Tu tipo de cuerpo es la mano que te tocaron; lo que hagas con él depende completamente de ti. Algunos nacieron delgados, algunos nacieron más gruesos, pero todos nacieron con la capacidad de moldear su cuerpo. La genética determina el tipo de estructura corporal que tendremos, pero eso no significa que no podamos cambiar el aspecto final de nuestro cuerpo debido a la genética.
Para ser justos, estos "tipos de cuerpo" se parecen más a pautas que a definiciones estrictas. Muy pocas personas son "verdaderos ectomorfos", por ejemplo, y hay una serie de otros factores físicos (por ejemplo, el metabolismo natural en reposo) que definirán la composición corporal de una persona (proporción de grasa a músculo) y su capacidad para cambiar.
El mismo tipo de entrenamiento no funcionará para todos los tipos de cuerpo. Así como diferentes árboles requieren diferentes cantidades de agua y luz solar, los diferentes tipos de cuerpos requieren diferentes estímulos en diferentes cantidades.Ningún programa puede entrenar eficazmente los tres tipos de cuerpo. Algunas personas necesitan repeticiones más bajas y más descanso, mientras que otras necesitan repeticiones más altas y períodos de descanso más cortos. Todo depende de ti y de tu cuerpo.
¿Qué ejercicios son los más efectivos y seguros para tu complexión??
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Estos son tus chicos flacos y corrientes."Los ectomorfos tienen marcos pequeños, hombros pequeños, cofres planos y marcos muy delgados. Son su clásico "hardgainer" y les resulta difícil ponerse en masa.
Estos son tus tipos de apariencia naturalmente "atlética". Los mesomorfos tienen hombros anchos, mucha masa muscular, son relativamente delgados y ganan músculo con facilidad.
Los endomorfos son generalmente cortos y redondos. Tienen un metabolismo lento y, por lo general, les resulta difícil deshacerse de la grasa. Ganan peso fácilmente, desafortunadamente, esto viene en forma de grasa la mayoría de las veces.
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Los ectomorfos necesitan movimientos grandes y compuestos como su pan y mantequilla, y el trabajo de altas repeticiones es lo mejor. Debido al mayor porcentaje de fibras musculares de contracción lenta, el ectomorfo puede hacer más repeticiones a intensidades relativas que otros tipos de cuerpo y tomar períodos de descanso más largos entre series (3-5 minutos).
Debido a que se recuperan más rápido, los ectomorfos necesitan ejercitarse más que los otros tipos de cuerpo e incluso pueden salirse con la suya con 3-4 entrenamientos de cuerpo completo a la semana.
Los ectomorfos también deben evitar el cardio y prestar MUY mucha atención a su dieta. Come, come, come ... luego come un poco más!
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Los mesomorfos generalmente se consideran la estructura corporal "ideal" para el culturismo, pero incluso si no naces con esta estructura, ciertamente puedes perfeccionarla en el gimnasio. Dependiendo de sus objetivos, muchos métodos de entrenamiento diferentes lo ayudarán a ver resultados.
Los movimientos compuestos deben ser la base de su entrenamiento, pero los movimientos de aislamiento ayudarán a resaltar las partes del cuerpo rezagadas. Utilice diferentes metodologías de entrenamiento: alta intensidad, baja intensidad, alto volumen, bajo volumen, repeticiones explosivas, series de tempo, intervalos de descanso cortos, intervalos de descanso largos.
Hacer ejercicio de tres a cuatro días a la semana debería ser suficiente. Divida sus entrenamientos para concentrarse en ciertas partes del cuerpo todos los días. Por ejemplo: banco, pecho y hombros el lunes; cuádriceps, isquiotibiales y glúteos el martes, etc. Mezcle algo de cardio (o entrenamiento en circuito) para evitar la grasa. Los mesomorfos ganan músculo rápidamente, pero también son propensos a ganar grasa.
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Los movimientos compuestos son la base del programa de un endomorfo, y el entrenamiento en circuito es ideal. Elija de tres a cinco ejercicios y repita cada uno sin descansar entre ejercicios. Descansa dos minutos entre circuitos.
HIIT es muy importante para ayudar en la pérdida de grasa, y la dieta es crucial para el endomorfo: minimiza los carbohidratos y elige las grasas con prudencia.
No importa qué tipo de cuerpo tengas ahora, con un poco de planificación y mucho trabajo duro, puedes crear el cuerpo que deseas.
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