Estrategias mentales para obtener resultados

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Lesley Flynn
Estrategias mentales para obtener resultados

Esto es lo que necesita saber ..

  1. Piensa en tu meta. Ahora, estás haciendo lo que necesitar hacer para alcanzarlo, o simplemente hacer lo que quieras como que hacer?
  2. Pruebe el método de gratificación retrasada: haga lo correcto, obtenga una recompensa. Relajarse en el gimnasio o con su dieta, sin recompensa.
  3. No se trata de "lo bueno contra lo malo."Se trata de identificar comportamientos que lo alejan más de sus objetivos o desplazan comportamientos más productivos.

¿Qué quieres hacer frente a. Qué necesitas hacer

Ah, esa eterna lucha: la batalla entre hacer lo que tú como hacer, y hacer lo que tu necesitar que hacer. Todos hemos estado allí. De hecho, la mayoría de nosotros permanecemos allí a lo largo de nuestras carreras de levantamiento.

Si reconoces este dilema en ti mismo, anímate. Al menos eres consciente de tus defectos y esa es la mitad de la batalla. Algunos levantadores ni siquiera llegan tan lejos. Simplemente hacen lo que se siente bien o estimula el ego, y eso es todo lo que llega a su desarrollo personal.

Sin embargo, si desea avanzar en su evolución atlética, responda esta pregunta:

¿Qué cualidades, atributos o comportamientos debería te enfocarás en tu entrenamiento?

Una segunda pregunta: ¿Son estos los comportamientos que realmente prioriza en su entrenamiento?? A menudo, nuestra programación predeterminada es hacer lo que nos gusta, en lugar de lo que necesitar.

"Diversión" vs. Resultados

Ahora no me malinterpretes. Divertirse es uno de los beneficios menos apreciados del entrenamiento con pesas. De hecho, divertirse es realmente importante para el éxito del entrenamiento a largo plazo.

El problema surge cuando divertirse se interpone en el camino de trabajar duro en aquellas cosas que lo hacen avanzar hacia sus metas más importantes. A continuación, se muestran algunos escenarios hipotéticos:

  • Pasas la mayor parte de tu tiempo de entrenamiento de calidad persiguiendo nuevos 1RM cuando tienes problemas ortopédicos crónicos que amenazan con dejarte al margen en un futuro muy cercano.
  • Tienes "números de gimnasio" impresionantes que nunca has replicado en una competencia oficial.
  • Tu composición corporal es abismal y, sin embargo, tu dieta sigue siendo un desastre.
  • Tienes habilidades de bamboleo a nivel de circo, pero no puedes hacer una sola dominada.
  • Su press de banca en pausa es 90 libras menos que su banco de "tocar y listo".

Si se reconoce en uno de los escenarios anteriores, mi único consuelo para usted es que es solo la naturaleza humana: todos tendemos a saborear lo que hacemos mejor y evitar lo que hacemos peor.

Practica deliberada

Lo contrario de esto es lo que el sociólogo pop Malcolm Gladwell llama "práctica deliberada."

La investigación de Gladwell indica que se necesitan 10,000 horas de este ingrato trabajo para alcanzar un alto nivel de competencia en el oficio elegido. Para poner eso en números que puede apreciar más fácilmente, si entrena 4 veces a la semana a 90 minutos por entrenamiento, tendrá que entrenar durante más de 32 años para lograr el dominio. Y eso es solo si está empleando una práctica deliberada, que probablemente no esté.

La práctica deliberada se caracteriza de tres formas:

  1. Centrarse en los procesos en lugar de los resultados.
  2. Establecer metas específicas.
  3. Obtener retroalimentación de calidad inmediata y usarla.

Ingrese el método de gratificación retrasada

Ahora, incluso si ha estado expuesto a esta información, es difícil realizar una práctica deliberada de forma continua, porque, por definición, requiere prestar atención a sus puntos débiles y dejar sus puntos fuertes en un segundo plano.

Es cierto que eso no es muy divertido, hasta mucho más tarde, por supuesto, cuando comienzas a recolectar tus medallas en medio de rumores silenciosos de tu supuesta buena genética y el uso de esteroides.

Existe una estrategia para que hagas lo correcto en el entrenamiento. Es una forma de hacer que la práctica deliberada sea más agradable. Lo llamo el método de gratificación retardada (DGM).

Sin duda, tus padres implementaron este sistema exacto a la hora de comer cuando eras niño. Si comiste tu cena, tienes postre. Sin cena, sin postre. La esencia es simple: si haces lo correcto, obtienes una recompensa. Si te relajas, no hay recompensa.

