Cómo se entrena el prometedor hombre fuerte Bobby Thompson en una semana

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Oliver Chandler
Cómo se entrena el prometedor hombre fuerte Bobby Thompson en una semana

Una competencia de hombres fuertes (strongman) es un espectáculo que intriga a los fanáticos, ya sea la primera vez que ven o la centésima. Una vez que son testigos de los atletas, toman conciencia de sus personalidades y comprenden lo duro que entrenan los competidores, es difícil no respetarlos a ellos y al deporte.

Bobby Thompson, de veintiocho años, es un ejemplo del tipo de atletas que a los fanáticos les encanta ver. El estadounidense es relativamente nuevo en el deporte, pero ya ha competido en grandes escenarios. Gracias a ganar el título mundial Arnold Amateur 2019, estuvo en la alineación en el Arnold Strongman Classic 2020, donde ocupó el décimo lugar. También formó parte del concurso World's Strongest Man 2020. Ahora, su mirada está puesta en Bahrein y en el concurso World Strongman “Strength Island” de 2021, que se llevará a cabo el 13 de marzo de 2021. Thompson dio BarBend una idea de cómo se prepara para un concurso de esta magnitud.

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Detalles de su semana en el entrenamiento

Thompson entrena cuatro días seguidos antes de tomarse un día libre. Mucho de lo que hace se basa en cómo se está desempeñando al comienzo del entrenamiento y cómo se siente en general. Otros factores fuera del gimnasio o la plataforma también influyen, especialmente cuando se prepara para un concurso.

"La programación para un concurso solo puede ser tan finita, no puedes tener en cuenta las variables que te presenta la vida, como el trabajo, los niños, las enfermedades y las lesiones, pero necesitas un esquema", dice Thompson BarBend. “Descubrí que establecer la mayor parte de mi volumen acumulado al comienzo de un programa para que se componga de accesorios y avanzar hacia el trabajo principalmente en eventos hacia el final del programa me brinda mis mejores ciclos de capacitación para el concurso."

Thompson generalmente entrena solo o con su entrenador, Zane Angle. Ha descubierto que entrenar con varias personas no es tan efectivo. Lo que sí le resultó útil fue mejorar su sueño después de que le diagnosticaran apnea del sueño.

"Después de que terminé mi estudio del sueño y comencé a usar un APAP para ayudar con mi apnea del sueño, fue un cambio de juego", dice Thompson. “Además, cuando comencé a entrenar más como un atleta y me concentraba en moverme con fluidez, mi cuerpo siempre parecía estar listo para disparar en lugar de solo poder moverme como el Hombre de Hojalata la mayor parte del tiempo."

Domingo - Entrenamiento para eventos específicos

La mayoría de los atletas toman el domingo como uno de sus días libres, pero Thompson se compromete a concentrarse en dos movimientos principales de su deporte. Uno suele ser una prensa, mientras que el otro es un movimiento de tracción o un evento en movimiento. El ejemplo que compartió fue con el circo press con mancuernas y las piedras Atlas.

“La prensa será algo así como tres series de cinco al 75% y, a veces, una serie de sencillos al 102% o peso de la competencia con 15 a 20 segundos de descanso de una repetición a otra. Para mi segundo evento, usaremos piedras de atlas, y tendré un recuento de repeticiones objetivo que solo permitirá tantos fallos divididos en series cronometradas con las repeticiones cayendo con cada piedra. Por ejemplo, 300 libras para dos series de cinco cargas, 350 libras para cuatro series de tres cargas y 425 libras para cinco series de una carga con 15 segundos de descanso."

Thompson también puede realizar cardio después de haber terminado sus dos movimientos principales.

  • Prensa de circo con mancuernas: 3 series de 5 repeticiones con 75% de una repetición máxima. 20 segundos de descanso entre repeticiones
  • Piedras Atlas: 2 juegos de 5 cargas o 4 juegos de 3 cargas. 15 segundos de descanso entre cargas

Lunes - Día de la parte inferior del cuerpo

El lunes, la atención se centra en la parte inferior del cuerpo. Este es uno de los días de entrenamiento favoritos de Thompson de su semana. A veces comenzará con sentadillas, en las que es sólido. En el 2020 World's Strongest Man, Thompson hizo sentadillas con 700 libras durante 11 repeticiones. La única persona que pudo vencerlo en ese evento fue J.F. Caron de Canadá.

