EXAMEN SORPRESA: Si se ha pellizcado el hombro después de una sesión de levantamiento pesado, ¿debería buscar una bolsa de hielo o una almohadilla térmica?? ¿Qué tal acelerar la recuperación después de una larga carrera de entrenamiento?? O si te has despertado con dolor de espalda? Siga leyendo para determinar cuándo vale la pena optar por el frío o seguir con el calor.
"La ventaja del hielo es que proporciona un alivio del dolor casi inmediato", dice Joseph Garry, M.D., profesor asociado de medicina deportiva en la Universidad de Minnesota. La compensación: también puede hacerte sentir un poco rígido, el hielo contrae los vasos sanguíneos, lo que evita que la sangre se acumule alrededor del área lesionada, reduciendo así la inflamación. Pero dentro de los 15 a 20 minutos después de retirar la bolsa de hielo, la hinchazón y el dolor pueden regresar.
Mejor para: Lesiones agudas, especialmente en las primeras 48 a 72 horas, hasta por seis semanas.
Tenga en cuenta: Si está aplicando hielo en un área que tiene nervios que corren cerca de la superficie de la piel (como la parte exterior de la rodilla o el codo), no deje la bolsa de hielo por más de 10 minutos a la vez. "Algunos nervios pueden verse afectados cuando se exponen al frío durante demasiado tiempo", dice Garry. El hielo numera el área, por lo que es posible que no sienta el daño. Evite el uso de hielo alrededor de las articulaciones artríticas porque aumentará la rigidez y limitará el rango de movimiento.
El calor aumenta el flujo sanguíneo, lo que hace que la temperatura de los músculos aumente y mejora la flexibilidad. "Hay algunos estudios que sugieren que el calor superficial de bajo nivel justo después de una lesión aguda es tan bueno como el hielo", dice Garry, con la premisa de que el cuerpo es su mejor reparador de daños y acelerará la curación por sí solo. Sin embargo, agregar calor a una lesión puede aumentar la hinchazón.
Mejor para: Lesiones crónicas como la artritis.
Tenga en cuenta: Para las lesiones que perdieron más de unas pocas semanas, intente aplicar un poco de calor antes del ejercicio para aumentar la flexibilidad. "Calentar los músculos te ayuda a moverte más fácilmente", dice Garry.
La herramienta de recuperación adecuada, ya sea con terapia fría o caliente, puede ayudar a acelerar la curación y reducir las molestias. A continuación, algunas ayudas para ayudarlo a sentirse mejor más rápido.
Simplemente moje y congele la envoltura durante 20 minutos, luego ajústela para una terapia combinada de hielo y compresión. ($ 18-28, drcoolrecovery.com)
La envoltura de alta resistencia ayuda a colocar el paquete para rodear completamente la unión, por lo que obtiene alivio desde todos los ángulos, junto con una compresión adicional para aumentar la curación. También disponible para rodillas, codos y hombros. ($ 60, médico de choque.com)
Obtenga los beneficios del calor y el rodar en un solo producto: la pelota ayuda a reducir la acumulación de químicos dentro de los músculos para que se recupere más rápido que con calor o presión solamente. ($ 16, qworkoutrecovery.com)
Este dispositivo de mano le permite apuntar a cualquier parte del cuerpo que le esté causando problemas. Las luces LED ayudan a mejorar la velocidad de curación de su cuerpo al reducir la inflamación y estimular la circulación sanguínea en las profundidades del tejido muscular. ($ 99, terapia de luz revive.com)
Aunque los atletas han apretado los dientes durante mucho tiempo y se han sumergido en un baño de hielo para ayudar a acelerar la recuperación después de un entrenamiento duro, un nuevo estudio dice que cuando se trata de ganancias de fuerza, un baño de hielo en realidad puede hacer más daño que bien. Investigación publicada en el Revista de fisiología encontraron que los sujetos que realizaron un calentamiento en una bicicleta estática después del entrenamiento de fuerza habían aumentado la fuerza y la masa muscular en comparación con los que soportaron un baño de hielo de 10 minutos después del entrenamiento. La inmersión en agua fría puede haber reducido las ganancias de fuerza a largo plazo debido a la reducción del flujo sanguíneo a los músculos.
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