Las dominadas son increíblemente increíbles para convertirte en un mejor levantador de pesas.
Los dorsales son excelentes para ayudar a estabilizar la columna, por lo que ayudan a contribuir a una mejor estabilidad del núcleo para las sentadillas y el peso muerto; son fundamentales en el movimiento de tracción del peso muerto y también ayudan a empujar la barra del pecho durante el press de banca. Las dominadas también mejoran los flexores del codo, la fuerza de agarre, la salud del hombro y desarrollan más unidades motoras en la espalda.
Las dominadas son fantásticas, y si quieres un total impresionante de levantamiento de pesas, es inteligente ser lo más competente posible.
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Te contamos todo esto para que puedas extra Aprecie esta loca hazaña de la levantadora de pesas Janis Finkelman: veintisiete dominadas ininterrumpidas.
Sin saltos, sin sacudidas, y cada uno de ellos desde un punto muerto. Y es aún más impresionante porque se rompió el bíceps hace solo catorce meses.
De hecho, la recuperación de Finkelman de la lesión ha sido fenomenal: nueve meses después del desgarro, hizo peso muerto 460 libras para dos repeticiones con 135 libras de peso corporal y unos meses después de eso, a principios de agosto, trece meses después del desgarro, estableció a récord mundial en el levantamiento con 496 libras (225 kg) a 143 libras (65 kg) de peso corporal.
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Pero la rehabilitación no fue todo relaciones públicas y récords mundiales. Ella ha sido franca sobre las dificultades y el estrés que soportó en su camino hacia la recuperación, escribiendo en abril:
Realmente me he equivocado y caído hacia atrás en lugares mentales oscuros varias veces. He tenido miedo más veces de las que sé y casi he renunciado más veces de las que quiero decir. Pero no lo hice.
Ah, y parte de su entrenamiento para hacer dominadas de peso corporal de altas repeticiones? Pull-ups ponderados de baja repetición. Mire otro PR de principios de esta semana de seis dominadas con cincuenta libras agregadas alrededor de su cintura. A esto le siguió otro conjunto de seis y uno más de cinco.
Como suele ser el caso de la fuerza, las repeticiones bajas, las repeticiones altas y un montón de variaciones de agarre diferentes son clave para progresar en las dominadas. ¿Cuándo fue la última vez que confundiste las cosas??
Imagen destacada a través de @janisfinkelman en Instagram.
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