Charla Kroc

Matt Kroczaleski-Kroc, como lo llaman sus amigos, es un levantador de pesas. Es el tipo al que esperas echar un vistazo en el gimnasio, el tipo al que te detienes a mirar mientras carga cinco o más platos en la barra. No importa lo que se esté preparando para hacer, podría ser algo tan mundano y totalmente vulgar como las sentadillas traseras, Kroc siempre parece hacer las cosas un poco más interesantes. (Como hacer lo siguiente como una serie de sentadillas sin parar: 500 libras para ocho repeticiones, 405 para ocho, 315 para ocho, 225 para ocho, 135 para ocho.)

A los 37 años, Kroc es un levantador de pesas de nivel Elite que ha puesto en cuclillas 1014 libras, ha hecho 738 en la banca y ha hecho peso muerto 810. También está recién salido de un espectáculo de culturismo en el que se ubicó primero en su clase y segundo en la general.

Nada mal para un tipo con "mala genética."

Y aunque todos esos números son impresionantes y aunque a la mayoría de los muchachos les encantaría ser tan grande como Kroc, hay algo más que puede enseñarnos que puede ser aún más poderoso: la consistencia y el trabajo duro pueden dar sus frutos a lo grande.

Cliché? Seguro. Cierto? Apuestas tu culo.

Matt Kroc habla

Mi programa en este momento es en realidad un híbrido de culturismo y levantamiento de pesas. Es un poco diferente, pero es perfecto para mi. Muchos chicos piensan que no se puede perseguir tanto la fuerza como los músculos. Realmente no es complicado. Si su objetivo es el levantamiento de pesas, todo lo que tiene que hacer son ejercicios básicos pesados ​​seguidos de algunos ejercicios de bombeo de altas repeticiones. Si el culturismo es su enfoque, simplemente trabaje en algunos días pesados. ¿Por qué hacerlo un dolor en el culo?? Puedes ser fuerte y lucir bien.

El domingo es mi día de banco pesado. Estoy empezando a volver a ponerme la camiseta, así que cada dos semanas entreno con eso. De lo contrario, es crudo. Después de mi banco pesado, haré algunos press de banca inclinados con mancuernas, fondos y luego un par de series de veinte repeticiones en algunas moscas para bombear algo de sangre a mis músculos. También haré algo de trabajo de tríceps.

El lunes es mi día de levantamiento de pesas; Hago peso muerto pesado, algo de ayuda en el trabajo de los isquiotibiales y algunos abdominales si siento que lo necesito.

El martes hago hombros. Es mi principal debilidad y sé que necesito mencionarlos antes de entrar en otro programa de culturismo. Haré prensas militares, elevaciones laterales, elevaciones de placa, trabajo del deltoides trasero y cosas así.

Miércoles entreno la parte superior de la espalda y los bíceps. Hago filas con mancuernas (ahora todo el mundo las conoce como filas "Kroc") y un par de variaciones diferentes de dominadas. Las filas ayudan con el grosor de la espalda y mi bloqueo de peso muerto, ya que sostengo una mancuerna muy pesada para muchas repeticiones. Las barbillas son principalmente para agregar ancho.

Para los bíceps, solo bombeo cosas. Nada demasiado pesado. Podría atravesar mis cosas de la espalda y estar bastante disparado de todos modos. Hacer mancuernas de 300 libras freirá tu agarre y te dará ganas de sentarte un rato, hombre.

Me tomo el jueves libre. El viernes hago sentadillas y el sábado hago brazos.

Los chicos siempre me envían correos electrónicos para preguntarme si puedo escribirles un programa. Me gusta recibir los correos electrónicos, pero vamos hombre. No se trata del programa. Se trata de lo duro que entrenes y de lo consistente que eres. El aspecto mental es mucho más importante que el físico.

El programa perfecto es como una mala mamada. No existe.

Mire el programa de cada campeón en culturismo, levantamiento de pesas, levantamiento olímpico o lo que sea. Todos entrenan de manera diferente. Sí, hay algunas cosas en común. Como, cada levantador de pesas va a hacer sentadillas, banca y peso muerto. Pero las series, repeticiones, ejercicios accesorios y todo lo demás es diferente. Si el programa fuera realmente el factor decisivo, entonces todos los programas de los campeones se verían casi idénticos.

