Nuestras manos son uno de los principales rasgos que poseemos que nos separa de otros primates. Vienen con un alto nivel de destreza y control que nos permite hacer herramientas increíbles a mano, dibujar, tejer y realizar una miríada de otras acciones que son exclusivas de los humanos.
Un efecto secundario en este aumento de competencia se produjo con la pérdida de fuerza. En comparación con un chimpancé, nuestras manos son tan débiles como las de un niño pequeño. La buena noticia es que podemos mejorar drásticamente esta fuerza a un costo mínimo o nulo para las otras habilidades, y es necesario un gran agarre para las demandas del hombre fuerte. Demasiadas veces he visto a un atleta perder múltiples eventos porque sus manos no estaban a la altura de la tarea. No se necesita mucho tiempo para corregir eso, y no afectará demasiado la recuperación si se hace como parte de un entrenamiento regular.
Entro en más detalles sobre cada uno de estos puntos a continuación, pero aquí están mis consejos para obtener un gran agarre para el hombre fuerte.
Si su agarre es débil para empezar, existe la tentación de comenzar a usar correas desde el primer momento en movimientos como filas, dominadas y peso muerto. Déjelos en su bolso hasta que realmente los necesite para los conjuntos de trabajo finales.
Quieres acostumbrar tus manos a trabajar en conjunto con el resto del cuerpo. Si bien la mayoría de los atletas no pueden realizar una sesión completa de peso muerto sin ellos (y aún así alcanzar sus máximos pesos o repeticiones), debes entrenarlo en el camino hacia arriba. No querrás tirar demasiado ligero y no desafiarte a ti mismo, pero no te olvides de las manos por completo.
Muchos atletas pasarán mucho tiempo preparándose correctamente plantando los pies, colocando las rodillas y la espalda en la posición adecuada, respirando profundamente y luego agarrando rápidamente la barra y golpeándola. Tómese el tiempo para poner lentamente sus manos alrededor de la barra y dejarla completamente asentada en sus palmas. Luego, conscientemente, deforma cada dedo alrededor del acero con fuerza. Durante la serie, aprieta la barra y no permitas que se balancee descuidadamente en tus manos. Aprieta fuerte y activa los antebrazos.
Nunca recomiendo entrenar el agarre al comienzo de la sesión, ya que lo necesita fresco para realizar la mayoría de los ejercicios de manera efectiva. Simplemente tome algunas series al final de sus sesiones y realice algunos de los siguientes movimientos:
Independientemente de la marca que decida utilizar, un buen juego de pinzas puede convertir el tiempo de inactividad en una mini sesión superior. Puede obtener estos fortalecedores de mano de bolsillo de 50 a más de 350 libras, lo que le brinda una excelente opción para repeticiones, sujeciones estáticas o probar un máximo. Hacer series de 10 puede aumentar el tamaño de los dedos y los antebrazos y las repeticiones bajas desarrollarán la fuerza para mantener su agarre en una barra de peso muerto.
No olvides la recuperacion! Las manos se acostumbran a menudo y los músculos son pequeños por naturaleza. El automasaje de manos y antebrazos es algo que todos pueden hacer todos los días. Dado que los usa en cada entrenamiento, es una buena idea tomarse unos minutos al final del día para ayudarlos a prepararse para las demandas del día siguiente. Puede usar tratamientos alternos de frío / calor con la misma facilidad usando una bolsa de agua caliente y una compresa fría.
El error de tener manos débiles es solo eso. Si no fuiste bendecido con manos enormes (y un agarre natural), debes arreglarlo para ser uno de los grandes. Quite esta excusa de la mesa y vea cuánto mejor puede ser.
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