entrenamiento o dieta, tómelo con un grano de sal. Lo que funciona para un consumidor de drogas puede no funcionar para usted. De hecho, algunos de los peores consejos de levantamiento de pesas, alimentación y suplementos provienen de usuarios de esteroides.

Los esteroides han cambiado las reglas del juego. Permiten un gran margen de maniobra cuando se trata de entrenamiento de hipertrofia, recuperación, entrenamiento de fuerza, entrenamiento atlético, dieta y casi todo lo demás.

A veces, los esteroides mantienen al levantador ignorante. Después de todo, ¿por qué necesita aprender más sobre entrenamiento y nutrición cuando ya es más grande que casi todos los demás?? Lo que está haciendo en el gimnasio es efectivo (debido a las drogas), entonces, ¿por qué buscar más conocimiento??

Esto a menudo lleva al usuario de esteroides a renunciar por completo al culturismo una vez que está fuera de la salsa: simplemente no sabe cómo progresar sin drogas. Y psicológicamente no puede soportar ir al gimnasio todos los días y verse a sí mismo hacerse más pequeño. Lamentablemente, su actitud se convierte en: "No estoy consumiendo, así que para qué molestarse?"

Los esteroides y los medicamentos relacionados no funcionan sin esfuerzo, por supuesto, pero trague suficientes píldoras e inyecte suficiente jugo y casi cualquier programa de entrenamiento y nutrición funcionará. Si escucho a un imbécil más hablar sobre lo bien que funciona el programa de entrenamiento XYZ o lo efectivo que es la creatina líquida mientras se mete un par de gramos de anabólicos en el trasero cada semana, juro que vomitaré.

Lo siento, pero si eres un exprimidor empedernido, tu consejo tiene muy poco valor para el aprendiz natural. Si una persona quiere información realmente buena, hablará con un levantador natural que haya logrado el mismo objetivo que él persigue, no con el 'mono roid local'.

Momento Ah-Ha # 4: Se trata de la composición corporal, no del peso de la báscula

Empecé a levantar pesas seriamente cuando pesaba 159 libras. En mi mayor peso entrenado, tenía alrededor de 230. Y sabes qué? Me veía como una mierda.

Fue psicológicamente doloroso aceptar el hecho de que me veía mejor con menos de 90 kilos. Después de todo, esa marca de 200 había sido un gol cuando pesaba 159. Pero, ¿de qué sirve volverse "grande" si gran parte de ese tamaño es solo exceso de grasa corporal?? No me veía bien, no me sentía bien y las mujeres no volteaban la cabeza. Pero bueno, yo era "grande" y los otros chicos regordetes en el gimnasio me daban una palmada en la espalda.

Tuve que aprender a ignorar la escala y enfocarme en el espejo, y el espejo me dijo que todavía llevaba demasiada grasa. Se necesitó la Dieta Velocity para finalmente conseguirme por debajo del 10% de grasa corporal.

Y sí, ahora estoy (jadeo!) menos de 200. Efectivamente, a algunos de mis "grandes" amigos en el gimnasio les gusta hacerme pasar un mal rato al respecto. Esta bien. Mis últimas tres novias fueron una Playboy modelo, competidor de figuras y ex animadora de la NFL. Así que no me importa tanto que a mis compañeros "en toda regla" en el gimnasio no les guste mi peso en la báscula.

No escribí (del todo) la última parte para presumir, sino para hacer un punto: si eres un levantador experimentado que entrena principalmente para lucir bien, entonces otra dieta de volumen cuando ya tienes michelines puede que no sea la respuesta. Puede ser el momento de simplemente dejar caer la grasa corporal y ver qué hay debajo, al diablo con el peso de la báscula.

Durante años hemos escuchado el consejo: "Tienes que comer en grande para ser grande.”Y si bien es cierto que necesita las calorías adecuadas para desarrollar músculo de manera óptima, no necesita tantas calorías que se derramen en un exceso de grasa.

Comer en exceso y la acumulación de grasa que lo acompaña no produce más ganancia de músculo que solo comer adecuado calorías. "Adecuado" puede significar más que mantenimiento, pero no significa atracones de comida chatarra.

Como hombres a los que les gusta comer, realmente queremos creer que deberíamos comer casi cualquier cosa que queramos. Eso es divertido y, después de todo, comer se clasifica como un sensual impulso, al igual que el deseo sexual. Entonces, no es difícil convencer a la mayoría de los chicos de que coman mucho. Es placentero. Pero la actitud de "sólo comer, joder" es una racionalización de tonterías, una simple excusa y, cuando se trata de eso, la pereza.

Esta actitud de tamaño gigante ha llevado a una generación de chicos gorditos que entrenan duro y piensan que tienen que comer en exceso todo el tiempo para crecer o que lo han estado haciendo durante tanto tiempo que han desarrollado malos hábitos y se han arruinado. su salud.

Saber que mas? Los senos en los hombres no son tan atractivos. Tampoco los vientres de embarazadas. ¿Entrena para impresionar a los otros gordos en su gimnasio, o entrena para impresionarse a sí mismo y al sexo opuesto??

Si es lo último, entonces suelta la grasa. Puede que te sorprendas. Suponiendo que tenga algo de músculo debajo, incluso puede parecer "más grande" después de perder un par de docenas de libras, como Testosterona Músculo lector Gus Pancho abajo.

Gus luce más musculoso hoy (foto de la derecha), a pesar de que pesa alrededor de 40 libras menos.

Has construido el músculo. Ahora descúbrelo. Piense en la composición corporal, no en el peso de la báscula.

