Cómo mantener su salud bajo control durante los meses de invierno
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Si bien hemos apreciado muchas cosas sobre la estación más fría del año, como las vacaciones de invierno, abrigarse con un libro y una taza de té caliente, y muchos productos horneados ... el invierno puede tener un efecto adverso en su salud y entrenamientos si Dejas que el clima frío descarrile tus entrenamientos y tu plan de alimentación.Con todo lo dicho, es importante mantener su salud bajo control: haga clic para descubrir cómo. Este artículo fue escrito por nuestros amigos de PrettyFit
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Con días más cortos, significa menos tiempo libre mientras sale el sol durante el día de entrenamiento. Esta es una mala noticia para nuestro cuerpo porque hace que las deficiencias de vitamina D sean más relevantes.Obtenemos la mayor parte de nuestra vitamina D a través de la luz solar, ya que pocos alimentos son una gran fuente natural de ella. Por lo tanto, es aconsejable tomar un suplemento de vitamina D durante el invierno, ya que la vitamina D es fundamental para la salud ósea, la función muscular, la cognición y la reducción del riesgo de ciertos cánceres, diabetes y enfermedades cardíacas.
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El clima invernal a menudo significa que estará encerrado en la oficina, el hogar y el bar durante todo el invierno. Estar en casa tanto tiempo puede causar la "tristeza invernal" y afectar negativamente su estado de ánimo. Entonces, ya sea trotar, esquiar, patinar o cualquier otra actividad de invierno, mezcle al menos una vez a la semana y sude al aire libre. El escalofrío no solo será vigorizante, sino que también mejorará su estado de ánimo.Si te gusta correr, correr en la nieve quema más calorías que las carreras en clima seco, ya que hay más resistencia. Solo asegúrate de tener unas excelentes zapatillas para correr con buena tracción. Cuando corra en la nieve, use una zancada más corta para un mejor control y comience a correr más lento que su paso normal en clima seco. Apéguese a un terreno plano e intente correr sobre polvo fresco en lugar de una capa de nieve vieja y endurecida.VER TAMBIÉN >>> Cómo el trail running beneficia a los diferentes tipos de atletas
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A menos que tengas un viaje invernal a Cabo, lo más probable es que no necesites lucir tu cuerpo en bikini en el corto plazo. Entonces, en lugar de entrenar para perder grasa este invierno, haga que la fuerza y los músculos sean su principal prioridad. Recuerde, esto no significa que no se adelgazará mientras entrena para la fuerza, es solo un cambio de enfoque. Esto le dará una gran capa base de músculo para que cuando llegue la primavera se sienta fuerte y delgado.Dicho esto, asegúrese de tener un programa de entrenamiento estructurado para seguir. Es mucho más fácil relajarse cuando no se ejercita con un propósito, por lo que tener un programa estructurado lo mantendrá honesto durante los meses más fríos.
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Con el clima frío y menos tiempo al sol, vienen resfriados y gripes, así que asegúrese de que su sistema inmunológico esté en la mejor forma. Abastecerse de alimentos probióticos y prebióticos como kéfir, yogur, chucrut y otros alimentos en escabeche para mantener su digestión y su sistema inmunológico saludables.Además, beba una taza de té verde o té negro todos los días. Sus propiedades antivirales las convierten en la bebida perfecta para el frío.Además, pruebe un suplemento de proteína de suero no solo para estimular el crecimiento muscular, la recuperación del entrenamiento y los esfuerzos para perder grasa, sino también para mejorar su sistema inmunológico. Los estudios demuestran que el suero puede estimular las proteínas relacionadas con el sistema inmunológico y ayudar a proporcionar apoyo antiinflamatorio. Para obtener más información, consulte "Mejor proteína en polvo para mujeres: cómo elegir".
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Todos sabemos que los días más oscuros causados por el horario de verano y el clima más frío pueden causar tristeza, así que establezca pequeñas metas de acondicionamiento físico cada semana para mejorar su estado de ánimo y su progreso.Otra forma de vencer la tristeza invernal y seguir haciendo ejercicio es probando algo nuevo! Ya sea yoga, crossfit, kettle bells, clase de baile o una clase de gimnasia a la hora del almuerzo con sus compañeros de trabajo, encuentre algo que esperar.
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¿Haces ejercicio por las mañanas?? Es posible que esté menos inclinado a hacer esto si está oscuro cuando se despierta por la mañana. Para combatir esto, intente colocar su reloj despertador en un escritorio o mesa al menos a unos pocos pies de su cama, lo que lo obligará a levantarse de la cama para apagarlo. Después de una semana más o menos, esto se convertirá en una segunda naturaleza y despertarse para sus entrenamientos matutinos será cada vez más fácil.
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El clima frío y el aumento de peso van de la mano. El culpable habitual es la mayor cantidad de comidas abundantes, productos horneados, cervezas pesadas y atracones navideños.Aquí hay algunas frutas y verduras de temporada que lo ayudarán a equilibrar lo malo con lo bueno. Intente agregar algunos de estos en su plan de nutrición para condimentar las cosas: Verduras de hojas verdes oscuras: col rizada, acelgas y coles.Raíces y verduras crucíferas: remolacha, nabos, zanahorias, brócoli, coles de Bruselas, coliflor.Cítricos: pomelo, mandarinas, naranjas, clementinas.Calabaza de invierno: calabaza, calabaza bellota y calabaza espagueti.
