Siete meses después de que llueva confeti en el césped del Super Bowl, los 32 equipos se dirigen al campo de entrenamiento pensando que son lo suficientemente buenos para ir a los playoffs y más allá (sí, incluso los Cleveland Browns). Los jugadores pasaron sus inviernos perdiendo el sudor en el gimnasio para asegurarse de que están en el máximo rendimiento en el inicio de la patada inicial, y ahora finalmente podrán mostrar los frutos de sus innumerables horas de trabajo.
Estamos tan emocionados por la temporada como ellos, así que para prepararte para la temporada de fútbol americano, reunimos a algunas de las estrellas más grandes de la NFL (como el mariscal de campo de los Dallas Cowboys, Dak Prescott, en la foto) para una larga charla sobre cómo entrenan para la temporada, por qué comen lo que comen y cómo preparan sus cuerpos para la NFL.
Cómo algunos de los nombres más aptos del fútbol se preparan para la parrilla
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Al Bello / Getty
Ryan Kerrigan, pieles rojas de Washington: Es intenso. Hago mucho entrenamiento de fuerza, levantamiento de pesas, sentadillas y entrenamiento explosivo. A medida que crecí, también comencé a incorporar más trabajo de flexibilidad. Hago mucho yoga y pilates para ayudar a mi cuerpo a mantenerse saludable durante toda la temporada.Sterling Shepard, Gigantes de Nueva York (en la foto): Estoy constantemente en el gimnasio. Hago mucho trabajo de velocidad en la caminadora, fortaleciendo mis músculos más pequeños para ayudar a la fuerza y velocidad de mi pierna. Para mi salto vertical, usaré la máquina VertiMax, y hago mucho trabajo central y ejercicios de agilidad. Las cosas de una sola pierna son la clave. Como receptor, tienes que subir y atacar la pelota en el punto más alto, y todos esos movimientos realmente ayudan con mi explosión hacia arriba.Dak Prescott, Vaqueros de Dallas: Me gusta agotarme. Quiero ser la persona más trabajadora en todo lo que hago. Eso significa tiempo en la sala de pesas y entrenamientos en el campo para mayor velocidad y agilidad. Cuando estoy entrenando, no es un éxito a menos que esté agotado, a menos que me fuerce hasta esos límites.T.J. Watt, Acereros de Pittsburgh: Es importante no hacer el mismo entrenamiento todos los días, de lo contrario, su cuerpo se acostumbrará y se volverá demasiado fácil. Entonces creo que necesitas cambiarlo semanalmente. Para el día de las piernas, hago muchas sentadillas con una sola pierna. No hago muchas sentadillas a dos piernas, porque me gusta trabajar en grupos musculares específicos. Las estocadas y las sentadillas divididas búlgaras también son geniales.
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El Washington Post / Getty
Saquon Barkley, Gigantes de Nueva York: Al ser corredor hay que ser explosivo. Así que me concentro mucho en mantener fuerte mi poder y base con movimientos explosivos. Haré sentadillas pesadas, limpiezas potentes, trabajo de banco para la parte superior del cuerpo. Cuando eres un jugador de fútbol, no necesitas correr por períodos prolongados, pero debes mantener un buen acondicionamiento para estar en tu mejor momento para esa jugada de seis a ocho segundos. Mi cuerpo se adapta a mi posición y me aseguro de mantenerme fuerte para manejar esos moretones y golpes durante toda la temporada.Sam Darnold, Jets de Nueva York: Para prepararme para el draft, hice ejercicio cinco días a la semana, levantando y trabajando en velocidad. Hicimos mucho cardio y fuerza en las piernas, y hacíamos ejercicios de equilibrio y de pies. Hago algún tipo de trabajo básico todos los días. Incluso si estoy haciendo piernas, me aseguraré de que mi núcleo esté comprometido, porque esa área realmente impulsa a todo el cuerpo a ser atlético y funcional.Derrius Guice, Washington Redskins (en la foto): Me concentro principalmente en mi núcleo. Mi ejercicio favorito es el giro ruso, y utilizo una pelota medicinal de 15 libras para ello. Mis entrenamientos varían bastante. A veces hago boxeo. Hago muchas sentadillas, he hecho 650 libras antes, y hago ejercicios de equilibrio, coordinación mano-ojo y ejercicios de seguridad con el balón.