Primero deberá determinar dos cosas:

  1. ¿Qué es "lo correcto" que puedes hacer ahora mismo??
  2. ¿Cuál es una recompensa adecuada por tu buen comportamiento??

Aquí hay algunas aplicaciones del método DGM que abordan problemas comunes, solo para despertar su pensamiento sobre el tema:

Problema: eres demasiado flaco. Y aunque te encanta entrenar, parece que no puedes subir de peso. Claro, tienes abdominales, pero eso es como una chica gorda con pechos, ¿a quién le importa??

Solución: establezca una meta adecuada de aumento de peso (tal vez una libra a la semana) y comience a comer como si fuera su trabajo. Cada entrenamiento comienza con un pesaje. Si su peso no está donde debe estar, no entrena ese día. Si es así, puedes disfrutar de tu sesión de levantamiento sabiendo que te está llevando hacia, en lugar de alejarse de tus objetivos.

Problema: te encanta levantar, pero absolutamente despreciar trabajo de movilidad. Durante los primeros años, todo fue genial, pero últimamente experimentas dolor en el hombro mientras haces banca y tienes problemas para agacharte en paralelo.

Solución: supongamos aquí que ni siquiera está seguro de cómo identificar sus puntos calientes de movilidad más importantes. No uses eso como excusa. ¿Por qué no elegir simplemente un circuito de movilidad bien documentado, como el Essential Eight de Mike Boyle?. Estos 8 ejercicios solo toman de 5 a 10 minutos, así que decídete a hacerlos antes de cada entrenamiento y luego puedes dejarte inconsciente con las pesas completamente libre de culpa.

Problema: Puedes hacer más banco de banco de lo que puedes hacer sentadillas, y ayer te diste cuenta de que un idiota te robó una foto del gimnasio para un meme que dice: "Los amigos no permiten que los amigos se salten el día!"

Solución: para usted, el entrenamiento de piernas debe ser análogo a "comerse las verduras", mientras que el levantamiento de la parte superior del cuerpo es más como comer un postre.

Esencialmente, necesitará una forma medible de definir "lo que necesita hacer" como una forma de crear permiso para hacer lo que quiere hacer. Una sugerencia sería realizar un seguimiento del volumen semanal de la parte inferior del cuerpo y luego restringir el entrenamiento de la parte superior del cuerpo a la mitad de ese número. ¿Quieres hacer más trabajo en la parte superior del cuerpo?? Entonces haz más más bajo trabajo corporal.

Las aplicaciones de este sistema son prácticamente ilimitadas. Además, el sistema es lo suficientemente flexible como para cambiar a medida que cambian sus necesidades. El método DGM también se puede aplicar a la dieta. Por ejemplo, si / cuando alcanzas un hito de composición corporal, obtienes una comida trampa.

Hacer que DGM funcione para usted

1 - Haga una lista de sus hábitos, comportamientos o tendencias improductivos.

No se trata de "buenos contra malos."Es solo una cuestión de identificar comportamientos que lo alejan más de sus objetivos o que tienden a desplazar los comportamientos más productivos.

Su lista puede incluir cosas como quedarse despierto hasta muy tarde la noche antes de los entrenamientos, comer demasiados carbohidratos chatarra, concentrarse siempre en el máximo de solteros cuando su debilidad es la falta de hipertrofia, dedicar demasiado tiempo a ejercicios "divertidos" que no lo acercan más. a su objetivo, depender demasiado del equipo de apoyo o descuidar un problema de movilidad.

2 - Determine la recompensa.

De nuevo, me gusta la analogía del postre aquí. Siempre que hagas tu trabajo, podrás divertirte un poco. Realmente, es solo una personificación del principio de gratificación retrasada.

3 - Desarrollar parámetros cuantificables.

Si lo haces esto, entonces puedes hacer que. Asegúrese de definir estos parámetros con cuidado para que no haya margen de maniobra para hacer trampa.

Por último, si tiene un entrenador, un compañero de entrenamiento o un grupo con el que entrena, avísele de lo que está haciendo y pídales que lo ayuden a ser honesto. El apoyo social a menudo marca la diferencia cuando persigue metas desafiantes.

Consejo: si decides darle una oportunidad al método de gratificación retrasada, aplícalo inicialmente a un solo comportamiento o hábito que te gustaría modificar para mejorar.

Ahora, ¿dónde necesitas mejorar??


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