Los cinturones son utilizados por una variedad de levantadores y vienen en varios estilos. Algunos de los estilos de cinturones más populares incluyen velcro, de una sola punta, de doble punta y de palanca. Cada uno de estos estilos beneficiará a diferentes atletas en diferentes momentos.
Cuando se trata específicamente de levantamiento de pesas, las correas de una, de dos clavijas y de palanca suelen ser las preferidas. Estos cinturones tienden a proporcionar el mayor nivel de soporte y, por lo general, están hechos de cuero rígido y rígido. El cinturón de palanca está en el extremo más exclusivo de los cinturones debido a la forma en que se abrocha, y este estilo de cinturón puede ser intimidante para el levantador más nuevo.
En este artículo, vamos a sumergirnos en el cinturón de palanca, cómo usarlo y cómo ajustar su tensión para los conjuntos de trabajo y la competencia. Para ayudar con las preguntas e inquietudes sobre el cinturón de palanca, me comuniqué con John Gaglione, entrenador de fuerza y propietario de Gaglione Strength en Farmingdale, Nueva York.
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Como la mayoría de los equipos de fuerza de apoyo, el uso de cinturones tiene un momento y lugar en el entrenamiento. No es algo que deba usarse todos los días, y cuando lo es, hay formas de hacerlo de manera más eficiente.
Gaglione proporcionó algunas ideas sobre lo que recomienda para los atletas, “Como regla general, si es un día de entrenamiento intenso, le aconsejo que se ponga un cinturón bastante temprano durante el calentamiento, ya que el cinturón puede alterar un poco la mecánica. Cuando use un cinturón de palanca, puede simplemente ponérselo al principio y no trabarlo durante las primeras series de calentamiento.
Esto puede darles a los levantadores una excelente señal táctil para perfeccionar su respiración y reforzarse en todas las direcciones (anverso y reverso). Como regla general, tiendo a apretar más el cinturón cuanto más pesado se vuelve para obtener más apoyo."
Un levantador de pesas puede encontrar que prefiere su cinturón en diferentes posiciones en su torso durante varios levantamientos. El objetivo de un cinturón es proporcionar el máximo apoyo en las áreas que un atleta más lo necesita en diferentes momentos, por lo que encontrar la posición óptima del torso del cinturón es crucial para el éxito. La experimentación con un cinturón es parte del proceso de encontrar su ajuste único.
Estados de Gaglione, “Para las sentadillas, tiendo a usar el cinturón un poco más alto porque si llevo el cinturón a un nivel bajo, entonces puede afectar mi capacidad para golpear la profundidad y un poco de abultamiento en mis caderas.
Para el peso muerto, me gusta usar el cinturón en la parte inferior de la espalda para obtener más apoyo en el área que lo necesito. Otros levantadores como Stan Efferding y Eric Lillibridge prefieren usar el cinturón bastante alto para los pesos muertos. Realmente se reduce a las preferencias personales y a dónde siente que está recibiendo el mejor apoyo."
La longitud del torso y donde su espalda es más fuerte (espalda superior más fuerte frente a la espalda baja, por ejemplo, y el núcleo en general fuerte) pueden influir.
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Dado que la tensión de un cinturón puede afectar la mecánica y el refuerzo, Gaglione señaló la importancia de marcar los diferentes ajustes de su cinturón. Él dice, “Dado que la posición de su cinturón puede cambiar para varios levantamientos, recomendaría marcar el cinturón con diferentes configuraciones que prefiera tanto para sentadillas como para peso muerto, así como series pesadas versus trabajo de volumen y / o velocidad.
Necesitará una tensión diferente para diferentes intensidades (% de 1-RM). Algunos expertos incluso aconsejan usar un cinturón completamente diferente para el peso muerto. Algunos atletas más grandes prefieren un cinturón más suave. Por ejemplo, cuando tienes una gran barriga, agregar un cinturón demasiado grueso a veces puede dificultar la posición de inicio. Algunos hombres y mujeres más livianos con torsos cortos prefieren usar un cinturón cónico o un cinturón más delgado, ya que no necesitan tanto material para cubrir su torso."
Dado que un cinturón de palanca es único debido a la forma en que se abrocha, Gaglione señaló la importancia de tener siempre las herramientas adecuadas con usted y dijo, "Tenga siempre un destornillador a mano en caso de que necesite ajustar. A veces, comer mucho o beber mucha agua puede alterar su entorno. Esto es especialmente cierto si reduce el peso porque esto puede alterar la sensación de su equipo y desea que lo marquen cuando se suba a la plataforma."
El cinturón de palanca es un equipo diseñado para un propósito muy específico, y es proporcionar un nivel rígido de soporte. No es un cinturón diseñado para múltiples actividades de fuerza, pero ofrece un soporte excepcional para los levantamientos para los que está diseñado. Si eres nuevo en este cinturón, o en los cinturones en general, entonces es mejor experimentar con múltiples niveles de tensión y colocación durante los entrenamientos.
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