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Al Pereira / Getty
Saquon Barkley: Cualquier cosa por las piernas. Cuando pesas 230 libras, la gente no cree que puedas moverte tan rápido. Puse mucho trabajo duro en mis piernas y pantorrillas para ayudar a mantener esa velocidad y potencia.Ryan Kerrigan: La sentadilla, porque tienes que tener una mitad inferior fuerte y tienes que ser explosivo. En el fútbol, puedes ser tan fuerte como quieras en la parte superior de tu cuerpo, pero si no tienes fuerza en la mitad inferior, te empujarán, especialmente en la línea de golpeo donde juego.Sam Darnold (en la foto): ¿Puedo decir levantar y correr?? [Risas] Probablemente cardio, porque al final del día, tienes que mantenerte en forma cuando eres un mariscal de campo. Sterling Shepard: Hago mucho trabajo de una sola pierna para ayudar a mantener mi base sólida. También me pondré los tacos y haré sprints suicidas para ayudar con mi acondicionamiento y resistencia.
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Imágenes de diamantes / Getty
Ryan Kerrigan: Algunos de mis entrenamientos favoritos son explosivos. Me gusta hacer saltos de caja. Los movimientos explosivos son realmente importantes para un cazamariscales. También hago muchos ejercicios de escalera para ayudar con la coordinación, porque al pasar corriendo, tienes que unir tus manos y tus pies. La escalera te enseña a hacer eso.T.J. Watt (en la foto): Me gusta hacer muchos de los ejercicios específicos de la combinación, especialmente movimientos con saltos, porque es importante ser tan ágil y atlético como pueda para mi posición [apoyador].Sam Darnold: Hago muchas cosas con una sola pierna para mantener el equilibrio y la fuerza. Es muy importante como mariscal de campo asegurarnos de que tenemos estabilidad y que todas nuestras articulaciones (tobillos, rodillas y caderas) son fuertes.Dak Prescott: Como mariscal de campo, debes moverte. Hago muchos saltos, muchos movimientos rápidos, movimientos explosivos. Es genial hacer sentadillas y otros levantamientos, pero siempre siento que, cada vez que salto, realmente pongo las piernas en marcha. Tengo una zancada larga, así que se trata de estirarme bien y mantenerme suelto. Cuando esos tipos grandes comienzan a perseguirme por detrás, me recuerda que es hora de ir rápido.
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Tom Pennington / Getty
Saquon Barkley (en la foto): A mi edad, puedo comer cualquier cosa. Pero para mantenerme en mi mejor momento, agregué muchos más granos a mi dieta. Y de cara al campamento, ha sido estrictamente proteína. Mucha carne.Ryan Kerrigan: Todos los días trato de comer a la misma hora y la misma cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas en cada comida. Es algo de lo que realmente me he enorgullecido a lo largo de los años, porque siento que realmente marca la diferencia no solo en el entrenamiento, sino también en permitirme mantener el rendimiento durante toda la temporada.Sam Darnold: Comer bien es algo tan clave. Puedes entrenar tan duro como quieras, pero lo que pongas en tu cuerpo puede marcar la diferencia. Me mantengo alejado de cualquier cosa grasosa. Los días de juego, me aseguro de tener una buena cantidad de carbohidratos antes de los juegos. Eso es lo que me impulsa a jugar a mi máximo rendimiento.Dak Prescott: Cuando tengamos un juego tardío, tomaré un desayuno más grande, un almuerzo ligero y una comida realmente ligera antes del juego. Si es un juego temprano, como la mitad del desayuno, un almuerzo ligero y voy a buscarlo. Pero siempre hay luz. Tengo que sentirme liviano en mis pies cuando estoy en el campo.
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Patrick Smith / Getty
Ryan Kerrigan (en la foto): Muchos ejercicios de movilidad. Soy un gran creyente en el estiramiento y el rodillo de espuma. Siento que eso realmente te ayuda a mantenerte ágil y puede ayudarte a evitar esas lesiones de tejidos blandos que pueden ser una molestia y un dolor durante toda la temporada. Intento hacer yoga tres o cuatro veces por semana porque no se puede exagerar la importancia de la flexibilidad. Ayuda con las lesiones, pero también te ayuda en el campo, a hacerte pequeño alrededor de un liniero ofensivo.
