A mediados de marzo asistí a la primera de las competencias de la American Open Series en Reno, NV, donde pude presenciar nuestro nuevo proceso de transmisión por Internet en acción. Si aún no se ha enterado, BarBend se ha asociado con USA Weightlifting como su nuevo socio de medios.
Durante esta competencia, tuve la oportunidad de comentar algunas sesiones para BarBend junto con el dos veces olímpico (2004, 2008), Chad Vaughn. Chad y yo vimos algunos levantamientos increíbles durante estas sesiones; Nuevo récord estadounidense establecido y dos mujeres limpias y sacudidas de doble peso corporal en minutos una de la otra. También fuimos testigos de algunas caras nuevas, impresionantes levantadores prometedores y, por supuesto, el ocasional mal día.
Durante una de las sesiones, Chad y yo tuvimos una breve discusión sobre lo que significa tener una mala competencia. Si compites en levantamiento de pesas el tiempo suficiente, esos días seguramente sucederán. Señaló que, con bastante frecuencia, las malas competiciones no se pueden señalar con precisión a ninguna circunstancia, y solo podemos especular a partir de nuestra posición de comentario sobre lo que puede estar sucediendo. Además, hablamos de cómo toda competición, buena o mala, es una experiencia de aprendizaje.
El autor con el dos veces olímpico Chad Vaughn
A lo largo de mis años compitiendo y entrenando levantamiento de pesas, estas malas competencias generalmente se atribuyen a la reducción de peso, enfermedades, factores estresantes del viaje o falta de sueño, pero factores como levantar pesas con horas de inicio tardías, diferencias de zona horaria y simplemente dudas sobre uno mismo también pueden jugar papel. Sin embargo, no estoy escribiendo este artículo para decirte cómo evitar malas competiciones (eso depende de ti y de tu entrenador), pero puedo darte algunos consejos que he descubierto para que no empeore un mal encuentro.
Tu intento de apertura debe ser uno en el que estés seguro de hacer bajo cualquier circunstancia. Mi entrenadora, Cara Heads Slaughter, les explica a sus atletas que exagerar en sus aperturas realmente les hace un flaco favor al final. Muchas veces fallas y es un intento en vano. Si logra hacer el levantamiento, no siempre le da un buen comienzo para construir un número mayor. Si intenta un abridor demasiado cerca de su mejor marca personal, solo puede hacer ese levantamiento. En su lugar, elija un número más bajo y construya su camino hacia los intentos más grandes y probablemente termine más alto.
Tienes tres intentos, así que úsalos todos. Generalmente, en las competencias donde los atletas ingresan con totales de entrada similares, el atleta que completa con éxito la mayor cantidad de levantamientos gana.
Antes de trabajar con Cara, fui entrenado por mi esposo, Jason. Siempre estaba atento al tempo del encuentro cuando cronometraba mis calentamientos. Jason no solo contaría los intentos, sino que también tendría un cronómetro y los cronometraría. Observaría el tiempo promedio que tomaría completar una cierta cantidad de levantamientos y usaría esto para cronometrar mis calentamientos.
A veces, ingresa a encuentros donde todos están haciendo sus intentos, y se ejecuta sin problemas. Otras veces, hay muchas fallas que hacen que el encuentro sea un poco más lento; relojes de dos minutos adicionales y cambios más pequeños para permitir que los atletas tengan más tiempo de descanso. Jason tomaría en consideración el tiempo y dividiría la diferencia para que mis calentamientos tuvieran una cantidad relativamente igual de descanso entre ellos, o repetiría un intento de calentamiento.
Este encuentro pasado en Reno tuvo muchas paradas técnicas, y Chad y yo notamos lo difícil que es dar cuenta de esto, porque no se sabe exactamente cuánto durarán o cuántos ocurrirán en una sesión, una buena regla. en general, es realizar un intento de calentamiento cada 2 minutos.
