Las trampas gigantes, los glúteos enormes y los hombros extraños pueden indicar un levantador fuerte y poderoso. Cuando la goma se topa con la carretera en un concurso, las miradas salen por la ventana y el atleta que tiene un juego completo subirá a la cima. Con demasiada frecuencia, los hombres fuertes se centran solo en los grandes movimientos y descuidan el trabajo de detalle. Asegurarse de poseer un juego completo es la marca de un verdadero campeón. Recientemente escribí un artículo sobre cómo arreglar la empuñadura, ahora echamos un vistazo a cómo mantener el equilibrio con el peso por encima de la cabeza.
Tronco, axel, mancuerna; todas las pruebas de fuerza de todo el cuerpo y todas únicas en su técnica. Estos levantamientos requieren el mayor equilibrio porque el movimiento solo se completa cuando el objeto está lo más lejos posible del cuerpo. Con demasiada frecuencia, los atletas no pueden mantener el control en el bloqueo y les cuesta repeticiones. Si no puede controlar completamente su bloqueo durante al menos un segundo, realmente no puede levantar lo que cree que puede. Con un mejor enfoque, puedes arreglar eso.
Cuando las personas publican videos de una sesión de entrenamiento y realizan varias repeticiones en un implemento, a menudo me siento y me digo a mí mismo: "Sin repetición, sin repetición, sin repetición"."El entrenamiento de hombre fuerte no es culturismo. Poner el peso sobre tu cabeza por un microsegundo no es un levantamiento terminado. Cada repetición de cada conjunto de trabajo que hagas debe hacerse de una manera que satisfaga al juez del concurso:
Simplemente hacer esto durante cada sesión de fortalecimiento de la fuerza detendrá los malos hábitos en un concurso y te ayudará a tener una prensa más estable.
Las cadenas y bandas en un bar son una técnica robada al levantamiento de pesas y una gran adición a tu juego. Si bien agregar cadenas puede ayudar a sus gastos generales, nunca uses bandas. Las bandas no solo pueden cambiar drásticamente la trayectoria de la barra superior, sino que también pueden causarle lesiones graves. Con el implemento por encima de la cabeza, lo último que desea es un aumento de la velocidad de la barra hacia abajo en caso de que no se levante.
Al agregar el peso de balanceo de una cadena, todos sus músculos estabilizadores serán reclutados y obtendrán el trabajo necesario. Comience con cadenas ligeras y practique su presión y bloqueo estrictos. Una vez que tenga la sensación, realmente puede aumentar el equilibrio de su cuerpo completo al caminar por encima de la cabeza con cadenas en la barra.
El movimiento de las cadenas tendrá un impacto increíble en cada grupo de músculos de su cuerpo. Es fantástico para la parte superior de la espalda y los erectores. Solo recuerde caminar con ligereza y bajo control y siempre tenga un plan para salir adelante si algo sale mal.
Una técnica muy simple para trabajar la resistencia de la fibra y golpear los músculos que rara vez se reclutan es una sujeción frontal o lateral por tiempo. Lo has visto en concursos, por lo que la configuración es similar. Simplemente sostenga una (s) pesa (s) en la posición de Cruz de Hierro o frente a usted todo el tiempo que pueda. Combatir la fatiga y profundizar para que los músculos de la prensa trabajen en una situación de falla. Esta es una manera segura y efectiva de terminar una sesión de prensa y hacer que sus músculos trabajen de una manera que a menudo se descuida.
No importa lo que obtenga por encima de su cabeza si no puede controlarlo. Tenga confianza para intentar nuevas relaciones públicas si tiene el núcleo y los músculos de presión para manejar la tensión. No engañe a sus representantes y dé un paso más en el camino hacia el éxito.
Imagen destacada cortesía de Michele Wozniak
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.