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Ronald Martínez / Getty
Dak Prescott (en la foto): La pesca es una de mis actividades favoritas. Solo me permite escapar. Me encanta estar en el agua, me encanta la tranquilidad que me da. Y luego, cuando empiezas a pescar, es realmente un juego. Dependiendo de lo que pesques, debes saber exactamente cómo hacerlo y cómo golpear al pez. Es un deporte. Me permite competir un poco como el fútbol.
Volver a la introducciónRyan Kerrigan, pieles rojas de Washington: Es intenso. Hago mucho entrenamiento de fuerza, levantamiento de pesas, sentadillas y entrenamiento explosivo. A medida que crecí, también comencé a incorporar más trabajo de flexibilidad. Hago mucho yoga y pilates para ayudar a mi cuerpo a mantenerse saludable durante toda la temporada.
Sterling Shepard, Gigantes de Nueva York (en la foto): Estoy constantemente en el gimnasio. Hago mucho trabajo de velocidad en la caminadora, fortaleciendo mis músculos más pequeños para ayudar a la fuerza y velocidad de mis piernas. Para mi salto vertical, usaré la máquina VertiMax, y hago mucho trabajo central y ejercicios de agilidad. Las cosas de una sola pierna son la clave. Como receptor, tienes que subir y atacar la pelota en el punto más alto, y todos esos movimientos realmente ayudan con mi explosión hacia arriba.
Dak Prescott, Vaqueros de Dallas: Me gusta agotarme. Quiero ser la persona más trabajadora en todo lo que hago. Eso significa tiempo en la sala de pesas y entrenamientos en el campo para mayor velocidad y agilidad. Cuando estoy entrenando, no es un éxito a menos que esté exhausto, a menos que me fuerce hasta esos límites.
T.J. Watt, Acereros de Pittsburgh: Es importante no hacer el mismo entrenamiento todos los días, de lo contrario, su cuerpo se acostumbrará y se volverá demasiado fácil. Entonces creo que necesitas cambiarlo semanalmente. Para el día de las piernas, hago muchas sentadillas con una sola pierna. No hago muchas sentadillas a dos piernas, porque me gusta trabajar en grupos musculares específicos. Las estocadas y las sentadillas divididas búlgaras también son geniales.
Saquon Barkley, Gigantes de Nueva York: Al ser corredor hay que ser explosivo. Así que me concentro mucho en mantener fuerte mi poder y base con movimientos explosivos. Haré sentadillas pesadas, limpiezas potentes, trabajo de banco para la parte superior del cuerpo. Cuando eres un jugador de fútbol, no necesitas correr por períodos prolongados, pero debes mantener un buen acondicionamiento para estar en tu mejor momento para esa jugada de seis a ocho segundos. Mi cuerpo se adapta a mi posición y me aseguro de mantenerme fuerte para manejar esos moretones y golpes durante toda la temporada.
Sam Darnold, Jets de Nueva York: Para prepararme para el draft, hice ejercicio cinco días a la semana, levantando y trabajando en velocidad. Hicimos mucho cardio y fuerza en las piernas, y hacíamos ejercicios de equilibrio y de pies. Hago algún tipo de trabajo básico todos los días. Incluso si estoy haciendo piernas, me aseguraré de que mi núcleo esté comprometido, porque esa área realmente impulsa a todo el cuerpo a ser atlético y funcional.
Derrius Guice, Washington Redskins (en la foto): Me concentro principalmente en mi núcleo. Mi ejercicio favorito es el giro ruso, y utilizo una pelota medicinal de 15 libras para ello. Mis entrenamientos varían bastante. A veces hago boxeo. Hago muchas sentadillas, he hecho 650 libras antes, y hago ejercicios de equilibrio, coordinación mano-ojo y ejercicios de seguridad con el balón.
Saquon Barkley: Cualquier cosa por las piernas. Cuando pesas 230 libras, la gente no cree que puedas moverte tan rápido. Puse mucho trabajo duro en mis piernas y pantorrillas para ayudar a mantener esa velocidad y potencia.