Trabajo duro, la actitud mental correcta y el deseo de ganar. Tienes que estar dispuesto a hacer lo que tus competidores no son. Así es como veo mi entrenamiento: voy a dar un paso más. Es como Larry Bird o Michael Jordan: siempre intentaron ser el tipo de entrenamiento más duro de su deporte. Recuerdo haber leído sobre Larry Bird que se quedaba horas después de la práctica para lanzar tiros libres en la oscuridad, preguntándome si había algún tipo que estuviera entrenando más duro que él.

Los niños delgados "Hardgainer" me dicen que comen todo el tiempo. No, no lo haces, amigo. No es dificil. Hay una fórmula muy similar: come más de lo que quemas para ganar peso. Se cabrean todos porque lo prueban un par de días y no pasa nada. Créeme, he estado ahí.

Estás bromeando? Tuve que trabajar para subir de peso, hombre. Siempre ha sido un progreso lento y constante también. Puedo decirte lo que pesé desde el séptimo grado en adelante. La gente no quiere escuchar que fue lento, aunque. Me cabreo cuando la gente dice qué gran genética tengo o cuán genéticamente apto soy para el levantamiento de pesas o incluso el culturismo. Al crecer me dijeron lo contrario.

Quieres números reales? Está bien.

En séptimo grado pesaba 100 libras. En octavo grado pesaba 110. En mi primer año de secundaria alcancé la friolera de 118. A partir de ahí saltó un poquito más, pero no fue nada demasiado loco. Cuando era un estudiante de segundo año tenía 140. Tenía 160 años como junior y 175 como senior.

Cuando me uní a la Infantería de Marina, salté hasta las 187 libras. Recuerdo a mis amigos y a mí hablando de lo jodidos que estábamos. Cuando salí del servicio cuatro años después pesaba 225.

Luego, a principios de 2005, aumenté mucho y lo llevé a 269. Fui a la playa y me di cuenta de que era la primera vez que me veía mejor con la camisa puesta y luego sin la camisa. He tratado de mantenerme delgado desde entonces. A finales de 2005, reduje a 230.

Ahora estoy de vuelta en 255, pero soy el más delgado que he estado. Realmente puedo decir que estoy en la mejor forma de mi vida. Espero llegar a un magro 270 si puedo hacerlo sin engordar.

A la gente le gusta ponerse excusas. "Bueno, tiene mejor genética."Eso los deja fuera del anzuelo.

No me tomo tiempo libre nunca. Me puse en cuclillas cuatro días después de que me extirparan el testículo. Asustó a mi oncólogo porque sangré a través de los vendajes. Cuando volví para mi chequeo la semana siguiente, los vendajes estaban marrones y cubiertos de sangre. Pensó que tenía una infección grave, pero cuando la abrió y la miró, se dio cuenta de que estaba limpia. Aunque no dije nada sobre las sentadillas. El no entenderia.

Cada día que pierdes en el gimnasio es una oportunidad perdida para hacerte más grande y fuerte. Conozco chicos que se tomarán una semana libre después de una reunión. Es estúpido. Un amigo mío hizo un espectáculo de culturismo y se tomó tres semanas sin entrenar por completo. Estaba mentalmente agotado. Para mí, es el mejor momento para crecer, el momento de recuperarse y obtener importantes ganancias. Han pasado tres semanas desde mi programa y ya he ganado 40 libras. Por supuesto, gran parte es retención de líquidos y glucógeno, pero sé que gran parte también es músculo.

Siempre he creído que el entrenamiento es una evolución, no una revolución. Creo que lo más eficaz que puede hacer es realizar pequeños cambios poco a poco para poder evaluar qué funciona y qué no.

En realidad, nunca he sido de los que miran una revista y solo eligen un programa. La única vez que cambié drásticamente fue cuando comencé con Westside y entrené con muchachos más experimentados. Fue una gran revolución en el entrenamiento, especialmente a finales de los 90. En aquel entonces, era este programa "secreto" con el que algunas personas selectas estaban experimentando.

Sin faltarle el respeto a Louie Simmons, pero creo que el éxito de Westside no se debió necesariamente a la programación. Era el ambiente, hombre. Si tienes un grupo de tipos enormes en el mismo gimnasio compitiendo entre sí, no me importa en qué programa los pongas, todos van a mejorar. Todo el mundo quiere ser el mejor perro. Eso es lo que los impulsa. No me refiero a los programas de Louie, porque hay muchas cosas buenas ahí. Pero el medio ambiente es clave. Cuando recluto muchachos con los que entrenar, quiero que me empujen. Intentaré aumentar la distancia que tengo sobre ellos y ellos intentarán cerrar la brecha. Así es como debería ser.

