Hay experiencias en la vida que toda mujer comparte. Uno de los más universales (y más notorios) ocurre en una determinada "época del mes": la menstruación.
En el mejor de los casos, puede ser un inconveniente y, en el peor de los casos, afectarnos de vivir nuestras vidas al máximo. Nuestros entrenamientos son a menudo una de las mayores víctimas, y es comprensible; cuando te sientes hinchado, adolorido y apretado, la perspectiva de llevar tu yo lento al gimnasio puede ser menos atractiva.
Pero ese no tiene por qué ser el caso. Aquí hay algunos pasos sencillos que puede seguir para tener un entrenamiento más efectivo cuando la tía Flo venga de visita, porque una semana al mes es demasiado tiempo para quitarle a su período de entrenamiento.
Si puede ignorar con éxito el canto de la sirena de su sofá y llegar al gimnasio, en realidad se sentirá mejor.
"Existe el mito predominante de que no puedes hacer ejercicio en tu período", dice Donnica Moore, M.D., presentadora del podcast de salud de la mujer En el baño de damas con el Dr. Donnica. “No solo puedes ejercitarte, sino que debes. Pocas cosas pueden combatir esa sensación de 'bla' como un buen ejercicio."
La razón principal es que se ha demostrado que el ejercicio aumenta los niveles de energía y libera endorfinas que te hacen sentir bien, así como beta-endorfinas que alivian los calambres.
Sin embargo, es importante tomar nota de cómo se siente y reacciona su cuerpo en las diferentes etapas de su ciclo. Leah Casciano, una levantadora de pesas clasificada internacionalmente como Elite y clasificada a nivel nacional, dice que la semana antes de su período es cuando su fuerza sufre.
"Trato de tomarme las cosas con calma si es necesario y sigo trabajando con mi SPM físico", dice. Para combatir los fuertes calambres en la zona lumbar, Casciano se enfoca en la movilidad y se asegura de estirarse mucho. "Encuentro que mudarse sí ayuda. Remaré o usaré una bicicleta estática. Si tengo demasiado dolor, intentaré no hacer mucho en el suelo; en su lugar, haré sentadillas. Luego, la semana que tengo mi período, recupero mi fuerza y vuelvo a alcanzar mis números habituales."
Si bien debes tratar de comer limpio y mantenerte hidratado constantemente, es especialmente importante cuando estás menstruando. El agua, en particular, es un elixir mágico; reduce la hinchazón y los calambres e incluso acorta la duración de su período, ya que mantiene la sangre delgada, lo que ayuda a eliminar todo más rápido. La cafeína y las bebidas carbonatadas, por otro lado, pueden tener el efecto contrario.
Recuerde también que está sangrando activamente. "Aproximadamente el 25% de las mujeres que menstrúan se vuelven anémicas", dice Moore. Tener una cantidad saludable de hierro en su dieta es vital para combatir el cansancio potencial, la debilidad, el mareo, la dificultad para respirar y la falta de concentración al hacer ejercicio.
La sangre también puede ser una carga cuando se trata de elegir ropa, especialmente en el gimnasio. Se desempeñará mejor si no le preocupan las fugas, el olor o el dolor adicional. Si normalmente usa pantalones cortos, opte por leggings y elija tampones o una copa menstrual en lugar de usar una toalla sanitaria. Un buen sostén deportivo también es clave si siente dolor, especialmente durante el ejercicio cardiovascular.
La menstruación sigue estando muy estigmatizada en la sociedad, pero no debería serlo. En el momento en que te deshagas de la vergüenza asociada con tener tu período, más cómoda estarás en el gimnasio y, en general,.
"Busque el aliento de otras mujeres en el gimnasio, si puede", dice Casciano. “No vayas al gimnasio para castigarte por eso; ve a sentirte bien."
Y si, después de todo lo demás, todavía se siente mal, medicarse según sea necesario. "No obtienes puntos extra por sufrir", bromea Moore. “El ejercicio es un gran tratamiento natural, pero no hay nada de malo en tomar ibuprofeno o incluso medicamentos recetados si los calambres son severos."
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