A algunos de ustedes, padres de levantadores de pesas, probablemente les guste la idea de llevar a sus hijos al gimnasio con usted por su salud y para desarrollar esa cosa que los psicólogos infantiles siempre están enfatizando.
Esa parte de ti anhela que el equipo SWAT baje la puerta de su dormitorio, golpee con un puño carnoso directamente en el medio de la pantalla de video y su última incursión en Fortnite, envuelva un paquete de cables HDMI alrededor de sus cuellos (suavemente) y arrastre su desaliñado y regordete colillas hasta el gimnasio.
Pero otra parte de ti duda. Te preguntas si levantar objetos podría lastimarlos o frenar tanto su crecimiento que nunca podrán alcanzar la Nutella sin pararse en un taburete o en la espalda de Chewie, el golden retriever de la familia.
Pero no hay razón para dudar. Siempre que sus hijos sean lo suficientemente maduros emocionalmente para recibir y seguir instrucciones, no tiene nada de qué preocuparse. El levantamiento de pesas no obstaculizará su crecimiento y es más seguro que la mayoría de los deportes.
Durante años, los laicos notaron que muchos levantadores de pesas eran pequeños y pequeños. La suposición era que las pesas de alguna manera estaban restringiendo sus diminutos huesos del tamaño de una pierna de pollo para que no avanzaran lentamente hacia el cielo.
Más tarde, los médicos también notaron la insuficiencia de muchos levantadores de pesas, pero llegaron a una conclusión un poco más científica e igualmente errónea. Pensaron que el levantamiento estaba causando daño a las epífisis, o placas de crecimiento, entre los huesos.
Y, en verdad, las lesiones en esta área del hueso pueden provocar un cierre epifisario prematuro donde la articulación dañada deja de crecer y las articulaciones ilesas siguen creciendo, lo que posiblemente lleve al tipo de deformidades que exhiben los monstruos en cualquier película de Tim Burton.
Pero todo esto es en gran parte una tontería. Creer que los levantadores de pesas son bajos porque levantan pesas es como creer que los jugadores de baloncesto son altos porque hacen clavados. Si resultan ser bajos, es porque las personas más bajas a menudo tienen longitudes de extremidades ventajosas que hacen que el levantamiento de pesas sea más fácil y más satisfactorio para ellos, de la misma manera que las personas altas encuentran el baloncesto más fácil y más satisfactorio porque tienen una distancia más corta entre la punta de los dedos y el aro.
También está el componente psicológico. Muchos hombres de baja estatura buscan músculo adicional para apuntalar cualquier baja autoestima que puedan tener debido a su falta de estatura. Entonces, cualquier falta es más la causa que el efecto.
En cuanto a los posibles daños a las epífisis, esto es extremadamente raro y probablemente nunca sucedería a menos que un niño extremadamente ambicioso y entusiasta se quedara sin supervisión y comenzara a fingir que su gordita hermana pequeña era una piedra Atlas y tratara de izarla encima del comedero para pájaros.
En otras palabras, hacer cosas estúpidas puede provocar daños en la placa de crecimiento, pero no tanto entrenamiento con pesas regular y sensato.
Esta no es solo mi opinión. Una encuesta reciente de 500 expertos en medicina deportiva hizo una pregunta simple: ¿Está de acuerdo con la afirmación "Se debe evitar el entrenamiento de resistencia hasta el cierre de la fisis"? La abrumadora mayoría respondió que "esta afirmación es muy probablemente falsa."
Por supuesto, hay algunos casos en los que los niños se lesionaron con pesas, ya sea por el mal uso del equipo o por competir en programas de levantamiento de pesas y levantamiento de pesas para jóvenes sin duda demasiado entusiastas. Esto influyó en la Academia Estadounidense de Pediatría, en 1990, para recomendar que los niños no participaran en el entrenamiento de fuerza antes de alcanzar la madurez física (hasta que tuvieran al menos 16 años aproximadamente).
