Antes de su sexto lugar en el 2013 Mr. Olympia, han pasado 12 años desde que Jay Cutler terminó por debajo del subcampeón en un concurso de culturismo. Durante ese lapso, logró un recuento improbable de 15 primeros y 11 segundos. Ha estado entre los dos primeros en el Mr. Olympia un récord de 10 veces, ganando en cuatro ocasiones. Ganó tres Arnold Classics consecutivos antes de detenerse. Desde 2000, los únicos tres hombres que lo han derrotado (Ronnie Coleman, Dexter Jackson y Phil Heath) son sus compañeros Mr. Olimpia. En 2012, recuperándose de una lesión en el bíceps antes de las Olimpiadas de 2011, abandonó la competencia por primera vez en 15 años y se centró en sus proyectos comerciales. El Olympia de 2013 fue la última vez que vimos a Jay Cutler en bañador posando. Sus 11 años consecutivos de excelencia serán uno de los mayores logros en la historia del culturismo. En honor a sus 25 resultados consecutivos entre los dos primeros, hemos reunido 25 técnicas que Cutler usó para ascender a alturas donde solo el Sr. Reside Olimpia y donde permaneció durante más de una década.
1. TENER UN PLAN
Cuando tenía 22 años y vivía en Massachusetts, Cutler viajó al sur de California para participar en un programa local. Su plan para obtener publicidad funcionó. Ganó el Torneo de Campeones NPC de 1995 y, meses antes de obtener una tarjeta profesional en su primer intento en los NPC Nationals de 1996, estaba sonriendo en una portada de Muscle & Fitness. Esa es la forma en que rueda. Durante los siguientes 17 años, Cutler planeó cuidadosamente todo: negocios, capacitación, alimentación y competencia.
2. SUBE EL VOLUMEN
"Siempre he sido un entrenador de volumen", dice Cutler. Chico, alguna vez ha. En 2003, lo vi hacer 10 ejercicios de espalda durante 43 series en dos entrenamientos el mismo día! Existe un temor prevalente (y a menudo irracional) al sobreentrenamiento que lleva a muchos culturistas a perder de vista los beneficios inductores del crecimiento que se logran al aumentar sus series por entrenamiento.
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3. ACEPTAR EL CAMBIO
"No estoy haciendo nada como lo hacía antes. He cambiado todo ", dijo Cutler cuando lo entrevisté en 2004, esperando tener una rutina bastante" rutinaria ". En preparación para el Arnold Classic de ese año (que ganó), de hecho lo había cambiado todo. El mayor defensor del deporte del entrenamiento de volumen había reducido drásticamente su carga de trabajo y había desarrollado un horario previo al concurso que lo mantenía despierto la mayor parte de la noche y tomando siestas tres veces al día. Antes de que terminara el año, volvió a algo más cercano a su régimen habitual, pero su aventura de 2004 ilustró su voluntad de experimentar. Nunca adoptó una regla que no está dispuesto a romper.
4. MUÉVETE RÁPIDO
Un componente del entrenamiento de Cutler del que rara vez se apartó es la velocidad. A lo largo de su carrera, rara vez se detuvo más de un minuto entre series y, por lo general, sus períodos de descanso previos al concurso duraban alrededor de 40 segundos. Nuevamente, esta es una regla que puede romper, y en los últimos años ha extendido su descanso.
5. UTILICE LAS MANOS QUE AYUDAN
Hubo momentos de su carrera en los que trabajó solo, pero la mayoría de las veces, Team Cutler ha tenido varios miembros. De hecho, durante su preparación para los últimos tres Mr. Olympias (2009-11), regularmente levantaba pesas con dos o tres compañeros por entrenamiento. (Esto también amplió sus períodos de descanso entre series.)
6. DOBLE EN LA ESPALDA
Este cuatro veces Sr. O posee una de las mayores extensiones laterales traseras jamás presenciadas. Para 2005, su ancho de lat era igual, si no sucedía a Ronnie Coleman. Cutler, como Coleman, también trabajó dos veces por semana. Una sesión se centró en el ancho (usando pulldowns y otros ejercicios de cable), y la otra sesión se centró en el grosor (principalmente filas y peso muerto).
7. VAYA ORGÁNICO
A mediados de la última década, Cutler comenzó a comprar pechugas de pollo, huevos y carne de res orgánicos. Siente que consumir alimentos libres de productos químicos ha marcado una diferencia sutil en su físico en el escenario y puede beneficiar significativamente su salud a largo plazo.
