Las competencias de Strongman son pruebas serias de fuerza y fortaleza en las que los atletas levantan barriles, tiran de camiones y, para los vikingos, presionan plataformas cargadas con rocas u otros objetos sobre sus cabezas.
A diferencia de la prensa aérea tradicional, la prensa Viking es una combinación de un movimiento de peso libre y una máquina, dice Matt Mills, C.S.C.S., un hombre fuerte profesional y propietario de Lightning Fitness en Windsor, CT. Él dice que el hecho de que no pueda caer hacia adelante o hacia atrás hace que el levantamiento sea más fácil y seguro para las personas, pero el movimiento de lado a lado aún desafía su núcleo mientras trabaja para mantener el movimiento en línea recta.
Debido a que la barra está unida a un punto final, se mueve en un arco. Si presiona hacia arriba sin inclinarse hacia adelante, las manijas estarán frente a usted, lo que limitará la cantidad de peso que puede levantar. "Por eso es tan importante pasar la cabeza por los brazos en la parte superior", dice Mills. “Eres más fuerte cuando tus articulaciones están apiladas una encima de la otra. Entonces, en la posición de bloqueo, la barra, la muñeca, el codo y el hombro están alineados."
Para los hombres que no son fuertes, a Mills también le gusta el movimiento debido a la posición de agarre neutral, que es más fácil para el tejido conectivo y, por lo tanto, quita algo de presión sobre los hombros.
Mills dice que muchas personas que tienen problemas con el manguito rotador no pueden presionar una barra sin dolor, pero pueden hacer un press Viking con agarre neutral o un press de banca con barra suiza sin sentir dolor. "También encuentro que los dorsales pueden ser más apretados con un agarre neutral, lo que ayuda a proteger y estabilizar los hombros", agrega.
Si no tiene acceso a una prensa vikinga, puede hacer un truco. Coloque dos barras a través de las barras de seguridad de un bastidor de energía. El lado desde el que presiona debe estar una muesca más bajo que el lado estacionario; desea que las pesas formen un ligero ángulo. Mills también coloca platos de 10 libras en el extremo más alejado contra el interior de la rejilla de seguridad para bloquear las barras en su lugar. Ahora toma una barra en cada mano y presiona. Para aumentar la carga, agregue peso al lado que presiona.
Empresas como Titan Fitness también fabrican un accesorio de prensa Viking que se ajusta al extremo de una barra por alrededor de $ 50. En ese caso, simplemente coloque una barra sobre la rejilla, agarre las manijas y presione. Sin embargo, Mills señala que el uso de dos barras individuales le brinda la opción adicional de trabajar con un solo brazo.
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