El verano está aquí y eso significa que es hora de ponerse en forma para la playa. Esto se ha vuelto cada vez más obvio para mí, ya que la mayoría de los clientes vienen con un enfoque similar al láser en perder grasa.
No tienen tiempo que perder (y tú tampoco!); necesitan quemar esa grasa ahora! Uno de los muchos trucos que utilizamos para acelerar su progreso es la introducción de estimulantes en su dieta y rutina de suplementación.
En este artículo, encontrará 6 formas en las que los estimulantes pueden ayudar a optimizar los resultados, cuando se combinan con un programa responsable de quemar grasa, junto con muchos consejos adicionales a lo largo del camino.
Antes de llegar a los detalles, debemos estar seguros de qué se entiende exactamente por el término "estimulante". En este caso, se refiere a una clase de suplemento o bebida que tiene un efecto excitador.
En otras palabras, son sustancias que te hacen sentir enérgico. Ejemplos de suplementos estimulantes de Biotest incluyen HOT-ROX, Spike y, en menor medida, Power Drive. Ejemplos de bebidas comunes son el café, las bebidas energéticas (Spike Shooters) y el té verde.
Ahora vayamos a lo bueno.
El asesino número uno de las dietas es el apetito. Una vez que podemos controlar eso, el resto del trabajo es relativamente fácil. Afortunadamente, uno de los principales beneficios de los estimulantes es el control del apetito. Al reducir nuestro hambre en general, es menos probable que consumamos alimentos (obvio), pero quizás lo más importante sea el alivio de la carga mental.
Sabes a lo que me refiero. Ese hambre constante que hace que sea difícil concentrarse en cualquier otra cosa. Demonios, incluso hace que sea difícil dormir. Sí, este es el verdadero asesino de la dieta y puede aliviarse en gran medida con estimulantes.
Consejo rápido: asegúrese de llenar con fibra y agua. Esta combinación es de gran ayuda para cualquier problema de apetito que tengan las personas.
El beneficio más obvio del uso de estimulantes es la sensación de un impulso de energía que proporcionan. Esta sensación mejorada tiene dos beneficios principales: 1) mantiene altos nuestros niveles de actividad y 2) nos permite mantener la intensidad durante el entrenamiento.
Es bastante sorprendente ver cuánta energía podemos gastar haciendo actividades cotidianas en las que ni siquiera pensamos. Pero cuando seguimos una dieta restringida en calorías, nuestro cuerpo lucha por conservar la energía minimizando la cantidad de energía que realmente gastamos, y una forma de hacerlo es minimizando las pequeñas actividades.
Por ejemplo, en lugar de levantarnos dos veces para realizar dos tareas separadas, es más probable que logremos ambas con solo levantarnos una vez. Si esto suena más eficiente, tienes toda la razón y eso es exactamente lo que estamos tratando de evitar.
Al levantarnos dos veces, básicamente gastamos el doble de energía debido a la ineficiencia. Aunque esto suene menor, cuando sumas todas las pequeñas tareas que hacemos cada día, el gasto calórico total es sorprendente.
Al mantener nuestra energía durante el entrenamiento, estamos en mejores condiciones de aplicar el tipo de intensidad que nos dará resultados. Esto se aplica no solo para la pérdida de grasa y el ejercicio cardiovascular, sino también para el crecimiento muscular y el peso. Al apagar nuestra intensidad, nuestro cuerpo conserva la energía de forma natural. Esto sucede al reducir el gasto calórico del entrenamiento y la cantidad de músculo quemado debido al catabolismo.
Si no empujamos las pesas con suficiente intensidad, entonces el catabolismo superará el estímulo de entrenamiento anabólico menor, y el cuerpo cosechará energía de los músculos descompuestos y disminuirá nuestra tasa metabólica general.
Recuerde, nuestro cuerpo percibe una dieta restringida en calorías como una inanición previa a la muerte y hará todo lo posible para prevenirla. En este caso, no dejes que gane el cuerpo!