Algunos de los entrenamientos más intensos que hice fueron cuando estaba solo. Cuando me estaba preparando para mis primeros Nacionales en 2000, iba a la escuela a tiempo completo y trabajaba a tiempo completo, así que entrenaba a la medianoche.

El gimnasio estaba en el sótano del edificio más antiguo del campus, probablemente a principios de 1900, y era una mazmorra. Viejo, sucio y más caliente que el infierno ya que todas las tuberías de agua caliente lo atravesaban.

Yo tambien tuve que irrumpir. Entraría allí durante el día y abriría una ventana y luego me arrastraría a través de ella más tarde esa noche.

De todos modos, uno de mis grandes objetivos para ese encuentro era hacer sentadillas con más de 800 libras. Me miraba al espejo, me veía exhausto y pensaba, joder, no tengo ganas de estar aquí. Pero ahí es cuando tienes que levantarte y empezar a hablar contigo mismo. Me obligo a hacerlo.

Y una vez que entrara en el entrenamiento, simplemente lo mataría. Durante ese ciclo de entrenamiento en el calabozo, mi sentadilla subió 70 libras.

Observadores? no. Simplemente no te pierdas el ascensor.

Si hay un levantamiento que juega juegos mentales conmigo, es el peso muerto. Hay momentos en los entrenamientos en los que la barra simplemente no quiere ceder. Está pegado al suelo. Pero sé que todo es psicológico. La fuerza física está ahí, pero mentalmente no puedo activar todas mis fibras musculares para moverla. Intentaré levantar 600 libras, algo que debería poder hacer con media docena de repeticiones, y ni siquiera conseguiré una repetición. Me frustra la mierda.

Por eso empezamos a apostar entre nosotros por los ascensores. Recuerdo haber hecho un sencillo duro con 605 libras, pero estaba planeando ir a 705. Mi amigo me dijo que no jalaría 655 mucho menos 705. Le pregunté si quería apostar cincuenta dólares. El acepto. Subí y fumé de mierda 705. Todo lo que necesitaba era un poco de presión para actuar. Gané algo de dinero con mis compañeros de entrenamiento de esa manera.

No, no trato de ganar dinero a propósito. Aunque no es mala idea. Simplemente me desempeño mejor cuando hay algo en juego.

¿Cuál creo que es el mejor ejercicio para cada parte del cuerpo?? Buena pregunta. OK, vayamos de abajo hacia arriba.

Para los terneros, debo decir la cría de terneros de burro al estilo Arnold donde tienes a tu compañero de entrenamiento sentado en tu espalda. Sí, parece un poco gay, pero por alguna razón ese ángulo siempre funcionó mejor en mis pantorrillas. Iría con peso muerto con piernas rígidas desde una plataforma de cuatro pulgadas para isquiotibiales. Además, nada construye mis cuádriceps más que las sentadillas duras y pesadas. Me gusta hacer series de 10 a 20 repeticiones.

Para mi espalda, hago filas con mancuernas para repeticiones muy altas y mentones ponderados. Cuando hago abdominales, me gustan los abdominales con un plato de 45 libras en la frente. Un press de banca pesado es mi elección número uno para el pecho, aunque también me gusta usar mancuernas. Me gusta hacer encogimientos de hombros pesados ​​con barra para mis trampas; mi mejor marca personal es de 825 libras para 10 repeticiones. Para mis hombros hago prensas militares estrictas con barra. Me encanta hacer tríceps con tríceps, aunque me agravan muchísimo los codos, y me gustan los curls básicos de barra recta para bíceps.

Creo que esos son todos los grupos musculares importantes. ¿Extrañé uno??

Mi cerebro? Decir ah! Okey. Bueno, mi consejo para hacer tu cerebro más grande es desafiarte a ti mismo con algo que no estás seguro de poder hacer. Quiero decir, no seas idiota y cargue la barra con 800 libras y luego colapsar en el piso o cualquier cosa.

Pero elija algo que esté un poco fuera de su alcance, algo que esté un poco más allá de sus límites percibidos, y oblíguese a hacerlo. Genera una tremenda confianza. Muy pronto te verás imparable.

Tiene que haber un punto en el que digas: "Soy el más grande y fuerte que jamás seré"."Pero aún no he llegado. Espero mejorar cada año y competir durante al menos otra década. Va a ser un día extraño si alguna vez decido parar. Pero no puedo comprenderlo ahora. Me encanta entrenar, hombre. Me encanta.