Ryan Kerrigan: La sentadilla, porque tienes que tener una mitad inferior fuerte y tienes que ser explosivo. En el fútbol, puedes ser tan fuerte como quieras en la parte superior de tu cuerpo, pero si no tienes fuerza en la mitad inferior, te empujarán, especialmente en la línea de golpeo donde juego.
Sam Darnold (en la foto): ¿Puedo decir levantar y correr?? [Risas] Probablemente cardio, porque al final del día, tienes que mantenerte en forma cuando eres un mariscal de campo.
Sterling Shepard: Hago mucho trabajo de una sola pierna para ayudar a mantener mi base sólida. También me pondré los tacos y haré sprints suicidas para ayudar con mi acondicionamiento y resistencia.
Ryan Kerrigan: Algunos de mis entrenamientos favoritos son explosivos. Me gusta hacer saltos de caja. Los movimientos explosivos son realmente importantes para un cazamariscales. También hago muchos ejercicios de escalera para ayudar con la coordinación, porque al pasar corriendo, tienes que unir tus manos y tus pies. La escalera te enseña a hacer eso.
T.J. Watt (en la foto): Me gusta hacer muchos de los ejercicios específicos de la combinación, especialmente los movimientos con saltos, porque es importante ser tan ágil y atlético como pueda para mi posición [apoyador].
Sam Darnold: Hago muchas cosas con una sola pierna para mantener el equilibrio y la fuerza. Es muy importante como mariscal de campo asegurarnos de que tenemos estabilidad y que todas nuestras articulaciones (tobillos, rodillas y caderas) son fuertes.
Dak Prescott: Como mariscal de campo, debes moverte. Hago muchos saltos, muchos movimientos rápidos, movimientos explosivos. Es genial hacer sentadillas y otros levantamientos, pero siempre siento que, cada vez que salto, realmente pongo las piernas en marcha. Tengo un paso largo, así que se trata de estirarme bien y mantenerme suelto. Cuando esos tipos grandes comienzan a perseguirme por detrás, me recuerda que es hora de ir rápido.
Saquon Barkley (en la foto): A mi edad, puedo comer cualquier cosa. Pero para mantenerme en mi mejor momento, agregué muchos más granos a mi dieta. Y de cara al campamento, ha sido estrictamente proteína. Mucha carne.
Ryan Kerrigan: Todos los días trato de comer a la misma hora y la misma cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas en cada comida. Es algo de lo que realmente me he enorgullecido a lo largo de los años, porque siento que realmente marca la diferencia no solo en el entrenamiento, sino también en permitirme mantener el rendimiento durante toda la temporada.
Sam Darnold: Comer bien es algo tan clave. Puedes entrenar tan duro como quieras, pero lo que pongas en tu cuerpo puede marcar la diferencia. Me mantengo alejado de cualquier cosa grasosa. Los días de juego, me aseguro de tener una buena cantidad de carbohidratos antes de los juegos. Eso es lo que me impulsa a jugar a mi máximo rendimiento.
Dak Prescott: Cuando tengamos un juego tardío, tomaré un desayuno más grande, un almuerzo ligero y una comida realmente ligera antes del juego. Si es un juego temprano, como la mitad del desayuno, un almuerzo ligero y voy a buscarlo. Pero siempre hay luz. Tengo que sentirme liviano en mis pies cuando estoy en el campo.
Ryan Kerrigan (en la foto): Muchos ejercicios de movilidad. Soy un gran creyente en el estiramiento y el rodillo de espuma. Siento que eso realmente te ayuda a mantenerte ágil y puede ayudarte a evitar esas lesiones de tejidos blandos que pueden ser una molestia y un dolor durante toda la temporada. Intento hacer yoga tres o cuatro veces por semana porque no se puede exagerar la importancia de la flexibilidad. Ayuda con las lesiones, pero también te ayuda en el campo, a hacerte pequeño alrededor de un liniero ofensivo.
Dak Prescott (en la foto): La pesca es una de mis actividades favoritas. Solo me permite escapar. Me encanta estar en el agua, me encanta la tranquilidad que me da. Y luego, cuando empiezas a pescar, es realmente un juego. Dependiendo de lo que pesques, debes saber exactamente cómo hacerlo y cómo golpear al pez. Es un deporte. Me permite competir un poco como el fútbol.
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