Cuando estamos en una dieta baja en calorías, particularmente una que es baja en carbohidratos, es posible que no seamos tan agudos mentalmente como de costumbre. Esto tiene implicaciones negativas en la vida cotidiana y claramente debe evitarse. Incluso he escuchado a alguien decir que evita las dietas bajas en calorías por esta misma razón. Aunque se trata de una reacción extrema, existen determinados trabajos en los que cualquier déficit mental puede resultar costoso.
Vale la pena señalar que los lapsos mentales como se describen aquí simplemente se refieren a que uno no puede pensar con tanta claridad o mantener la concentración.
Otro beneficio de los estimulantes es que proporcionan un impulso mental durante una dieta restringida en calorías, de modo que se mitigan los lapsos mentales a corto plazo. Por supuesto, podrían usarse para mejorar la concentración durante una dieta menos intensa, pero eso va más allá del alcance de este artículo.
Existe un caso interesante, aunque algo limitado, que se puede presentar para una mitigación de la "confusión mental" inducida por estimulantes, ya que puede ayudar a perder grasa al permitir que uno se concentre mejor en la dieta. Cualquiera sea la razón, permitirnos pensar a través de las nubes es algo de lo que todos pueden beneficiarse, ya sea con una dieta restringida en calorías o no.
Consejo rápido: intente agregar algunos nootrópicos (un.k.a. drogas inteligentes) como la creatina, Spike® o piracetam para un impulso mental aún más fuerte.
La razón por la que nos sentimos tan enérgicos cuando usamos estimulantes es porque aumentan nuestros niveles de hormonas de "lucha o huida". No solo nos hacen sentir enérgicos, sino que brindan el beneficio adicional de estimular directamente nuestra tasa metabólica. Esto significa que quemamos más calorías mientras hacemos ejercicio, hacemos las tareas del hogar o incluso simplemente nos sentamos a ver la televisión!
Esta es también la razón por la que sentimos calor cuando usamos estimulantes; es nuestro metabolismo acelerado el que en realidad gasta la energía calórica en forma de calor. Vamos, sabes que no los llaman Hot-Rox® Extreme por nada!
Los estimulantes no solo aumentan la cantidad de energía que quemamos, sino que tienen una ventaja adicional: estas sustancias pueden aumentar la proporción de energía quemada que proviene específicamente de la grasa. Esto es absolutamente crítico porque, por supuesto, no solo estamos tratando de gastar calorías, también estamos tratando de deshacernos de la grasa.
Necesitamos considerar las implicaciones de este asesino de grasa de doble impacto; estamos quemando más calorías en general, lo que debería resultar en la pérdida de grasa (dependiente de la dieta), y además de esto, estamos quemando más de esa energía en forma de grasa. Esta combinación básicamente duplica la cantidad de grasa que quemamos!
Como si esto no fuera suficiente, hay un beneficio adicional en esta utilización de grasa que hace que la situación sea aún mejor, y tiene que ver con el mantenimiento de la masa muscular.
Consejo rápido: la combinación de ejercicio y uso de estimulantes es la mejor manera de aumentar el metabolismo y la pérdida de peso específica de la grasa. Aunque este dúo es muy poderoso, los estimulantes deben considerarse un acompañamiento del ejercicio, no un reemplazo.
Aunque existe cierto debate sobre si los estimulantes pueden afectar directamente el crecimiento muscular, hay bastante evidencia que respalda la idea de que lo hacen de manera indirecta.
El razonamiento está relacionado con la capacidad de los estimulantes para aumentar la proporción de grasa que quemamos para obtener energía. Al proporcionar esta grasa a la maquinaria catabólica de nuestro cuerpo, esencialmente estamos alimentando a un monstruo que de otra manera quemaría tejidos corporales indiscriminadamente. Dicho de otra manera, la grasa se sacrifica para salvar el músculo.
Si estás pensando que esta es la situación perfecta porque queremos quemar más grasa y preservar el músculo de todos modos, entonces ya estás por delante del juego. Pero se pone aún mejor. Al preservar nuestro músculo ganado con esfuerzo durante una dieta restringida en calorías, en realidad estamos mejorando nuestro metabolismo, que sirve para quemar aún más grasa!
