Quiere realmente cambiar sus hábitos? Bueno, es tan simple como controlar tu ansiedad y calmar tu mente. Aquí, cortesía de la directora ejecutiva de Comfort Talk, Elvira Lang, M.D., es una técnica sencilla de autohipnosis que le ayudará a hacer precisamente eso:
1. Siempre que sienta que su ansiedad aumenta, las ganas de fumar, o cualquier comportamiento que le gustaría contrarrestar o hacer más (como ir al gimnasio), siéntese, elija un lugar frente a usted a la altura de los ojos y concéntrese en eso."
2. "Mientras mantienes los ojos enfocados en ese lugar, respira suavemente. Sienta que crece alto a medida que el aire fluye suavemente hacia sus pulmones. Aguante la respiración por un momento y luego relájese, exhalando toda la tensión con ella."
3. "Con la próxima inspiración, empuje suavemente los pies contra el suelo, tensando los tobillos, las pantorrillas y los muslos. Ponte alto en tu silla, aguanta la respiración y exhala, enfocando tus ojos en el lugar."
4. "Ahora tensa todo tu cuerpo. Aguante la respiración por un momento y luego exhale, liberando toda la tensión junto con su respiración."
5. “Sigue concentrándote en tu lugar mientras respiras, tomando fuerza y claridad con cada inhalación y liberando la tensión con cada exhalación. Puede sentir que se balancea un poco y sentir que su enfoque cambia."
6. “Ahora participe en cualquier escenario agradable que se le ocurra: un lugar maravilloso, un día hermoso o simplemente una sensación placentera imaginada de flotar en un lugar seguro y cómodo. Disfrútalo con todos tus sentidos y recuerda tu objetivo. Piense en la emoción positiva que vendrá al lograrlo."
7. “Entonces puede salir rápidamente de esta autohipnosis con los ojos abiertos simplemente parpadeando. Si lo desea, siempre puede volver a ingresarlo rápidamente realizando los pasos de respiración enumerados anteriormente mientras se concentra en su lugar preferido."
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