Introducción a los conjuntos de gotas mecánicas

1972
Yurchik Ogurchik
Introducción a los conjuntos de gotas mecánicas

En unas pocas semanas, es probable que se dé a conocer un proyecto ultrasecreto.

Todo comenzó cuando los jefes, Tim Patterson y TC, me llamaron de la nada un día y me preguntaron si podía idear el programa de crecimiento definitivo para ustedes: un plan de 12 semanas que incluye los entrenamientos diarios y programas de dietas y suplementos para convertir cualquier frijol en un hombre de acero.

El proyecto me sedujo rápidamente sobre todo porque me gusta ayudar a la gente a alcanzar sus sueños, pero también porque cuando estos dos chicos hablan por teléfono contigo, no dices que no. (No quisiera que detuvieran mi envío mensual de golosinas de Biotest!)

El programa está casi completo; solo hay algunos detalles para resolver. Pero para prepararte mentalmente para ello, decidí darte una pequeña muestra del dolor y los resultados que vendrán.

El funcionamiento de la máquina

La piedra angular del plan de 12 semanas es un sistema de formación llamado conjuntos de caída mecánica. Esta técnica le permite destruir completamente sus músculos en el olvido, creando suficiente daño a las fibras musculares que obligan a su cuerpo a crecer o morir. Este es un enfoque que le permite llegar realmente al límite de lo que sus músculos pueden brindarle: máximo crecimiento a través de la máxima estimulación.

Los conjuntos de gotas mecánicas se basan en la misma idea sobre la que se construyen los conjuntos de gotas.

El objetivo de una serie de caída es permitir que el alumno continúe realizando un ejercicio incluso cuando se haya alcanzado el punto de falla muscular (incapacidad para completar un levantamiento más). Para hacerlo, cuando llega al fallo, reduce el peso entre un 25 y un 50% y continúa realizando repeticiones.

Esto puede ser efectivo, pero por experiencia no es óptimo. Por alguna razón, me cuesta creer que realizar repeticiones con el 50% de lo que acaba de levantar tendrá un gran efecto en el crecimiento, además de un aumento de la bomba. No me malinterpretes, funcionará. Pero no lo veo como óptimo.

Las series de caída mecánica son similares ya que todavía te concentras en realizar más repeticiones una vez que alcanzas el fallo. Sin embargo, esta vez no reduce el peso. Más bien, haces un pequeño cambio en la ejecución del movimiento para permitirte obtener más repeticiones con el mismo peso.

El cambio puede ser una diferencia en el agarre, la postura del pie, el ángulo de movimiento, etc. Es prácticamente el mismo ejercicio básico, pero con una variación técnica.

El programa completo de 12 semanas incluirá cerca de 40 de estos complejos de ejercicios. Pero mientras tanto, aquí hay un programa de brazo genial que le presentará la fina tortura que es el ajuste de caída mecánica.

El programa de brazos mecánicos

Gota mecánica alternante complejo A

A1. Curl predicador de ángulo pronunciado: 6-8 repeticiones 10 segundos de descanso.
Ejecución: Actúe con los codos en el lado empinado del banco del predicador usando mancuernas o una barra recta.

A2. Curl predicador de 45 grados: el mismo peso para tantas repeticiones como puedas. 10 segundos de descanso.
Ejecución: Realice el curl en el lado en ángulo del banco del predicador usando mancuernas o una barra recta.

A3. Curl con barra de pie: mismo peso para tantas repeticiones como puedas. Descanse 90 segundos antes de pasar de A4 a A6.

A4. Press de banca con agarre cerrado: 6-8 repeticiones, 10 segundos de descanso.
Ejecución: Actúe con los pulgares juntos (manos separadas aproximadamente a 8 pulgadas).

A5. Press de banca de agarre medio: mismo peso para tantas repeticiones como puedas. 10 segundos de descanso.
Ejecución: realice con los pulgares separados entre 10 y 12 pulgadas.

A6. Press de banca con agarre estándar: el mismo peso para tantas repeticiones como puedas.
Ejecución: realice con las manos a una distancia de 20 a 22 pulgadas.

90 segundos de descanso antes de volver a A1 a A3. Realice este complejo 4 veces.

Complejo de alternancia de caída mecánica B

B1. Curl predicador con agarre inverso en ángulo pronunciado: 6-8 repeticiones 10 segundos de descanso.

B2. Curl predicador de 45 grados con agarre inverso: el mismo peso para tantas repeticiones como puedas. 10 segundos de descanso.

B3. Curl de pie con agarre inverso: mismo peso para tantas repeticiones como puedas. 90 segundos de descanso antes de pasar de B4 a B6.

B4. Extensión de tríceps con barra acostada: 6-8 repeticiones. 10 segundos de descanso.

B5. Extensión de tríceps con barra acostada más press de banca con agarre cerrado: el mismo peso para tantas repeticiones como puedas. 10 segundos de descanso.
Ejecución: Realice la porción excéntrica como una típica extensión de tríceps acostado. Luego lleve la barra a su pecho y realice la parte concéntrica como un press de banca con agarre cerrado con los codos metidos hacia adentro.

B6. Press de banca con agarre cerrado: el mismo peso para tantas repeticiones como puedas.
Ejecución: mantenga los codos doblados hacia adentro durante las fases de bajada y elevación.

90 segundos de descanso antes de volver a B1 a B3. Realiza el complejo 4 veces.

Complejo excéntrico acentuado C

C1. Curl predicador 2/1: 3-5 repeticiones bajadas en 6-8 segundos. 45 segundos de descanso.
Ejecución: Baje la barra con un brazo pero use ambos brazos para volver a subirla.

C2. 2/1 extensión de tríceps con mancuernas: 3-5 repeticiones bajadas en 6-8 segundos. 60 segundos de descanso.
Ejecución: Baje la mancuerna con un brazo, pero use ambos brazos para ayudar a levantarla.

Realiza el complejo 3 veces

Conclusión y Recomendaciones

Esto es solo una muestra de lo que está por venir! Pero para aquellos de ustedes que deciden castigar sus brazos durante algunas semanas, aquí hay algunas recomendaciones rápidas para aprovechar al máximo este programa:

  1. Utilice Surge® Workout Fuel. No bromeo, Surge Workout Fuel te ayudará enormemente a potenciar un programa tan intenso (recuerda, más estimulación conducirá a un mayor crecimiento!).
  2. En este día de brazos, aumente su ingesta calórica, especialmente en las dos comidas posteriores al entrenamiento. Desea maximizar el rebote anabólico de este programa ingiriendo aproximadamente un 50% más de carbohidratos y proteínas de lo habitual en esas dos comidas. Usar Surge® Recovery también debería ser algo obvio.
  3. Este entrenamiento requiere mucho enfoque porque realmente tienes que ir mucho más allá del umbral del dolor para obtener todos los beneficios que este programa puede brindarte. Si quieres ponerte en la zona, te recomiendo un buen refuerzo neuronal como las tabletas Spike®. Recomendaría Power Drive, pero prefiero incluirlo en el batido post-entrenamiento para promover la recuperación neuronal.
  4. Prepárate mentalmente antes de ir al gimnasio. Sí, es solo un entrenamiento de brazos, pero las técnicas utilizadas son bastante insoportables. (Solo puedo dejar el entrenamiento de piernas a tu imaginación!)

Buena suerte, pero necesitará aún más una vez que esté lista toda la explosión masiva de 12 semanas.


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