Prueba este entrenamiento de la entrenadora y nutricionista Kim Oddo.
COMIENZO:
1. Siéntese en un banco de ejercicios con los talones de sus manos ahuecando el borde, los dedos apuntando hacia abajo.
2. Extienda las piernas frente a usted, apoyando los tobillos en la parte superior de una pelota de estabilidad.
EJECUTAR:
3. Manteniendo la espalda recta y los abdominales comprometidos, bájese lentamente hacia abajo, doblando los codos hasta que estén a 90 grados.
4. Estire los codos y vuelva a la posición inicial.
HACER:
● Haga una breve pausa en la parte superior, contrayendo los tríceps antes de volver a bajar.
● Mantenga las piernas rectas en todo el rango de movimiento.
NO HACER:
● Doble los codos más de 90 grados; esto eliminará la tensión en el manguito de los rotadores y podría provocar lesiones.
● Rebote en la parte inferior del movimiento; quitarás el foco de tus tríceps y lo transferirás a tus hombros.
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