Es posible que sepa que el músculo es el tejido más activo metabólicamente del cuerpo y representa la mayor parte de nuestro gasto calórico, pero cuando nuestro cuerpo siente que tenemos una ingesta baja de energía (i.mi. una dieta restringida en calorías), intenta ralentizar todo para que se ahorre energía.
Esto es lo que sucede cuando las personas dejan de perder peso con una dieta específica, y en parte se debe a una pérdida de masa muscular. Incluso podemos pensar en perder músculo como un callejón sin salida para nuestra pérdida de grasa, muy lejos de centrarse simplemente en el tejido graso para nuestros objetivos de composición corporal.
Consejo rápido: al usar BCAA, podemos preservar aún más músculo y mantener nuestra dieta más fuerte que nunca.
Como si no hubiera suficientes aspectos positivos del uso de estimulantes, incluso pueden afectar la cantidad de peso que movemos en el gimnasio. No es un secreto (los levantadores de pesas los han estado usando durante años), pero si nuestro objetivo es la pérdida de grasa, esta es solo una forma más de optimizar el proceso.
Se sabe que los estimulantes mejoran específicamente la fuerza de contracción de las fibras musculares, lo que finalmente da como resultado la fuerza muscular. Esto tiene dos beneficios principales, uno a corto plazo y otro a largo plazo.
Al permitirnos aumentar la fuerza en una situación de otro modo comprometida, los estimulantes pueden ayudar a perder grasa al permitirnos mantener la intensidad del ejercicio. Esto no es simplemente un producto de la fuerza con la que presionamos durante una sesión de entrenamiento, sino también de la cantidad de peso que movemos.
Por ejemplo, si estamos bajo una restricción calórica normal, nuestro cuerpo intenta conservar la energía apagando las cosas. Una de esas cosas es la fuerza muscular.
Manteniendo, o incluso aumentando, la cantidad de peso que utilizamos, nuestras sesiones de ejercicio son más intensas y provocan un mayor efecto quemagrasas en el organismo. Esto equivale a realizar ejercicio a la mitad de la intensidad frente al esfuerzo máximo. Claramente, este último es más efectivo para nuestros objetivos.
Ya hemos establecido que los estimulantes ayudan a preservar el músculo mientras se somete a una restricción calórica al aumentar la utilización de ácidos grasos. La segunda forma en que los estimulantes actúan como anticatabólicos es permitiéndonos mantener un alto nivel de tensión en el músculo durante el entrenamiento.
En ausencia de calorías, nuestra fuerza muscular disminuiría, lo que significa que nuestro músculo tiene menos estímulo para crecer. Combine eso con el catabolismo inducido por la dieta hipocalórica y estará listo para quemar mucho músculo. Los estimulantes ayudan a mitigar esta respuesta negativa, lo que nos permite mantener la fuerza durante el período que de otro modo sería catabólico.
En las personas que usan estimulantes con poca frecuencia, incluso puede haber un aumento en la fuerza de tal manera que los músculos realmente puedan crecer. Esta combinación es rara y requiere que se preste mucha atención a la dieta, pero incluso la posibilidad de tal efecto es emocionante.
Como ya se mencionó, este mantenimiento (o hipertrofia) de la masa muscular es fundamental para que podamos mantener nuestro horno metabólico quemando tanta grasa como sea posible, durante el mayor tiempo posible. Algunas de las personas más exitosas de la industria saben que el secreto del éxito de una dieta es mantener la mayor cantidad de músculo posible.
Consejo rápido: Brain Candy® es una gran adición antes de entrenar con una dieta baja en calorías. La combinación de colina y tirosina parece ayudar a fortalecer los músculos, incluso cuando se usa sin estimulantes.
FAQ: estás equivocado. Usé estimulantes y no perdí mucha grasa.
Puede haber un millón de razones para su falta de resultados, pero el culpable más obvio es una dieta inadecuada. Otro factor importante podría ser el ejercicio subóptimo (o la ausencia total de ejercicio!). Es fundamental recordar que los estimulantes por sí solos no le harán perder peso.
Más bien, se utilizan para ayudar a las personas que ya tienen marcados sus programas de dieta y ejercicio. Solo después de que estas dos claves estén en su lugar, los estimulantes conferirán alguna ventaja.
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