Sam Poeth en su segundo intento de limpieza y tirón
Cara usa una estrategia diferente que tiene el mismo efecto. Ella acumula un peso repetido cuando escribe sus intentos planificados que está en algún lugar en el medio de sus calentamientos (ni demasiado livianos ni demasiado pesados). Este intento se puede utilizar para solucionar cualquier problema técnico que pueda tener, o se puede eliminar por motivos de tiempo si es necesario. Encontré este intento para construir realmente mi confianza antes de pasar a los intentos más pesados, porque te permite la oportunidad de ejecutar realmente los detalles en los que hemos estado trabajando en el entrenamiento.
Nadie ama un plan bien organizado más que yo. Realmente me gusta tener una idea de lo que estoy haciendo antes de comenzar una tarea en todos los aspectos de mi vida, pero especialmente el día de la competencia. Sin embargo, a veces suceden cosas y es necesario cambiar el plan. Antes de Reno, Cara y yo habíamos tomado todas las precauciones para asegurarnos de que me recuperara, incluso rastreando mis niveles de HRV (más sobre esto en un artículo futuro), y debido a esto, seguimos nuestro plan de juego representante por representante en el arranque. Con la excepción de mi último arranque, funcionó para nosotros.
La noche anterior, Chad y yo vimos a levantadores menos experimentados cometer errores que sentí que podrían haber sido evitables en algunos casos. Perderían intentos y subirían de peso independientemente o intentarían forzar levantamientos que pueden ser mejores opciones para los segundos intentos. Chad mencionó que es posible que algunos atletas se hayan perdido y subido para darse más tiempo de descanso, mientras que otros pueden haberse apegado a su plan independientemente de haber fallado en los intentos. Yo mismo soy un atleta obstinado, así que puedo ver dónde querrían intentarlo, pero en mi opinión, el éxito te da la confianza para tener más éxito.
Cambia el plan de juego y date la oportunidad de tener éxito.
En la misma American Open Series, cuando llegó el clean & jerk, estaba exhausto. Podría echarle la culpa a la altitud o a la hora (entreno en Alabama al nivel del mar y era algo cercano a la 1 de la madrugada cuando hice mis intentos de limpieza y sacudida en la plataforma), pero no estoy aquí para poner excusas. porque sabía estas cosas antes de reservar mi boleto de avión.
Sabía de 3 intentos de calentamiento en el sentido de que las pesas no se movían como deberían, y realmente tuve una batalla mental conmigo mismo. Tuve un ciclo de entrenamiento realmente fuerte antes de esta competencia, y los números que sabía que podía levantar estaban dando vueltas en mi mente. Independientemente, sabía que mi primer partido planeado con 115 kg no iba a ocurrir ese día, al menos no como primer partido.
Ni siquiera puedo expresar lo agradecido que estoy por Cara. Sus experiencias personales, su conocimiento general del deporte y su enfoque tranquilo realmente me salvaron ese día. En el pasado, hubiera ignorado las señales de advertencia e intentado forzar algo que simplemente no estaba allí, y probablemente hubiera fallado los tres intentos. Cara fue a la mesa de juego, miró cuáles eran mis opciones y eligió un peso que estaba en mi timonera para ese día. Desafortunadamente, perdí mi primer partido, pero volví para hacer mi segundo y tercer intento y realmente tuve que trabajar para ambos. Antes de este encuentro, los pesos que hice fueron unos en los que ni siquiera tendría que pensar, pero así es como se desarrolló y puedo decir honestamente que me fui sin arrepentimientos.
Creo que si eres un principiante en este deporte o has estado levantando durante años, eventualmente se van a producir malas competencias y, a veces, por más razones de las que podemos entender. He tenido algunos de mis mejores ciclos de entrenamiento seguidos con mis peores competiciones y ciclos de entrenamiento terribles seguidos de rendimientos récord personales. Creo que lo más importante es creer en ti mismo, entender lo que eres capaz de lograr y recordar que un mal desempeño no te define. La próxima competencia es un nuevo comienzo y una nueva oportunidad en 6 intentos.
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