Momento Ah-Ha # 5: Escuchen a todos, no idolatran a nadie

A pesar de su ridículo uso de drogas y su genética similar a Zeus, he aprendido un par de cosas de los culturistas profesionales. Di lo que quieras sobre ellos, pero los mejores tienen Ah-Ha Moment # 2 arriba clavado.

También he aprendido muchas cosas de entrenadores que se especializan en rendimiento deportivo. Lo mismo ocurre con los entrenadores de levantamiento de pesas, hombres fuertes y expertos en levantamiento olímpico. Pero lo peor que he hecho en mi vida es adoptar una filosofía de entrenamiento sin tener en cuenta todas las demás.

Lo siento entrenadores de rendimiento, pero el curling funciona, al menos en lo que respecta al culturismo. Lo mismo ocurre con las prensas de piernas y varios ejercicios de máquina. Me canso de escuchar a los entrenadores de rendimiento golpear técnicas y ejercicios de entrenamiento que han construido miles de grandes físicos a lo largo de los años. Es posible que estos ejercicios no sean "funcionales" o no se trasladen a los deportes, pero desarrollan músculos, y eso es lo suficientemente bueno para el culturista estético.

Por otro lado, los entrenadores de rendimiento me han enseñado mucho sobre los ejercicios de la cadena posterior y cómo algunos tipos de entrenamiento de rendimiento también pueden provocar hipertrofia y pérdida rápida de grasa. También aprendí que correr hace que mi trasero se vea bien. Asi que gracias por eso.

Y lo siento, entrenadores de levantamiento de pesas, sus DVD sobre cómo acortar la distancia que tiene que recorrer la barra para que pueda hacer más peso en el banco, simplemente no me aplican mucho. No compito, y solo hago banco para fortalecer mi pecho, tríceps y otros músculos de empuje. I quererun amplio rango de movimiento porque me hace trabajar más duro y me ayuda a desarrollar más músculo. Pero gracias por los fantásticos consejos para subir los tríceps. Ustedes saben más sobre el entrenamiento de tríceps que muchos expertos en culturismo.

Y lo siento, tíos de levantamiento olímpico, simplemente no me importa un comino su deporte o los levantamientos que implica, pero usaré algunos de ellos porque me dan mejores trampas.

¿Entiendes la idea aquí?? No cierres tu mente a ningún tipo de entrenamiento, pero tampoco te tragues el Kool-Aid a menos que planees competir en ese deporte específico. La mayoría de nosotros somos chicos promedio que quieren entrenar duro y, bueno, no parecer promedio. No somos atletas de élite ni culturistas competitivos con el corazón puesto en el Sandow.

Pero podemos tomar un poco de cada disciplina y usar ese conocimiento para hacernos mejores: más grandes, más delgados, más fuertes, más saludables, sea cual sea su objetivo.

Este es el momento en el artículo donde se supone que debo pegar esa cita sabia pero usada en exceso de Bruce Lee. Tu sabes el. Y si no lo haces, deberías.

Momento Ah-Ha # 6: Cuanto más cocinas, mejor te ves

El título de este lo dice todo, pero déjame agregar esto:

Desde que he estado ejercitando mis músculos culinarios, nunca me he encontrado con una receta que requiera grasas trans, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa o cualquier otra basura que se encuentra en los alimentos envasados ​​e incluso en algunas comidas de restaurantes.

Es gracioso como funciona eso.

Momento Ah-Ha # 7: Todo está en tu cabeza

En la universidad, luché contra la obesidad y, al mismo tiempo, obtuve un título en psicología. Ahora que fue un momento ah-ha cuando esos dos mundos, el estudio del comportamiento y la transformación física, se unieron.

Las personas gordas saben por qué están gordas. Y generalmente saben qué hacer para deshacerse de él. No son ignorantes. Ellos saber, pero ellos simplemente no pueden hacer.

Ya sea que se trate de la pérdida de grasa o de cualquier otro aspecto para mejorar su cuerpo, el conocimiento no es poder; el conocimiento aplicado es poder. Y eso empieza en la cabeza. Decirle a la persona con sobrepeso que no coma basura es como decirle al alcohólico que no beba.

No jodas, Sherlock.

Debes profundizar para lograr un cambio saludable y permanente. No se equivoque: la psicología, los aspectos mentales del entrenamiento y la nutrición, es el comienzo, el medio y el final de su historia de culturismo. No es solo fundamental; impregna todos los niveles.

La modificación de la conducta, la eliminación de malos hábitos, la instalación de buenos hábitos, los mecanismos de defensa, la motivación, el estado de ánimo y un centenar de otros temas caen bajo el paraguas de la psicología. Ignora esas cosas y el físico de tus sueños seguirá siendo solo eso: un sueño.

Momento Ah-Ha # 8: La salud importa

Intente preocuparse por el desarrollo de su pantorrilla después de que su médico le diga que podría tener cáncer o una enfermedad cardíaca.

No se puede hacer.

La salud y la búsqueda de la longevidad son tan importantes como los músculos grandes y los abdominales destrozados. Ninguna de esas cosas importa mucho sin una buena salud básica.

Es por eso que ahora creo que el dinero de los suplementos debe destinarse primero a cosas que pueden ayudar a prevenir enfermedades y tal vez incluso prolongar su vida. Cosas como Flameout y Superfood vienen a la mente de inmediato.

Sea inteligente: trabaje para agregar años a su vida, así como vida a sus años.

Envolver

Mis momentos ah-ha pueden no ser tus momentos ah-ha. Esta bien. Todos tenemos diferentes antecedentes, diferentes predisposiciones genéticas y diferentes objetivos.

Pero tal vez te he dado algunas cosas en las que pensar. Espero que pruebes algunas de estas ideas y experimentes tu propia epifanía digna de un rotundo “ah ja!"


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