En cuanto a este entrenamiento, comienza con el peso muerto con el peso elevado a 15 pulgadas y va pesado. El mejor single que interpretó fue con 900 libras. Luego, se va al otro extremo. Se centra en un movimiento de aislamiento, como flexiones de piernas, para completar 200 repeticiones en total. Obviamente, el peso es liviano, por lo que la atención se centra en la resistencia y en llevar mucha sangre a la parte posterior de los muslos. El entrenamiento concluye con cargas de sacos de arena y giros oblicuos de pie.

  • Peso muerto de 15 pulgadas: 6 series de 8, 6, 5, 3, 2, 1 repeticiones. Descanse según sea necesario entre series
  • Leg Curl: 200 repeticiones totales
  • Transporte de bolsa de arena: 5 rondas para la distancia marcada
  • Oblicua de pie Giro: 300 repeticiones para ambos lados

Martes - Día de la prensa

Presionar es otra de las fortalezas de Thompson, pero su enfoque es mejorar aún más, ya que compite a un nivel tan alto. También tiene la vista puesta en el récord de American Log Press, que espera lograr en el concurso Clash on the Coast de este año. De hecho, comienza esta sesión con dos versiones de Axle Press. Una barra Axle es más gruesa que una barra tradicional, por lo que los antebrazos y el agarre serán desafiados, así como sus deltoides y tríceps.

Primero se enfoca en hacerlos con forma estricta (sin ayuda de las piernas). El peso máximo que usará para este entrenamiento es de 300 libras, que puede usar para tres series de cinco a ocho repeticiones.

Después de que los hombros se hayan agotado previamente con una forma estricta, Thompson realiza cinco series más como prensas de empuje total. Puede levantar hasta 420 libras por un doble. Completando esta sesión habrá prensas inclinadas con mancuernas, flexiones de tríceps con banda y extensiones de tríceps de rango completo con un cable o mancuerna.

  • Prensa estricta del eje: 7 series de 30, 20, 15, 5-8, 5-8, 5-8 repeticiones
  • Prensa de empuje del eje: 5 series de 6, 5, 3, 2, 2 repeticiones
  • Prensa inclinada con mancuernas: 3 series de 30, 20, 15, 15 repeticiones
  • Flexiones de tríceps con banda: 4 series de 1 minuto cada una
  • Extensión de tríceps de rango completo: 3 series de 25 repeticiones

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Miércoles - Día del tirón

En el último día de su ciclo de entrenamiento, Thompson se concentrará en la parte superior de la espalda. Admite que la tendinitis del bíceps podría afectar cómo va este día, pero aún lo da todo. A veces, descubre que la automotivación ayuda.

"Soy grande en el diálogo interno. Me veo loco conduciendo por la carretera o incluso en el gimnasio murmurando para mí mismo ", dice Thompson. “Pero soy un firme creyente de que si puedo decirme con sinceridad, entonces es algo que puedo lograr."

El levantamiento principal para esta sesión de entrenamiento es el clásico remo con barra inclinada. Aumentará el peso y disminuirá las repeticiones con cada serie. La serie final será con un peso máximo que pueda realizar durante cinco repeticiones. A continuación, al igual que los curls de piernas en el día de la parte inferior del cuerpo, realizará un ejercicio como tirones faciales con bandas para un total de 200 repeticiones. Los dos últimos movimientos accesorios son buenos días con una barra de sentadillas de seguridad y jalones laterales mientras está sentado en un banco inclinado.

  • Fila doblada: 5 series de 25, 15, 10, 10, 5 repeticiones.
  • Tirador de cara con bandas: 200 repeticiones totales.
  • Barra de sentadillas de seguridad Buenos días: 5 series de 12 repeticiones.
  • Inclinación Lat Pulldown: 5 series de 20, 15, 12, 10, 10 repeticiones.

Aparte del concurso de Strength Island, Thompson intentará competir en todos los concursos de WUS esta temporada y Clash on the Coast. También tiene el objetivo de regresar al concurso del hombre más fuerte del mundo de 2021. Entonces, es bueno que el entrenamiento parezca estar bien.

Imagen destacada: @bobby_thompson_prostrongman en Instagram


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