La entrenadora personal certificada Amanda Lee se ha convertido en una sensación de las redes sociales, con más de 3.8 millones de seguidores en Instagram (@AmandaEliseLee) que siguen su página para entrenamientos de glúteos, motivación física, está bien, y las fotos sexy. Charlamos con la estrella de Instagram con sede en Los Ángeles para encontrar los entrenamientos que hace para obtener esos increíbles glúteos.
M&F Hers: ¿Cuál fue su motivación para comenzar con la capacitación??
Amanda Lee: Empecé una rutina de entrenamiento porque estaba super delgada. Yo era muy flaco y escuálido, y lo odiaba. En la escuela secundaria, pesaba 98 libras y siempre fui muy consciente de ello. En la universidad, mi madre estaba muy interesada en el fitness y el ejercicio, así que me mostró lo básico y me hizo sentir cómodo en un gimnasio. Luego, comencé a trabajar con pesas, a desarrollar un poco de músculo, a comer más proteínas, y comencé a ganar un poco de peso y me sentí mucho más seguro. Así es como empezó todo. Era una forma de generar confianza, fortalecerse y estar más saludable. Para mí, nunca se trató de perder peso. Siempre se trató de ser más fuerte.
¿Con qué frecuencia trabaja la parte inferior del cuerpo??
Solía hacerlo dos veces por semana, pero recientemente comencé a hacerlo tres veces por semana.
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¿Cómo se ve normalmente tu entrenamiento de glúteos??
Por lo general, consiste en un día pesado, donde hago sentadillas, prensas de piernas y estocadas para caminar sosteniendo pesas o estocadas de reverencia con una barra ponderada. Luego haré un día más liviano, donde es más un ejercicio cardiovascular como step-ups, pasos de lado a lado y saltos, como saltos y saltos de rana o escaleras.
¿Con qué frecuencia cambias tu entrenamiento??
Lo cambio todo el tiempo. Es imposible tener un entrenamiento completamente nuevo cada vez, pero trato de al menos cambiar algo sobre el entrenamiento cada vez. Ya sea simplemente cambiando el orden o recordaré lo que hice en mi entrenamiento anterior y me aseguraré de nunca hacer el mismo entrenamiento dos veces seguidas.
¿Cuál es el ejercicio de glúteos más desafiante que haces??
Todos son bastante desafiantes. Yo diría que cuando subo de peso es el más desafiante. Comencé delgado, por lo que mi tipo de cuerpo no es necesariamente súper musculoso y es un desafío para mí desarrollar músculo. Cada vez que agrego más peso, es un desafío.
Cual es tu ejercicio favorito?
Definitivamente estocadas caminando. Siempre los siento al día siguiente, los siento mientras los hago y definitivamente ves los resultados.
¿Cuáles son algunos errores comunes que ve que cometen sus clientes cuando se proponen cambiar la parte inferior del cuerpo??
Yo diría que el error más común es usar la forma incorrecta. Probablemente sea el número uno porque la mayoría de las personas simplemente ven un ejercicio y lo hacen sin asegurarse de que tienen la forma correcta. Tener una forma exacta y precisa es muy importante, especialmente en la parte inferior del cuerpo, así que diría que es realmente importante. Realiza los movimientos y no te concentras realmente en el músculo, asegurándote de empujar el talón, asegurándote de que tus abdominales estén tensos y todas esas cosas que hacen que valga la pena hacer el ejercicio. Está gastando su tiempo, pero realmente no verá ningún resultado si su formulario no está en el punto. Siempre recomiendo un entrenador, incluso si solo puede pagar unas pocas sesiones, solo para estar realmente seguro de que puede comprender el concepto antes de comenzar. De lo contrario, terminará siendo una pérdida de tiempo.
¿Tiene algún ejercicio característico para quemar calorías que recomiende??
Yo diría diferentes variaciones de salto. Ya sean saltos de rana, saltos en cuclillas hacia adentro y afuera, estocadas con saltos, step-ups de lado a lado en un escalón o de lado a lado en una pelota Bosu. A veces hago burpees con la pelota Bosu. Cuando haces el burpee, también incorporas la sentadilla bajando para que trabajes la parte inferior del cuerpo y el centro. Probablemente sean los mejores para quemar calorías.
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¿Hay algún ejercicio de entrenamiento de fuerza característico que crea que es realmente importante??
Las sentadillas son muy estándar y son muy importantes para desarrollar no solo los glúteos, sino también las piernas y el núcleo. Estocadas, definitivamente, y el peso muerto rumano es realmente importante. El peso muerto con peso es uno de mis favoritos para los isquiotibiales, y la construcción de los isquiotibiales es definitivamente necesaria. En términos de ir más pesado, el rack de sentadillas, la prensa de piernas y el peso muerto son los más importantes para ir más pesado.
¿Hay algo más que considere útil para entrenar?
Lo más importante para mí, si no haces nada más, es asegurarte de usar tu mente mientras haces ejercicio para que realmente te concentres en el músculo. Incluso si no estás haciendo un entrenamiento tan intenso como alguien más o tan pesado como alguien más, pero estás realmente concentrado en el músculo y conectando tu mente con tu cuerpo, verás mejores resultados que alguien que es haciendo un entrenamiento más duro o quién podría estar haciendo más peso pero no tiene esa conexión mente-cuerpo. Yo diría que eso es probablemente lo más importante que puedes hacer.
¿Tiene alguna recomendación para que las personas que se sienten intimidadas comiencen?
Empiece con un entrenador o incluso con un amigo que esté realmente familiarizado con el fitness y el entrenamiento. Algunas personas se sienten intimidadas solo por caminar por los jardines del gimnasio. Entonces, alguien que haya estado allí y que esté familiarizado con él puede ayudarlo a mojarse los pies y a sentirse cómodo en ese entorno.
¿Tienes un mantra favorito o una cita motivacional que te inspire??
“Solo te arrepientes de los entrenamientos que no hiciste."Es bastante cliché, pero es tan cierto porque nunca te dices a ti mismo:" Ojalá no hubiera hecho ese ejercicio."Pero hay muchas ocasiones en las que piensas:" Ojalá me hubiera ejercitado hoy."
Para ver más fotos y entrenamientos de Amanda, síguela en Instagram @amandaeliselee o en Facebook @amandaleefit.
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