8. AUMENTAR LA RECUPERACIÓN
El masaje de tejido profundo es un componente crucial de su plan de recuperación. Al menos una vez a la semana, se somete a largas sesiones de masajes, que a veces lo dejan magullado y maltratado. Siente que este sondeo, empuje y raspado ha aumentado su recuperación y flexibilidad y, por lo tanto, ha ayudado al crecimiento.
9. HACER CONJUNTOS UNILATERALES
Al igual que con todos los culturistas, las mitades izquierda y derecha de Cutler no son simétricas. Sus extremidades izquierdas son claramente superiores a sus contrapartes derechas. Él reduce esta brecha al incluir ejercicios unilaterales en cada entrenamiento de piernas y brazos y poner un énfasis especial en resaltar sus debilidades (mientras expande su lado más fuerte).
10. TRABAJA TUS CALENTADORES
Vamos a aclarar la terminología. Cutler se refiere a las series más ligeras que preceden a sus series de trabajo como "series de sensaciones", no como calentamientos. Esto se debe a que no se limita a realizar el movimiento en esos sets. En cambio, está sintiendo el peso, asegurándose de que su técnica esté en el punto y controlando sus músculos para determinar qué tan fuerte debe empujar sus series de trabajo.
11. NO CUENTES REPETICIONES
"¿Cuántos conseguí, Greg??"Me preguntaba repetidamente en los muchos entrenamientos que observé a lo largo de los años. Sabía que estaba en algún lugar alrededor del rango de 10-12, pero no estaba seguro del recuento exacto. A lo largo de cada serie, se centra en los músculos que trabajan, porque cree que calcular las repeticiones es simplemente una distracción.
12. PERMANECE PERSISTENTE
Cinco años, ese es el tiempo que estuvo en el Sr. Heredero de Olympia. Cutler fue subcampeón frustrante cuatro veces desde 2001-05. Mientras tanto, el tres veces campeón del Arnold Classic se mantuvo concentrado en su objetivo final. Aprendió de los errores y usó cada pérdida de O como combustible para su próximo intento. Es por eso que fue aún más dulce cuando finalmente superó a Coleman en 2006 para mantener en alto su primero de cuatro Sandows.
13. SUDAR LAS PEQUEÑAS COSAS
A diferencia de la mayoría de los culturistas profesionales, Cutler programa algunas series de antebrazo y abdominales en su rutina, incluso fuera de temporada. Del mismo modo, aunque tiene dos de las mejores pantorrillas del deporte, entrena la parte inferior de las piernas con tanta fuerza como cualquier otra parte del cuerpo.
14. COMER, COMER Y COMER MÁS
Cuando Cutler era un culturista adolescente que vivía en una zona rural de Massachusetts, solía comprar su carne por vaca, literalmente. Alcanzó la marca de 280 antes de cumplir 20 años entrenando pesado y comiendo más pesado. Él le dirá que comer seis o más comidas ricas en proteínas al día no es algo que le guste, pero las tomas frecuentes siempre han sido una parte necesaria de su plan de crecimiento.
15. CONSTRUYE CON LO BÁSICO
Después de su impresionante segundo ante Coleman en el 2001 Mr. Olympia, parecía inevitable que Cutler pronto tuviera un Sandow en su repisa. Se sentó en el 2002 Mr. O cuando un Coleman de tamaño pequeño parecía especialmente vulnerable. Luego vino 2003, cuando un Ronnie Coleman de casi 300 libras conmocionó al mundo del culturismo. Cutler era segundo de nuevo, pero la brecha entre él y el primero se había ensanchado. Posteriormente, Cutler, que había dependido cada vez más de las máquinas y los cables para refinar lo que supuso era de tamaño suficiente, volvió a lo básico. Sabía que tenía que aumentar de peso para pasar el rato con Ronnie, así que entrenó al estilo de Ronnie: peso muerto, remo con barra, remo con barra en T, press de banca con barra. Los conceptos básicos de peso libre formaron el núcleo de sus rutinas en 2004 y han permanecido allí desde entonces.
dieciséis. ANALIZA TODO
Cutler ganó su clase en los NPC Teenage Nationals de 1993, pero perdió la general ante Branch Warren. En ese entonces, mantenía un libro de registro tan detallado que anotaba no solo cada repetición y cada caloría, sino incluso el momento de ir al baño. Había dejado de registrar cuando se convirtió en profesional, pero ha continuado analizando cuidadosamente sus entrenamientos y comidas.