Sin duda, esto contribuyó a que los padres creyeran que el levantamiento de pesas era una mala idea para sus hijos. Sin embargo, cuando miras las estadísticas, encuentras que el levantamiento de pesas es más seguro para los niños que muchos deportes populares para niños como el fútbol (cortes, moretones, golpes en la cabeza), el fútbol (moretones, huesos rotos, golpes en la cabeza) y baloncesto (esguinces, desgarros del ligamento cruzado anterior y golpes en la cabeza).
Un estudio encontró que la tasa de lesiones por cada 100 horas participantes entre los niños que realizan entrenamiento de resistencia es de aproximadamente 0.035. Compare eso con 0.800 entre los jugadores de rugby adolescentes. Además, la mayoría de las lesiones que a veces se ven en los adolescentes son lesiones del tronco, y se cree que esto es el resultado de un énfasis excesivo en el entrenamiento de los "músculos espejo" (al igual que su padre?) en lugar del núcleo o el tronco.
Nada de esto sugiere que no puedan ocurrir lesiones como las que involucran las placas de crecimiento (en el levantamiento de pesas o en cualquier deporte), pero como se mencionó, son raras, especialmente con la supervisión adecuada. Además, las lesiones de la placa de crecimiento son bastante comunes en los niños, levantan o no levantan, y la mayoría se resuelven completamente con tratamiento médico.
Varios estudios han encontrado que el levantamiento de pesas, o más exactamente, el entrenamiento de resistencia, puede tener los siguientes efectos positivos en los niños:
Y, si Dios quiere, una reducción del comportamiento pendenciero en general.
La Academia Estadounidense de Pediatría ha suavizado sus recomendaciones sobre el entrenamiento con pesas y los niños. Ahora dicen que, dado que “las habilidades de equilibrio y control postural maduran a los niveles de los adultos alrededor de los 7 u 8 años de edad, parece lógico que los programas de fuerza no deben comenzar antes de lograr esas habilidades."
Por supuesto, los programas de fuerza pueden abarcar una amplia variedad de actividades fuera del levantamiento de pesas real. Teóricamente, el entrenamiento con el peso corporal, el entrenamiento con bandas elásticas y el entrenamiento con sacos de arena podrían realizarse mucho antes de los 7 u 8 años.
Sin embargo, la Academia de Pediatría de la Organización Mundial de la Salud, junto con el gobierno australiano, son un poco más liberales que sus homólogos estadounidenses en lo que respecta a los niños y el entrenamiento con pesas. Recomiendan que los niños de entre 5 y 18 años realicen actividades para fortalecer los músculos y los huesos al menos 3 veces por semana.
La filosofía general con respecto a los entrenamientos infantiles no es muy diferente de la filosofía con respecto a los entrenamientos para adultos. Los principios y pautas básicos incluyen:
Como se mencionó, los niños muy pequeños (menores de 7 años aproximadamente, dependiendo de su madurez física y mental) pueden comenzar con ejercicios de peso corporal, cosas como flexiones, sentadillas, estocadas, dominadas o simplemente colgando de la barra, tablones, gateos de osos. y escaladores de montañas.
En cierto punto, se podrían agregar bandas de resistencia a muchos de esos ejercicios, junto con algunos trabajos con sacos de arena o balones medicinales y arrastre de trineos.
A medida que el niño domine esos movimientos, podría hacer la transición a máquinas y cables, y finalmente progresar a movimientos de peso libre como sentadillas en copa, peso muerto de sumo con mancuernas (sujetándose de la parte superior de una mancuerna, con las piernas abiertas), press de banca y tal vez unos rizos para las niñas (o niños, según sea el caso).
Lo único que podría desalentar durante estos primeros años es cualquier trabajo aéreo directo. El trabajo de los hombros, al menos durante los primeros años, probablemente debería consistir en el trabajo del manguito rotador para proteger a esos tontos de los inevitables insultos futuros.
Más allá de esas recomendaciones, no existen programas específicos y generalmente acordados para niños. Su progreso dependerá en gran medida de la madurez, el nivel de motivación percibido y la sabiduría del padre o entrenador asignado al trabajo.
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