Volver a la introducciónSi bien hemos apreciado muchas cosas sobre la estación más fría del año, como las vacaciones de invierno, abrigarse con un libro y una taza de té caliente, y muchos productos horneados ... el invierno puede tener un efecto adverso en su salud y entrenamientos si dejas que el clima frío descarrile tus entrenamientos y tu plan de alimentación.
Con todo lo dicho, es importante mantener su salud bajo control; haga clic para descubrir cómo.
Este artículo fue escrito por nuestros amigos de PrettyFit
Con días más cortos, significa menos tiempo libre mientras el sol está afuera durante el día de entrenamiento. Esta es una mala noticia para nuestro cuerpo porque hace que las deficiencias de vitamina D sean más relevantes.
Obtenemos la mayor parte de nuestra vitamina D a través de la luz solar, ya que pocos alimentos son una gran fuente natural de ella. Por lo tanto, es aconsejable tomar un suplemento de vitamina D durante el invierno ya que la vitamina D es fundamental para la salud ósea, la función muscular, la cognición y la reducción del riesgo de ciertos cánceres, diabetes y enfermedades cardíacas.
El clima invernal a menudo significa que estará encerrado en la oficina, el hogar y el bar durante todo el invierno. Estar en casa tanto tiempo puede causar la "tristeza invernal" y afectar negativamente su estado de ánimo. Entonces, ya sea trotar, esquiar, patinar o cualquier otra actividad de invierno, mézclelo al menos una vez a la semana y sude al aire libre. El escalofrío no solo será vigorizante, sino que también mejorará su estado de ánimo.
Si te gusta correr, correr en la nieve quema más calorías que las carreras en clima seco, ya que hay más resistencia. Solo asegúrate de tener unas excelentes zapatillas para correr con buena tracción. Cuando corra en la nieve, use una zancada más corta para un mejor control y comience a correr más lento que su paso normal en clima seco. Apéguese a un terreno plano e intente correr sobre polvo fresco en lugar de una capa de nieve vieja y endurecida.
VER TAMBIÉN >>> Cómo el trail running beneficia a los diferentes tipos de atletas
A menos que tengas un viaje invernal a Cabo, lo más probable es que no necesites lucir tu cuerpo en bikini en el corto plazo. Entonces, en lugar de entrenar para perder grasa este invierno, haga que la fuerza y los músculos sean su principal prioridad. Recuerde, esto no significa que no se adelgazará mientras entrena para la fuerza, es solo un cambio de enfoque. Esto le dará una gran capa base de músculo para que cuando llegue la primavera se sienta fuerte y delgado.
Dicho esto, asegúrese de tener un programa de entrenamiento estructurado para seguir. Es mucho más fácil relajarse cuando no se ejercita con un propósito, por lo que tener un programa estructurado lo mantendrá honesto durante los meses más fríos.
Con el clima frío y menos tiempo al sol, vienen resfriados y gripes, así que asegúrese de que su sistema inmunológico esté en la mejor forma. Abastecerse de alimentos probióticos y prebióticos como kéfir, yogur, chucrut y otros alimentos en escabeche para mantener su digestión y su sistema inmunológico saludables.
Además, beba una taza de té verde o té negro todos los días. Sus propiedades antivirales las convierten en la bebida perfecta para el frío.
Además, pruebe un suplemento de proteína de suero no solo para estimular el crecimiento muscular, la recuperación del entrenamiento y los esfuerzos para perder grasa, sino también para mejorar su sistema inmunológico. Los estudios demuestran que el suero puede estimular las proteínas relacionadas con el sistema inmunológico y ayudar a proporcionar apoyo antiinflamatorio. Para obtener más información, consulte "Mejor proteína en polvo para mujeres: cómo elegir".
Todos sabemos que los días más oscuros causados por el horario de verano y el clima más frío pueden causar tristeza, así que establezca pequeñas metas de acondicionamiento físico cada semana para mejorar su estado de ánimo y su progreso.
Otra forma de vencer la tristeza invernal y seguir haciendo ejercicio es probando algo nuevo! Ya sea yoga, cross fit, kettle bells, clase de baile o una clase de gimnasia a la hora del almuerzo con sus compañeros de trabajo, encuentre algo que esperar.
¿Haces ejercicio por las mañanas?? Es posible que esté menos inclinado a hacer esto si está oscuro cuando se despierta por la mañana. Para combatir esto, intente colocar su reloj despertador en un escritorio o mesa al menos a unos pocos pies de su cama, lo que lo obligará a levantarse de la cama para apagarlo. Después de una semana más o menos, esto se convertirá en una segunda naturaleza y despertarse para sus entrenamientos matutinos será cada vez más fácil.
El clima frío y el aumento de peso van de la mano. El culpable habitual es la mayor cantidad de comidas abundantes, productos horneados, cervezas pesadas y atracones navideños.
Aquí hay algunas frutas y verduras de temporada que lo ayudarán a equilibrar lo malo con lo bueno. Intente agregar algunos de estos en su plan de nutrición para condimentar las cosas:
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