17. APRENDE DE TUS COMPAÑEROS
Después de perder ante Coleman en el 2003 Mr. Olympia, comenzó a adoptar algunas de las cosas que hicieron que los entrenamientos de su rival fueran tan exitosos, especialmente los básicos de peso libre. Del mismo modo, cuando Phil Heath se estaba acercando a él y después de perder el título de Olympia ante Dexter Jackson en 2008, empleó al entrenador / nutricionista de Heath, Hany Rambod, y al sistema FST-7 de Rambod. A veces, para ser el mejor, debes vencer al mejor en su propio juego.
18. SUPLEMENTO ESTRATÉGICO
Los sueros en polvo aumentaron su ingesta diaria de proteínas. La creatina y los BCAA lo impulsaron a través de los entrenamientos. Las vitaminas y los minerales aseguraron que el Cutler adverso a las ensaladas tuviera todos los micronutrientes necesarios para la recuperación. A lo largo de su carrera ha estado a la vanguardia de la nutrición deportiva.
19. APEGUE MÁS AL RANGO DE 8 A 12 REP
Hasta 2004, la mayoría de sus series estaban en el rango de 8-10, y durante su adolescencia a menudo bajaba aún más. Pero en los últimos ocho años, rara vez se desvió del rango de 10-12 para las partes grandes del cuerpo. Los brazos y las pantorrillas se encontraban principalmente en el rango de 12 a 15.
20. ATENCIÓN A LAS SEÑALES
A los 38 años, 20 años después de su primer concurso, Cutler sufrió su primera lesión importante con el desgarro de bíceps en 2011. Una clave para el éxito del culturismo es evitar lesiones, y Cutler lo hizo rara vez haciendo menos de 10 repeticiones por serie en los últimos años, utilizando series de sensaciones para medir las habilidades de sus músculos en cada entrenamiento y trabajando con pequeñas tensiones y dolores.
21. GOLPEAR LOS ÁNGULOS
Aprendió qué colocaciones de los pies estresarán varias áreas de sus piernas, qué agarres se enfocarán mejor en las secciones de la parte superior de su cuerpo y qué ejercicios son más efectivos para su físico particular. Luego empleó ese conocimiento para golpear cada parte del cuerpo desde una variedad de ángulos, con un énfasis particular en lo que más quiere acentuar.
22. EVITE GRANDES CHOQUES
No le pidas a Cutler historias de entrenamiento aterradoras. No tiene reminiscencias sobre 30 series continuas de sentadillas o circuitos de series gigantes que lo mantuvieron rondando un bote de basura, revisando su proteína. Nunca superpuso bíceps y tríceps hasta que no pudo rascarse la cabeza. Se apega a su programa de entrenamiento, y ese programa nunca ha incluido entrenamientos de choque del infierno.
23. MEJORA TU ENTRENAMIENTO
Tiene un esquema general de cómo progresará cada entrenamiento, pero no sigue un guión detallado. En cambio, analiza cómo responden sus músculos y elige sus herramientas en consecuencia. A menudo hará una pausa a la mitad del entrenamiento para que él y sus compañeros de entrenamiento puedan revisar cuántos ejercicios ha hecho y qué debe hacer a continuación. Cada entrenamiento es un trabajo en progreso.
24. MANTENERSE LEAN
¿Dónde están las fotos de un gordo Jay Cutler?? ¿Dónde están las tomas de un "trasero frontal" o una cara pastosa tan redonda como la de Charlie Brown?? No te molestes en buscar en Google. No encontraras ninguno. A lo largo de su carrera profesional, siempre se ha mantenido a una distancia sorprendente de la forma del escenario. La grasa es mala para los negocios. El ejercicio cardiovascular durante todo el año ha evitado que se acumulen los kilos incorrectos, y eso a su vez le ha permitido controlar mejor su progreso y hacer dieta de manera más efectiva para excavar las líneas finas.
25. MANTÉNGALO DIVERTIDO
No hace ningún psicodélico elaborado antes de las series. No frunce el ceño ni pisa fuerte en el gimnasio. En cambio, con frecuencia sonríe y bromea con sus compañeros entre series. Jay Cutler se toma el culturismo muy en serio, como una actividad competitiva, un estilo de vida y un negocio, pero también se divierte. Nunca olvida lo afortunado que es de ganarse la vida de manera excelente con algo que ama tanto.
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